健身房没有双杠臂屈伸拿什么代替

健身房没有双杠臂屈伸拿什么代替,第1张

如果没有双杠臂屈伸,可以考虑以下几种替代方式:

1 俯卧撑:俯卧撑是一种常见的胸部训练方法,可以通过不同的变化来模拟双杠臂屈伸的动作。例如,可以将手放在地板或平台上,或者使用不同的角度来调整难度。

2 利用哑铃或杠铃:可以使用哑铃或杠铃来模拟双杠臂屈伸的动作,例如将哑铃放在身体两侧,然后进行臂屈伸的动作。

3 使用弹力带:使用弹力带可以帮助模拟双杠臂屈伸的动作,弹力带可以提供一定的阻力,从而增加训练的难度。

4 使用悬挂训练器:悬挂训练器可以提供多种不同的训练方式,包括臂屈伸的动作。可以使用悬挂训练器上的不同附件来模拟双杠臂屈伸的动作。

无论选择哪种替代方式,都需要注意正确的动作技巧和适当的强度和难度,以确保安全和有效的训练效果。

臂屈伸是一个以推为主的复合动作,可以同时锻炼到上半身大多数肌群,同时它也是一个很有争议的动作,因为如果你不循序渐进地来做的话,它将会非常影响你的肩部健康。

当你的身体逐渐下降地时候,手臂会向后弯曲,这会给双肩造成很大地压力,但跟其他大多数动作一样,这取决于你准备地怎么样。

你应该避免一下地错误才算你做对了,再说之前,先来跟大家说说如何做正确地起始姿势:

这算是第一个吧:

肩胛骨下压,让肌肉适当紧绷,同时注意肘关节地位置,手臂展开,但是不要过度展开(比如直接绷直)。

第二个错误:只完成了一半。

在做双杠臂屈伸地时候,肘关节至少要弯曲90°。当然如果你的肩关节足够灵活地话,你可以下降地更低一点。但也不要勉强,因为你如果没有这样的灵活度和经验,受伤知识迟早地问题。

第三个错误:脊椎弯曲

你还要注意脊椎的活动,有些人在身体撑起和下降的过程中,上半身会不自觉的前倾,脊椎会弯曲。这样会导致肩关节的活动范围缩减。

第四个错误:肘关节过度外展。

还要避免肘关节过度外展,肘关节应该更多的指向身后,而不是两侧,否则你的效率就会大打折扣。

最后一个错误就是各种提腿摇晃(借力的一种表现)

做臂屈伸靠的是力量而不是惯性,你只有通过自己发力才能很好的刺激到目标肌肉。

说完这些错误姿势,再来跟大家详细讲讲臂屈伸,它有好几种姿势,各有其侧重点。

在做训练胸肌的时候,你身体可以微微向前倾,同时双腿伸直,如果别扭可以双腿微微向前伸一点。

而你想要训练三头的时候,躯干最好和地面垂直,双腿应该位于臀部的正下方或者略向前,双肘尽量贴近身侧。

你也可以训练肩部,此时你的身体应该呈一条线向前倾,身体越向前倾,动作难度越大。

我们还需要注意肩胛骨的活动,从最高点开始,肩胛骨要下压、略微向前或者在正中的位置。随着身体下放,肩胛骨逐渐靠拢,这时候要尽量将其下压,向上撑起身体时,肩胛骨又要回到最初的位置。

当然这些都取决于你做臂屈伸的方式和姿势。这个动作还是需要一定的身体灵活度和协调性。

当然它还有别的打开方式,你也可以用单杠或者吊环做,用单杠做的时候,需要你的双腿向前伸,这样你才能找准重心。

吊环臂屈伸相对而言要更加灵活,吊环可以自由移动,这样你就可以做各种花式动作,当然重心也更难保持平稳,但是它的优点是吊环可以转动或者合在一起。

但是要记住吊环要比其他两种更难,因为你要稳定住摇摆不定的吊环,但是这有助于锻炼你的协调性和力量,也不适合与初学者,

所以如果你刚开始锻炼这个动作的时候,最好从简单一点的入手,循序渐进。

今天就跟大家分享这么多了,喜欢的朋友可以点赞订阅一下,谢谢大家的支持。

单杠一练习是12个合格,15个优秀。双杠15个合格。

1、单杠,1练习:优秀15个,良好12个,及格9个。2练习:优秀30个以上 良好20个以上 及格12以上。3练习:优秀85分以上 良好70分以上 及格60分。4练习:优秀85分以上,良好70分以上,及格60分。5练习:85分以上优秀 70分以上良好,60分以上及格。

