瘦人长胖有效的方法

瘦人长胖有效的方法

　瘦人长胖有效的方法，想减肥的人总是羡慕那些怎么吃都不会长肉的人，有些人的身体非常瘦，而且吃东西很正常，这种人可以说是让着周围的人羡慕不已。以下分析瘦人长胖有效的方法。

瘦人长胖有效的方法1

　 瘦人怎么快速增肥

　 1、多喝牛奶

　牛奶含有丰富的脂肪、蛋白质以及钙、铁、锌等多种微量元素，想要增肥的人可以多喝牛奶补充机体所需的蛋白质以及脂肪。牛奶中的乳脂肪多为短链或中链脂肪酸，极其容易被人体吸收，并且牛奶对调理肠胃的吸收消化功能也有一定的帮助，所以想要增肥的人可以适当的多喝牛奶。

　 2、坚持运动

　养成良好的运动习惯不仅能帮助减肥，还能帮助增肥。运动会消耗大量的能量，从而就会增加机体对食物、脂肪以及能量的需求。当运动结束一小时后进食碳水化合物不仅能补充机体消耗的能量，而且如果运动后进食量大于本身能量的需求就可能会导致长胖。

　 3、养成良好的作息习惯

　经常熬夜、作息不规律就可能会导致肠胃吸收功能不好，也可能会导致自身免疫力下降。所以对于想要增肥的人来说，保证充足的睡眠以及良好的睡眠质量有助于增强的肠胃的吸收消化能力，有助于营养物质更好的被吸收消化。

　 4、饮食结构的改变

　想要在短时间内快速增胖最主要是就是要多吃少动。所以对于想要增肥的人，饮食上可以增加脂肪以及糖类的'摄取，以此来增加机体热量的摄入。过多的热量就会在体内转换成脂肪堆积起来，从而就会导致体重增加。

　 5、调理肠胃

　瘦的人除了遗传以外，多半可能是由于脾胃不好引起的。所以对于多吃不胖的人来说，补脾健胃是很重要的。补脾胃可以通过中药调理，也可以多吃健脾益胃的食物，比如山药、莲子、红枣等。除此以外，对于吸收消化功能不好的人也可以通过饮用益生菌来调理。

瘦人长胖有效的方法2

　 吃什么可以增肥呢

　1、瘦人通常胃肠功能不好，消化吸收能力较差。所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西，主要是碳水化合物。很多的东西对于人们的身体都是非常的有帮助的，食物最好做得软一点，不仅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗粮，能获得更多的维生素和矿物质，让肌肉和脂肪一起长，健康增肥。

　不过瘦人最好将粗粮打成糊状，既降低咀嚼性，又照顾了肠胃。食材方面也可以做些调整，燕麦吃了容易饱，最好少放，换成小米、大米更好。

　2、多吃薯类。瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康。

　3、除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿，一方面能多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐。

　4、其实平时多做一些户外的运动，让身体机能都出现活跃的时候在进餐也是可以长胖，但是这种方法并不是适合很多需要增肥的人群，在平时的时候多做运动是可以帮助身体更加健康的。

　 长胖的食物有哪些

　1、巧克力。这是减肥者的大忌，但却是增肥者的最爱，如果想长胖，就记得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在饭后再吃几粒，效果十分明显。

　2、啤酒。大家都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等，所以在这种情况下，瘦子在夏天的时候，多喝些啤酒，就能长肉。在喝啤酒的时候，可以多吃些面包。

　3、汉堡。垃圾食品算汉堡最为重了，所以，想要让自己胖起来的话，记得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。汉堡，或者是薯条都是不错的选择。

　4、肥肉。实际上，想长胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥猪肉，在吃猪肥肉的时候，可以配着喝一些碳酸性饮料。

　在增肥的过程中，记得也可以多吃一些生的板栗，或者是炒熟的板栗也可以多吃，但是，在吃板栗的时候，可以加牛奶一起喝，尤其是加全脂类的牛奶，其效果会更好。

　5、果汁，果汁里也含有大量的热量，在喝的时候，其实看似是在摄取营养物质，实际上，却已经很增肥了，所以，减肥的人不易喝，增肥的人必须喝。

瘦人长胖有效的方法3

　想增肥也要有正确的方式和方法。不能光吃甜品，天生瘦的人吃甜品也长不胖，关键是不吸收！首先要知道：“吃的不对”才会造成自己的瘦弱！其主要原因是营养意识不高，营养知识不够。通常过于消瘦的人都是新陈代谢率过快，导致俗称怎么吃都不胖。

