健身新手 请高人指教

兄弟我想告诉你

过量的增肌粉=激素=兴奋剂

别吃这些玩意

肌肉要自己练出来的才帅

可以去健身房锻炼

那里有些机械可以练手臂力量的

做俯卧撑可以练腹肌

祝你成功我也在练呢嘿嘿

工作失误造成的损失需要赔偿。

需要根据双方的合约确定，没有过错的可以不用承担赔偿责任。如果劳动者因工作原因给用人单位造成损失的，用人单位可以要求劳动者赔偿损失。另外，因劳动者本人原因给用人单位造成经济损失的，用人单位可按照劳动合同的约定要求其赔偿经济损失。经济损失的赔偿，可从劳动者本人的工资中扣除。但每月扣除的部分不得超过劳动者当月工资的20%。若扣除后的剩余工资部分低于当地月最低工资标准，则按最低工资标准支付。劳动者违法解除劳动合同导致企业损失：如劳动者未履行提前通知义务而径自离开工作岗位，使得短期内企业无法补充人员或者，有些公司的重要项目可能因劳动者的不辞而别而无法完成，造成外部的商业违约风险，间接给公司造成损失。

以上应当严格基于实际的工作情况而定，用人单位可以根据实际的损失来进行清算处理，并依据上述法律规定，根据责任认定情况来协商要求赔偿。

法律依据：

《工资支付暂行规定》

第十六条　

因劳动者本人原因给用人单位造成经济损失的，用人单位可按照劳动合同的约定要求其赔偿经济损失。经济损失的赔偿，可从劳动者本人的工资中扣除版。权但每月扣除的部分不得超过劳动者当月工资的20%。若扣除后的剩余工资部分低于当地月最低工资标准，则按最低工资标准支付。

遇事不要老想着逃避，和推卸！逃避并不能让你提升，更不能减少你应该有的赔偿！

首先要有承担失误的勇气，和上级领导及时反映造成失误当时的状况，让领导去判断责任大小以及要担负多少？不要在汇报情况时一味的推卸责任，更不能在汇报情况的时候一味的把责任揽在身上，因为以上两种做法都会导致领导对于当时情况的误判。在领导听完当时的情况后，不要直接开口去问领导事情怎么办？而是征求领导意见，先退出领导办公室。如果领导听完汇报情况后大发脾气，一味地训斥那说明此次失误造成的损失领导会出面进行协调，如果领导采取保守的态度听完后一言不发，让你先回去，那你只能耐心等待领导的处理决定。这时候切勿采取发微信或是短信的方式私下在进行认错或者免去责任的交易。

其次，最保守的办法就是，先和关系好的同事预估一下公司损失是多少？之前遇到这样的事情，公司有没有垫付的先例，在去人事处打听关于这样的失误公司一般都会有怎样的处罚决定。所有着手准备的事情都要尽可能缩小公司内部人知道的范围，扩大影响后很多事情会给领导增加压力而导致事件处理恶化。做好两手准备：一是公司内部给予处分但保留职位；二是，开除后对公司的损失予以赔偿。

最后，造成失误怎么办？其实很好办，如果真的是因为自己的某些行为，或者不慎损害到了公司的利益，那么，就要主动地去承担责任哦，因为逃避永远解决不了问题，只会让自己变得越来越没用责任感，这样的人在领导的心中，更是一个不可重用的人。做错事，就需要接受批评，事后虚心请教领导应该如何才能够做的更好，因为只有自己用于承担事情的后果，在这个过程中不断地去历练自己，才能够在职场中快速的成长，从而成为一个能够独当一面的人才。

健身的同时，要注意方法。

三分练，七分补！ 平时营养一定要跟上，要摄入足够的蛋白质（牛奶、蛋白、牛肉等等）。如果偏瘦，平时就要加餐。每天可以吃六餐，分别是：早餐，早上加餐，午餐，下午加餐，晚餐，夜宵。

健身手套是有必要的，手上满是茧，就不好看了

下面是一个计划的模板，你可以适当调整当中的动作。

周一：胸部、肱三头肌、腹部

　　胸部： 杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次 俯卧撑 3/组 12/次 肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次 重锤下压 3/组 12/次 腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次

　　周三：背部、肱二头肌、腹部

　　背部：引体向上 3/组 8/次 颈前下拉 3/组 12/次 坐姿划船 3/组 12/次 肱二头肌： 杠铃弯举 3/组 12/次 斜板弯举 3/组 12/次 哑铃正手弯举 3/组 12/次 腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次

　　周五：腿部、肩部、腹部

　　腿部： 杠铃深蹲 3/组 12/次 俯身屈腿 3/组 12/次 坐姿挑腿 3/组 12/次 肩部： 哑铃坐姿推举 3/组 12/次 杠铃颈后推举 3/组 12/次 哑铃侧平举 3/组 12/次 腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 腹部 仰卧举腿 3/组 20/次

其中要注意力竭，就是最后一下基本是做不动了

有问题可以追问

希望采纳，谢谢！