一天中哪些时间最容易发胖，要是能控制好，减肥就简单？

我们现在的年轻人都注重的是自己的身材，只要拥有一个好身材，就觉得是拥有了全世界，然后有一些人就特别想减肥，就把自己的身体弄的免疫力下降，让自己得了许多病，但是你知道，其实不用去一些吃药，做一些的运动去减肥，你就可以减肥。很容易，上午的10点还有中午12点，下午7点以后这三个时间一定不要去吃很多的东西，你如果要是在这三个时间吃东西的话，那你就会变成大胖子哟。

上午10点：

我们几乎在10点这个时间就饿了，所以我们就应该要吃饭，但是往往最不应该在这个时间点吃饭，你可以在11点吃饭，而且有一些睡懒觉的人从10点起来之后就觉得肚子会很饿，然后就回去吃饭，那他不肥才怪呢，只要在10点吃饭，吃得多的人那就一定会肥胖。

下午4点：

下午4点是吃饭的高峰期，但是我们一定不要在这里吃饭，如果你在4点的时候吃了许多的高热量的食物，那肥肉就会自动找上门，让你怎么摆脱也摆脱不掉他，我还是希望你们不要再去4点吃饭，因为我们中午12点吃完饭之后还要休息一下，睡了下午觉之后就会觉得很饿，然后你就会觉得，这也快临近吃饭的时间了，吃一点饭是没有事情的，然后你就吃了许多的饭，那肥肉就会自动找上门来了呀。

晚上7点以后：

我觉得晚上是最不应该吃很多的饭，其实晚上饭吃也可以，不吃也可以，我就是这样的，因为晚上如果吃了过多的饭，就会让你的胃有些受不了，晚上就会十分的难受，想必这个下午7点以后也是许多网友们都知道的，在这我也就不用再细说了吧。

我们要合理的安排自己的饮食时间，尽量不要暴饮暴食，管住嘴，迈开腿，就会变成和明星一样瘦成蝴蝶腰。

一天中晚上最容易发胖。

一日三餐，早吃饱，午吃好，晚要吃少。

早晨吃的过少，会影响身体建康，尤其是人的免役力会下降，另外也不利于工作，早上一定要吃点主食，碳水化合物能增加人的记忆力，做事会事半功倍。也防止出现免役力下降。

中午要吃好，是指一天的营养在这时要补充充分，这个不是多吃，而是要全面，种类要丰富，五种以上蔬菜，肉，虾最小要有一种。

晚上要吃少，因为晚上人们吃过后就睡了，相对的能量消耗会少。如果晚上吃得过多，过晚，营养会堆积在腹部，这样不但发胖对寿命也是有影响的。世界卫生组织有一个调查，腰围越粗，寿命越短。

要想减肥最好在晚上，少吃，运动，适量运动，不要过量，然后七点后不要进食，九点后不要喝水，水存在胃里，会加重冐负担，肾也会受影响。

胖人爱饿，不要马上吃，最好一天的量计算好，按时吃，否则，饿了就吃，会更胖，运动后也是。

运动，适当节食，健康饮食，坚持住，早晚会瘦下来。

在女人的一生中，会有一些特定时期是很容易变胖的，例如结婚，生孩子，停经前后，发育阶段长女性一生中有几个特殊阶段极易造成肥胖，如果不加以注意，肥胖可能会伴随你一生。胖是正常的现象之外，还有压力过大导致肥胖，中年发福等都是属于不正常的，所以需要控制体质。那么女人什么时候容易发胖？如何才能避免变胖呢？

1、女性发胖阶段

（1）肥胖陷阱-结婚

很多女性结婚以后都会比以前变得更胖，从蜜月回来后就开始变胖。大部分女性在结婚的五年内，都增加6-9磅的体重，有的人甚至在结婚一年后就会增加这么多体重。在1986至2008年期间进行的一项涉及10000多名调查对象的研究发现，结婚和离婚都会对人的体重产生“冲击”性的影响，使得人们，尤其是30岁以上人的体重激增。

