女生跑步腿会变粗吗
你知道女生跑步腿会变粗吗?很多人都想尝试跑步这种运动方式,但又会担心跑步会导致腿变粗,我已经为大家搜集和整理好了女生跑步腿会变粗吗的相关信息,一起来了解一下吧,欢迎大家与我交流讨论。
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跑步到底会不会让腿变粗?
我们通常所理解的跑步让腿变粗,是因为腿部增加了肌肉而导致腿部变粗。而事实上,大多数女生的腿变粗,不是因为腿部增加肌肉了,而是因为腿部增加了脂肪。
所以,在这里告诉女生们,腿变粗了,不一定是由于跑步而变粗的,况且一般的跑步是不会让跑步者的腿变粗。因为90%的马拉松跑者小腿都很细,所以妹子们不用担心跑步会让腿变粗。反倒是不跑步,不运动,导致腿部堆积脂肪而变粗。
当然本文在这里也不排除跑步会让腿变粗,因为大多数短跑运动员的腿都很粗,不论男女。不过这些短跑运动员所进行的跑步练习,与一般正常人所说的跑步是不用的概念。
短跑运动员所进行的跑步是属于高强度的无氧运动,这种跑步很容易发达腿部肌肉,从而增加腿部肌肉,增大腿部围度。
一般我们所采用的跑步是属于长时间的有氧运动,这种跑步主要的供能系统是有氧供能系统,主要提供能量的是身体脂肪。因此,进行这种长时间的跑步更多的是消耗身体脂肪,很难达到发达腿部肌肉的效果。
其次,这种长时间的跑步还可以消耗腿部脂肪,以及增加腿部肌肉的弹性和耐力,对腿部的塑形效果比较好。
所以,最后关于跑步腿会变粗吗这个问题的答案是,一般的长时间有氧运动跑步是不会让腿变粗,反而会帮助跑步者的腿部减肥以及腿部塑形。至于这位护士问,跑步会使面色变漂亮,本文只能告诉这位提问的护士:“积极的运动,比如跑步、骑车等是可以改变一个人的精气神的,所以使面色变漂亮这个就不用说了”。
女生跑步腿会变粗吗2今天就来告诉你,怎样才能让**姐享受跑步好处的同时,还能不受变得腿粗的想法的困扰。
第一点:时长、距离、频次
一般而言,跑步如果想瘦、减脂,那么基本需要时长超过40分钟的有氧慢跑(速跑属于无氧,不再讨论范围内,再说,没有人或者极少数能坚持超过半小时的急速跑),距离从5千米八千米到一万米不等,如果经常参加马拉松的话,一个小时成绩会更好。
以上就可以拦截大部分只在跑步门外观望的人了,想要让腿部粗壮,也至少需要一周两次-5次以上的`频次,才能让肌肉纤维变得更加粗壮。因为腿部是耐劳肌群,如果没有足够的休息和一次跑步足够的强度,在你慢走或者休息时候,它们又会缓慢恢复如初,不同的是变得会更加有耐力些。
第二点:激素
男性天然在运动时候,相比于女性,会分泌更多睾酮素。睾酮素是一种促进肌肉变得强壮的激素,简单理解就是,会让男生快速形成肌肉块。但是许多人跑步都不容易形成,无论是大腿还是胸腹。
这是因为跑步是有氧运动,长期跑步消耗掉的脂肪,会降低体脂率。同时消耗肌肉形成的能量,想要形成肌肉块,除了有氧,还需要同等的进行力量锻炼。这也是为什么我们看那些南美、非洲跑步的运动员,腿十分纤细的原因。
并非他们饮食不好,实际上参加奥运会的运动员,尤其是那些明星运动员,他们的作息饮食极为规律科学,可是就算如此,他们的腿部也不粗。想法,除了腿细之外,他们胸腹也很瘦。
女生跑步会不会腿粗
女生跑步会不会腿粗?我们一般提倡的慢跑是有氧运动,可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有女孩子担心跑步多了小腿会变粗,那么女生跑步腿会变粗吗让我们一起来看看吧。
女生跑步会不会腿粗1
跑步腿会变粗吗
