负重跑步真的能够锻炼运动员的爆发力吗？

‍‍不一定，爆发力，通俗讲：短时间用力。而负重长时间跑，能提高肌肉耐力。但由于负重，跑速减慢，动作速度减慢，神经系统冲动减慢，抑制爆发力提高。另外长时间负重，容易导致肌纤维增粗，为此，负重完要做加速跑，做拉伸练习减少负重跑副作用，不建议经常使用。肌肉会变得僵硬，没有弹性。‍‍

哑铃是非常方便并且实用的训练器械，因为你能够自由的选择你想要做的动作，相比于杠铃来说，哑铃更加的灵活自如，而且能够高效的利用空间。

在家里的时候，哑铃可比其它器械要节约空间得多，尽管如此，哑铃的训练效果却不比其它器械差，这就是很多人喜欢哑铃训练的原因。

一对哑铃几乎可以练到全身的肌肉，并不因为它的体积小而会丧失一些功能，所以今天的训练主要只需要几个哑铃就可以了，能够更好的刺激到你全身的肌肉，让你的训练看上去更像一个运动员。

这个动作包含了一个二头的动作和一个肩膀的动作，将两个动作结合在一起形成一个完整的动作，让平时不太一起协作的肌肉在这个动作中相互配合，可以促进训练效果。

这个动作虽然和平时的高脚杯深蹲一样，但是上肢并不像平时一样只是托着哑铃，而是用挤压式的握法将上肢的肌肉也参与进来，被动的去协同参与整个动作，这样可以募集到胸大肌、三角肌，使得这个动作更上一个层次。

这是练上半身最好的动作之一，虽然比较冷门，但是会做这个动作的人相信也有一定的训练经验。这个动作可以练到胸大肌的同时练到背阔肌，要知道这两块肌肉属于对抗肌群，在平时的训练里面几乎很难同时训练到这两块肌肉，但这个动作却能很好的做到这一点。

哑铃火箭推是个非常劲爆的动作，因为你几乎要用到全身的肌肉，蹲下从深蹲的姿势开始，然后向上让你整个动势持续下去一直贯穿到上肢，并且不同的重量有着不同的训练效果。

轻重量对于体能和心肺功能的锻炼非常强，而如果重量较重，那么就会很好的练到腿部的肌肉和肩部的肌肉，这是一个非常全能的动作。

这个动作虽然看上去是简单的行走，但是其难度还是相当大的，因为哑铃的重要要选择足够重，在你行走的过程中双脚一前一后，就非常考验你的核心稳定力量，这就会让你显得更加吃力，并且对于握力也是非常大的考验，是一个非常好的全身性训练。

当你长时间训练这个动作之后你会发现，你的硬拉、深蹲这类的复合动作都会得到明显的提升。

这些哑铃训练动作都是非常棒的，可能有些动作比较熟悉，有些则从未看见过，但都是能提升你全身肌肉的好动作。哑铃只是一个训练工具，而你的决心和动力才是最好的训练方法。

第一章，成为优秀的人

1、人为什么要学习和如何学习

学习是给自己添加燃料，燃料助力火箭推你一把走的更好，否则30岁的人，一般燃料已经消耗差不多了。不添加燃料只会让你加速下坡。学习这种逆趋势的东西都不会让人太舒服。

学习的方式有两种一种读书，先积累再涌现，一种解决问题，有些人可能看起来没有读书，但是他也在成长之中。

2、毕业之后如何学习

不要给自己设立太难度的事，不要和自己对抗。只会消耗更多意志力。多些销售奖励。开始读书的质，吸收的东西比读书的量更重要。把对自己有利的事情演化成“高速公路”坚持100天就会有条件反射的本能。