研究表明，那些离婚或结婚的人比从未有过婚史的人更易在两年内增重。但是，婚姻对女性腰围影响的情况却有着明显差异。研究人员说，至于结婚和离婚对女性腰围状况造成不同影响的原因，目前还无法给出明确解释。但研究员说：“已婚女性在家庭中担任的角色往往比男性更多，这就使她们相较于未婚女性来说，更缺乏时间进行锻炼和保持健康。

解决方法：你们有没有发现，当你和你的伴侣一起吃饭的时候，你会不自觉地吃得更多。回想一起以前，你自己一个人吃饭的时候，你不会暴饮暴食，但是一旦和你的伴侣一起吃饭，你就会吃多很多。因此，控制分量就变得十分重要了。

在这里建议你在与伴侣一起吃饭时，应该控制食量。一个盘子，一半放蔬菜(花椰菜或者青豆)，剩下就放碳水化合物、蛋白质、健康脂肪。

（2）肥胖陷阱-节日

根据一项新研究，在秋冬季之间，很多人都会突然之间变胖。研究表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中也是有季节性变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律。

冬季气温下降，人的皮肤血管收缩，胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，食量增加，故冬季是人体最易发胖的季节。听起来似乎不多，但是大多数人都会因为过个节日而变胖，而这些体重一年又一年叠加起来后，你就会越来越重了。

解决方法：假期也不能忘了做运动，有规律的运动才能让你保持苗条。不过，假期由于太过频繁的约会，往往都没有太多时间外出运动。这时候，你应该把运动加入到日常生活中。例如，不坐电梯，改走路;约会完回家，做做瑜伽。

假期外出就餐的机会很多，选择菜式应该以低热量为主，这样才能帮助减肥。同时，我们应该选择健康的烹调方法，例如蒸、煮，不要炸的，烤的，更加不能加奶油。

（3）肥胖陷阱-生孩子

怀孕期间女人们都会发胖，一般来说从臀部和大腿开始囤积脂肪。如果体重增长11、25～15、75公斤，产后一年可恢复到孕前的状况。孕妇每次做检查的时候，医生都会强调体重不能超过9公斤。这样不仅能防止宝宝在胎中体重过大，也有利于妈妈们减肥。最近有研究报告指出，生完孩子后，女性一般会在10年内增加20磅。生了孩子的女性都会多了7%的机会变胖。这时候，激素的改变也没有帮助。怀孕刺激胰岛素的增加和脂肪的积聚。

解决方法：补充营养。你怀孕期间所吃的食物其实全都变成了你的宝宝的营养，产后你应该帮自己补充营养。别总认为有剩饭剩菜是浪费，帮你的孩子“清理”干净所有盘子，这样只会让你变得更胖。戒掉怀孕期时养成吃高热量食物的习惯，回归清淡，改变烹调方法，吃得清淡一点。

母乳喂养。给宝宝喂母乳一天可以消耗300个卡路里，一个星期就可以减掉半磅了。当然，除此以外，你还需要多做运动。

（4）肥胖陷阱-停经前后

研究指出，在这个时期，我们会在八年内增加12磅的体重。脂肪燃烧率下降32%，这可能是由于在绝经后妇女雌激素降低所造成的。想要减肥，你一天就要消耗200个卡路里。确保自己摄入足够的蛋白质和纤维素，坚持吃低脂食物，因为你身体消耗脂肪的能力已经大不如前了。平时需要多吃水果，增加奶制品、谷物和薯类的摄入。经常吃水果可以明显降低衰老的速度，其中的抗氧化成分可延缓衰老过程，而大量的维生素可维持细胞的正常分化。