有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。
跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢力量训练可能会使小腿变粗,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
觉得跑步粗腿的原因
1、落地式技术性不太好,造成幻觉
有些人用脚跟慢跑,那样小腿肚便会疲惫,有绷紧感,觉得小腿肚在“长大了”。实际上这仅仅一种幻觉。人的基本形状是与生俱来的,腿形也是,不容易由于几回慢跑小腿肚就立柱见影地变宽。在有氧运动肌肉训练中,例如哑铃操、杠铃操,肌肉的含水率不容易超出20%。因此 在平时慢跑中,小腿肚即便变宽,也不会超出这一比例,而这一比例是基本上看不出来的。
2、慢跑者觉得慢跑早已点燃了人体脂肪,因而能够大量进餐,进而发胖,小腿肚也因而变宽
这与慢跑自身不相干。哪些的健身运动才能够导致小腿肚变宽呢肌肉训练可能会那样,负重的、提踵的健身运动能够让小腿长肌肉,例如小伙健体。小腿肚上的肌肉是较难练粗的',因此 平时锻练一般不容易导致小腿肚变宽。
如何消除这种担心和偏见
1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。
3、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。
女生跑步会不会腿粗2方法一:在跑完步之后做弓步运动
女性朋友们在经历过一段长跑之后不要就马上停下来歇息,然后等汗水干了之后再去洗澡,这样的情况极为容易导致你的腿部肌肉出现结块;在跑完步之后还需要做一些放松肌肉的动作,比如说做做弓步运动;这个动作可能很多女性朋友应该不会陌生,因为读书的时候每次上体育课,体育老师应该经常都会让你们做这个热身动作;其实这不仅是一个热身动作,也是一个跑完步之后防止肌肉结块的放松动作。尽量保持动作标准,伸直你的腿向前迈,然后重复交替,可以帮助你防止肌肉结块;
方法二:还可以选择拍击腿部肌肉
你也可以选择在跑完步之后,把你的一只脚放在较高的台阶上,然后用你的双手掌心轻轻的拍击你的腿部;可以选择从大腿部位拍到脚后跟位置,然后再换另一只脚放台阶上进行拍击;通过这样的方法也可以帮助减少跑步之后腿部肌肉结块。
1 身体本身并不愿意产生大块肌肉,因为它们需要更多能量来维持这些肌肉,供应营养以使其增大。既然日常活动中不需要太多肌肉,身体会认为太多的肌肉纯属浪费能量,身体会逐渐减少肌纤维。所以如果你不持续举起更重的重量,就得不到体积更大新陈代谢成本更高的肌肉。
2 生长激素能够燃烧脂肪产生能量,还能保证蛋白质被输送到肌肉细胞中进行合成,并且还能促进人体结缔组织以及胶原蛋白和软骨的形成。生长激素在睡眠时达到最大的释放量,为了促进激素分泌要保证充足的睡眠并且戒指饮酒(饮酒会干扰生长激素的分泌)
a人体肌肉可以分成三类:可以通过照镜子观察到的骨骼肌,构成人体血管壁和内脏的中空性器官平滑肌,有着和骨骼肌类似纤维组织的心肌
3 人体的骨骼肌纤维分成:Ⅰ型肌纤维,慢肌纤维(红肌纤维)。在耐力活动或需要较小力量的动作中发挥作用;Ⅱ型肌纤维,快肌纤维(白肌纤维)。当某个动作需要的力量超过个体最大力量的25%时,这类肌纤维就开始发挥作用。Ⅱ型肌纤维分成两个亚型Ⅱx和Ⅱα。
b骨骼肌有快肌纤维和慢肌纤维混合组成。有人生来就拥有更多的慢肌纤维,因此更适合做耐力性运动,天生拥有更多快肌纤维的人则在其他运动项目上具有绝对优势。快肌纤维不能转化成慢肌纤维,反之亦然
