怎么样才能让自己跳得更高呢？

大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色．

由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手．

大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．

而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．

注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．

小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．

小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．

饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．

最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．

朋友们，感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，切记注意休息，不可以过激的训练．只要你可以坚持，那么成为洗篮筐的一员将不是梦想．

扭伤治疗三部曲

一、立即制动，进行消肿止痛及感染扩散的处理。

扭伤后立刻检查有无骨折，如果没有应使伤部制动， 以免加快伤部充血和肿胀。然后用冷水浸湿的毛巾或冰块敷在扭伤部位，每三至四小时冷敷一次，每次20至30分钟，或者用药物疗法：生栀子和面粉用鸡蛋清调匀，湿敷肿处，加压包扎，一天更换一次。

不论是药物疗法还是冷敷疗法、在扭伤的早期使用都有止痛及抑制、减轻肿胀的作用，而且操作方法比较简单，在治疗扭伤二至三天后不再使用。特别要注意的是在冷敷时应经常观察扭伤部位皮肤的颜色，若皮肤变紫变青，感觉麻木，则表示静脉血瘀积，必须立刻停止冷敷，否则将妨碍营养与氧的供应、降低细胞的抵抗能力，严重时引起组织坏死。

二、改善伤部血液循环，消炎退肿，加速淤血的清除。

用药物疗法湿敷或冷敷二至三天后，扭伤的血管伤口已经凝结，此时为了活血化淤，防止伤口形成粘连，可采用以热敷为主的方法来进行治疗。热敷时先把毛巾放在40至50度的温水中浸湿片刻，趁热敷在扭伤部位（切勿烫伤），每3至4时一次，每次15至20分钟。在热敷期间，采用内服中草药，拔火罐、按摩等方法配合治疗，特别是按摩在此期间的治疗极为重要。但是按摩手法应从轻到重，从损伤周围到局部。损伤局部的前几次按摩必须较轻。

三、软化或分离可能形成的粘连，促使扭伤部位功能的恢复。

当伤部肿胀和压痛已经消除，但运动时仍感到微痛，关节活动无力，此时可进行扭伤部位肌肉力量和关节活动功能的锻炼，一般所采用的方法有：关节绕环及屈伸的各种康复医疗体操，针对性较强的各种轻柔的身体活动，以不使伤部感到刺痛和轻微的肿胀为宜。锻炼的量应循序渐进，特别是锻炼的前几次运动量不可太大。在伤部功能锻炼的同时，还应重视按摩，热敷和中草药熏洗，以加速治疗的效果。

因为我也是学体育专业的（排球），弹跳对我们来说尤为重要，比如拦网和扣球垂直弹跳（助跑双脚起跳）最差也要求上3米05！

现在的篮框高度是3米05，我的身高是1米81助跑摸高也只有3米15（超过篮环半手掌）而且加了甩臂！

我练体育也有2年多了，刚开始也是因为弹跳好才被教练选中，我当时的单脚助跑摸高有306米，到现在也只不过315米，不过起跳速度和短跑爆发力都大长……所以有了实力今年体育专科上了本科线！

说了这么多自己，下面就我这两年多的经验给你说说练弹跳的各种方法和技巧吧：既然想要效率那你可得吃点苦咯，唯一的方法是借助器械和重物，增加训练强度!

1：最残酷也是最见效的方法——蹲杠。就是你看到里的方法，杠铃的轻重不等（40公斤以上），平放置肩上（必须有人搀扶）做全蹲，重心移至双脚尖先慢慢蹲下再起到快站直的时候瞬间蹬直，以数十次为一组重复做。我现在做全蹲的话最大极限为95公斤，你可以适应由轻到重慢慢增加重量！

2：上下换腿、原地单跳：如果条件有限的话可换做更轻的杠铃或换双手提重物（10公斤以上）在台阶上做上下换腿、原地单双腿跳（重心移至脚尖）！

3：多练习起跳，学会甩臂。不管单双腿起跳的瞬间加上甩臂，起跳时双臂由后迅速向前胸上方甩，借助惯性……重复练习！

4：后蹬跑：将身体全部重心移至脚尖全速奔跑！

5：双手模板：还是脚尖发力原地用手模连续篮板，一定要有连贯性，这样你的起跳速度才能提高！

6：抬脚跟（提踵）首先，找个梯级或一本书来垫脚尖，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚跟抬到最高点，再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组

7：纵跳 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

8：脚尖跳：将脚尖抬到最高点, 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

说的够多了，其实方法有很多单写就能上万字……不过千言万语汇一句话：坚持！哪怕再苦只要肯坚持就会有成绩！！！

1、甩手通过牵拉手腕，手掌，足跟，膝部等12条筋脉，使其受到刺激而起伸缩运动，能增强血液在体内的循环，直至人体末梢。在气血快速流通作用下，一些坏死的细胞，体内垃圾就会被排除，甩手时可使全身肌肉松弛，血液就会加速顺畅流通全身，一些病变的癌细胞就会被血液中的杀死细胞吞噬掉。

2、肩膀酸痛的人在坚持甩手一段时间后病痛毛病全无。这些都是因为通过甩手打通了人体的经脉，使气血更加流畅。