准妈妈孕晚期如何吃既能吃好还不超重？

孕晚期可以说是胎儿长得最快的一个时间段，但是如果我们孕妈妈的体重也跟着长得很快那就是一件麻烦的事情了，因为孕期体重过快可能会导致高血压及糖尿病，还会导致关节因为负重过大而出现劳损。所以我们孕晚期更加要注意控制我们的体重。

孕晚期妈妈准备一个体重秤，每一天早上空腹称一下自己的一个体重，每天增重不要超过一两，一周增长的体重最要控制在半斤左右，如果今天早上称的时候一下子长了四两那就要注意今天一天的饮食就要好好的控制。

不吃：含量高有饮料，烧烤，奶油，方便面等食物。

少吃：蛋糕，坚果，精米饭，面条，过甜的水果，

多吃：杂豆类以及薯类等杂粮，还是菌类。

怎么吃？

家里要准备比如说红豆，绿豆，黑豆，还有一些黑米，燕麦等这些杂豆类，以及马铃薯，红薯。比如我们可以前一天晚上把红豆，黑豆泡好，第二天和大米饭一起放在高压锅里煮。我们也可以放点红薯在饭上面煮，煮好后趁热吃。这样可以增加我们膳食纤维的摄入，膳食纤维摄入的量多了，热量的摄入自己就会减少。还有助于防止孕晚期便秘。

控制自己吃水果的量，特别是很甜的水果。很多人吃水果就是想吃多少就吃多少，比如吃葡萄，不是按串来吃而是按颗来吃，一天大概也就是20颗左右。下午5点之后不建议再吃水果，因为水果里面的果糖含量比较高，，容易导致我们的体重增长，引起高血糖。

食物尽量多样化，每天吃的食物种类尽量达到30种，我们每一种的量尽量都是比较少，比如说我们去超市买东西的时候，尽量都是购买那些原材料比如活鱼，肉类，蔬菜，不要买预包装好的食物，比如花生酱，鱼酱，烧鸡等。

控制体重就是看着称，控制嘴，科学吃，适量运动。

大部分的人都在讨论减肥的话题，对于减肥的问题，有太多的人有太多的话要说，但是有这样的一群人，从来不会担心减肥的问题，相反的是要考虑增肥的我问题，太瘦的人就有这样的一个烦恼，因为太瘦也有危害，那么到底吃什么食物能快速增肥？太瘦的危害有哪些？

1、快速增肥的食物

1、沙拉三明治

不能因为沙拉三明治是素的就意味着它不会让你长胖。这种沙拉中的鹰嘴豆和香草球是被油煎过的，然后浸在奶油状的调味品或一种中东芝麻酱中。每三勺子菜里的芝麻沙拉含210卡热量。合计，一个沙拉三明治含有550卡热量和32克脂肪。中东食品一般说来饱和脂肪含量较低，而铁，钙和纤维含量较高（这归因于芝麻籽，豆子和橄榄油）。

2、全素快餐

自从这些产品首次登场之后，美国人已经变的更胖了，而这并不奇怪。大多数这样的快餐几乎没有纤维，而且容易吃得过量；更有甚者，有些快餐比制作它的原料含有更多的热量！你可能吃光了一整盒子含600卡热量的可怕的素食饼干代替了你真正想吃的仅含280卡热量的快餐食品。

3、冻酸奶

“别欺骗你自己─它真只是一点冰淇淋加乳酸菌”另外它对你没有什么好处。一些品牌的酸奶要比有一点点冰淇淋含更多热卡---每半杯有185卡热量－－这归因于大量的糖。

4、烤鸡

只把油炸食品换成烤的食品是不够的：甚至“健康的”速食烤鸡的都常常选择使用大量的奶酪和含乳脂的浇汁。例如：汉堡中烤鸡肉三明治有530卡热量和26克脂肪，这都归因于蛋黄酱色拉。

5、普通可乐

每天喝一罐375ml，热量168cal，一年变胖8公斤。

可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。而且，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。