　很多瘦的人其实吃的东西不见得少，但为什么就是不长肉？其实大部分瘦人的体质是因为吸收营养是比较弱的，也因此吃多拉，甚至经常拉肚子，这样很难增胖。所以最基本的工作就是要改善体质。

　1、最有效的增肥方法之吃更多：每周记录所摄入的热量，每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是瘦的原因。

　2、最有效的增肥方法之每天吃6次：不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。

　3、最有效的增肥方法之吃高热量的食物：蔬菜是健康食品，但是对长肌肉没有效果。多吃坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。如果不怕长肉，喝全脂牛奶。

　4、最有效的增肥方法之获取蛋白质：需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。体重有多少磅就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：瘦肉，家禽，蛋类，乳制品。

　5、最有效的增肥方法之力量锻炼：变得强壮。

　6、最有效的增肥方法之提前备好食物：没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。

　7、最有效的增肥方法之把食物带在身上：为了避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。

　喝益生菌冻干粉会胖吗？喝益生菌冻干粉不会增肥，也不会减肥，益生菌就属于一种保健品，可以调节肠道内的益生菌，但是并不可以起到减肥的效果。

喝益生菌冻干粉会胖吗

　1、虚胖也是体内代谢出了问题，益生菌冻干粉也是作用于肠胃消化的。补充益生菌可以促进胃蠕动和新陈代谢，肠道益生菌载体有助于增加消化吸收，同时有助于调节肠道菌群。肠道微生态环境的良好运行有利于肠壁对营养物质的吸收和利用，对调节虚胖体质也会有帮助的。

　2正常人吃了益生菌冻干粉不会发胖，肠道菌群在维持的同时可以双向调节。比如便秘的朋友希望吃益生菌可以帮助清理肠道垃圾，腹泻的朋友希望肠道吸收会增强。虚胖的朋友吃益生菌也是想要均衡营养的吸收和保持正常的代谢。

　益生菌冻干粉可以调节肠道菌群，对于消化不良、肠道菌群失衡人群有调节作用，可以促进营养吸收，但对于增肥没有确切作用，且长期服用还会导致依赖性，因此一般健康人群不建议随便补充。想要增肥，需要做到每日膳食摄入的能量大于消耗能量，才能逐渐使体重增加。

　1、健康饮食：可以适当增加优质蛋白质的摄入，比如蛋类、奶类、鸡肉、牛肉、鸭肉、鱼虾类等食物，同时避免挑食。保证每餐可以适当增加米饭、面食、披萨等主食的摄入量，增加碳水化合物的摄入，合理搭配蔬菜，注意一日三餐定时定量，不可暴饮暴食，可以在三餐前后适量增加水果、饼干等食物作为加餐。但睡前不建议吃过多食物，避免出现消化不良的情况，影响睡眠质量;

　2、合理运动：增肥的方式是每日摄入量高于每日消耗量，但仍建议增肥人群适当运动，促进食物消化，帮助摄入更多食物。运动时注意运动时间和运动强度，时间不要太短，强度也不要太大，可以做骑自行车、散步、太极等运动，还能避免增肥出现外形肥胖、肌肉松弛的情况;

　3、生活习惯：建议保证日常睡眠时间，避免熬夜，放松心态，避免压力过大导致食欲较差、暴饮暴食等情况出现。

　此外，可以通过体重指数公式计算胖瘦程度，体重指数=体重(千克)/身高(米)²，如果体重指数小于185通常为消瘦，在排除疾病导致消瘦的因素外，可以通过以上方式进行增肥。如果健康增肥的方法仍旧无法改变体重，建议及时前往医院进行治疗。

积食能不能吃益生菌

　宝宝积食需要在医生指导下才能够使用益生菌。益生菌是活性微生物，对身体益处大，能在人体的肠道、生殖系统等部位存活，因此能抑制有害细菌进入，增强消化道的免疫能力。所以很适合让积食的宝宝食用，调理肠道，促进宝宝肠道消化吸收，改善消化不良、食欲不振等情况。

　人体服用益生菌后，能够改善宿主肠道菌群平衡，提高宿主的免疫能力，保护宿主健康。而且，益生菌能够通过各种代谢作用，保证肠道菌群活性，抑制肠道内腐败物质产生，保证肠道机能正常运作。而且，益生菌能够解决人体对乳糖的不耐受，促进人体产生乳酸。