c人体会保留最高阈值的运动单位来应对最费力气的任务。所以每次力量训练都要全力以赴用最大负重练习,不那么做最高阈值的运动单位永远不会被调用,而那些肌纤维不仅是体积最大,而且是最具生长潜力的。
跑步运动不会让腿变粗,但是如果是一个腿很细很细没有任何肌肉的人的话,跑步会锻炼出结实的肌肉的。
坚持以下三个技巧进行跑步,效果会很明显的。
技巧一:跑前热身
运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害,也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式,但是对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素,增加脂肪分解酵素,可以更加有效率的燃烧哦。
技巧二:跑步时长渐进
如果每天坚持跑步,但是没有见到身材的变化,那你就要思考是不是跑步的时长不够了。因为跑步的前20分钟消耗的是身体内的糖分,而不是脂肪哦,只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪,不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长,所以建议循序渐进,先跑20分钟,适应了之后适当增加5分钟,慢慢达到40分钟,然后保持。
技巧三:跑后放松肌肉
很多人觉得跑步后小腿会变粗,那可能是个人的错觉,因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉,跑步后可以做些拉筋运动,松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会步,让肌肉慢慢的放松下来。
男生跑步总是大大咧咧的,但是女生可能顾虑会稍多一点,比如女生怕跑步之后自己的腿会变粗影响美观,其实跑步不会让腿变粗的,另外在跑步的时候女士的内衣怎么选择很重要,下面我们接着了解跑步穿什么内衣好?
女生跑步腿会变粗吗
现在很多女生会去健身房锻炼身体,有的女生是为了身体更好,但是更多的女生是为了身材更好,当然这两个目标是不冲突的。去健身房就会少不了跑步了,一般跑步时间最少就是30分钟往上走了,于是很多女生会担心说这样跑步会不会使腿长粗呢?那么,女生跑步到底会不会使腿长粗呢?
1、不会变粗
多数女生的腿都是有一些脂肪的,如果自己本身的腿本就不是特别瘦,那么跑步是不会变粗的,而且健身房跑步的强度算是比较适中的,这种程度下的跑步,一般只会减去腿部的脂肪。而腿部要长肌肉变粗,只有减脂达到一定的量之后才可能做到,有的人说自己跑步之后腿变粗了,那可能只是心理作用。
2、瘦子可能
一般如果腿非常细,本身腿部线条也很好,相对比较骨感的体质,这种情况下跑步时间长了是可能会长出小粗腿的。因为跑步减脂的效果一般还是比较好的,但是本身腿部脂肪比较少,如果这个时候长时间跑步,就可能会长出肌肉。为了避免腿比较瘦的人跑步的时候长肌肉,我们可以在跑步之后多做一会儿的拉伸运动。
3、跑完拉伸
虽然说如果腿部脂肪比较多,跑步是不可能达到增肌的效果的,腿也不会变粗,但是跑步之后还是需要拉伸的。一般我们在跑步之后,最先是拉伸腿部,可以压压腿,也可以向前下腰,健身房一般都有些器材,也可以借助拉伸;然后就是全身的拉伸,这样拉伸之后,可以减少身体的乳酸囤积,之后才不会导致肌肉酸痛。
女生跑步穿什么内衣
相信很多女生健身跑步的时候会有一个感触,就是觉得穿内衣会很不舒服,但是不穿内衣就更加不好了,所以有些女生不知道跑步到底该穿什么内衣。那么,女生跑步穿什么样的内衣会比较好呢?