读完就忘这件事，100个角度看大象，大象骨头都会认得，多换角度看“大象”大家记住那本书说什么也不是全背下来。

3、厉害人的工作心得

奖励，会运用奖励机制，背个单词奖励一块糖的结果比拿到前三奖励东西更对多数人有效。

练习，多练习从简单开始，逐渐打怪升级，扎实每个阶段并发觉乐趣。

工具，尽可能掌握复杂工具，棍子能打死几个人，枪能几个人

时间，飞行员原理、运动员同样

运动，运动改变大脑，电池原理，坚持慢跑等运动可以让电池变得耐用。

第二章，财富的本质

如何向上跨越阶层？

认清对手是谁，通过避免懒惰低俗超过70%的人。再通过认真努力，多给别人笑脸，少觉得别人欠你钱。攒钱。就可以超过80%的人了

你最大的对手就是你心里好逸恶劳的小孩儿。

避免认知错位，资质平庸人最大可贵的品质就是肯下笨功夫。

一、现在是慢启动阶段，要什么自行车？

二、数量都不够，要什么效果？

整体来说想发财有两个必要条件：

一是可以全年无休。买卖人基本都可以，白领里只有领导可以

二是态度坚定

三重复的力量

四数量堆死质量

穷人翻身有多难

1、穷人最难突破的是父母，父母受固化理念和学历、方式方法等影响。

2、穷人不擅长赚钱，反而擅长浪费钱。

3、皮质醇训练方式，多吃香蕉，多锻炼。

4、穷人精神状态不好，多因工作无起色。不改变会锁死在这个状态。

1、层次低的人要往高层次走需要非常努力才可以。要超出现有层次。同时高一级层次人也在利用好的资源生长

2、向生产者转变，消费者是贫穷，生产是大哥

一个人的收入今天和明天不会有太大变化，只能每天做提升，随时间才能升职加薪。

3、保持乐观别只盯着自己一亩三分地

第三章认知突围

1、内卷化的形成源于人类缺乏竞争创新意识。劳动力过剩，且用劳动力解决问题

解决内卷化第一要素注入外界力量。

即需要外界拉一把，也就是我们民间说的贵人。所谓的贵人，其实是比你高出一个段位的人，

2、为什么企业家厉害，因为企业家是以调动资源解决复杂问题为生，时间长了资源和解决问题的套路会多很多，每次用新办法解决一个新问题，就是一次创新。

每天按部就班的人，相对来说用脑就比较少，锻炼得少，自然有些能力这辈子都训练不到。

知乎上总有人问：为什么有些学历不咋地的买卖人却能赚到名校毕业上班族不敢想象的财富？这其中的原因很多，买卖人的学历可能不高，但是他们天天都在磨砺解决问题的能力。

3、如何学习

如果你想学习什么东西，当你选择学习你已经比较了解的，那么你就是待在舒适区，但是你如果真的想进步、提升自己，你最好的选择就是在稍微比现在懂的东西复杂一点点的地方训练，也就是“训练区”，而不是直接跑到挑战区去，因为挑战区难度实在太大。挑战难度大，你就难免受挫，受挫次数多了，你就难以坚持下去。

特别厉害的人，一般分为两种类型：

一种是天赋异禀，这种是自身硬属性强。另一种是通过大量练习达到很高的水平。我们见到的有所成就的人，往往都是这种，天赋异禀的人并不是太多。通过大量练习而达到很高水平的人，他们一直在训练区刻意练习，训练的东西总比当前自己知道的要复杂一些，但是他们又能努力通过这些训练，于是自信心越来越强，结果他们的舒适区越来越大，能力越来越强。

一个人做一件事非常厉害，不一定是他多有天分，可能是他在某个领域投入的时间量非常大，所以显得非常熟练，举重若轻。在绝大部分领域，都是在相互拼有效时间的投入量。如果一个人在某一个领域一点一点向外扩张，他的能力圈很快也会达到“挑战区”，之前的“训练区”就变成了“舒适区”，就好像你读初中的时候很吃力，上了高中再去看初中的东西就比较简单一样。成长就是不断把“训练区”变成“舒适区”的过程，起初很有难度的事情，到最后就会举重若轻。但是你一开始就直奔“挑战区”，自然失败得惨不忍睹。

4、35岁的职场危机如何解决

以前我体质不行的时候，特别容易疲劳。后来我开始锻炼了，慢慢地精神状态也好起来了，不容易消沉了，遇到什么事情不再那么虚弱不堪，而是敢于面对——绝大部分问题都不再是问题。

这些年每次碰上麻烦事我就记录下来，每次年底复盘的时候，就能发现99%的问题其实自然而然解决了，尽管面对的当时焦躁异常。

首先，一个人年轻的时候，一定提前锻炼起来，到了三十五岁才不会产生懈怠的状态。如果你不那么懈怠，可能就不会在三十五岁被抛到人才市场上了，或者如果发生了什么事，也有心力去重新开始。

其次，要主动提前给自己的生活增加不确定性。前段时间有个读者跟我说，他觉得自己周末玩抖音充满了罪恶感，想做业余**解说。可是他觉得自己形象比较差，不敢上镜头，而且担心视频做得不好丢人。

4、如何选择创业

一、你所选择的项目所在的领域关键不在于红海不红海，其对创业结果影响不大，因为群众事实上不知道自己想要什么，你只要能给大家别人给不了的，大家都愿意支持你。

市场上的很多产品质量都是不及格的，只要有人拿出点真东西来，就能打动大家。另外，他认为我当时的判断不对，他认为现在自媒体仍然是蓝海，并且中国绝大部分行业都是蓝海，中国的产品大部分都是“凑合着用得了”“又不是不能用”，将来仍会面临一次产品大升级。

二、你所选的项目没必要依赖暴利，只要有平稳的利润，慢慢积累起来，也会是个非常可观的收入。依赖暴利本身就是一种不成熟的思维。“暴利思维”其实是改革开放初期农民企业家的一种路径依赖