燕麦的热量有多高？减肥的时候可以吃燕麦吗？

100克的燕麦热量在370大卡左右，如果要减肥的话可以选择吃燕麦，但是不能吃太多。在生活中，燕麦是一种常见的食物，而且作为杂粮食物，燕麦的存在并不稀奇。同时燕麦的应用也非常的广泛，除了可以直接拿来煮粥，同时还可以加工成为燕麦片，并且当早餐来食用。用燕麦冲泡牛奶或者酸奶，味道也相当的不错。

不过燕麦是一种高热量的食物，但是很多减肥的人喜欢把燕麦当做早餐吃。只要想到减肥，大家就会觉得食物的热量，如果过高的话就会增肥。认为消耗的热量才能够帮助减肥，但是这种想法是不正确的。因为人体内所提供的热量物质很多，但是里面的脂肪所涵盖的热量要比其他的物质多一些。里面的各种样物质在不同能量的转换之下，带来的效果也大不相同。

燕麦之所以适合减肥，是因为燕麦本身就非常的有营养，结构也很合理。在均衡饮食的同时，很多时候不需要吃其他的食物，只要吃燕麦就可以了。而且人体所需要的营养基本上都特别的全面，燕麦里面的配比也非常的合理。燕麦热量会高，是因为里面的营养成分也很高，但是如果长时间吃这种高热量的食物，而且不改变食物方向的话，最后还是会引起发胖的。

关键在于燕麦是一种饱腹食品，只要吃一点点应该就能够让人饱肚子一顿饭。如果能够吃两碗米饭的话，基本上吃半碗燕麦就可以了。而且在吃燕麦的过程中还能够控制人的食欲，燕麦里面的纤维成分还会让人体减少对其他高热量食物的摄入。搭配着紫薯或者水果片等食物，还能够增添多样的口味。

麦片只是对于肥胖的人来说，可以代替主食，是属于粗粮有利于健康，要减肥不是吃这一样东西就可以瘦的，你可以吃麦片啊，又不是天天吃，因为天天吃会在人体内部形成一种过敏源对身体不好，特别是麦类，所以一般吃个3天4天就要换别的dd吃了，你不要担心会瘦了，在吃的同时你也可以加个面包或蛋糕一起吃，把全脂牛奶加在麦片里面，保准你不会瘦。

燕麦被认为是比较健康的食物，因为燕麦中含有较多的膳食纤维。燕麦的膳食纤维含量约为6%~9%，远高于普通大米或面粉，膳食纤维有助于减少肠内脂肪的吸收。而且燕麦通常是用燕麦粥做的吃。用燕麦粥制作后燕麦的体积会增加几倍，因此容易产生饱腹感，不易引起暴饮暴食，也有助于减少肉类、油炸食品等高热量食品的食量。所以燕麦经常被用作减肥食品。

但是燕麦也是含有热量的食物。每100克燕麦含有约350千卡。这与普通大米或面粉热量相似，所以只有通过吃燕麦来减少热量高的其他食物的食量，才有减肥效果。不减少其他高热量食物的食量，也没有减肥效果。吃适量的燕麦有助于减肥。燕麦热量高，但膳食纤维丰富，饭后饱腹感强，可以减少其他食物的摄入，其中膳食纤维也有助于促进胃肠蠕动，还可以带走胃肠中的废物和毒素，燕麦的泡沫量高，燕麦可以盛一碗，因此减肥中适当吃燕麦有助于减肥。

土豆、红薯、山药等土豆类的特点是饱腹感强，维生素C丰富。也是米饭中缺乏的营养素。减肥期间可以安心食用的主食燕麦热量不高，营养丰富富含淀粉的芸豆、鹰嘴豆、豌豆等豆类具有较强的饱腹感，消化速度也较慢，因此可以进一步缓解餐后血糖。豆类含有丰富的蛋白质、钾、镁、膳食纤维等营养素，减肥期间作为主食也是不错的选择。燕麦、藜麦、黑米等杂粮的饱腹感比白米强，维生素和矿物质含量都超过白米，还可以混合多种杂粮食用，热量不高，营养丰富。吃得太多：燕麦对减肥有好处，但毕竟是碳水化合物，热量不低。

一次不要吃太多，80克就可以了。而且，减脂期间尽量减少碳水化合物的摄入，不建议三餐都吃。营养摄取太单一，无法满足身体营养需求。燕麦有很多种，可能吃错了。我们说的燕麦是未经加工的纯燕麦，市面上的水果燕麦是以糖(糖浆)、面团和其他谷物粉为主的产品，里面几乎不含有燕麦片或燕麦片，加上油、水果干和坚果，怎么能成为减肥食品。燕麦可以一顿饭吃，不要超过80克，吃未加工的燕麦，不要吃水果燕麦。那东西零食最多，饱腹感不强，营养价值也不高。据说减肥食品不是越吃越瘦，而是比其他食物优先考虑。有些食物吃多了都会变胖。

