道家睡功三式的睡姿

道家睡功三式的睡姿,第1张

道家睡功三式的睡姿

 道家睡功三式的睡姿,睡觉的质量是非常重要的,睡觉是人体得到休息的主要方式,要想休息得好,睡姿很重要,但很多人的睡姿其实是不正确的,以下为分享道家睡功三式的睡姿。

道家睡功三式的睡姿1

  第一、养丹聚气

 养丹聚气,就是丹田常养,常聚气,丹田此指下丹田,下丹田在脐下三指处的气海穴。古人认为气海穴是生气之源,聚气之所。修炼养丹聚气法,则元气益壮,百病不生。下丹田区域以气海穴为中心设在小腹内。

 练法:平身仰卧床上,枕高适度,全身放松,心平体正,两手掌心向下,自然放于身体两侧,两脚自然分开与肩同宽,足尖外展呈八字型,两眼向上平视片刻,把光收回眼底,闭目合齿,舌抵上腭,开始做深长缓慢呼吸,吸气时想宇宙的真气从四面八方灌入脐下小腹处

 呼气时想气从小腹处通过四肢、全身毛细孔向外发射,把病气射到天边,反复做深长缓慢呼吸24次后,转入自然呼吸。放弃吸射的意念。一切顺其自然的在床上静养一会。这时会出现全身膨胀或身体要腾起的一种漂浮感。这是气功态的自然反应,不要怕,这是好现象。

 如果在练功中有睡意那就睡。睡醒时不要急于起床。可在床上继续练功。待全身有了气感后再坐起收功。收功慢慢睁开双眼坐于床上。两手搓热摩面、梳头、擦双耳、叩齿咽津、揉小腹、搓涌泉穴、逐步由静转变为动。

  第二、乾坤负抱

 头朝南脚朝北,平身仰卧于床上,枕高适度,全身放松,心平体正,两掌心向内紧贴于两大腿外侧。两腿并拢,两眼向上平视片刻,把神光收回两眉中间,闭目合齿,舌平放于口腔内,开始做缓慢深长呼吸,先呼后吸。呼气时想全身的骨头、肌肉随着呼气沿地平线展铺到天边。

 这时你会感觉自己的身体像一层白雾平铺在大地上。有一种暖融融轻飘飘的舒适美感。吸气时意想自己的骨头、肌肉沿着地平线从天边慢慢的缩回。这样一呼一吸为一次共做36次,静养一会,按第一式养丹聚气法收

  第三、周天运转

 练法:头朝南脚朝北,平身仰卧于床上,枕高适度,全身放松,心平体正,两手掌心向下,自然放于身体两侧,两脚自然分开于肩同宽,两眼想上平视片刻把神光收回两眉间闭目合齿,舌抵上腭,开始做深长缓慢呼吸。

 吸气时意想宇宙真气通过双足涌泉穴、沿双腿直达两肩肩井穴,过颈项直上头顶百会穴。气是呼气时一意想真气从百会穴过颈项、经肩井穴两臂直达双手劳宫穴再从双手劳宫穴吸气经两臂、两肩肩井穴过颈项直上头顶百会穴。

 呼气时意想真气从头顶百会穴 ,经两肩肩井穴、沿 双腿直达两足涌泉穴两呼两吸为一次共做36次。静养一会按第一式养丹聚气收功法收功。

 需要说明的一点是:涌泉穴和肩井穴是人身体上下贯通的两个要穴。涌泉穴在两足掌心的前三分一处,肩井穴在两肩陷中。大家都知道“井”之水来自泉。二者在人体上呈一直线,从井上俯视恰见涌泉,通过练功意念导引,井泉二水上下流动 ,带动全身的经脉畅通,使人百病不生,健康长寿。

道家睡功三式的睡姿2

 睡功是为了增加修炼时间,提高功法。在睡觉时修炼(功)夫,道家有《蛰龙秘诀》专讲睡功,据说此法为陈抟老祖所传。

 道家养生睡功的'姿势是:头靠东方而卧,侧着身体而眠。好像犬之屈身而睡,又似龙之盘曲环绕。一手屈臂而枕头,一手直抚于脐眼(丹田)。

 一只脚伸展(左手屈则右脚伸,右手屈则左脚伸),一只脚绻回(左手伸则右脚绻,右手伸则左脚绻)。神意不可驰逐于外物,气机自然安定和平。收敛心神含藏于下丹田之中,神与气自然和合凝聚,结成内丹。