1、运动内衣
女生跑步的时候,或者健身的时候,可以穿专门的运动内衣,现在很多运动店或者网店都有运动内衣卖,所以购买也是比较方便的。而运动内衣的塑形效果也是比较好的,所以不用担心运动内衣穿起来不好看;再就是运动内衣又很好的减震和固定的作用,所以在运动或者跑步的时候会比较美观,也比较方便。
2、去掉棉垫
一般市面上卖的运动内衣里面都会有棉垫,而且都是活动的,不像我们平时穿的那种内衣不能取出来,如果觉得不太喜欢,运动内衣里面的棉垫是可以拿出来的。运动内衣里面的棉垫其实只是起到一个塑形的作用,但是运动内衣本身塑形效果就很好,所以就算把棉垫拿出来也是没有太大的影响的。
3、更加健康
穿运动内衣运动或者跑步,不仅仅只是因为塑形以及固定的作用使得穿起来更加美观,还有就是对健康也会更好。首先如果我们穿普通的内衣跑步,由于固定效果差,还有就是可能有钢圈,会很不舒服,对胸部的健康也不是很好;而运动内衣正是由于它的固定作用,还有十分舒适没有钢圈,所以在剧烈运动的时候对胸部有一个保护作用。
可以看看下面这些方法,应该至少有一种你会喜欢的
1、晚上躺床上做骑自行车的动作:
这个动作很简单,就是仰面躺在床上,然后双腿抬起来,像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏,这样的动作每天做三组,每组100次,每次以两条腿蹬踏一次为计量,这样的动作要是坚持1年下来,你的大腿肯定能瘦到你想要的,这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶,为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点:骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻,痒痒的,这样就是里面的脂肪在燃烧,长期可以减掉多余的脂肪。
2、骑自行车瘦大腿:
这次不是虚拟的骑自然车了,而是你需要买一辆好点的山地自行车,现在在我们的每个地方都会有自行车协会,我们可以报个名,然后统一参加他们举办的每项活动和赛事,既可以结识更多的朋友,又可以锻炼身体,当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿,要是你工作的地方和家不远,建议汽车上班,既能减掉大腿上的肥肉,也能环保出行。
3、每天做三组高抬腿:
高抬腿是最费力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都与地面平行为一次,每组要进行150次这样的运动,每天三组,用时大概20分钟,这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿,对我们的肺活量,腰部,小腿都会有一定的帮助,使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。
4、每天坚持15分钟蹲马步:
我所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步,不是要你蹲着的时候不动,而是你蹲着的时候双腿左右摆动,像在跳舞一样,这样你坚持一分钟都特别累,做完15分钟,你的大腿会感觉到十分的酸痛,然后带有些许痒痒的感觉,这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧,长期坚持锻炼,一定可以瘦掉大腿的肉肉,还你完美身材。
5、每天做15分钟下蹲运动:
下蹲运动相信大家都很熟悉,在我们上学的年代,这是老师惩罚学生做的最多的动作,因为这个动作要是你不经常坚持做,是十分的痛苦的,你做的时候没有任何的感觉,你做完之后大腿会特别的酸痛,要是你做完之后没有运动,直接坐下来休息了一阵,保证你连站起来都很费劲,因为这确实是减大腿的最有效的方法。
6、每天做300个蛙跳运动:
这个动作和下蹲运动是有异曲同工的效果,但是蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走,这样就增加了难度,希望大家能够坚持这项运动,这样不仅对大腿有好处,对我们的脊椎也是有十分大的帮助,坚持就是胜利。
7、每天坚持跑3000米:
曾经听过一个神话,一个人有200多斤,他坚持每天跑10000米,然后三个月之后他成功瘦到100多斤,这里面的原理我就不给大家介绍的了,因为只有坚持做某项运动或者坚持自己的理想和事业,才会得到最后的成功,减肥也一样,大腿总是在你减肥的过程中悄无声息的就瘦了,所以要是你能每天坚持3000米,不仅锻炼了身体,还能减掉你的大腿,小腿等身体的各个部位。
8、吃饭之后站30分钟再坐:
大家都只要,我们吃完饭之后身体是要进行消化的,那么要是我们每天一吃完饭就坐下,不仅大腿会胖,而且肚子也会跟着越来越大,所以我建议大家在吃完饭的30分钟内站着,或者在家里左右走走,当然不是要你去跑步,就是简单的走走而已,这样才能达到瘦腿,瘦肚子的要求。
9、可以定期去爬山:
爬山的时候我们的大腿总是和山坡是成一个角度的,这样是最费力的时候,要是我们定期去爬山,则可以增强我们腿部肌肉和腿部力量的锻炼,爬山还可以吸收到山顶新鲜的空气和感受会当临绝顶,一览众山小的感觉,不仅可以开阔我们的视野,也能达到锻炼身体的作用,当然最主要的是瘦腿咯。
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