如今生活中，越来越多的人减肥，很多人减肥的时候都会选择吃低能量的食物，你减肥的第一步是从吃燕麦开始的吗 ？但是呢，燕麦的热量并不低，每 100 g 热量比大米还高 20 千卡。

现在市面上的燕麦产品，大致分为四类：生燕麦米、快速燕麦、即食燕麦、烤燕麦片。这些燕麦之间的区别是什么？营养价值排序是怎样的 ？减肥的时候该如何选择 ？

那为什么减肥的时候还推荐食用燕麦呢 ？因为燕麦是可以减肥的，那么小编告诉你减肥的时候怎么吃燕麦吧

首先，燕麦中的碳水为复合型碳水，能够有效地控制餐后血糖，减少胰岛素分泌，减少脂肪囤积。并且，燕麦的膳食纤维含量高，能够吸水膨胀，延长食物在胃里滞留时间，有很强的饱腹感，所以更不会饿了去吃其他食物。要知道，燕麦中含有丰富的 β-葡聚糖，β-葡聚糖是燕麦中最受推荐的保健成分，能吸附胆汁酸、胆固醇等有机分子，可以明显降低人体血浆和肝脏胆固醇水平 ，并进一步控制餐后血糖。

减肥要少吃主食，但主食并非只有面条和米饭。只要是每个国人都会把作为每餐必吃的，热量的主要来源可以说是主食，如玉米、土豆、芋头、面包、馒头、饺子等。建议你晚餐不要吃这些主食，改吃瘦肉、鱼和蔬菜，以减少每天的热量摄入。燕麦是粗粮，富含多糖，含热量高，每100克燕麦约含389大卡，就相当于4个苹果、17碗米饭，而这些热量需要跳绳38分钟、跑步48分钟才能消耗掉。不过，燕麦中含有大量的膳食纤维，可以促进肠道的消化和蠕动，清理肠道，还可以增加饱腹感，减少肠道对其他脂肪和高热量食物的吸收，有利于减肥。

最好不要单纯吃燕麦来减肥，这样会造成营养不均衡，加重肥胖症。燕麦片重约300克，含有1000多卡热量。这些热量摄入人体后，非常容易转化为脂肪，容易形成肥胖症。因此，建议正在减肥的人不要吃燕麦片。从营养学角度看，燕麦片含有丰富的钙离子、纤维素、维生素B和维生素E，可以促进肠道蠕动，滋养神经，美白皮肤，促进血液循环，平衡体内的离子水平。

减肥的人是可以吃麦片的，麦片是一种粗粮，麦片所含的热量并不高，减肥的人可以多吃一些麦片这样的粗粮。想要减肥的人吃一些麦片既可以缓解饥饿感，又不至于提供过量的热量，引起体重上升。

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如果你在减肥的时候，还是认为某一种食物是可以让你长胖或者让你变瘦的，这个观点本身就是错误的。要记住一个要点，没有一种食物可以让你一招致命，一吃就瘦；也没有一种食物让你一吃就胖，不可收拾。

任何一种食物都有能量，只是多少而已。那么，该怎么做才可以达到减肥效果呢？燕麦片怎么吃才可以让你减肥呢？今天给你答案。

观点一：在吃同样多热量的食物的情况下，未被加工过的燕麦片相比别的食物瘦身效果好。燕麦片有降低胆固醇、增加膳食纤维，帮助肠道清除垃圾，阻止过多糖和脂肪进入身体，稳定血糖值，带来饱腹感的作用。这些都会帮助你减肥。如果在其他因素都做到的前提下，将燕麦片作为主食，对瘦身的帮助是很明显的。

观点二：单纯谈燕麦片的热量和大米相当。虽然它其中所含的膳食纤维会给你带来饱腹感和稳定血糖等作用，但如果你过量摄入，依旧会给身体带来多余热量。

观点三：吃任何食物以前，先计算好你一天的热量总摄入，然后再把燕麦片作为主要的主食之一来吃，并且不超过设计好的一天热量总摄入，这样吃燕麦片，才能确切地达到减肥效果。

你看到某些人吃燕麦片好像瘦了，你要看他燕麦片以外的其他食物在怎么吃。如果你大量吃燕麦片，再来一个奶油蛋糕、再外加一杯珍珠奶茶、肘子两个、酸菜鱼一盆、花生糖半斤、老母鸡汤面一碗你说你那个燕麦片到底会不会减肥呢？