怎样站姿才是正确的

怎样站姿才是正确的

怎样站姿才是正确的，站姿是人的一种本能，他是我们平时所采用的一种静态的身体造型，怎样站姿才是正确的是很多人好奇的，我和大家一起来看看怎样站姿才是正确的。

怎样站姿才是正确的1

把背部贴着墙壁锻炼。背部贴着墙壁，然后你的臀部、脚跟、后脑勺都触碰着墙壁，眼睛平时前方，每天锻炼三次，一次的时间为五分钟，这样慢慢长期以往，就能很好地锻炼正确的站立姿势了。

参加军训时候的军姿。军姿的站立也是正确的，双脚并拢，收手五指并拢紧靠在大腿边缘，抬头挺胸，双手自然随下来。多模仿军人的军姿。

学习模特走T字步。找一块全身镜，先看看镜子中的自己站立的姿势是怎样的，然后再对比模特走T字步的站立姿势，找到差距，多加练习。站立的姿势和平时的坐姿也有很大的关系的，所以也要多关注自己平时的坐姿哦。

头上顶一本书去练习自己的站立姿势。当感觉自己身体找到平衡的感觉后，就可以在头上顶一本书，去练习自己站立的姿势了，轻轻走路的时候，书本不会掉下来。

怎样站姿才是正确的2

良好的姿势对身体有益

良好的姿势能够消除不必要的静态活动，不会伤及肌肉。如果肌肉被迫在静止的状态下工作，会消耗更多的能量，从而产生更多乳酸并导致肌肉疲劳。良好的姿势能最大程度地将负荷推向身体的中心，提高坐立和站立的效果。

不良姿势可由以下因素导致

1、缩短的肌肉。

2、肌肉力量不佳。

3、未治疗的旧伤。

4、受周围人姿势的影响（儿童模仿成人）。

5、 忧虑和压力。

6、疼痛。

以不良的姿势走路，大幅度地低头垂肩地坐立或站立。如果来自地面的外力无法从脊柱中心穿过，对椎间盘的损伤力将增加高达9倍。举重物时腿部不发力。提重物时偶尔或经常性、习惯性地伸直腿部、弯曲背部是使椎间盘突出的最典型方法。如果在提重物时试着扭转身体，椎间盘突出的可能就增加了好几成。

正确的姿势

站姿

从侧面看，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和腿应该在同一条线上，从而形成身体的垂直线。脊柱呈正常的生理曲线时，脊柱吸收的外力会径直穿过每节椎骨和椎间盘。膝盖应当微微弯曲，而不是过度伸展。

常见错误

1、 下巴前伸使耳朵位于肩膀之前，颈部呈秃鹰的姿势。

2、向前绕肩，导致上背部驼背。

3、臀部向前顶，尽量弓腰（不过对许多人来说这是休息的姿势）。

4、臀部后翘， 腰背部的弧度放平，臀部形成的姿势我称之为“出租车”臂部。

1、重心位于一条腿上，背部前弓，导致身体垂直线过度后置。

2、不良姿势弯腰驼背导致身体垂直线过度靠前。

3、穿高跟鞋容易使身体垂直线过度后置。

如何正确地站立

双脚应与臀部同宽，两只脚尖呈一定角度。

两只脚的脚跟和脚掌应承受相同的体重。

膝盖应微屈。先伸直膝关节再微微弯曲。膝盖只需往前移动25厘米左右即可。

需略微收紧腹肌以保持平稳。

脊柱应保持其正常的生理弯曲。

肩部应下沉。

头部应平直。

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如何保持正确的站姿

从侧面看的话挺胸收腹，腰背要挺直，整个身影都应该是庄重挺拔的。这是正确的站姿，让人看起来不仅会稳重大方还能够帮助我们呼吸，改善血液循环，还能够在一定的程度上缓解身体的疲劳。我们在站立的时间过长的时候站姿的脚姿会有一些变化，一种是两个脚都分开，两脚外沿宽度不会超过两肩的宽度站立，另一种是一只脚为重心支撑站立，然后交换。我们在平时生活中在公共场合良好的站姿是非常重要的。一般来说标准的站姿关键要看三个部位。

