对于初学者来说 一对7.5公斤的哑铃每天要举几次

对于初学者来说 一对75公斤的哑铃每天要举几次

我现在按这个练的，rm意思是你能举起这个次数的重量，然后作这么多次：

第一天Chest, Shonlder胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3哑铃阔胸 10-12RM哑铃飞鸟 10-12RM

第二天Arms2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3哑铃锤式弯举 8-12RM外旋哑铃弯举 8-12RM

第三天Chest, Shonlder背部训练

哑铃单臂划船: 10-12RM (次) x3屈腿硬拉: 8-10RM哑铃俯身划船: 10-12RM

第四天 Back 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3立姿哑铃侧平举 10-12RM直立哑铃划船 10-12RM

第五天Legs腿部训练日

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组哑铃直腿硬拉 10-15RM哑铃剪蹲 10-15RM

第六天Arms3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3哑铃俯身臂屈伸 8-12RM窄握俯卧撑 10-15RM

第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3仰卧举腿 15-20RM转体仰卧起坐 12-15RM两头起 12-15RM(以上动作组间休息60-90秒动作之间休息90-160秒) 俯立飞鸟

对于初学者来说,PS难吗

难者不会，会者不难。

PS基本用的是中文版，汉字大家也能看懂。软体的操作跟着网上的视讯学就行，只要能持之以恒，坚持两个月，基本的操作是没问题的。如果三天打鱼两天晒网，那么对你来说，挺难得。

对于初学者来说,每天背单词,应该买什么书呢

你用背单词软体或者app来背单词吧，适合初学者学习，背得快，我现在用的叫做角斗士我爱背单词9（注意一定是角斗士系列的flyenglish），电脑版和手机版都有的，你可以选择基础的单词开始，制定计划每天背多少个单词，然后软体能够根据遗忘曲线自动提醒该复习的词汇，自动把你不会的单词挑出来让你反复记，所以就容易记牢，可以一边听一遍背，背几十个就可以测验一下，还是很有成就感的，，还可以把单词制作成mp3来随身听，词库很全，有各种教材和分类词库词库的，还能自建词库，发音清晰，可以依次朗读，还有游戏可以背，角斗士系列的，你去淘宝找一下就有的。

对于初学者来说photoshop哪个版好

CS4好，为什么呢？因为网上CS4教程比较多学起来比较同步，我这有好多CS4教程如果你需要加我HI我发给你

，对于初学者来说,怎么入门？

下班经常玩，这儿是一个游戏圣地，认识了好多游戏好友，大家都是志趣相投。

哑铃初学者应该选择几公斤的？

以自已能正好能拿得动为宜

glashutte吉他对于初学者来说如何

朋友你好，我玩吉他这么多年了，还是第一次听说这个商标，我建议你谨慎为好，具体做法如下：

好好蒐集以下一下资料，看是不是正规的大型厂家

找一个会弹吉他的朋友测试一下

口_彩九 下载 对于初学者来说,难吗？

首先，第一猛落在过去

发糕跟麻餈源远流长；浮西、东至相望，铜钱粿一味飘香；浮南已跟婺源连成一片，子粽兼具浮婺两地风味。雷吮

对于初学者来说养什么花适宜。

养花的窍门实际上就是了解花卉的生长习性。初学者适宜养一些耐溼又耐旱的花。

如：吊兰、鸭跖草、水竹 、四季秋海棠、虎尾兰(少浇水) 和蕨类植物。

对于初学者来说电工难不难学？

看个人兴趣吧！

如果你是有兴趣的，很快行！

没什么兴趣的，也能行！

你先选一个重量做，如果一组12个没问题就向上加重量，直至你一组中只能做4个以内，这时重量就够了，下次做时就选这个最后的重量再减一点做就可以了．或者建议你看这个

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上

75kg做100个，不如10kg做10个。

一般而言，让肌肉最大化发展的方式是，使用单次能举起的最大重量的75%进行训练。大多数人针对上半身会对于这个重量可以重复8-12次动作。针对下半身可以重复12-16次动作。

单纯刺激肌肉是不够的，肌肉的增长还需要让肌肉得到足够的休息，以及充足的营养，才能够使得肌肉进行修复和复原。

哑铃弯举多少公斤合格：

　　哑铃弯举并没有规定最低多少重量才算合格，我们在进行哑铃弯举训练的时候，要根据自身的身体素质情况，选择适合我们的哑铃重量。切勿选择过重的重量，不然将对身体产品不好的影响。

 

　　哑铃弯举的好处：

　　塑造肌肉美感

　　我们再进行哑铃弯举训练的时候，由于是负重训练，有助于燃烧更多的热量。同时对于手臂肌肉的锻炼有很好的效果，可以帮助你塑造强大的手臂肌肉。

 

　　提高心肺功能

　　使用哑铃提高心率有助于改善心血管健康。对于初学者来说，训练的时候进度要把握好，初学者可以通过减轻哑铃的重量，延长训练次数和训练时间。长期进行哑铃弯举训练的朋友，可以很好的增加自己的心肺功能，增加自己有氧运动的运动量。

 

　　减肥

　　使用哑铃进行运动有助于提高心率，燃烧卡路里。使用有氧运动减肥可以降低某些疾病的患病率。例如糖尿病，冠心病，中风，和高血压。哑铃弯举锻炼不仅燃烧卡路里，而且还改善了肌肉强度，肌肉耐力和心脏健康。

 

　　增高肌肉耐力

　　经常进行哑铃训练，可以大大程度的增加我们手臂肌肉的耐力和手臂肌肉能力。随着手臂肌肉耐力的提高，我们就可以适当的慢慢增加自己的健身强度。

 

　　增加骨骼健康

　　负重锻炼有助于增加骨密度，降低骨折风险。哑铃是改善老年人骨骼健康的理想方法，因为您可以坐着或躺着使用哑铃，并选择易于举重和操纵的重量。