不会的，掌握几点。
跑步是有氧运动，前30分钟基本消耗的都是血液中的营养物质，后30分钟因为血液的营养物质消耗的差不多了，才开始动用储存的脂肪进行分解为身体提供热量，所以你每次有氧运动不要超过30分钟就可以了。
另外，运动完了以后，吃一些高蛋白食物，如奶、豆、蛋等，可以增长一些更加强壮的肌肉。
建议跑步完成后，再做一些力量练习，如俯卧撑、引体向上等，有助于你上身肌肉的发展。
再补充一点，跑步完成后以及力量练习完后，多做一些拉伸和放松，以刺激肌肉的生长和恢复。
在很长一段时间，中国民间都以胖为美，特别是吃不饱的年代，一个胖乎乎的人让人看起来感觉非常的有福气，因为能吃饱饭嘛。不过到了现在，人们逐渐认识到肥胖对身体的弊病之后，纷纷开始减肥，也有了“有钱难买老来瘦”等之类的谚语。目前主流的审美是身材匀称，别胖了。
可能很多人都已经发现，许多年轻男性都非常瘦，有些人的体重甚至不如女人，比如说一些男艺人，有时候看起来比女艺人都要瘦弱，而太过瘦弱的男人总是让人觉得没有安全感，所以很多女人不喜欢特别瘦的男人，甚至认为是没有福气的象征。
在民间的一些说法中，认为男人太瘦是没有福气的象征，其实不只是男人，女人太瘦也被认为没有福气、不好生养，尤其是瘦脱相的男人，被认为是一生劳碌命，很难会大富大贵，不过这都是民间的说法，并不一定是正确的，男人太瘦或者太胖，和个人体质和运动量有关，所以这种说法在如今看来是不正确的。
之所以会有瘦子没福气的说法，是因为古代劳动人员都是很难吃饱的，所以大都是面黄肌瘦，只有过得不错的人家，才有可能会吃出胖子来，所以这也是古代劳动人员的一种生存智慧，如果对一个人不了解的话，从他的胖瘦程度大概就能知道其生活水平。如果连温饱都无法保证的人，很难说他是有福气的，所以才会有瘦子没有福气的说法。不过这种说法在现代社会已经不适用了。
建议：
一，检查肠胃的消化与吸收功能许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
二、增加营养瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三、坚持健身训练首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。
五、心情愉快所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。
六、坚持坚持这点太重要了。
我想提醒你喽,不管胖瘦首先要保证身体健康,在你身体激素水平分配没失衡的情况下,以下方法都不错的:
1睡眠保证八小时,多了少了都会瘦的你自己的生物钟一定要有规律,千万不要熬夜．
21,每天早晨一个白煮蛋,牛奶煮麦片加巧克力味的高乐高,还有一份你喜欢的面包
22 午饭和晚饭前要先喝两小口汤(为了润滑食道),再吃饭菜,最后再喝一碗汤(为了发福)荤素比例为2:1或3:1最后那碗汤一定要喝(如果想瘦就饭前喝一碗)饭后一小时喝两杯酸奶
23 临睡前要再喝一杯牛奶(牛奶千万不要脱脂的)
3每周锻炼两次，每次一个半小时就OK了，最好是游泳．游泳时最好带些零食和运动饮料来补充体力．
4保持良好的心情,不要想让自己烦恼的事,每天和朋友说说笑笑,做个快乐的人
5水果一定要在饭后两小时吃,帮助你消化,为了下次进食做准备为了发福水果千万不能在饭前吃
6每天八杯水一定要喝
注意事项
1,在保证食物嚼烂的前提下,进食的速度一定要快不可以细细品味美食,而且先吃干的再喝稀的
2想吃什么就吃什么,不要控制自己
3在短时间内增肥和减肥都是对身体有害的希望你慢慢来吧
以上是我个人的一点经验,呵呵,希望能对你有些许帮助
最后呢,希望你能在两个月内成为健康快乐的'有福'之人噢等你的好消息
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