第一个是宽部往上提，脚趾抓地，第二个中腹肌和臀部收缩往上提，前后都形成夹力，第三个是头顶上悬，肩部往下沉。只有这三个部位的肌肉力量是相互扶持的，这样才能够保持标准的站姿。对待不同的群体标准的站姿侧重点也是不一样的。以上就是我给大家整理的标准站姿，一般男生的标准站姿身体立直挺胸抬头，眼睛目视前方，脚掌分开呈v字形状。挺髋立腰吸腹收臀，双手两侧自然下垂。或者就是两腿分开，两个脚平行，双腿分开的距离不要超过肩宽，双手应该交叉在深厚，右手搭在左手上面贴在臀部。

女性的标准站姿应该是双脚呈v字形。并且膝和脚后跟尽量的靠拢在一起，一只脚向前另一只脚向后，前脚和脚后跟稍微向后内侧靠拢，后退的膝盖向前靠拢。当然这些站姿都是规范的，但是千万要避免僵硬化，肌肉千万不能太紧张，在站立的同时我们也可以适当的调换一下姿态，追求那种动感的美。同时我们还要注意在站立的时候不要弯着腰或者是驼着背，也不要东倒西歪的将自己的身体靠在别的物体上，两只手更不要插在裤兜里面或者是放在腰间。在针对不同的群体我们所采用的标准站姿也是不一样的。

我们在不同的场合所采用的'站姿也是有很大的区别的。当我们站着跟别人交谈的时候如果是空这首可以把双手交叉在身体前，右手放在左手上面。如果是手里面拿着东西的话可以用我们手里面的东西摆出很优美的姿势。在和贵宾谈话的时候一定要站到对面的面前，并且要保持一定的距离，太原或者是太近都是很不礼貌的，站立的姿势一定要庄重，可以稍微的弯弯腰，但是身体一定要正，两腿分开的距离千万不要过大。当我们再跟长辈朋友和同时作介绍的时候不要握手或者是鞠躬，两个脚应该适当的并立。

距离应该在十公分左右，并且膝盖要挺直。女性再穿旗袍或者是礼服的时候双脚不要并列，要让我们的双脚前后相聚五公分的距离，要以其中的一只脚为重心。下面就让我给大家说一下站姿分类吧。1站姿是影响个人仪表的基础，所有的商务人士和服务行业的认识都是很注重自己的站姿的，自然挺拔的站姿能够给人们一种可靠而干练的形象，所来说站姿是能够根据从业人员的行业和岗位的不同来区分的。2正确的礼仪站姿应该是身后交叉，右手放在左手外面，贴在两臀的中间，双脚也可以并列在一起。

分开的时候不要超过肩部的宽度。脚尖慢慢地展开。两个脚夹成六十度，挺胸立腰目视前方。这种站姿既优美又带有着一种威严，很容易产生距离感，这种站姿一般都是用于门卫和保卫人员。如果两个脚都在一起并立会体现出一种尊重的味道。3叉手站姿。我们的两只手应该在腹部前面交叉，右手搭在左手上面直立。这种站姿男生可以两脚分开，但是距离不要超过二十厘米，女生的话可以用小丁字步。一只脚稍微的向前，脚跟要靠在另一个脚的内侧。除了要保持正确的站姿之外男生的双脚分开比肩部要稍微窄一些，然后把双手合起来放在腹部前面。

女生双腿合并，脚尖呈v字形状，双手合起来放在腹部钱，这种站姿端正中会显得很只有，郑重中会让你放松一些。在站立身体重心还可以在两个脚中间转换，可以减轻疲劳，这是一种很常用的接待站姿。4背垂手站姿。一只手背在后面，贴在我们的臀部上面，另一只手自然弯曲，中指要对准裤缝，双脚可以并拢也可以分开，形成一个小的丁字步。其实说白了就跟我们在军训时候站姿差不多。这种站姿适合男生来用，会显得很大方自然。好的站姿都是来通过学习和训练得到的。

手臂位置：1、放在两条大腿上，双手各自扶平2、放在一条大腿上，侧身与人交谈，双手叠放或相握自己所侧身的那条腿上3、放在身前桌子上，双手平扶，相握叠放于桌上，或放在身旁的扶手上，侧身应双手相握，叠放在侧身一侧的扶手上；4、放在皮包文件上，短裙女士面对男士而坐，将皮包、文件放在并拢的大腿上，双手或扶、叠、握在其上。走姿（给人的感觉：愉悦）行走时，上体要正直，身体重心略向前倾，头部要端正、颈要梗、双目平视前方、肩部放松、挺胸立腰，腹部略微上提，两臂自然前后摆动（摆动幅度为35厘米）左右，双臂外开不要超过30度，走时步伐要轻稳、雄健，女子要行如和风。两脚行走线迹应是正对前方成直线，不要两脚尖向内形成“内八字”或是“外八字”，步幅均匀、步速不要过快，行进间不能将手插在口袋里，也不能扒肩搭背、拉手搂腰。不跑动，相对而行，应主道让道，尽量走右边；相向而行，不抢道；穿行时，宾客之间在地方狭小的通道、过道或楼梯间谈话时，不能从中间穿行，应先道一声：“对不起，请让一下”，待对方挪动后再从侧面或背面通过。如果无意中碰撞了宾客，应主动表示道歉，说声：“对不起”方可离开，行走时不要碰撞酒店陈设或花木，超越客人时，要礼貌致歉。说声对不起；引领客人时，让客人、上级走在自己的右侧； 3人同行时，中间为上宾；在人行道让女士走在内侧，以便使她们有安全感；与上级、宾客相遇时，要点头示礼致意。

正式的演讲，基本上都是站着进行的。比如，外国***的竞选演讲，包括霸气侧漏的奥巴马、温文尔雅的克林顿、幽默风趣的里根、极富煽情的罗斯福……还有联合国秘书长的发言，奥运会主席的致辞，中国外交部长的陈述等等，都是采用站姿进行演讲的。

精彩的演讲，也是在站立的状态下进行的。比如，美国黑人民权运动领袖马丁·路德·金于1963年8月28日在林肯纪念堂前，所发表的那场演讲--《我有一个梦想》；再如，美国前总统林肯于1863年11月19日在宾夕法尼亚州葛底斯堡的国家公墓揭幕式中发表的那场演讲--《葛底斯堡演讲》；还有，1939年的某天，德国前元首阿道夫·希特勒在德国柏林的国会大厦里面所进行的那场演讲--《天下兴亡，匹夫有责》等等。这些演讲，也都是采用站姿进行的。

为什么进行演讲一般都要采用站姿呢？著名演讲家曲啸老师有一句话非常精彩，为这个问题给出了完美的答案。他说“演讲者的体态、风貌、举止、表情都应给听众以协调平衡的至美的感受，要想从语言、气质、神态、感情、意志、气魄等方面充分地表现出演讲者的特点，也只有在站立的情况下才有可能。”

事实也证明，站着演讲确实有很多好处：

首先，从演讲者的语音发声角度上来讲，站着演讲，可以保证所有共鸣腔（包括口腔、鼻腔、咽腔、胸腔、头腔等）的畅通，有利于最大限度的发声。 如果坐着演讲，那所谓的气吞丹田，就做不到了。所以说，那些杀伤力很强的慷慨陈词、振臂一呼，只有在站立的状态下才能发挥出来。

其次，从演讲者的态度语言角度上来讲，站着演讲有利于一些优美动作、大幅度手势的发挥。 比如，斜劈、横扫等力量性手势的运用。同时，也有利于整体形象，包括合身服饰、得体打扮的展现。但如果是坐着演讲，演讲者那修长身材、西装革履等职业形象就会被大大打折了。

再次，从演讲者的生理状态角度上来讲，站着演讲可以让演讲者永远处于亢奋的状态，一直斗志昂然着。 同时，也迫使这场演讲尽量精短一些，因为站着演讲，时间长了，腰部就受不了。但如果是坐着演讲，那就可能出现东拉西扯、啰里啰嗦、没玩没了的情况了。