2、双杠,1练习:优秀30个以上,良好20个以上,及格15个以上。2练习:优秀 20个以上,良好15个以上 及格12个以上。3练习:按动作完成质量打分:85分优秀,70分良好 60分及格。4练习:按动作完成质量打分:85分优秀,70分良好,60分及格。5练习:按动作完成质量打分:85分优秀,70分良好,60分及格。

根据步兵单兵考核大纲规定;单杠一练习是8个及格。俯卧撑是2分钟45个及格

部队体能训练主要武装越野5-10公里,400米障碍(尖子部队是500国际障碍,军事五项之一),器械如单双杠其他的和运动员差不多,腹卧撑什么的体能训练主要是靠强度

谁告诉你的???这怎么可能。以前三年制兵役时,人才还是挺多的,作战部队一个连还是能找个7-8个能做8练习的。现在,一个连能找个3几个就不错了。8练习在部队是不要求做到的、

军人体能训练方法有:5000米跑,俯卧撑,仰卧起坐,单杠,双杠和集体武装五公里越野等。

1、5000米跑:常见的内容莫过于5000米跑了,新兵正式来到连队之后,一旦训练跑步,距离就不会短于5000米。常见的是轻装5000米跑,还有一种是集体武装五公里越野(背着战斗装具跑步叫武装)。

2、俯卧撑:俯卧撑大家都不会陌生了,大部分人都会,但是能做到军队的标准和要求的人就不堕落。下去时身体成一条直线,肩部要低于肘部,身体也不能贴地;上来时,手要伸直,屁股不能撅。提醒大家一点的是,俯卧撑训练的肌肉是胸肌,不是二头肌,这是很多人的一个认知误区。军队训练时一般是以100为一组。

3、仰卧起坐:仰卧起坐比较简单,手抱在头上,起时身体要超过90度,下去时两肩要着地。军队训练一般是两分钟60个一组训练。

4、单杠:单杠训练一般以引体向上为主,手正握单杠,向上拉时,下巴超过单杠,下来时手伸直。

5、双杠:双杠训练一般为臂屈伸,手握双杠顶头两边,下时肩低于肘,起时手伸直。

6、集体武装五公里越野:这是一项极为考验体力和耐力的运动,保守估计他们身上装具的重量是20斤,要求所有人在26分钟跑完五公里,人与人之间可以互相帮助。

扩展资料:特种部队日常训练项目:

1、举200次15KG的哑铃,拉100次4簧的拉力器,臂力棒100下。

2、30米长的铁丝网往返匍匐50次。

3、前倒后到各50次。

4、引体向上、双杠臂屈伸各100次。

5、瞄靶一个半小时,立姿、跪姿、卧姿个半小时,立姿和跪姿要枪口挂砖。

6、每周三次游泳训练,穿军装一口气3000M。

7、每五天军队铁人三项:负重40kg跑2000,负重20kg游2000,负重20kg骑车5000。

8、每月三次负重20KG跑15K。

参考资料:-军人体能标准

解放军单杠双杠做几个算是合格几个优秀长跑呢 - …… 军种不同,要求亦不同单杠、双杠合格数量 14个 单杠、双杠优秀数量 20个以上没有特定数量,30—50亦有其人 长跑3000米 13分20秒12分以内可称之为优秀 长跑5000米 22分18分以内可称之为优秀