6、罐装果汁

每天喝一罐500ml，热量255cal，一年变胖12公斤。

明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增重12公斤。

以上推荐的6款增肥膳食可以帮助太瘦的人快速增肥，但是有写体质是很难增肥的，可以去医院检查身体出了什么问题。

2、太瘦的危害

1、流产危险增加72%

英国伦敦卫生和热带医药学院研究发现，怀孕前太瘦的女性，怀孕头3个月发生流产的危险会增加72%。太瘦女性孕期也容易出现严重的反胃。

2、自杀危险增加12%

《美国流行病学杂志》刊登一项涉及100万瑞典男性的大规模研究发现，与体重正常的男性相比，太瘦男人自杀危险增加12%。主要原因是瘦男人大脑中使人产生欣快感的化学物质水平更低。

3、男性不育危险增加

英国阿伯丁大学一项涉及5316名男性的研究发现，男人太瘦会导致精子质量差，进而影响生育力。

4、车祸伤亡几率更大

《美国公共卫生杂志》刊登一项涉及22万名司机的调查发现，一旦发生车祸，瘦司机比体重正常的司机死亡危险更大。

5、更容易发生骨折

《内科学文献》杂志刊登一项涉及3683名女性的新研究发现，女性越瘦，其骨密度就越低，中年更易骨折。过瘦女性应适当增加体重，多进行跑步、跳绳和举重等运动。

6、关节炎和心脏病危险增加3倍

美国梅奥诊所研究人员对数百名患者42年病历数据的研究发现，体重过轻的关节炎患者在中年死于心脏病的风险比体重正常者高3倍。

7、老年肺病危险增加

《性别医学》杂志刊登一项为期20年的研究发现，太瘦的老年妇女更易患支气管炎、肺气肿和哮喘等慢性肺病。

所以，为了自己健康，过于骨感的人群还是要想办法给自己增长一下体重吧。

怀孕变胖的原因？孕期怎么吃不会胖？ 在妇产门诊室外面经常能听到里面一阵哀嚎“我都胖成这样了，怎么胎儿孕周还是偏小！”我们都对那些“皮薄馅大”的孕妇很是羡慕。其实在孕期的这种持续肥胖都是孕期激素分泌水平升高导致的，孕期因为随着宝宝的生长妈妈体内的胎盘激素也是进一步分泌，无论你吃不吃，肥胖都伴随你。 而要改变孕期肥胖就需要通过ΗICIBI孕产期营养平衡群组首先控制孕激素水平，其次阻断热量吸收的同时分解自身囤积脂肪，恢复正常代谢，保持易瘦体质不会变。❤❤

怀孕变胖的原因？

1、饮食习惯

有的准妈妈平时吃饭就比较挑食，怀孕后由于雌性激素以及孕激素的分泌，导致孕期反应比较大，什么都吃不下。可是也有的准妈妈本来胃口就好，属于吃嘛嘛香，如果孕期反应又小，再加上怀孕后，觉得一人吃饭供应俩人的营养需求，生怕饿着宝宝，饮食不控制，热量摄入过多，怎可能不胖全身？

2、自身体质

本来生活中就有的人是易瘦体质，无肉不欢可是身材不错；有的人喝口水都能长肉，每天生活在减肥大业的水深火热之中。怀孕后，自然也是如此。

易胖体质转换成易瘦体质： 在欧洲孕期配合ΗICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

3、缺乏运动

怀孕之后，由于各种原因孕妈的身体很容易出现疲惫，不愿意多动弹，稍微运动一下就会导致特别的累。所以很多孕妈逃避运动

4、体内激素水平改变

很多的人都不知道，人体内的激素水平是会影响机体的肌肉含量和分布部位的。怀孕后，孕妈体内的激素水平会发生变化，雌激素升高，雄激素降低。孕妈身体激素的这种变化会导致体内的脂肪增多，并且会囤积在特定的部位。

在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过ΗICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收， 绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。

孕期怎么吃不会胖？

「一人要吃两人份」这绝对是孕期最大的饮食误区了，不仅对宝宝没啥好处，还容易把自己吃胖。孕期每日热量的需求与非孕期相比，几乎是没有变化的。即使是在孕中期和孕晚期，也仅仅是轻微增加。

孕期如何吃才能长胎不长肉，其实是一个体重控制加兼顾营养的事情。要想孕期体重稳定增长，就要从营养的摄入说起。

膳食结构很合理，营养全面不偏重

孕期最该讲究的是均衡饮食。食物多样化就能做到营养均衡。每天鸡蛋吃一个，牛奶喝一斤，每餐再加些豆腐、豆皮之类的豆制品，三餐里有一餐多些肉，蛋白质营养就差不多了。然后通过五谷粥饭补充碳水化合物，吃各种蔬菜，适量吃些糖分低的水果（控制在2两左右，也就是半个苹果的量）补充维生素和微量元素。如此，孕期就不怕缺营养了。