最后，从现场听众们的欣赏角度上来讲，站着演讲能让演讲者本人处于激情四射、精神抖擞的状态，体现了演讲者本人对这场演讲抱有极大的热情和期待、对听众有着高度负责的态度，肯定会赢得听众的喜爱。 但如果是坐着演讲，听众会觉得，演讲者本人不是在摆架子，就是没有演讲经验，这场演讲可能不精彩了。

既然站姿对演讲者来说是最佳选择了，那么，下面就继续讲解关于正确站姿的要求、男士女士基本站姿和“站”的注意事项了。

想要站出风采和气度，我们必须先从站姿的要求开始，坐姿的要求包括站立时身体各部位的具体要求和站立时身体整体上的具体要求，现在一一介绍如下：

头部：抬头，平视前方；头部处于垂直地面的位置，不偏向左边，也不偏向右边。

胸腹部：伸直背肌，挺胸，收腹。

肩部：两肩放松，双臂自然下垂。

腿部：两腿挺直，双膝收紧。

身姿要挺拔，要感觉头顶好像有一根绳子，从你的颈椎处向上拉。

气息下沉、精神饱满，身体重心主要支撑于脚掌、脚弓上。

整体上要给人一种挺拔劲秀、精力充沛、信心十足、积极向上的感觉，男士应该显得潇洒大方、舒展挺拔；女士应该显得端庄秀雅、亭亭玉立。

站立时，竖看要有直立感，即鼻子为中线，头顶、肚脐、脚跟成一直线；横看要有开阔感，即肢体及身段给人以舒展的感觉；侧看要有垂直感，即耳、肩、膝、脚跟成一直线，并给人一种挺、直、高的美感。

站好之后，双手应该放在哪里呢？放在什么地方才显得自然又优雅呢？根据笔者的个人经验，笔者认为常用的双手摆放方式有如下七种：

即双手自然下垂，置于身体的两侧，双手的中指刚好对准裤子两侧的裤缝。这种站姿很自然，是男女演讲者最常用的站立方式。但是，这站姿势比较古板，不够潇洒；造型也不好看，缺乏创意。

即双手相互交叉之后放在腹部。此时，一般是双手掌虎口交叉，右手握住左手的四个手指（包括食指、中指、无名指、小指等），右手掌与左手背接触，也可以是右手握住左手的手腕部。总之，右手掌放在左手掌的上面，也就是右手掌压住左手掌的意思，而左手的掌心刚好盖住肚脐。为什么是右手掌压住左手掌呢？因为针对一般人来说，右手比较灵活，放在上面，容易第一时间就施展出优美的单手手势。如果是左手掌压住右手掌，需要做手势的时候，就必须从下面抽出右手，那该多不方便啊！这种站姿比较有范，一般来说，男演讲者很喜欢采用。

即双手相互交叉之后放在身后，此时，一般是右手握住左手的手腕部，也可以是右手握住左手的四个手指（包括食指、中指、无名指、小指等），右手掌与左手背接触，而右手的手背刚好贴在腰骶部的正中间。这种姿势很有权威，有种给人以居高临下的感觉，仅仅适合于领导采用，在演讲中，面对听众时，很少采用这种站姿。除非是演讲者想模仿某领导的讲话，方可使用。

叠放式跟上文介绍的前叉式差不多，它是双手掌一上一下重叠在一起紧贴于腹部之上，双手掌与腹部平行。此时，一般是右手掌放在左手掌的手背，双手并没有交叉，也没有相握，而左手的掌心刚好盖住肚脐。为什么是右手掌放在左手掌的上面呢，理由跟上文介绍的前叉式一样。也是为了方便右手第一时间就能够施展出优美的单手手势。这种姿势也非常有范，很适合男演讲者使用。

即左右两手掌虎口交叉，右手握住左手的四个手指（包括食指、中指、无名指、小指等），两掌的掌心相对、一上一下与地面平行、与腹部垂直，而放在腹部的前面。此时，是右手放在左手的上面的，好像是左手端着右手的样子。而两手的手掌跟腹部还有一定的距离。这种姿势的造型相当端庄、相当优雅，非常适合女演讲者使用。