考军校双杠单杠多少个合格 …… 考军校只要你视力合格没有传染病无残疾,身高体重外形达标即可没有什么体能测试之类的东西当然,士兵考军校除外

部队体能要求单杠双杠和府卧撑各是多少合格呢 - …… 新兵规定 单杠一练习8个及格,二练习3个及格双杠一练习8个及格,二练习3个及格俯卧撑3分钟60个仰卧起坐3分钟60个分配连队后要求 单杠一练习14个及格 双杠一练习14个及格 俯卧撑2分钟50个仰卧起坐2分钟50个

部队对单双杠考核标准 (数目) - …… 一练习都是10个及格

在部队开军校考单双杠那些么单双杠具体怎么考 - …… 单杠练习1:引体向上,12个双杠练习1:杠端臂屈伸,12个分别在单双杠上实地考核

军考单双杠几个合格正手反手 …… 男的8个,女的3个,正手,手心向外

训练单杠,双杠,府卧撑,仰卧起坐,各多少呀算合格呀 - …… 新大纲!!单杠6个 双杠8个 俯卧撑2分钟35个 仰卧起坐3分钟35个

大学里面,单双杠的达标标准是什么 - …… 你好!我们温州大学是引体向上6个及格,20个以上满分 双杠5个及格,20个以上满分 警察公务员的标准是引体10个算合格,双杠15个 答案供楼主参考 如有疑问,请追问

新兵,单双杠为题近两年的老兵们来回答下 - …… 老兵公诉你吧 测试不是单位时间内个数 只要一次性完成就行 单双杠属于陆军共同科目 是陆海空三军新兵集训的统一科目之一 下连队前的考核标准是 单杠一练习(引体向上)六 (及格)八(良好) 十(优秀); 单抗二练习(直臂上拉卷身上

武警做的单杠和双杠多少个 …… 这样说吧单双杠分一至八练习你说的几练习啊

我说说我的经验。

双杠臂屈伸,以锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主。

个人认为双杠臂屈伸,能不能冲过20的关口,最最主要的是你的肱三头肌的发达程度。

我记得我读高中的时候,身体算是很瘦的那种,双杠臂屈伸,一个都做不了。

后来,每天晚上都做俯卧撑,因为那个时候对于健美根本没有什么概念,而且根本不知道俯卧撑练哪里的肌肉,只是为了把身体练好。一开始,最多一次性做20个俯卧撑,后来经过努力,可以一次性做100个了,那个时候,每天晚上必须做100个俯卧撑,才睡觉。

等我可以一次性做100个标准的俯卧撑的时候,我再去做双杠臂屈伸,可以很轻松的完成20个,呵呵,不过那时候的动作,我认为,和我现在在健身房做的标准的健美运动的动作相比较,应该是相当的不标准,而且比现在我在健身房做的双杠臂屈伸要容易的多。

呵呵,不过楼主也应该是中学的考试吧,那动作,应该不是很标准,所以难度应该不高。

楼主本来双杠臂屈伸不行,如果在双杠上面去练双杠臂屈伸,我认为效果不好,还不如去练俯卧撑。

俯卧撑,也是锻炼胸肌,肱三头肌和三角肌前束。

但是,做起来应该比双杠臂屈伸容易,而且,俯卧撑在楼主做不动的情况下,是可以靠意志坚持下去的,但是,双杠臂屈伸就不行。

所以,靠做俯卧撑来锻炼肱三头肌,楼主在不行的情况下还可以靠意志,所以,在这个时候,意志就起到了关键的作用了。我建议楼主从现在开始,每天练一次俯卧撑,而且每天都要有进步,比如说楼主今天最多一次性做30个,那么,楼主就做4组,争取每组30个。然后,第二天,争取一次做35个,做4组。反正强度要逐渐增加。

只有1个月的时间,我不能保证楼主最后可以很轻松的完成20次,但是,楼主完成15次应该不成问题。还有5次,怎么办?

呵呵,别着急,有技巧的。

楼主在考试的时候,在做双杠臂屈伸的时候,有一个偷懒的方式,就是把双腿盘起来,这时候,大腿应该是与地面垂直的,小腿往后上方弯曲,也就是尽量把小腿抬的离地面远一点,那样做起来更省力,更容易,千万不要整个腿都是竖直的一条线,再做,那样很吃亏。

还有一点,就是楼主做的时候,动作尽量快点,就是人往下放,然后撑起来,这个过程要快,千万不能慢慢腾腾的放下去,然后慢慢腾腾的升起来,那样最费力气。而且楼主能偷懒就偷懒,就是说你不要去当冤大头,往下放的时候,不要往下放太深,只要老师不说你就行了,那样也比较省力。

当然,我说的偷懒的技巧,只是对于楼主应付考试之用,这个对于锻炼肌肉是没有好处的,要锻炼强悍的肌肉,还是要踏踏实实的一步一个脚印。

前面已经介绍了胸部的肌肉,我们训练也是根据肌肉的功能去训练,只有了解清楚肌肉的功能,才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸,中胸,下胸,知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚,大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造,胸部的形状更多是天生基因决定的,有的人是圆胸有的人是方胸,大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大,视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始:

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域,一般来说,我们的上胸部都是较弱的,而下胸部的力量相对较大,所以我们需要考虑优先进行上胸部训练,当然下胸也不能忽视,下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1:正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率,也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导,重视关节功能,关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2:从上斜训练开始

上斜卧推,可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始,这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维,以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候,推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒,更多的去刺激,可以在卧推动作中,手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活,可以不用局限于一个角度,根据自己的感受去变换角度,多做离心收缩,目标肌肉刺激更好,注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作:

上斜杠铃卧推:

目标肌肉:胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉:肱三头肌三角肌前束

起始姿势:坐于斜板櫈上,双脚自然分开踩实地面,骨盆保持中立位,腹部核心收紧,腰背挺直,肩胛骨收紧,肩带下沉,双眼位于杠铃的正下方,双手全握杠铃,握距是肩宽的15倍。

动作过程:吸气准备,呼气将杠铃推起至锁骨正上方,注意肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度,大臂平行或者略低于背部,小臂垂直地面,呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置,肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,重复动作,呼吸速率保持2-4秒。

错误动作:含胸耸肩,身体晃动,腰背挺起过高,腕关节保持中立位,小臂不垂直。

上斜哑铃卧推:

目标肌肉:胸大肌上束和厚度

协同肌肉:肱三头肌三角肌前束

起始姿势:坐于斜板上,双脚分开,踩实地面,俯身双手拳握杠铃,将哑铃放至大腿前侧,身体缓慢躺下,顺势将哑铃放至胸前位置,骨盆保持中立位,腹部核心收紧,腰背挺直,肩胛骨收紧,肩带下沉,保持挺胸。

动作过程:吸气准备,呼气将哑铃推起到锁骨正上方,肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,拳眼相对,吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置,注意大臂平行于地面或略低于背部,肘关节略低于肩关节,小臂垂直于地面,腕关节保持中立位,拳眼相对,哑铃平行于地面,呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置,重复动作,呼吸速率2-4秒。

错误动作:含胸耸肩,身体晃动,腰背挺起过高,腕关节保持中立位,小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟:

目标肌肉:胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉:肱三头肌三角肌前束

起始姿势:坐于平板凳上,双脚自然分开踩实地面,俯身双手拳握哑铃,呼气将哑铃放至大腿前侧位置,保持挺胸,肩胛骨收紧,肩带下沉,慢慢躺下,顺势将哑铃提至胸前位置,骨盆保持中立位,腹部核心收紧,腰背挺直。

动作过程:吸气准备,呼气将哑铃放至锁骨正上方位置,注意肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,拳心相对,哑铃不要相碰,同时平行于地面,吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开,主要大臂平行于地面或略低于背部,肘关节略低于肩关节,肘关节夹角100-140度,腕关节保持中立位,哑铃平行于地面,呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置,肘关节不要锁死,腕关节保持中立位,拳心相对,重复动作,呼吸速率保持2-4秒。

错误动作:含胸,耸肩,身体晃动,腰背挺起过高,肩外旋,

在健美里,通常把人体的胸,肩,背,腿,臂,腹这6个部位作为训练目标区域。而对于初入健身的人来说其中前5个可以分别放在每天的训练中单独训练,而腹部由于其特殊的结构条件,可以在上述几个部位练的同时每天穿插进去跟着练。我给你列个简单的训练计划。(每个动作至少四组,每组动作八到十二个,每组间休息不超过一分钟)