孕期同步补充ΗICIBI孕产期平衡营养群组不像其他肉类那样会导致人身体发胖，这是因为ΗICIBI孕产期平衡营养群组含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈的身上。

少吃多餐，忌暴饮暴食

有些孕妇在孕期前三个月没胃口吃东西，一旦过了孕吐期，食欲大增，体重也跟着上去了。其实孕妇因为身体机能的原因，最好做到少吃多餐，每天三顿饭正常吃，八九分饱即可，上午和下午再吃些干果或者其它健康零食作加餐。不暴饮暴食，体重才不会爆发式增长。

少吃肥肉、油炸食品

想要孕期长胎不长肉，就要拒绝脂肪的过量摄入。其中肥肉、油炸食品热量高，很容易导致肥胖。多采用少油的烹饪方式，比如煮、炖、蒸，少用煎、炸、烤等多油的烹饪方式，也是健康饮食的一大要诀。毕竟，做菜用的油里也含有很多脂肪。

孕期正常饮食是基础，但正常饮食几乎不可能达到营养要求，专家建议孕妈妈由单纯吃饭提升到合理饮食+合理服用ΗICIBI孕产期平衡营养群组补充剂。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过ΗICIBI孕产期平衡营养群组来 阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

明确ΗICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

孕期应增重多少？

孕期，准妈咪就像一只营养的漏斗，胎儿会不断索求营养，如果你不能保持营养的丰富，会对自身和宝宝的健康不利，而适当增重则有利于双方健康。那么，应该增重多少呢？

如果你开始时，体重过轻，可增重14-18kg；体重正常，可增重11-16kg；体重过重，可增重7-11kg。值得注意的是，若身高不足157cm，则可增重7-11kg。

2、适量身体活动，维持体重的适宜增长

孕妇应根据自身体能，在孕期每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，如散步、体操等。同时，户外活动有助于改善孕妇维生素D的营养状况。

很多女人估计都希望通过ΗICIBI孕产期平衡营养群组在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。

孕妇体重超标的危害

我国约有百分之73的孕妇体重增加超过了世卫的标准，随之而来的是巨大儿发生率日益增高、剖宫产率高居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。

而在孕期体重管理的认知上，根据我国医学专家所进行的调查显示，百分之273的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；还有百分之871的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国百分之73的孕妇孕期体重的增加超过了世卫的标准。

孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达百分之7～10。与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区百分之50～60。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加15～20倍。妊娠高血压疾病的发生率增加2～21倍。

怀孕变胖的原因？孕期怎么吃不会胖？ 孕期肥胖本是一个无可避免的话题，但是如果我们把不可能变成可能的时候，你就知道梦想还是要有的，万一实现了呢？妈妈们赶快行动起来吧！

首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。 其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。 第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。 此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

希望采纳

想成功增肥，首先要了解自己体重过于消瘦的原因，从而对症下药。身体每额外摄取3,500卡路里才会增肥一磅。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增肥一磅。那么增肥吃什么好呢

　　增肥吃什么好之分量不减提升热量

　　单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。

　　然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。

　　增肥吃什么好之少食多餐常备小吃

　　不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。

　　增肥吃什么好之多饮高蛋白质饮品

　　牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。

　　同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。

　　增肥吃什么好之小吃及饮品建议

　　高营养小吃：香蕉花生酱三文治、果占花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪 高营养饮品：香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶(鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉)、营养奶

　　饮汤宜连「汤渣」吃

　　大部分中式汤水热量不高，如不吃「汤渣」，营养质素更低。餐前饮用汤水，又可能造成饱滞，影响胃口。因此，餐前不宜饮用过量汤水，最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人，可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式，如羹，特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、蛋等。

　　增肥吃什么好之高营养汤羹建议 粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤(用低脂奶)

　　最后，在舒适的环境，播放悠扬的音乐，和亲友一起进餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务，保持轻松愉快的心境，去享受食物吧!

　　如果你实在搞不清楚增肥吃什么好，不妨参考这个菜单，自己变化应用。但是要记得，增肥速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷!