开肩的坏处

　开肩初期会使我们的日常生活感到不便，身体不适应;而且开过肩的人年纪大了会出现炎症法、关节增生等症状;还有开肩方法不正确还会造成韧带拉伤。

　 开肩的坏处有哪些

　首先是对我们的日常生活有点不方便，刚开过肩后身体上会有不适应感。而且如果没有良好的肩背部控制能力，就极容易伤害到腰椎，甚至练习过后就会出现腰椎刺痛。

　并且以后年纪大的时候要多注意自己的关节和骨质,青年时候的过度训练会落下病根,我们要多按摩肩部和腰部。开腰和开肩对关节的损伤比较大,年纪大的时候会有炎症、关节增生等症状的出现。

　有些人喜欢用脊椎的腰椎部分进行开肩，这样就会有害身体健康。长期练习会让脊椎受到严重挤压，并磨损老化，影响我们的身体健康，以致影响我们的正常生活。所以开肩如果选择了错误的方式，反而会伤及健康。

　所谓舞蹈开肩开胯是一种拉韧带的通俗说法。 不能说百分百对身体无害,但只要方法正确,是肯定无害的。方法不正确,容易造成韧带拉伤。

一个人的体态是决定自身气质的关键因素，生活中很多人有圆肩而不自知，那么圆肩的危害有哪些呢？

圆肩的危害

1、圆肩会使横膈膜处在紧张缩短的状态，压迫大动脉和腔静脉，心肌过劳，心脏压力大;影响消化吸收，甚至造成便秘的情况。

2、圆肩会压迫肺部，使得呼吸不流畅，摄入的氧气不够，体内废弃物排出缓慢受阻，容易体内积累毒素，很多人的“气短”也是这个原因。说话都觉得累的情况。

3、圆肩使得肩部肌肉紧张，压迫颈丛神经和臂从神经，引起肩酸背痛，手臂 问题。颈部和肩部肌肉紧张，会引起颈部曲度减小，僵硬，大脑供血不足，引起肩周炎，颈椎病。

4、圆肩驼背，肩胛骨前引，中下斜方肌和菱形肌过度拉长，肩胛骨不稳定，肩部活动能力下降，影响训练及日常生活。

5、圆肩驼背，使得胸部过度压迫，胸部血液不够流畅，体内自由基不能及时清除，引起女性 问题。

6、影响气质，即使拥有高颜值，一旦有出现了圆肩，都会出现气质受损的情况。

如何判断自己是否圆肩 方法1：耳朵与肩膀是否一直线

肩内旋会伴随脖子不自主往前的乌龟脖！故放松站好后，耳朵位置若比肩膀还前面，就代表有圆肩。

方法2：虎口是否朝正前方

同样是放松站好，双手自然下垂摆放，若虎口位置是向内而非朝正前方，也是圆肩。

方法3：后脑勺是否贴到墙壁

找面墙，一样放松站好，背部与后脑勺能贴到墙壁即为正常；但若只有背部贴到墙，后脑杓无法，也代表有圆肩困扰。

圆肩如何改正

1、胸锁乳突肌拉伸，如果你的脖子前侧肌肉相对后侧更强壮，则头容易向前倾，这两种是比较简单的解决方式。

2、收下巴，我们脖子的肌肉如果出现了不平衡，这是最基础和常用的方式，很多人都会使用，仰卧或者靠墙皆可。

3、收肩胛骨，如果肩膀总是向前伸展，可能是由于背部肌肉薄弱、胸大肌胸小肌相对强壮造成的，一旦出现圆肩，肩关节便不会很灵活，而且容易造成受伤问题。此动作的目的是为了拉伸胸肌，同时锻炼后背，趴着进行效果更佳！

4、器械练背，加强薄弱后背，通过此动作练习，可以练到大圆肌、斜方肌、菱形肌等后背肌肉羣，使得圆肩问题得到缓解，建议每个动作，在动作终点，保持4-10秒钟，感受一下后背肌羣的发力。

5、旋转腰椎和胸椎，此动作是非常不错的综合性训练动作，可以扩展胸腔，拉伸肌肉，令紧张的胸小肌，前锯肌，以及腹部深层肌肉得到伸展，同时脖子前侧的肌肉也会得到伸展。当然完成了一边的旋转之后，再向另一边旋转，以此往复10个来回。

圆肩晚上怎么睡觉

舒适的睡姿，应该以平躺为主，这样不仅能够使颈椎保持中立，而且还能使呼吸道保持通畅。如果在没有合适的枕高时侧躺睡，颈部、肩部会处于悬空或挤压的状态，轻则高低肩，重则圆肩。

肩袖有四块肌肉组成，分别是冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌。这四块肌肉的肌腱分别从肩关节的上方、后方和前方跨过肩关节，从而把肩关节和肱骨的关节盂紧紧包裹在一起，像一个袖子一样保护这肩关节，这四块肌肉的肌腱就称为肩袖。其中，前面是肩胛下肌的肌腱、上面是冈上肌的肌腱、后面是冈下肌和小圆肌的肌腱。肩袖的作用是加固、保护和稳定肩关节。

肩袖中最容易受伤的是冈上肌。

冈上肌从冈上窝水平向外经肩缝和喙肩韧带的下方，跨越肩关节，止于肱骨大结节的上部，是肩袖中最容易发生损伤的肌肉。为什么呢？首先从解剖上分析，冈上肌上有肩缝、下有肱骨，正常情况下的活动空间只有7毫米，位置比较狭窄；而且冈上肌跨度比较长。其次从功能上分析，冈上肌不但要协助三角肌完成手臂的外展动作，还需要在肱骨抬起的过程中起到稳定和下压的作用，所以任务比较繁重，而冈上肌的力矩是1:20，做功的效率低，肌肉比较又薄弱，所以特别容易受伤。

纤维轻微撕裂的肩袖损伤可以自愈，较严重的难自愈，因为重力作用和肩关节在生活中的重要作用使肩袖不断地受到外部拉力，而使病情加重，因此需要护具限制活动，加以保护，必要时进行手术治疗。

因此，如果发现有肩部疼痛的要及时诊断，判断是否为肩袖损伤，并尽早进行干预，以免耽误最佳自愈时机。平时还有加以保护，避免过度运动、运动前注意热身等。

开肩的好处与坏处

　开肩的好处与坏处，开肩能够更好的打开我们肩膀的柔韧性，所谓的开肩，就是把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征，以下分享开肩的好处与坏处。

开肩的好处与坏处1

　现在肩颈问题是越发严重，而且慢慢趋于年轻化，特别是上班族经常会面临肩部和颈椎带来的痛苦。而开肩就是经过一定方法的训练，便能缓解这些症状。开肩有很多好处，但是要是方法错误，就会伤及健康。只要坚持正确的方式，就能让你肩颈变得更加充满弹力。

　现在肩颈问题已不再是中老年人的专利，已开始慢慢年轻化，成为很多年轻人的困扰。特别是上班族，因为长期伏案，含胸驼背以及坐姿错误等方面便会引起肩部紧张酸痛，难以入眠。甚至呼吸不畅，会让人变得脆弱敏感即使心情也会变差。

　而开肩就是将肩和臂膀之间的连接处，经过一定方法的训练，使其具备既柔韧，也富有弹力的特征。因为肩关节是人体全身关节中活动范围最广泛的关节

　但随着年龄的增长，关节的灵活度就会跟着降低，进而便会导致关节僵硬疼痛。如果想要改进这些问题，就得重新激活这些关节肌肉，就需要开。

　 那开肩的好处和坏处有哪些呢

　开肩可以减少对腰椎的伤害，开肩练习是瑜伽体式练习中很重要的环节，一般在进行后弯体式练习时，如果并无良好的肩背部控制能力，就极容易伤害到腰椎，甚至练习过后就会出现腰椎刺痛。开肩也可改进肩颈问题，使呼吸变得更加顺畅。

　其实肺部的体积和肩关节的开合程度密切相联，如果练习中感到呼吸困难，就是因为肺部体积太小。而开肩的可以使僵硬的肌肉放松，然后便能激活松弛无力的肌肉，使肌肉能正常工作，问题也就迎刃而解了。而且如果肩关节能稳定的话，手臂也能变得更有力量。

　但是开肩练习是僵硬到柔软的过程，如果不注意规律，开肩也是容易受伤的过程。有些人喜欢用脊椎的腰椎部分进行开肩，这样就会有害身体健康。长期练习会让脊椎受到严重挤压，并磨损老化。所以开肩如果选择了错误的方式，反而会伤及健康。

　可别小看小小的开肩动作，如果开肩正确，就能让肩背部更加舒松。还能改进肩背部的疼痛，起到保护颈椎和胸椎的'作用。并可以使呼吸顺畅，心情愉悦。只要坚持，就能让你避免颈椎疾病带来的困扰。