周一,胸部。 仰卧哑铃推举(除平板外,有条件的话可以增加尝试上斜和下斜),哑铃飞鸟,双杠屈臂撑(做时身体可向前倾),俯卧撑。

周二,肩部。 哑铃前平举(站、坐均可),哑铃侧平举,俯身哑铃侧平举,坐姿哑铃推举,侧卧哑铃侧平举。

周三,背部。 引体向上(宽握和窄握分别尝试),哑铃硬拉,俯身单臂哑铃划船(左右轮流算一组),俯身双臂哑铃划船,仰卧屈臂哑铃上拉。

周四,腿部。 哑铃深蹲,弓步蹲,直腿哑铃硬拉,站姿提踵,反向提踵,单腿提踵。

周五,臂部。 哑铃弯举,锤击式弯举,仰卧哑铃弯举,颈后臂屈伸,仰卧哑铃臂屈伸,屈臂撑,单臂哑铃腕弯举,背后腕弯举,反握哑铃弯举。

以上,每天腰腹部核心肌群全部跟着练。仰卧起坐,卷腹,反向卷腹,仰卧抬腿,仰卧屈膝抬腿,山羊挺身,侧卧侧抬腿,哑铃侧屈体。

周六,全身。 跑步,跳绳,游泳,羽笔球等有氧运动,推荐户外。

周日,休息。

想要训练肌肉,除了以上的练习外,还要注意两点,一是蛋白质、碳水化合物的营养摄入,二是休息,肌肉只有在睡眠状态时才会生长。

健身中,使用大重量,每组动作反复次数较少的训练才能起到增肌效果,你的20磅哑铃在健身房里许多人都是拿来做热身组用的,你刚开始起步还可以,到后面力量见长了,这个重量如果你还接着用,肌肉就不会有反应了,所以到后期,你可以去再买一对份量更重的,最好能自由拆卸重量的哑铃。

在每天训练之前和训练结束后都要做拉伸肌肉和韧带的放松动作。先和你说这么多,再多点你也消化不了。上面说的那些训练动作名词你有不会的可以直接复制下来去网上搜。

我是健身房私人教练,你有疑问可以继续追问我。

主要锻炼胸大肌,其次锻炼肱三头肌。作为训练胸部和肱三头肌的练习,屈臂撑对身体的锻炼效果和下斜推举类似。不同的是,在做屈臂撑时,你是以你自己的体重开始锻炼,然后你可以通过在双腿间放一个哑铃,或者用皮带系一个重量,逐渐增加阻力。做这种练习,你可以有一个非常大的动作幅度。

动作要领:将身体支撑在双杠上,保持一定髙度。慢慢地放低身体,越低越好。然后,用力向下推双杠,直至身体回到初始位置,让胸大肌在动作的顶部位置保持紧张状态。在这个动作中,身体越向前倾斜,胸部肌肉得到的锻炼就越多。所以你可以尝试在臀部后面交叉双脚,这样会使你的重心前移,从而让胸大肌获得更大的力。

所谓出力越多收获的力就越多!

如果是与常规俯卧撑对比,双杠臂屈伸效率更高一些,因为训练强度更大。

相同点:两个动作都是推力肌群主导发力,以胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主。

不同点:俯卧撑负荷身体部分体重,大约是自身65%体重。而双杠臂屈伸则是全部体重。

所以如果是为了锻炼推力肌群,两个动作选择其一的话,双杠臂屈伸效率更高!

但由于双杠臂屈伸需要外在器材(双杠或者其他工具),而大部分人没有条件进行训练,考虑到冬季户外寒冷,并且大部分地区没有户外双杠。所以选择俯卧撑的其他变式,只要提高强度,就是非常好的训练。因为俯卧撑是一个大家族,不受限地点时间的训练动作。

例如钻石俯卧撑,通过缩短双手间距增加对肱三头肌和胸内侧的刺激:

总之,训练动作的强度越大收获就会越大!但要注意适合自身能力,同时要保证动作的高质量完成。共勉之!