　不过，益生菌不是药物，需要服用两周左右才能够看到效果。如果是免疫力低下的宝宝，需要调理肠道健康，那么需要服用2个月。另外，建议给宝宝食用益生菌是在饭后，这样胃酸不会破坏益生菌，益生菌能够顺利到达肠道发挥作用。

　益生菌其实就是对肠道有益的菌群，但给婴儿经常便秘、腹泻、腹胀的时候，确实可以吃一些益生菌来改善。吃益生菌有助于宝宝的当道蠕动，可以帮助肠道尽快排空，预防便秘。因此适量给婴儿吃一些益生菌，是有一定好处的。

　但是千万不能过量给婴儿食用，毕竟是菌群，吃多了也同样会影响婴儿的健康。而且市面上的售卖的益生菌种类众多，如果宝妈购买不当，给婴儿服用了不适合婴儿肠胃的益生菌，不但不会缓解肠道问题，可能还会给婴儿带来肠道健康隐患。

　益生菌是很常见的食品，有的益生菌里面还含有对人体有益的微量元素，像铁、锌等；有的人吃益生菌是为了促进肠道蠕动，有色人吃益生菌是为了调节体重，让自己胖起来。那么益生菌铁锌钙粉增肥有用吗？一起来看看这个问题。

益生菌铁锌钙粉增肥有用吗

　益生菌铁锌钙粉一般不能起到增肥的作用， 但是可以很好的调理肠胃，补充微量元素，能够改善肠胃的内部菌群，提升肠胃的消化能力。 如果患者平时大便干燥，肠胃消化能力比较弱，经常出现腹泻、腹胀的问题，可以服用益生菌进行调理，见效也会比较迅速。而且使用益生菌一般不会有明显的副作用产生，益生菌属于肠胃的有益菌。

　此外要知道，适当的补充益生菌对健康有益，但应用益生菌制剂需要注意一下几点：益生菌制剂不耐受胃酸、应饭后服用。不宜与吸附剂（如活性炭）、收敛剂（如鞣酸蛋白）、次碳酸铋、鞣酸、药用炭、酊剂、碱性药物同服，以免减弱或降低益生菌疗效。

　与抗菌药物联用，应至少间隔2-3小时以上。布拉氏酵母菌、酪酸梭菌、芽孢杆菌等对抗生素不敏感、可与抗生素同时服用。布拉氏酵母菌属于真菌，不可与抗真菌药物如氟康唑、伊曲康唑、伏立康唑、特比萘芬等同时使用。肠道外使用抗菌药物对益生菌制剂的影响较小，一般可同时服用。益生菌制剂与抗菌药物，胃肠粘膜保护剂联用时，根据3者的药物特点，可首先使用抗菌药物杀死病原微生物，再使用胃肠道粘膜保护剂如蒙脱石散吸附各种细菌及其产生的毒素，最后使用益生菌恢复肠道正常菌群，3种药物间隔至少1小时。

益生菌粉能调理肠道吗

　益生菌粉能调理肠道。益生菌粉帮助营养物质的消化吸收，许多益生菌株在胃肠道内可产生消化酶，这些酶可帮助人体更好地消化所摄入的食品及吸收食品中的营养成分。益生菌还可竞争性抑制有害微生物吸收营养物质及进 入血液循环系统。嗜酸乳杆菌是这方面的代表菌株，可分泌消化乳糖的乳糖酶，从而缓解乳糖不耐症。

　产生重要的营养物质。益生菌能产生维生素，包括泛酸、尼克酸、B1,B2,B6及维生素K等，同时能产生短链脂肪酸、抗氧化剂、氨基酸等等，对骨骼成长和心脏健康有重要作用。抵抗细菌病毒的感染，提升免疫通过三大步骤，益生菌可清除有害菌对身体的伤害。

　抑制有害菌的生长。益生菌通过产生杀灭有害菌的化学物质，及与有害菌竞争空间和资源而遏制它们的生长。抑制有害菌产生毒素。清除有害菌产生的毒素。预防和治疗某些疾病，如肠道综合症、呼吸道感染、生殖系统感染、过敏、口臭、胃溃疡等。生菌呢就是我们人体肠道中的一种细菌，它对维护我们肠道细菌平衡起很大作用，是我们人体的百科医生，值得注意的是，益生菌它不光可以给孩子吃，大人也是可以吃得，有些品牌是有成人款的，例如楼上说得益多元品牌。