减肥的人会容易出现睡眠障碍吗？为什么？

减肥的确会出现睡眠障碍。一般情况下在减肥的过程当中，如果出现失眠的情况，可能跟我们的减肥方式有很大的关系。有一些人为了能够快速的减肥，往往会通过药物的方式来达到自己的目的。还有一种则是比较普遍的通过适当的运动来达到减肥的目的。最不建议大家的就是通过节食的目的来减肥，因为这对我们的身体损害还是比较大的。

如果是通过药物来减肥的话，在使用药物的过程当中，他们的主要作用就是加快我们身体内部的新陈代谢，从而加速能量的消耗。但是这样一来的话也就意味着我们的神经层会处于一种兴奋的状态，同时身体正处于高速运转，所以我们在晚上睡觉的时候，可能依旧没有办法快速的沉静下来。从而导致自己出现失眠的情况，这种情况是非常常见的。

如果是通过运动的方式来减肥的话，那么过量运动或者运动在睡前。这个时候因为我们的身体活性比较旺盛，从而导致自己入睡困难。主要是因为这个时候心脏跳动的速度是非常快的，所以我们整体的新陈代谢跟使用药物是不会有太大的差别。在这样的情况下，血液流速加快，从而导致我们大脑皮层活跃跟白天差不多，自然是没有办法快速入眠。

而如果通过节食减肥的话，因为饥饿可能会导致我们的中枢神经处于一种兴奋状态。因为在饥饿的状态下，我们的身体是必须要进食才能够满足到。但是我们的李子又控制自己不能够去吃东西，在这个时候就形成了一个两人的局面。身体的本能会让我们去寻找食物，但是理智又会阻止这样的行为，从而导致内心非常的纠结。

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1）失眠的原因

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

3）失眠的预防与保健

主要应做好以下几方面：

①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

33，病因症状

失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种：

(1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。

(2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。

(3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。

由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。

自疗注意事项

(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。

(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。

(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。

(<!--EZCODE EMOTICON START 8) --><!--EZCODE EMOTICON END--> 睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。

(9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。

自治疗法

一、成药自疗法

(1)安定，25-5毫克，睡前服。

(2)速可眠，01-02克，睡前服。(适合不易入睡者)。

(3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。

(4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。

(5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。

(6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。

(7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。

二、验方自疗法

(1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。

(2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。

(3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。

(4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。

三、饮食自疗法

(1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。

(2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。

(3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。

(4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。

(5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。

(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。

(7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。

四、外治自疗法

(1)敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。

(2)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。

太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。

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-- 作者：一路风尘

-- 发布时间：2005-1-28 10:29:08

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五、其他疗法

参加太极拳锻炼。

佩香法：朱砂30克、磁石30克、琥珀3克，研成粉装在布袋内，睡前放压发帽内戴在头上。

药汁洗足法：磁石50克、菊花10克、黄芩10克、夜交藤30克，煎成汤，睡前浸足20分钟。

梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。

药枕法：杭菊花、灯芯草各250克作枕头芯用。常用有效。

风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。

1、睡眠不足，能量消耗降低

科学研究发现，睡眠少的人，能量消耗也更少。睡眠不足的人，进餐后能量消耗比常人低20%。这也就意味着有更多的能量转化为体内的脂肪。

2、睡眠不足，食量增大

美国的研究人员发现，头天晚上睡4小时的女性，第二天的能量摄入量会比正常睡眠的女性多329卡路里。研究人员也发现，睡眠不足的人，晚上会吃更多的零食。而且睡眠不足的人更难抵抗垃圾食品的诱惑。

睡眠不足食量增加的原因，是因为睡眠不足会促进体内胃饥饿素的分泌。这是一种提高食欲的激素。对于需要减肥的人来说，因睡眠不足而导致的过多的胃饥饿素会毁掉任何节食计划。

3、睡眠不足，不利于脂肪的代谢

在深度睡眠中，大脑会释放大量成长荷尔蒙，帮助把体内多余脂肪代谢成能量。如果睡眠时间不足的话，脂肪转化的速度会赶不上脂肪堆积的速度，不利于减肥。

综上，睡眠不足是不能减肥的。如果你想减肥成功，就要睡足够的觉。专家推荐，成人每天最少要睡75小时，最多不超过9小时；而青少年要睡85至10小时。

睡不好就运动有什么危害？

1、人们睡不好，神经系统的兴奋和抑制过程的平衡状态会被破坏，运动的效果也会达不到理想的状态。没睡好就相当于睡了一个不好的觉，甚至比没睡的状态还差，出现越来越差的现象。体育锻炼在使人的神经系统兴奋的同时，还有调节神经内分泌系统功能的作用，所以在进行合理的体育锻炼之前保持良好的睡眠是很重要的。

2、睡眠不好会影响人的精神状态，会影响健康。睡眠不好就运动，还会有很多副作用。它会影响大脑的活力，因为睡眠对思维和学习能力、记忆力有重要的作用。当一个人睡眠不足的时候，他的注意力、警觉性、专注性都会下降，推理能力和解决问题的能力也会下降，记忆力减退，学习效率也就会变低。

3、人们没睡好就运动，不仅不会帮助人们减肥，还会使体重增加。听起来是不是很恐怖，那么想减肥的女孩子记得保持良好的睡眠再去运动。瘦素是有助于分解油脂、降低食欲的激素。而人们睡眠不足就会减少瘦素的分泌，导致食欲增强，更渴望进食高脂肪、高碳水化合物的食物。有研究显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。所以，想有好的效果，就先睡好觉。

4、睡眠不足的状态，也会导致慢性病。睡不好、睡眠不足、睡不醒等状态统称为睡眠障碍。睡眠障碍与高血压、糖尿病、心血管疾病的风险增高有关。如果连续两个晚上不睡觉，人的血压就会升高。如果每晚只睡4个小时，胰岛素分泌量就会减少，还会出现胰岛素抵抗。睡不好，就不要去运动了，伤身体。