为什么有些人坚持每天跑步，体重也不见减少？

很多人想通过运动的方式减肥，但是坚持一段时间发现体重一点变化也没有，于是很多人就放弃了运动，说运动对减肥根本没有任何效果，当然不是这样，其实有些变化你是根本看不到的，比如说，运动可以改善血液中的脂肪含量，降低脂肪沉积的发生概率。每天走路可以产生脂蛋白脂肪酶，这同样对你的身体也有非常大的好处。

每个人每天进行30分钟的运动，每周持续五天，每周能够保证150分钟的较为剧烈运动，对身体都是有好处的，但是问题在于，训练确实要因人而异。有的人每周坚持四个小时的运动，有的人却始终不动，但是他们的体重变化却是相同的，这可能与我们体内的基因有关

目前世界上较为流行的一种运动方式，就是在较短的时间内，持续进行高强度的运动，在未获得充分的休息之后，马上再进行较为高强度的运动，短时快速，能够很有效地改善身体里的脂肪含量，别看他运动的时间短，但是效果却非常显著，因为高强度的运动能够分解肌肉中的肌糖原，这比慢跑那些运动要有效的多。

但是这样的运动其实存在很大的弊端，也是很多人坚持运动却不能减肥的原因，那就是很多人认为只要运动量大了就能快速减肥，该吃吃该喝喝，或者很多人认为，只要我每天能够走上一万步，那么就能够减肥了，其实这些概念都不正确。

运动量大了，确实身体的消耗也就多了，但是，如果在处于饥饿感的时候，大量的摄入食物，其实也会不由自主地多吃。

很多人会听到其他人的劝告，减肥千万不要不吃东西，于是该怎么吃就怎么吃，其实如果你想减肥，真的要控制一定的热量摄入，并不是让你不吃晚餐，或者是跳过早餐，而是在你平时饮食的基础之上减少10~15%的收入，这样就是最简单有效的控制饮食的方法。

不管是在中国还是在外国，现在肥胖的问题越来越严重了，每年中国的肥胖人数就像坐火箭一样飙升，这真的很让人担心，毕竟肥胖百害而无一利！

但是我们不得不承认的是这个敌人相当的顽强，不仅难消灭，就算你把它消灭了它还有可能复发，可以反弹这种事出现在很多人的身上！

为什么坚持跑步体重就是没有下降？可是困扰着相当多的人，有的人就在那想，我每天都付出了，都天天坚持跑步了，为什么体重还是不下降呢？

其实跑步减肥是环环相扣的，如果有一环你没注意到，那么跑步减肥就会失败，最后功亏一篑，让你的付出全部付之东流！

今天我就来给大家说说，相信听了我的经验，你们一定能够瘦下来！

减肥不能光靠跑步，它由很多因素共同决定！

现在许多人只知道拼命的跑步，拼命的消耗，但是你却不知道，就算你消耗的再多，如果不控制摄入，那么你所有的努力都会化成泡影！

减肥是有三方面共同决定的，一个是你消耗的多少，一个是你摄入的多少，还有一个就是你基础代谢率的水平！这三方面少了哪一个，减肥都很难成功！

就像你挣钱，你挣的虽然很多，但是你花的比挣得还要多，那么你的支出就是负的，这跟减肥的道理一样！

我们到底该怎么才能让体重下降呢？

1 别乱吃东西

算你跑步后会很饿，筋疲力尽，想吃大量的食物，这时候我们千万要忍住，是可以适当的摄入一些营养物质，但是油腻，香美的饭菜你是绝对不能碰的！

我们可以吃一些清水煮菜，清水煮肉，少量的优质蛋白质，适量的碳水化合物，少量的新鲜水果！什么碳酸饮料，果汁，这些我们绝对不要喝！白开水是最好的选择！

2 增加跑步速度强度

有时候如果我们跑步的速度过麦，强度过低，减肥的效果都很差！每天跑步5km花上四五十分钟，这种速度对于减脂非常的不利！

所以我们应该适当的提高跑步的速度，这样可以消耗更多的热量，帮助我们更快的减脂！如果我们5km的速度能够达到25分钟那就最好了，对于减脂的效果非常好！

3 提高静态燃脂水平

当增加了消耗，减少了摄入，最后一个我们要做的就是提高静态燃脂水平！不知道大家发现了没有，有些人怎么吃都吃不胖，这就是因为他们消耗能量太快！

过多的能量会形成脂肪，所以消耗更多的能量，脂肪就会减少！我们应该提高自己体内的肌肉，身体的活动就是要靠肌肉，肌肉越多，活动肌肉消耗的能量就越多，这就能够帮助我们更好地保持减肥的效果！

