打网球小指下面的骨头和肌肉疼痛应该用哪种护腕？

你说的是哪个部位啊？

如果是手掌部分疼的话，有可能是手掌肌肉拉伤，疼的非常厉害的话，建议去医院看看是不是有轻微掌骨骨裂的情况（轻微哦！不严重！），如果是这样的情况，建议你应该修养一段时间！一般是2周左右的时间，不要碰网球，不要做力量型的动作，换句话说就是静养你的手。2周以后可以适当的运动一下，回复回复手感。直到打球不疼了为止！这种情况，带护腕肯定是一点用处没有！没必要带！

如果，疼痛的部位在手腕的位置，而且手腕还是可以灵活活动的话，那说明骨头没问题，可能是肌肉，韧带，有损伤。处理办法参照上面。带护腕的话，哪种都可以，黑色的就是缠着方便。白色的绷带缠着费劲但是带着会比较舒服。

最后说一下，任何运动都会有运动损伤！带护具不能治病，只能起到预防的作用！我也打网球，也受过伤。建议你找个教练巩固动作！正确的动作不但能让我们更好的打球，还能最大限度的减少运动损伤！好好学吧，不要寄希望于护具！身体本身就是最好的护具！！！

最后祝你早日复出吧！！！

肩袖损伤系指肩袖肌腱或合并肩峰下滑囊的损伤性炎症病变，肩袖肌腱由冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌4个肌腱组成，附着在肱骨大结节和解剖颈边缘。主要功能是使肱骨头紧密靠着肩关节盂，起稳定肩关节作用及协同三角肌实现上肢外展的功能。当网球运动员正反手击球、挥拍、高压扣球和发球时，由于过分地伸展肩关节附近的肌腱，肩关节反复完成超常范围的运动，而肩袖肌腱周围有肩峰和喙肩韧带，反复强力的伸展运动，使肌腱袖与骨及韧带不断摩擦，或肌肉的反复牵拉，使肌腱、滑囊发生微细损伤或劳损，若不及时治疗，则会使伤势加剧甚至恶化。肩袖损伤发生后肩外展疼痛，有时疼痛会向上臂和颈部放射，肩外展或伴有内、外旋时，疼痛加重。压痛局限于肩峰与肱骨大结节之间，疼痛弧试验阳性。上臂外展上举时，60°以内不痛，60～120°内出现疼痛，超过120°则疼痛消失。

治疗方法如下：

（1）急性肩袖损伤的治疗在急性肩袖损伤中最有效的治疗方法是冷疗，并暂停致伤动作的练习，然后使用抗炎药物、热疗和超声波治疗。功能恢复和治疗要同时进行，否则容易复发。治疗一定疗程后要逐渐加强肩袖及周围肌肉力量的练习。

（2）早期肩袖损伤的治疗对轻微的早期肩袖损伤，由于热身后疼痛缓解，基本上不妨碍网球练习，只要注意患肢适当地放松和休息，及时调整和改变专项训练负荷量，即可使症状逐渐消失。对于症状明显、肩关节受限制和疼痛加剧的患者，应暂停专项训练，使患肢得到充分休息和恢复。同时，局部关节腔内可注射强的松龙、1%～2%盐酸普鲁卡因，并配合局部理疗，如红外线、热敷、蒸熏等，外敷一些有舒筋活络、活血止痛功效的中草药，如红花、乳香、木通、独活、木香、松节、续断、宫桂和紫荆皮等，其治疗效果明显。

（3）后期肩袖损伤的治疗对后期肩袖损伤患者，若已粘连者，可运用推摩、擦摩、揉捏、搓、运拉、分筋和点穴等手法按摩，以放松冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌和侧副韧带。对于后期已有明显伤痛或骨质改变者，应尽快考虑手术治疗以消除病痛，手术还可大大改善肩袖肌腱的屈伸功能。

没有必要像拳击散打那样用生命去战斗，也没有篮球足球那样直接的身体对抗，但这并不意味着网球是一项绝对安全的运动。如果你在激烈的练习或比赛后经常感到肘部、腰部和膝盖不适，你应该注意，网球造成的慢性损伤可能正在一点点夺走你的运动生活。以下内容根据易损部位给出一些预防建议。请相应地就座。网球肘网球运动中的常见损伤及预防建议你可能不知道什么是肱骨外上髁炎，但你可能在球场上汗流浃背了一下午之后，就经历了肘关节疼痛。这就是传说中的网球肘，最常见的网球伤。原因:大部分是因为击球动作不正确，过度使用前臂而不是全身力量。也有可能是你的球拍太重，没有减震器。

建议:请朋友或教练纠正你的错误动作，增加手臂力量，选择合适重量的球拍，别忘了加减震器。如果你有网球肘，减少或停止锻炼，用外用药物如福他林涂抹和按摩患处，锻炼时戴护肘。肩部疼痛肩关节是网球运动中受力最大的组织，非常容易受伤。看看职业选手中肩膀受伤的比例。如果发球、抽球、压球时肩膀疼痛，要注意。原因:多是由于发球，高压球太硬，肩关节肌肉和韧带关节囊太大。建议:加强肩部肌肉力量，打前热身，提高发球和高压球，记住你通常只需要用你最大力量的70%发球，角度和控制往往更重要。跟腱断裂原因:运动员在比赛中进行刺激训练，突然停下来，强烈改变方向；跟腱韧带超负荷。

症状:足表面无异常，但有严重撕裂痛。紧急措施:用冰水迅速冷却，固定踝关节，抬高患肢，就医。防治:做好热身活动。受伤后需要手术。3背痛原因:脊椎过载；腰肌过度紧张；脊柱畸形或椎间盘突出。症状:腰部僵硬，突然剧痛；脊柱突出，使坐骨神经受压，导致大腿失去知觉，肌肉无力。紧急措施:中断比赛、热敷、按摩或脊椎复位。4网球肘原因:肘关节附近肌腱突然过度拉伸，嵌入肱骨上踝。多为反手击球不正确或前臂肌肉过度紧张或球拍过重导致肘关节发炎。

症状:肘部疼痛，转化为整个手臂疼痛。应急措施:停止比赛，用冰块按摩；用绷带包扎肘关节；必要的休息。防治:增加臂力锻炼；纠正错误的行为；检查球拍的重量和尺寸。受伤后，应进行按摩、超声波治疗和石膏绷带。注意:肘关节疼痛后立即休息，否则病情会比较复杂。5肩关节疼痛原因:肩关节的肌肉、韧带、关节囊负荷过重，多为服务过度、压力过大所致。症状:发球、击球、压球时肩关节疼痛，手臂痉挛。应急措施:停止比赛，短时间固定肩关节。防治:平时加强肩部肌肉的训练；赛前准备活动；提高发球、击球、高压球的技术动作。伤后采用超声治疗和消炎药。这种伤很少动手术。

和任何运动一样，网球也可能受伤。虽然网球可能会遭受脑震荡和其他与接触性运动有关的损伤，但最常见的损伤要么是重复性运动损伤，要么是急性损伤，如扭伤。如果你是一个网球爱好者，在任何伤害变得更严重之前，都有必要识别并接受正确的治疗。来看看网球运动中最常见的运动损伤。三种网球伤是最常见的，所以你必须有效地做到这一点网球肘

由于手腕和肘部的反复运动，手腕和肘关节周围的肌腱纤维反复受累和拉伤，造成肘部外侧疼痛。疼痛可能会扩散到前臂和手腕。初期只感觉肘关节外侧酸痛轻微，或者只有用力旋转(如拧螺丝、拧毛巾)时肘关节外侧疼痛。如果病情继续发展，肘关节外侧会有持续性疼痛，甚至扩散到手腕周围。这时手的握力减弱，尤其是举重物、拧毛巾、反手击球时。作为一名网球运动员或者网球爱好者，如果使用了错误的击球技术，会有更大的网球肘风险。所以，防止网球肘，防止其再次发生的最好方法之一就是纠正击球动作。你可以请专业教练或其他有经验的网球运动员观察你的击球动作，并为你当前的动作提供反馈和纠正。