 诀曰:“道在守本命,真火暖外肾。回光内视,神住丹田。”

 其法先向左边侧身而卧,左手托腮,右手握住外肾。左腿全屈,右手半屈半伸。心神凝定于下丹田之中,默数呼吸出入数,共数360息。

 心息相依,神勿外驰,绵绵密密,不即不离。数过360息,够一周天之数。之后正身仰卧,两手握住外肾,着力往前,挣12下,两腿往前用力伸。然后闭气腾身,玉枕、脚跟和手掌着床,其他部位悬空,闭一口气腾一次,连续腾身三次,而后还虚养静。

 再向右边侧身,照前行功360息,够一周天之数。仍旧正身仰卧,两手握住外肾,照前行功,着力12下,向上闭息腾空三次,还虚养静。

 最后,侧身用手抱住肾囊,神注下丹田,若存若亡。

 一念不生,主静立极,先存后忘,入于混沌。

 此种道家养生睡功法,比较适合老年人炼习。运用得宜,则外肾温暖,而阳气再生。以后睡眠醒来之时,便有一阳初动的景象发生,此时应当用采取外药的功夫和炼精化气的口诀,再用“睡功秘诀”继续温养。临近天明之时,再照以上方法行功数息,最后还虚养静。至此,则一宿之功完毕。

道家睡功三式的睡姿3

  正确的睡觉方法

 1、选择最佳睡姿。如今现代的医学认为,右侧卧的睡姿对人体的生理健康有益处,这是因为心脏偏于胸前左侧,右侧卧能让全身的肌肉放松,心胸不受到挤压,这样人们的呼吸也就顺畅了,从而能保证睡眠时全身的氧气供应。

 2、最佳方向。不少学者认为,头朝南或北睡觉,顺着地磁南北方向,可产生生物磁化效应,使生物电加强,利于器官机能调整,易于身体健康。

 3、最佳时间。一项调查表明,成人每天睡7-8小时的人寿命最长,不足4小时者发病率是前者的2倍,每天睡10小时以上的人,不利于身体健康。

 4、最佳温度。一般说,人在15-24℃的环境温度中,可获得安眠。

 5、最佳枕高。枕头成人以10-15厘米高为佳,相当于睡者一肩高左右。

 6、最佳床铺。从脊柱的生理弯曲要求而言,席梦思床、钢丝床都不是十分理想的睡床,最佳的是木板床,其次是棕棚床上垫上褥子。

医学专家表示,对于睡眠情况良好(熟睡)的人来说,睡姿好坏并不那么重要,习惯就好:相反的,如果是浅眠的人,若有烦心的事或恼人声响的干扰,一个晚上不免翻来覆去,怎么睡也睡不好,当然容易腰酸背痛,所以正确的睡姿的确有助睡眠。

何谓符合人体工学的睡姿?

人的身体若从侧面观察,是个大S形,往前凸起的是肚子,臀部则向后翘。最符合人体工学的姿势是侧睡,以身体左半部在上为佳;通常采这种睡姿的人,双脚为交叉的状态,为避免拉扯到腰部肌肉,最好在上下两只腿中间放一个小圆抱枕。

仰睡者,可在大腿下方垫抱枕,这样就不会影响到坐骨神经及臀部了。

所有睡姿中,对人体影响最大的是趴睡,那会使腰椎更向前凸,并将背部肌肉往前拉扯,长期下来对身体总难免会有影响,因此建议有趴睡习惯的人可在肚子下方垫个抱枕,以减少不适感。

大部份人都有一个惯性的睡姿。根据统计,有65%的人习惯侧睡,30%习惯仰睡,而5%习惯俯睡。

一般来说,仰睡能提供脊骨最佳的承托能力,因身体重量能平均地分配於一个较大的面积上。在有足够的头及颈部承托的情况下,侧睡亦是一个不错的睡姿。换句话说,侧睡时颈部应保持一个中性的位置。