解决方法：记得每天餐前多吃水果，又苗条又漂亮，何乐而不为而牛奶中含有大量人体必需的营养素，非常容易被身体吸收利用，其中的钙和维生素A都是身体必需的，每天喝400毫升牛奶，你就不用害怕钙流失了。而谷物、薯类中都有人体肌肉和神经活动不可缺少的物质以及大量的纤维素。

锻炼肌肉。每天进行两次的力量锻炼，每次40分钟;或者，每天进行30分钟有氧运动，像是跳舞。

2、吃什么不长胖

（1）苹果

苹果使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

热量：52卡/100克

（2）橙子

橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素C。维生素C可降低皮质醇水平，在人体剧烈训练下会产生一种压力荷尔蒙，使身体进入分解代谢状态，燃烧肌肉。而且，橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。

热量：47卡/100克

（3）草莓

草莓性凉，昧酸，无毒，具有润肺生津、清热凉血、健脾解酒等功效。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化及排便，有助减肥。草莓的营养成分容易被人体消化和吸收，多吃也不会受凉或上火，是老少皆宜的健康食品。

但是草莓富含粗状纤维，不宜空腹进食。因此，进食草莓的最好时候是在饭后两个小时左右，一次不要食用过多。可配合酸奶进食，促进肠胃蠕动。

热量：30卡/100克

（4）海苔

海苔(紫菜)中含有多种维生素和矿物质，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用能减少脂肪在体内的存积。

热量：177卡/100克

（5）魔芋果冻

魔芋果冻以木糖醇代替蔗糖，其中含有大量魔芋纤维。在食用魔芋果冻后，人们会有比吃普通果冻多30倍的饱腹感。

热量：27卡/100克

（6）天然水果干

含有各种维生素、营养丰富的天然水果，干燥后制成果干，可说是一种天然、方便、好携带的点心。须特别注意不要选到额外加油加糖、或是经过腌渍的水果干，否则不但不健康，热量还会增加喔！

