节食减肥多久见效啊

节食减肥，很多人顾名思义以为不吃就能瘦下来。但往往因为方法不正确，不但很快反弹还因此伤害了身体。想要节食减肥的各位，一定要注意，一旦身体长期等不到必要的营养补充，会导致身体免疫力低下、新陈代谢速度下降，严重者还会出现贫血。

一、节食减肥多久见效

节食减肥一般一天就有效，七天后效果更明显。合理、长期坚持的话能一直保持苗条身材。

节食减肥的原理：

通过控制食量，降低热量的摄入，使得人的体重下降。因为人的消耗还存在，吸入的热量少，体内的脂肪也会加快燃烧，从而再度减轻体重。

二、节食减肥的三个阶段

1、第一阶段：7天水果+流食

什么叫流食？酸奶、牛奶、汤之类的食物。节食减下来很快，复食一定要搞好，要不然会反弹的很快。绝食过后再流食就很好了

第一个星期或者说前10天是最难熬，不过熬着熬着过去就没感觉了。或者说前三天是最容易爆的，我是饿了就吃水果，晚上吃也没事，早上起来喝水，不饿就不吃，晚上饿了就吃，别吃别的。

水果基本就吃苹果，柚子还有香蕉，加一份西红柿鸡蛋汤，其他的就是酸奶、清肠茶还有黑咖啡。吃水果减的很快。

2、第二阶段：5天粥+流食

第二阶段是在第一阶段的基础上调整，第一阶段顺利度过后,这个时候可以加点粥，稀饭之类的，配些鸡蛋，豆腐乳之类的。克服自己看见美食的欲望，拒绝诱惑。

3、第三阶段：30天过午不食30天

30天，过午不食30天过午不食晚上：水果/酸奶/牛奶(三选一)

最好不要全绝，全绝不容易的，没多少人能坚持下来，坚持几天后，一吃全反弹了。如果真的能坚持全绝25天的话，别说30J，40J都有可能，但是慢的话，最慢20J也绝对下来了。

这个阶段的过午不食就是一个月只吃早饭和午饭，等一个月过后就可以正常吃了，每天三顿，不要多吃零食，就不会反弹了。

这期间增加一些运动：1000下跳绳、100个仰卧起坐、10下俯卧撑。遇到平台期也不要急，总会过去的。吃再加上运动，会比不吃饭好，超级减肥王里说吃麦片好，早上吃麦片有助于减肥，吃的人比不吃的人瘦占百分几的。

节食减肥的同时，还要加以适当的锻炼，保持身体的抵抗力。还能燃烧多余的脂肪，令节食减肥加分。节食减肥的原理在于胃的收缩性，坚持少食多餐后的直接效果是胃的容量得以逐渐缩小，胃部更容易得到满足，摄入量自然随之减少，体重就能得到保持。

一个星期左右 效果非常明显 肚子 屁股大腿那边 尤其明显 会感觉裤子松了很多 第二个星期基本上就保持了 如果你没有别的方式辅助减肥的话 我那时候是不吃饭 偶尔早饭 其余时间使劲吃水果 水果不限量的吃 两个星期15斤左右 但是 第三个星期就没坚持住 反弹回来了

节食是不靠谱的 其实你节食一个星期体重就会有变化开始会瘦的挺快，但是一个月多月就慢慢地变慢了 你要是一星期称一次体重的话就会发现了。 节食会有副作用 身体不健康 身体发虚 影响身体发育 影响智力发育，这样你上课根本没办法上下去，脸色不好。会伤了元气税务，也许你现在一时的是瘦下来了但是会反弹的很快的，即使你吃很少的东西也会反弹，因为你身体太需要这些东西了，就是喝水也会长胖， 你要是伤了元气 贫血了 以后就要吃药啊什么的花更多的钱来补身体 是很不划算的。建议你多吃水果多喝水 饭是要吃的 把肉和面食分开来吃，就是吃肉和菜就不要吃面食，吃面食和菜就不要是肉了，这是分食减肥法。。你在吃饭前先喝一杯水把胃撑起来胃感觉不到饿，这样吃的自然就少了还不痛苦，身边准备点坚果，饿了吃几个喝点水就会有饱腹的感觉，千万不要勉强自己强制节食 还有最重要的就是多多的运动啊， 你若不运动不保持 身材是维持不了多久的 多运动才是王道

减肥其实说白了，就是节食。根据我的，我朋友的，已经很多不认识的人的经验，不管是运动还是什么吃药，都没有节食来的快来的有效果。呵呵。所以，只有节食最有效。

当然节食是很痛苦的，我就曾经因为厌食，在3月份到4月份之间，从120斤爆瘦到95斤。怎么样。听上去很诱人吧

好了，这段时间我也在减肥，所以有很多这方面的资料。

我把它们发出来告诉大家哈。希望可以帮到你哦。

好了，我来说我们的减肥法吧，

21天减肥法，黄瓜鸡蛋减肥法，无糖法和黑米减肥法我是非常推荐，

1， 不用我说你们也知道多少人靠21天瘦了，

成功的例子还少吗，还少吗？

但是21天你前面吃的太少后面太容易爆，一不小心会吃的太多，吃进去的米面很不好消化，

我希望可以中间再有个过渡的阶段[也就是无糖+黑米]，

更利于减肥也能掉的更多，

很不幸，我在第2阶段失败了，的确不好坚持，

但我因此累积了经验，我相信我这次可以，也可以带领大家一起度过，

2， 黄瓜鸡蛋非常的有效，

但很容易吃的你恶心，

其实黄瓜鸡蛋也是无糖法的一种喽，

你可以在这8天中再选择些别的蛋白质来吃，

我曾经靠无糖法瘦下来5J，我是非常非常难瘦的体质喔，所以你会比我瘦的更多 ！

3， 黑米减肥法，

把黑米煮成饭或粥，全天饿了就吃，不禁水。

如果人一天只摄入333大卡热量，想不瘦都难。而且半斤饭不会让你感觉很饿，只是要牺牲口感。

我有试过两天，我觉得很好吃喔，

怕吃苦的你这几天能在不太辛苦的阶段还掉肉！

什么？不太了解黑米减肥法？那么，你在百度上搜吧，相信结果会让你高兴起来的。

第一阶段饿三天

第二阶段水果蔬菜(8天)

第三阶段无糖蛋白质(8天)

第四阶段黑米减肥(8天)

第五阶段正常6成饱(8天)

当然这个方法会反弹几斤，可是跟自己瘦下去的那么那么多的肥肉相比，反弹几斤又怎样。大不了多瘦几斤让它反弹咯。

好拉，加油吧