而不正确的睡姿如俯睡会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织(如韧带)。

再者,此睡姿会使大部份的体重落在肋骨和肠脏,从而压著横隔膜和肺部,影响呼吸。

而颈部则由於必须向侧面扭转来保持呼吸畅通,增加扭屈,容易引致创伤。

做为承前启后的晌午时分,午睡可以协助大家短暂性歇息,减轻早上工作的焦虑不安情绪,并为在下午的工作恢复精力,可以说午睡是一天工作的“精神实质能量源”。次之,当代人的睡眠质量广泛欠缺周期性,经常熬夜变成常态化,经常熬夜较大的危害就取决于会让人们在第二天精神实质无精打采,而午睡便是一个有效的闭目养神突破口。最终,晌午时分是一天中太阳正旺的情况下,非常容易使人造成疲倦感,这个时候挑选午睡小歇,便可以达到“午睡十分钟,精神实质一下午”的成就。

受制于午睡场所,大部分人的午睡基本上都选用“全国各地通用性姿态”——趴在桌子上,那样的午睡姿态却难以具有缓解疲劳的功效。一方面,躺着午睡在所难免抱着手臂,非常容易导致手臂和脚部的血流动不畅,神经受损导致肢体麻木的状况;另一方面,躺着午睡人体展现显著的蜷起情况,反倒会挤压颈椎骨和脊椎,危害头部血供导致头晕目眩等状况。因此,把握恰当的午睡姿态,才可以反映午睡的真正的使用价值!

下午午睡得最好是姿态自然是躺下来入睡。可是许多工薪族和学生受条件限定,只有趴在桌子上午睡,但实际上这类睡姿非常容易让头颈前伸,扩大头颈疲惫,并且时间长了会违反人体系统构造,导致颈椎前倾,危害美观大方。趴着睡觉还会让手臂血夜不商品流通,导致酸疼、麻木且长期无知觉的状况。假如大伙儿因趴着睡觉而手臂麻木,午睡后可以多做多组“夹脊”姿势,也就是双手合起放到背后,随后往上拉申,再回到原点,一组十秒,不断3次。夹脊姿势不但可以减轻手臂麻木,并且还能激发身体肌肉和人体骨骼,十分有利。

很多人也喜爱靠在座椅上抬着头睡,但实际上抬着头睡也非常容易挫伤肩部肌肉,让颈椎骨周边的主动脉神经系统遭到挤压,久而久之,会发生脑供血不足病症,进而精神实质困乏、孱弱、精力不集中、头晕耳鸣等。因此对于睡姿,假如标准充裕可以买一把随意屈伸的凳子,又或者U型抱枕垫在头颈部位,那样做可以让身体肌肉获得松驰和调节。

很多人午睡后会觉得难受,此刻可以站立起来走一走,倒一杯水随后喝下。午睡饮水的目的性是填补人体水份,提升血容量,进而稀释液血夜,维护保养毛细血管。可是必须留意一点,饮水不必狂饮和喝过多,喝水过多之后非常容易让体细胞里外水湿失调。人午睡醒来时后,人的大脑会短暂性血供不够,以致于有些人睡醒了,会经常出现头昏、恶心呕吐、人体疲倦等状况。

分类: 生活

问题描述:

我的睡姿非常不健康,一定要左侧卧才睡得着,常常想改,可是改成别姿势又睡不着,或是睡得很不舒服~~

解析:

人一生有1/3的时间用于睡眠,对于病人来说,除了情绪要放松,周围环境要安静。卧室空气要流通,晚餐不能过饱或过饥外,睡觉姿势尤为重要:如果睡眠的姿势不当,轻者可能出现腰酸、背痛、失眠多梦、心慌、胸闷、呼吸困难等症状,重者可使病情加重,甚至有生命危险。

健康人:人的心脏位置偏左侧,因此,健康人最好不要采取左侧位。仰卧位睡眠时,手也不要置于胸前,这样可以避免心脏受压而做噩梦。侧卧位睡眠时要防止枕头压迫腮腺而引起流涎。对于一个健康人来说,睡眠的最好 应该是右侧卧位或正平卧位,这样既不会压迫心脏,又有利于四肢的放松。