不同的水果干热量不同，总的来说，水果干的热量都比较低，但还是需要适度，否则吃多了，也是会胖的。

快避开容易发胖时间点，熬过就能瘦！

姐妹们合理安排好饮食计划，好好吃饭也能瘦‼️整理了容易发胖的时间点，熬过去就能慢慢掉秤，只要饮食搭配丰富合理，真的可以吃瘦，生活化减肥才会更持久哦~

最易发胖时间点

早上9：00前一定要吃早餐

规正确：律的吃早餐可以加快新陈代谢，激发身体的瘦素，并抑制食欲

错误：长时间不吃早餐金使代谢一直处于低迷的状态，会导致减重速度变慢

早餐食谱推荐

鸡蛋+1根玉米义+无糖豆浆

鸡蛋+全麦面包+脱脂牛奶

三明治+苹果+无糖酸奶

最易发胖时间点

下午4点之前吃完水果

正确：口减脂期尽量选择低糖水果，每次摄入200g 左右，补充维生素和微量元素

错误：水果糖分比较高，减脂期下午4点后不建议，吃，水果不可代替晚餐，更容易长胖

低糖水果推荐

苹果 橘子草莓猕猴桃 梨子 樱桃 蓝莓 圣女果

最易发胖时间点

晚上7点之前吃完晚餐

正确：7点前吃完有足够的时间消化，适当活动更有利于增加消耗，避免脂肪堆积

错误：晚餐不要吃撑，少吃碳水，六七分饱是最好的，避免重油重盐

晚餐食谱推荐

西兰花虾仁+紫菜蛋花汤+半个玉米

鸡胸肉蔬菜沙拉+冬瓜汤+蒸南瓜

木耳金针菇+去皮鸡腿+糙米饭一拳

睡前3小时不吃碳水

对：睡前容易饿，可以在晚餐多增加一些蔬菜和蛋白质，热量低也可以增加饱

错：腹感睡前活动减少，睡前吃碳水容易导致脂肪堆积，影响消化系统

睡前饿了可以吃

黄瓜 西红柿 脱脂牛奶 无糖酸奶 水煮蛋 水煮虾 鸡蛋羹 无糖豆浆

减脂食物大全低卡低糖水果

减脂食物大全减脂高蛋白

一日三餐认真干饭，努力吃瘦进行中

大家加油！为自己的完美身材而努力！

就我个人结合实际生活中的现象认为：第一：女人在怀孕期间最容易发胖。因为怀孕期间女人需要补充大量的营养让体内的婴儿去吸收，这样生出来的孩子才健康，这个时候女人需要多吃有营养的食物，而且每天都是多餐，所以说这时候女人最容易发胖！

第二：女人在生完孩子以后最容易发胖。因为在生孩子的时候补充了大量的营养，有一部分营养被孩子吸收了还有大部分营养被自己吸收了，生完孩子以后身体发生了变化，身体变的和以前不一样了，生完孩子以后大部分女人体形开始发胖变形了，再加上不运动，好多脂肪都堆积在一起，就产生了体形发胖！所以说生完孩子以后最容易发胖！

第三：营养过剩容易发胖！因为有些女人根本不在乎自己的身体，经常吃一些有营养的食品，而且也不经常运动，这样也容易发胖，所以营养过剩也容易发胖！

这些都是我经常在生活中观察和了解知道的！

各种各样的减肥药，五花八门的减肥偏方，为了你的瘦身计划你都尝试了个遍，但是瘦身下来的效果却并不理想。有的甚至还出现瘦身反弹的现象。所以，想要让你彻底瘦下来，就要从你的生物钟说起，它才是让你瘦下来的关键，看看容易滋长脂肪的时间段，想瘦的最好还是避开！

　　神秘的肥胖生物钟

　　我们知道，人体的大脑中有中枢生物钟。心、肝、肾等各个脏器中有外周生物钟。它们像指挥官一样，负责调控相应的蛋白质，来调节人体生物钟的昼夜节律。全身的脂肪细胞中就有专管肥胖的生物钟。

　　1、晚上10点到凌晨2点吃东西最易发胖

　　2005年，日本大学药学部讲师榛叶繁纪先生发现，引起肥胖的是一种被称为BMAL1的蛋白质。这种蛋白质有吸收脂肪的功能。BMAL1的分泌量随时间而改变，在下午2-3点之间为最低值。所以，这时候吃东西不容易发胖。BMAL1的分泌量在晚上10点到凌晨2点达到最高值。在这个时间段吃东西很容易发胖。俗话说“马无夜草不肥”。晚上的这个时间是脂肪贮存的“魔鬼时间”。

　　2、不吃早餐生物钟无法正常工作

　　另外，外周生物钟必须在蛋白质充足的环境下才能正常工作。不吃早饭或者是早饭时蛋白质类食物吃得太少的话，外周生物钟就像没上发条的钟一样，内脏机能会一直处于低下状态。这会使大脑误以为身体还处在饥饿状态中。吃午饭时，大脑就指示身体“启动贮存脂肪机制”。这一来，脂肪不被消耗反而被贮存起来。身体内的脂肪越来越多，自然就变成胖子了。

　　肥胖生物钟的特点为我们揭示了减肥秘诀。那就是早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。

　　研究发现，不吃早饭，男性和女性分别会多储存100千卡和80千卡的热量。晚饭时间过晚，男性和女性分别会多储存50千卡和40千卡的热量。两种情况都会造成身体内脂肪的额外堆积。

　　根据生物钟特点选择的正确吃饭时间是：起床后两小时以内吃蛋白质丰富的早餐，起床后10-12小时之间吃清淡的晚餐。

　　不易发胖的小tip：

　　1、一日三餐要根据生物钟的特点来安排。

　　2、下午2～3点，吃东西不易发胖。

　　3、晚上10点到凌晨2点，脂肪最容易贮存。

　　4、早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。