失恋睡不着觉该怎么办

失恋难过到睡不着，该怎么办呢？用这几种方法帮助你走出阴影

不管是和平分手，是被甩。在前期都会感到痛苦不堪。失恋是感情生活中必须要经历的一道坎。有很多人可能会迈不过这道坎，长期陷入一种伤心的情感中走不出来，这对于很多年轻人来说都是非常正常的，因为真正喜欢过，所以失去的时候，未免有些遗憾和伤心。但是我们应该明白一些道理：能够让我们失去的东西，就不是最好的东西。我们在失恋的时候应该怎么办呢？今天我就分享给你们几种方法，帮助你们走出阴影。希望对你们有帮助。



首先，在失恋之后，我们需要寻求激情发泄。一般在分手的最初阶段，是最不理智的一个阶段。很多人在这个阶段会陷入一种沉闷的情绪中，沉闷就是危险的预兆。大家在失恋的时候，可以把内心的委屈和愤怒与朋友倾诉。人们常说：只要能够让你哭出来的事情那就不算太严重。我们在倾诉的时候可能会泣不成声，也可能没有形象，但是通过这一番倾诉，我们可以走出失恋给我们带来的心理阴影。



第二，要学会精神自励。很简单，这种方法就是自己鼓励自己。面对爱情的打击，我们应该用积极的方式来自我鼓励。挫折是走向成功的阶梯，道理大家都是明白的，关键是对于这件事情，你的看法。一个人在感情中不应该是一个软弱无能的人，他可以享受爱情带来的甜蜜，同时他也可以承受爱情所带来的挫折。在失恋之后，应该不断的鼓励自己，走过这些风雨交加的夜晚，迅速振作起来，让自己更加优秀，更加完美。



第三，尽量控制自己，不要联系对方。我们都知道分手的前期是非常痛苦的，有很多人经在半夜喝醉酒之后就会拨打前任的电话，甚至在电话中求他回来，这种方法是非常不利于感情的恢复的。时间可以抚平伤痕，让我们慢慢的看到谁是最适合你的那个人。如果在分开一段时间之后，发现他仍然是那个最适合你的人时，到那个时候可以冷静地打个电话把他约出来，好好谈论一下你们之间的关系。

只有吃好睡好才有精力思考如何解决问题，修养好身体后可以和身边的好朋友聊一聊，倾听他们对这个事件的看法，适当参加一些社会活动，做一些自己感兴趣的事，一味沉溺在伤痛之中，受到的是精神和肉体的双重伤害。望楼主早日看开，收获幸福。

我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。

按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

以下几个方面可以提高睡眠质量：

＊ 睡眠要适量

1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

＊ 睡觉的环境

要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

要有正确的睡眠姿势。

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要养成良好的睡眠习惯。

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

＊ 顺应生物钟

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

＊ 调节饮食

我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：

忌饱食

晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。

忌饮浓茶与咖啡

晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

忌喝酒

研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。

＊ 噪音

不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。

＊ 睡觉时间

要想提高睡眠质量，入时间必须注意；

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

什么样的睡眠才是最好睡眠应该是一种无意识的愉快状态。

就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。

情侣之间一起睡是正常的，但是如果睡不着，就要注意是不是有什么问题，或是心理压力太大，或是缺乏安全感，或是身体不舒服，或是有什么其他的原因导致的，这个时候就要注重一下了，如果是身体原因，就要注意多休息，多运动，如果是情感问题，就要多沟通，如果是心理原因，就要找到心理医生，做一下心理疏导，如果是缺乏安全感，就要给对方足够的安全感，如果是心理问题，就要找到心理医师，做一下心理疏导，如果是缺乏安全感，就要给对方足够的安全感。