开肩的好处与坏处2

　开肩的好处有很多，常见的如松懈肌肉、改善体态、增强肌肉力量、预防肩颈疾病等。但是，需要经过专业人员的指导再进行开肩，防止不正确的姿势对身体造成损害。

　1、松解肌肉：开肩可以打开肩膀和胸廓，对于肩部沉重、酸痛，颈部僵硬，手臂上抬时肩膀发紧或牵扯痛等症状有缓解作用；

　2、改善体态：长期坚持开肩，对含胸、扣肩、耸肩等不良体态有一定的矫正作用；

　3、增强肌肉力量：开肩可起到增进呼吸肌肉弹性和力量的辅助作用，还可以增强手臂及肩膀肌肉的力量；

　4、预防肩颈疾病：开肩可以增加关节及软组织柔韧性与灵活性，防止局部组织过于僵硬导致拉伤，为肩颈及胸椎、大脑等提供足够的血运支持，预防肩颈疾病；

　5、其他：适度进行开肩，会使呼吸通畅，还有助于放松神经，缓解压力。

　 开肩对身体有不好的影响吗

　错误的开肩和过度的开肩方式会导致肩关节失去稳定，引起肩关节摩擦过大，在运动的环节出现响声。严重者会引起机体的自我保护，出现肩关节功能受限，周围肌群过度紧张。开肩练习是使肩膀从僵硬到柔软的过程，最好在专业人士指导下进行开肩，避免造成不良后果。

　开肩不只有坏处，还有很多好处，但一定要根据身体情况循序渐进。正确的开肩可促进血液循环，可以很好地锻炼背部肌肉，预防颈椎病。同时提高自身气质，增加印象分。

开肩的好处与坏处3

　 开肩练习的误区

　1、练习者不重视开肩练习。开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节，打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系

　尤其在后弯练习中，有些练习者没有良好肩背部控制能力就开始一些高难度后弯动作，如轮式、鸽王式等用腰椎的柔软度来完成。对练习者的身体损伤不言而喻。尤其是对腰椎的伤害，较明显的表示就是练习过后出现腰椎刺痛。

　2、认为开肩练习很简单。开肩练习是一个僵硬到柔软的过程，如果不注重内在规律，开肩也是一个受伤的过程。经常出现的问题是：腰腹不做收束，用脊椎的腰椎部分进行开肩，这样的做法都是有害身体健康的，长期练习会让脊椎被挤压，磨损老化，也违背了瑜伽练习健康自然的原则。

　 瑜伽体式开肩的要点和方法

　在开肩练习中，练习者应建立一个安全的意识，伸展的原则，在看似伸展的动作中需要用很多力量去帮助伸展背部，特别是胸椎的位置要让上背部的脊椎每一节都非常好的伸展，胸部充分打开。

　安全的练习方法是：要充分收集紧腹肌、让尾椎内守以避免腰椎压力过大，充分伸展腋下和肱三头肌，练习开肩时做到以上几点，就比较安全。

　瑜伽练习是身心合一的过程，但对于肩背部尤其僵硬的现代人来说，增加其灵活度是必不可少的。开肩练习实际上也是锻炼胸椎，肩膀肌肉和胸腔以及呼吸的练习。轻盈、伸展的肩膀会带给你快乐的心情，有了这个坚实的基础，你会更加热爱瑜伽练习，你的内力也会随之提升。

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩

1肩部原因

（1）本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱；

（2）长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力；

（3）上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。

（4）肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。

2肩外因素

颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。

肩周炎是我们在生活中常见的一种疾病，它时刻困扰着我们的生活，那肩周炎到底是怎么引起

的呢

1、肩部退行性改变：随着我们的年龄开始增长，身体的各个机能都开始进行退化，所以在现

在很多的中老年人中都会存在肩周炎的危害。

2、外伤：人的肩膀是人活动量中最大的关节，有的时候会因为肩部的一些受伤所造成的拉伤

，所以说也是会出现这种症状的发生的，些病理现象的出现必然造成肩关节功能障碍，使患者

做肩关节运动时出现疼痛和受限。

3、慢性劳损：这种情况下相信大家已经有所了解的，每天我们长时间的劳动，都避免不了用

肩膀开始进行运动，特别是肩关节，周围软组织相对薄弱，上肢活动时力臂距离长，受力大，

容易出现劳损。当肩关节出现劳损时，其周围肌肉、肌腿、韧带、筋膜可出现充血和渗出，形

成肩关节周围组织的元菌性炎症，从而导致肩关节活动受限。从而出现 肩周炎的情况，以上

是肩周炎发生的zui为常见的原因，所以平时注意预防，对于已经出现肩周炎的情况，

可局部

外yong苗。父。肩周。贴。膏的中yao，通过i中yao的办法来局部调理，结合一些肩部运动，是可以让

肩周炎的症状灰复的，具体运动可以摇扇子，这是一种需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合

的上肢运动。在天热的时候经常摇扇，正是对上肢关节肌肉的锻炼，可以促进肌肉的血液循环

，增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性。在夏天，老年人常因风扇、空调猛吹感受风寒引

起肩周炎，而摇扇可以远离风扇、空调，并使肩关节得到锻炼。其他季节也可模仿摇扇动作进

行锻炼。