像很多损伤一样，网球肘的治疗需要放松肘关节几天，直到疼痛缓解。每天数次冰敷受伤的肘部，每次15分钟左右。非处方止痛药也可能有帮助。如果在家自我康复效果不好，需要找专业医生和康复老师治疗。治疗师会带你去锻炼，增加肘关节周围的肌肉力量。严重的网球肘病例可能需要手术。我教球比传统教学法快五倍左右，所以我教的学生比传统教练教的多。在我教过的这么多学生中，只发生过一次运动损伤。

这个事件出现在两周前。在这段视频中，那个远离镜头位置的学生，我总是提醒他要团结起来转身，不要挥动手臂打球。他玩得很熟，没有理会我的提醒。结果两周前他在练习的时候，用球拍把左眉骨附近的皮肤弄破，缝了几针。上周他忍不住手痒回来继续玩。这时，我惊讶地发现，他开始像我说的那样笨拙地做整个旋转。我问他，为什么动作不一样？他很尴尬，我逗他，这是血的教训的作用！网球运动损伤的原因及对策传统网球教学一开始只教动作，不教用力，到了用力，一般只讲动力链。我在《动作的一致性与正手问题》一文中说过，动力链是废话。这句话没有给学生提供任何指导。

1 打网球的好处 锻炼大脑反应能力

网球是一项全身性的健身运动，截球时需要根据球的位置方向，快节奏的跑、跳、挥动手臂，能有效的锻炼大脑的反应能力，增强身体各部位的协调性及灵活性。

增进体能和肌肉力量

打网球挥拍的时候会刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌、肱三头肌，能有效的增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调作用，特别是腿部肌肉会得到很有效的锻炼。

增强体质

打网球能促进血液循环，改善新城代谢。运动时需氧量增加，还能刺激呼吸系统，增强心肺功能。此外，多打网球运动还能强健筋骨，促进骨骼生长和发育。

减肥瘦身

网球是全身性的有氧运动，能刺激身体各部位脂肪快速燃烧。有数据显示，以60kg的人作为标准，打网球一小时消耗420卡路里，运动强度：70MET，属于高强度的减肥运动。

排毒

打网球时身体代谢旺盛，汗液分泌较多，色素及有毒物质可以随汗液排出体外，帮助减少体内有毒物质的堆积。脸上长色斑，或者皮肤暗沉的人，可以多多打网球，促进色素代谢。

释放压力

网球运动需要挥拍打击球体，这一动作能帮助宣泄情绪，释放精神压力。感觉工作压力大，情绪压抑，或者受委屈想揍人的时候，可以打打网球释放情绪。

2 打网球的坏处 容易引起手臂肌肉不对称

网球拍通常是单手握，因此只能锻炼握网球拍那只手臂的肌肉，长期打网球，容易导致单侧手臂肌肉发达，如果想要平衡两侧肌肉，最好要配合其它动作训练。

易患网球肘

前臂伸肌肌腱在抓握网球拍时收缩、紧张，频繁使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂，即通常说的网球肘。此病通常出现在，长期训练的专业网球运动员身上。

3 打网球需注意事项

1力量较小女士应选轻球拍，过重的球拍会加重手臂肌肉的负担，更易劳损受伤，出现网球肘的几率越高。

2必须先热身，以下肢、腰部、手臂为主做韧带拉伸运动，有助于减少运动伤害。

3网球需要积极跑动，如果膝盖或腰部有伤，建议不要进行此运动，可能会加重病情。

4佩戴护具，注意保护自身，激烈的跑动容易摔倒。