从瘦子变为胖子是一种什么样的体验？

内心一直在努力说服自己，没关系，我虽然胖可是颜值还在。这就是他们内心的活动吧。我觉得人人都想让自己的身材变得完美，无论男生还是女生，长的胖的人都想减肥，无论他们做没做到，内心都渴望着自己能瘦下来。而那些身材正合适的，长期处在没有压力的生活中，该吃吃该喝喝，没事吃个夜宵的他们觉得体重不会浮动太大，所以他们不会注意自己的饮食，而这些做法会让他们在长胖之后后悔不已。

我就是这样的一个人，小学的我比较瘦，几乎是怎么吃都不胖而且偏瘦，所以看起来也不好看，父母也担心我一直那么瘦营养不良所以就开始为我增肥而努力。在我上初中之后体重和身高跟上了正常人，脸上的肉也多了，那时候自己还是挺受欢迎的，加上自己的人缘很不错不缺一些追求者，在自己的心里经常会暗自的自恋自己怎么这么帅。而且觉得自己怎么吃都不会胖，就开始没早晚的吃东西，和朋友放学后吃夜宵，还喜欢吃膨化食品，于是悲剧发生了，在高二的时候体重开始了上升，我一直都没怎么在意，因为自己看自己怎么可能会发现自己胖，就这样在半年之后我的体重有了质的飞跃，175的我已经160斤了，已经有了好吃的习惯还一直骗自己说没关系的。可是自从班级有个女生喊我胖子之后，那种绝望，我实在无法忘记。曾经的一切都与我无缘，从高中毕业后我一直在减肥，现在还没有恢复正常，我也很绝望啊。

长胖很容易可是减肥真的好难啊，胖子最难做到的就是管住嘴和运动，如果再给我一次机会，我一定不会在放纵自己，让自己变成长胖的模样了。

1、调节脾胃

大多部分消瘦者脾胃都不好，所以他们的消化功能和食欲都不是特别好，即使吃了再多食物也不会长肉。要想长胖，调养脾胃是特别重要的。平时可以多吃一些调养脾胃的食物，对于一些酸冷刺激脾胃的食物要少吃。

2、三餐定时定点吃饭

三餐食物一定要定时定点吃，不能饥一顿饱一顿，这样对脾胃特别不利。另外，为了能够养成定时定点吃饭的习惯，在吃饭前一小时之内尽量不要吃零食。如果想要尽快增肥，也可以少食多餐，这样更有利于营养的吸收。

3、合理分配三餐营养

合理分配三餐营养对于增肥是特别有帮助的，有许多人都早上不吃饭，有的是因为时间原因，有的是因为早上赖床。无论什么原因，早上不吃饭对于身体都是危害特别大的，还会导致胆结石的发生。一般情况下，早上应该吃的更加有营养点，晚上应该吃的简朴点。

4、适度增加脂肪摄入量

瘦人一般容易上火，对于一些油炸类的食物应该尽量少吃。奶油、五花肉这种能够摄入脂肪的食物可以多吃一点。但是，有的人由于脾胃原因可能会引起腹泻、胃酸的情况，对于这种人群，可以根据医生的建议选择更适合自己的食物。

5、专心进食

吃饭时不可以一心二用，或者是一心多用，这样很容易分心，吃饭的速度和摄入量都会带来很大的影响。

个人认为体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。因为很多人瘦是因为有病，普通人一般别的大病没有其实是肠胃不好，不吸收，所以先把病弄好了身体调好了，然后采用中药治疗，会有很好的效果，这是第一点。

第二点就是不要挑食，这是关键，该吃的都得吃，水果每天保持一个。适当的锻炼身体，有一点狠重要，不要熬夜,要养成良好的生活作息时间。这是健康生活不为增胖也是要做到的，人身体里的很多所需物基本是吃食物进去的，必须做到不挑食，不然身体会缺乏某些营养，当然不会胖了。

胖主要是身体里的脂肪含量比较多，所以你在做到以上几点之后再多吃含脂肪性的东西，花生啊，核桃啊，还有甜食等基本能胖起来的啦，毕竟只有做到身体里能量不减反而加了才能胖的嘛。

努力吧。

多吃鸡蛋，肉食，多吃淀粉多的比如土豆，多吃热量高的比如巧克力、可乐，多吃麦当劳里的炸鸡翅。多喝高汤。胖人忌讳：汤、糖、躺、烫（你可以多多利用这4个字，呵呵）

除了食补之外，我想你平常也应该锻炼身体，就是多运动，不是说运动能使胖的人变瘦，也能使瘦的人变胖吗？不用长太胖，看上去健康就OK拉，休息嘛当然是按正常的作息时间喽，我想晚上11点睡觉早上6点半起床，中午可以睡半个小时或一个小时，比较合适。主要是选一项你喜欢的运动，比如：打篮球，一般如果下午4点后有时间打的话就可以！

哈哈，最后就是没心没废好吃懒坐，意思是说：心宽体胖什么都不多想，有能坐的时候决不站着，有能躺着的时候决不站着。

祝你增肥成功！！！

胖人经验谈：首先，你的肠胃有没有问题，如果没有，请遵循以下步骤。1、每天四顿饭，必须满足，特别是晚上十点到十一点，一定要，且保质保量。2、吃饭速度要快，狼吞虎咽。3、吃饭要吃到实在吃不下了再停口，然后半躺沙发上休息，因为实在撑得动不了。其实只要吃的速度快，当你感觉饱的时候，已经吃撑了。4不能挑食。多捡面食，如馒头，包子，油饼等，一定要比菜吃得多。其他的想到了再告诉你。如有条件，吃完后，请躺下休息一会儿。

还有，我有练体育的同学，从初中练到高中，后来不练了，就变得和只肥猪似的，连体育肯定能让你变壮。

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。