个人觉得双杠臂曲撑效率高。

因为,双杠臂曲撑撑起的是全身重量,俯卧撑撑起的不是全身重量。做一个双杠臂曲撑用的力要比俯卧撑大得多,一般来说一次性能做50个俯卧撑的人,做臂曲撑只能做20几个,据此,同等个数的情况下,双杠臂曲撑的锻炼效率要比俯卧撑好。

只是两者锻炼的肌肉不一样,俯卧撑主要锻炼肱三头肌、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。;双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。

因此要是健身的话,两者都练为好。

首先,你这问题就有毛病。什么叫效率高?不同的动作对不同的部位刺激程度是不同的。

双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌,基于身体体重进行锻炼的方式的基础。可以在胸部肌肉锻炼结束后再做,有助于增加胸肌下沿和三头肌的锻炼效果。特别是在军事体能训练中也是一项基本训练。

无论双杠臂屈伸也好,俯卧撑也好。强度达到了,动作标准了,各有各的训练效果。

想把每块肌肉都练出来需要一大堆的动作配合,这是其中两个,没有哪个效率高,只是练得地方不一样。

局部训练的时候一定要注意不要太猛,防止肌肉拉伤。

综上所述,如果想练局部胸肌和肱三头肌,双杠臂屈伸。俯卧撑是核心的基础,每天多做一做没坏处。

希望可以帮助到你!!!

事实上这两个动作的侧重点并不全然相同

尽管从发力肌群的角度看,两个动作都是胸肌,三头肌,三角肌作为主动发力肌群

但是训练的重心不一样

俯卧撑侧重于训练胸肌的中段

而双杠臂屈伸侧重于胸肌的下沿

非要用训练效率来衡量的话,双杠臂屈伸的效率会更加出众一些。

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我们先看动作演示:

这是双杠臂屈伸

这是俯卧撑

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这两个动作最大的区别

就在于双杠臂屈伸动作中, 身体完全悬空

而俯卧撑则是用脚在支撑地面了

这一个差异就导致了

双杠臂屈伸是用上肢力量撑起100%的体重

而俯卧撑仅仅是撑起66%左右的体重

双杠臂屈伸的难度更大,单位时间内做功也更多

所以对肌肉的刺激也就更加深刻。

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我的建议是,对于新手训练者,先从俯卧撑做起

因为双杠臂屈伸,在身体的下落阶段,需要肌肉有比较强劲的控制力

力量不足的人,有可能会在下落的过程中,造成一些拉伤的情况

俯卧撑则相对的柔和,只要避免脸拍地面其它的不良状况都可控。

在你每组俯卧撑可以轻松搞定20次以上的时候

再训练双杠臂屈伸就相对安全了

希望有帮到你。

双杠曲臂效率大,因为强度更高,别反驳,老子是专业的。

俯卧撑当然也有很多种,有宽距的、窄距的、跳跃的、固定的、静态的、每个体位都会练到不同的位置,当然主要发力肌群说细致一点是我们的胸大肌整体面积以及厚度。双杠臂屈伸要看杠有多宽了 如果与肩同宽则练到的是手臂上的肱三头肌偏多,如果双杠比肩宽那么练到的就主要是我们胸大肌的下沿,所以说健身先健脑,想练到任何部位都有适合的方法,所以建议大家根据自己的自身需求去锻炼

这个要看你的训练强度,如果要大强度点就练臂屈伸,俯卧撑多做可以塑线条!

俯卧撑与双杆臂屈伸主要锻炼的肌群为胸大肌,肱三头肌,和三角肌前束肌群,主要提升上肢力量。

从动作的难易程度上双杆臂屈伸的难度会大于俯卧撑。

两种动作都属于自重动作,效率是差不多的。

关键是动作的姿势跟动作的完成质量。

简单来说,屈臂双杠刺激的肌肉群比较少 主要练手臂 俯卧撑练到的地方多胸,背,手臂。主要在于你需要什么

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