心脏病患者:睡眠以右侧卧为好。因为心脏在左胸位置,朝右睡会使较多的血液流向右侧,相应减轻心脏的负担。若已出现心衰,可采用半卧位以缓解呼吸困难,切忌俯卧和左侧卧。冠心病、心绞痛患者宜睡l0一l5°倾斜的床,上半身高,下半身低,使下腔静脉回流的血液减少,有利于心脏休息。

高血压患者:最好平仰或侧卧,尤其要注意的是,应该选择一个合适高度的枕头,一般在l 5厘米左右为好。枕头过低会使脑部血流量增加,过高也会感到不适。

脑血栓患者:95%以上的脑血栓患者习惯于侧卧,这样,在本身已有动脉硬化的情况下,加重了血液障碍,特别是颈部血流速度减慢,容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除这一隐患,仰卧睡眠较为妥当。

长期卧床的中风或慢性病人:如果家人疏于照顾,总是让病人平躺着睡,很容易在背部及臀部等部位长出褥疮。因此,最好的方法是,使病人每两小时翻身一次,由平躺改为侧睡或者俯睡。如果褥疮长在髂骨部位,则不能采取侧睡,而要采取以仰卧、俯卧为主。调整睡姿还可以帮助病人排痰,使痰液不会堆积于后肺壁。此外,有肌肉、关节、骨髓病变者,更要适时调整睡姿。

胃病患者:胃病主要有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍等。对这些人来说,最好是朝右侧睡。从解剖学上看,胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧。因此,右侧睡不会压迫这些器官,有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。但是,患有食管回流这种消化功能障碍的病人最好左侧睡。如果右侧睡,从胃部反流向食管的酸性液体数量会大大多于正常情况,而且持续不断,容易引起胃部灼痛。另外,消化不良的人若向右侧睡,食物较容易借由重力掉到十二指肠内,可以帮助消化。

急性关节炎患者:因为患部正在发炎、疼痛,经常辗转难眠。有些病人发现,平躺时在双膝下方垫个小枕头,有助于缓解疼痛,其实这么做是错误的。若长期如此,膝关节反而可能屈曲、挛缩,甚至会影响走路。患有僵直性脊椎炎者在发病初期,为了预防关节变形、驼背等,最好趴着睡,以便尽量撑平脊椎,且床垫选择可稍硬些;但如果病情严重,脊椎已经变形,则不必硬要趴着睡,不妨采用自己觉得最舒服的姿势。目前,患有肌肉肌膜疼痛症候群者不少,若疼痛部位在臀部的梨状肌,则不妨改用侧睡,并在两腿之间夹一个枕头。让肌肉放松;做过人工关节手术者,也适合采取这种睡姿。

有颈椎病的人:最好睡硬床,并保持平躺的姿势,枕头千万不要过高。对于患有多种疾病的老年人来说,睡姿最好以侧卧为主。这种姿势可以帮助改变脊椎及双腿的弯曲度,让本来就觉少的老人们睡得更踏实一些。

患有椎间盘突出症者:若处于急性期,最好采取侧睡或仰睡姿势,减轻椎间盘压力,患者会较为舒服。下肢静脉曲张或者下肢水肿的病人,入睡时不妨把腿部垫高约20度(不可过高),使静脉血液容易回流心脏,改善血液循环。一般的人最好选择U 形的健康枕,可以使头固定在同一位置,不易落枕,颈椎、关节、韧带也呈现最放松、最符合解剖学构造的姿态,不致在起床后肩酸背痛。

肝胆病、肝炎患者:左侧卧,有利于康复。

肺气肿患者:应该仰卧,并抬高头部,同时双手向上微伸,以保持呼吸通畅。

哮喘患者:哮喘发作时不能躺平,宜半卧位,以减轻呼吸困难。

大咯血的病人:宜采用患侧卧位。防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

化脓性中耳炎患者:早期坚持向病耳一边侧卧位,便于脓性分泌物排出。以缩短病程。

孕产妇:孕妇宜左侧卧位,勿仰卧位,以解除妊娠子宫对脊柱前方大血管的压迫;分娩后最好俯卧位,以便恶露尽快排出。

有打鼾困扰或者睡眠呼吸问题的人:不妨试试由仰睡改为侧睡或俯睡,约有三分之一的病人可获得改善。

肥胖者:采取侧卧位,有利于呼吸和静脉回流。

此外,有利于美容的睡眠 是仰卧

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