做到以上三点，你跑步一定能够瘦下来，相信我，绝对不会骗你！

其实很多人想要减肥，但是总是坚持不下去，减肥是一件需要长期坚持的事情，如果坚持不了很可能会半途而废，还有就是要注意方法，有很多人可能会现在跑步减肥的方法，但是好像坚持了一段时间没有什么效果，那跑步减肥为什么瘦不了？为什么跑步减肥没什么效果？

1、跑步减肥为什么总失败

原因一：跑步后吃了什么

燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此小编建议如果要进食，最好选在运动之前。

2、原因二：也许跑得不够

如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

原因三：卡路里消耗不足

在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。

原因四：每次跑步路线都相同

如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。

原因五：只在乎体重秤上的数字

跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。

原因六：跑步前没有热身

热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

原因七：跑步的动作

脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

原因七：跑步结束后没有做伸展运动

运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。

原因八：跑的太快

跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的耗尽,使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

3、跑步减肥原理

以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。

4、正确跑步减肥的方法

1跑步环境

如果家有跑步机的话，可以打开窗户呼吸新鲜空气来跑，在室外跑的话尽量选择公园或是河边等一些空气比较清新的地方，雾霾的时候尽量不要去跑，对身体的损害很大，也尽量不要在公路边上运动。

跑步过程中，以周围建筑物或其他事物作参考，给自己定目标，一步步实现目标有助于坚持。

2跑步前准备

首先是衣着。穿鞋子时候，脚伸进去后，把鞋带从下至上拉紧绑好。为了不阻碍血液循环，鞋带不能绑太紧，要留有空间让脚活动。选择跑步衣物时，要选择透气的衣服，不要太宽松。

除衣着外，热身运动是跑前也是跑前的必须准备。热身运动可以先从缓慢的步行开始，然后做伸展运动，接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动。做伸展运动时，可根据自己的情况有着重地伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节等等。不过，无论是做哪项准备运动都要注意不要练习过度，以免拉伤筋骨。

3跑步姿势

跑步时，保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

4跑步速度

许多人以为，跑得越快，瘦得越快。这种想法其实是错误的。快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。慢跑除了可以减肥瘦身之外，对心、肺、肝脏、血液等等各个方面都是有好处，是一种很健康的运动。

5跑后拉伸

跑步后做拉伸的主要作用是放松肌肉，提高肌肉的弹性。跑步后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降，乳酸堆积肌肉酸痛，阻碍肌肉的恢复与增长。跑步后拉伸以静态拉伸为主。拉伸时除了把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可，千万不可用蛮力去拉伸，否则，容易损伤肌肉和韧带。

有些人减肥，每天都大量运动但不怎么控制饮食，比如每天跑步1个多小时，觉得瘦下来的速度应该很快，结果跑了几天一称体重，变化不大。这种运动减肥前期（注意是前期）体重变化不大，甚至没变化的情况，其实不一定能说明没有减掉肥肉，而很可能是因为运动引起了肌糖原的超量储存，增加了一些体重，抵消了脂肪减少带来的体重减少。

一、有氧运动和体重变化的关系

有这样一些因素，也能使得有氧运动减肥，在前期体重变化不明显：

（1）运动引起的肌肉量增加，也会抵消一部分体重的减少。

很多人觉得，只有大重量的力量训练才能增加肌肉量，其实不然，不一定非要做力量训练肌肉量才能增加，平时不运动的人，进行中高强度有氧运动，运动前期也会增加一些肌肉量。

（2）运动导致的血液量增加

另外，运动后血液量的增加，也是一个导致你觉得体重变化不大甚至体重反而增加的因素，因为运动一段时间后，为了更好的给肌肉提供氧气，血液量会增多，那么这也抵消了运动减肥的一部分体重的下降。有数据说，平时不运动的人，有氧运动第一周，身体会增加约500毫升血量，大约1斤的重量。另外运动导致的细胞内的酶的数量增多、结缔组织的增多、骨组织的增加，虽然不多，但加起来，也能一定程度影响体重的变化。

所以，减肥的时候，尤其在有氧运动减肥的前期，比如前1-3周，体重的变化不一定能反应减脂的效果，很可能体重变化不大，但脂肪减了不少。这是因为运动会导致很多身体非脂肪的组织增多，这部分东西也都有份量，会导致体重增加。

二、力量训练和体重变化的关系

通过力量训练，肌肉量会大量增加，这部分增加的体重更明显，而且更持久（就不仅仅是让运动前期的体重变化复杂化了）。一般来说，系统的力量训练，前6-12个月，都是肌肉增大的快速期，对男性来说，这期间肌肉量增加甚至能达到5-10公斤，对女性来说，3-5公斤也不成问题，所以这都会影响体重，所以，光看体重这个指标，不能够很好的反应脂肪的增减。