为什么我吃只吃水果和蔬菜一天没瘦一斤丫？

多吃苹果 （大概一个月就可以大大的改变 身材哦）

我就是这样减下来的。

早饭1杯牛奶2片全麦面包

中午一个苹果

晚上一个 苹果

期间饿了多喝矿泉水

双休日可以适量吃点米饭

但是不要吃太多哦

不过最重要的是要爱运动哦

可以减肥的。水果和蔬菜属于低热量食物，食用以后可以起到减少摄入量而起到减肥的效果。但是减少的都是体内的水分和肌肉，一旦恢复正常饮食体重也会很快反弹回来。所以，减肥期间均衡饮食和均衡营养的搭配的基础上，才能达到健康减肥的效果。

一，为什么水果和蔬菜不能真正起到减肥的效果？虽然水果和蔬菜富含多种维生素及纤维素，但是始终营养比较单一，缺乏了蛋白质，主食及健康脂肪的摄入量，刚开始食用水果和蔬菜虽然能减肥，但是到了后面身体为了维持机体的运转，会减低代谢。这个时候体重也不会下降了，当你恢复正常的饮食以后，体重也就很快反弹了。所以，单单吃水果和蔬菜属于单一的饮食减肥方法，和节食减肥并没有多大区别。属于不健康的减肥方法。健康的减肥而是减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

二，怎样健康的减肥？1，三餐规律，保持均衡营养。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。这样才能保持均衡的营养，才能让身体在健康的基础上达到健康减肥的效果。2，每天减少500卡的热量差。每天减少500卡，一个月就能减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

3，增加钙质摄入量。足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。4，每天保持充足的睡眠。充足的睡眠身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的睡眠，既能减肥又能维持身体健康。

5，保持一定的运动量。每天保持一定的运动量，运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为脂肪代谢有3个通道，呼吸，汗液，尿液。其中呼吸是排出脂肪最多的通道，减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。这样既能代谢脂肪又能增肌塑形。有氧运动建议选择，如快走，慢跑，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动。无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，上下蹲，仰卧起坐，深蹲跳等运动。

蛋白质是负能量源，也就说你摄入200大卡能量的蛋白质，人体可能需要400大卡能量才能消耗它，这就起到了减肥的效果。减肥期间食用蛋白质也是有摄入量的，根据体重计算，每千克体重需要1克蛋白质需要量，那么假如你体重是60千克，你每天蛋白质摄入量是60克/每天。蛋白质在体内的功能主要是构成体蛋白，供给机体能量是它的次要生理功能。大多数细胞以糖类和脂肪作为能量来源，只有在长期能量摄入不足，体内糖类与脂类储存不敷利用时，才有可能消耗到蛋白质。

从营养学角度看，如果只吃蛋白质、蔬菜、低碳水化合物，会严重的营养不良，脂肪不仅是人体能量的储备，也是脂溶性维生素的载体，是身体机体的组成部分，不可或缺。碳水是糖原的重要来源，肌糖原为运动提供能量，肝糖原稳定血糖。糖原缺乏时，身体就会分解自身的肌肉蛋白为身体提供能量，不利于减肥的持续进行。

不能决定性的说是胖或是瘦，这个跟个人体质和吸收，包括生活习惯，有很大关系，只能说补充蛋白质，蔬菜和低碳水是非常健康的饮食，多摄入蛋白质对人体肌肉部分有很大帮助，而肌肉含量高的情况下，人体代谢较快高蛋白饮食会导致肝肾功能异常，高尿酸，高血脂，肾结石，超氧化物歧化酶增高，免疫异常，代谢不可逆转性损伤下降。骨质疏松。

合理的饮食是不会发胖的这个可以放心，不用刻意的降低碳水，另外可以吃一点茶油可以调理肠胃促进消化吸收，搭配运动，相信很快就会瘦下来不管吃什么，都要节制。控制自己八分饱，一点点饿，没有关系的。晚上九点之后不要吃东西，尤其是夜宵。肠胃负荷太大，多的食物就容易转化成脂肪。

人们想着减肥，都说吃蔬菜可以减肥，但错误的吃菜方式反而会让我们减不下去，今天就和大家聊聊减肥这件事。

减肥方式一：将主食当成蔬菜吃

大家都知道，吃薯类有益身体健康，包括白薯、紫薯、山药、芋头、土豆等都属于薯类，但是其中的山药、芋头、土豆营养是在主食和蔬菜中间，可含淀粉的能量很高，再加上用的烹调方法是炸的，热量只能是高的不能再高了。

所以，我们在吃山药、芋头、土豆的时候，可以帮它们当作主食来吃，这样既可以保证我们的主食食用量，还要比精白米面的主食来的更有营养。

减肥方式二：将蔬菜汁当成蔬菜喝

现在的科技比较发达，也有很多家庭买榨汁机来用，有些人觉得光吃蔬菜不好吃，拿榨汁机榨成汁喝，觉得没味道的话加些糖，这样本身能量很低的蔬菜汁就变成了热量高的饮品。

我们喝完之后不仅没有起到瘦身的作用，反而会有增胖的危险，并且，就算是不加糖的纯蔬菜汁，也不建议大家食用。因为家里面在榨汁的过程中会破坏蔬菜中大量的营养成分，即使是喝了也没有起到蔬菜的营养价值。

所以，大家还是自己炒菜吃来的实际。

减肥方式三：烹调方式不对

做蔬菜有好几种烹调方法，如炸、炖、炒、蒸等。在家里我们还能控制油的食用量，但是外面不管是大餐馆还是小餐馆，食用油的量我们又知道放了多少呢！当然了，肯定我们家里放的要多就是了。