它跟端放式差不多，也是左右两手掌虎口交叉，右手握住左手的四个手指（包括食指、中指、无名指、小指等）。但是，不同之处在于，此时是右手掌的掌心与左手掌的手背接触。即右手抓住了左手，一上一下与地面平行、与腹部垂直，而放在腹部的前面。这种姿势的造型同样相当端庄、相当优雅，非常适合女演讲者使用。

即一只手掌放在体前，另一只手掌背在体后。此时，一般是右手掌平放在体前的腹部，右手的手掌心刚好盖住肚脐。而左手放在身后的腰部，手背刚好贴住腰骶部的正中部位。在演讲中，这种手势很少使用，除非是演讲者想模仿酒店的服务人员，才会采用这种站姿。

上文介绍了站好之后，常用的双手摆放方式，一共有四种。但如果继续问：站好之后，双腿应该处于哪个位置呢？怎样站立才显得规范又得体呢？

根据笔者的个人经验，常用的双腿站立方式同样有如下四种：

即两脚伸直、自然分开，身体的重心刚好放在两脚的中间。此时，两脚接近平行的状态，双脚脚掌的夹角大约在10度左右。而双脚之间的距离一般与肩部同宽。这种姿势比较自然，造型中规中矩，缺乏创意。不过，它却是男女演讲者经常采用的站姿。

即两脚伸直、双膝并拢，双脚跟靠近，两脚尖分开，刚好组成一个“V”字。此时，两脚跟之间的距离为0-3 cm，两脚尖之间的距离大约为10cm，两脚掌之间的夹角大约为45°。这种姿势比较优雅，造型严肃庄重，英气逼人。它也是男女演讲者经常采用的站姿。

丁字步是中国古典舞中最基本的脚位。即两脚伸直、并步站立，一只脚的脚尖正对着前方，另一脚的脚尖正对着侧方，正对侧方的那只脚的脚跟靠近于另一只脚的二分之一处，两脚不能分开，两脚掌刚好组成一个“丁”字。而此时，双脚掌相互垂直，一前一后；前脚（脚尖正对着侧方的那只脚）的脚跟刚好轻轻靠近后脚的脚弓。如果此时，左脚尖对侧方者，则称为“左丁字步”；右脚尖对侧方者，则称“右丁字步”。这种姿势非常端庄和优雅，造型非常好看，很有范。它一般是知性女演讲者的最佳选择。

在平行步的基础上，一只脚自然站立，另一只脚（一般是右脚）向前迈出半步，两脚之间相距大约12cm左右（即前脚的脚跟与后脚的脚尖之间的距离）。而此时，两脚脚掌的夹角大约在10度左右。这种姿势，一般适合于男女演讲者在变换站姿时或者演讲内容需要表演时使用。

上文已经介绍了站姿里面双手的摆放方式有七种，双腿的站立方式有四种，现在把双手的摆放方式、双脚的站立方式综合在一起，得出如下常见的男士四种基本坐姿和女士的四种基本坐姿。

即双手采用双侧式，双脚采用平行步。也就是双手自然下垂，置于身体两侧；而两脚自然分开，两脚之间的距离与肩同宽，大约为20厘米。由于这种姿势的造型不能给观众留下深刻印象，多数演讲者在舞台上站定之后，一般都不采用这种站姿。除非是一些没有舞台经验者，才会使用它。

即双手采用端放式，双脚采用小丁字步。也就是双手一上一下重叠，端放在腹部前，而右脚在前，左脚在后，前脚脚尖指向正前方或稍斜向外侧，两脚掌延长线的夹角大约为90度，两脚跟距离大约为15cm。这种站姿最灵活，因为这种姿势重心没有固定，可以随着上身前倾与后移的变化而分别定在前脚跟与后脚上，也不会因时间长、身体无变化而不美观。另外，前进式能使手势动作灵活多变，能表达出不同的感情，所以，它是演讲中最常用的站姿。

即双手采用前叉式或者叠放式，双脚采用小V字步。也就是双手交叉或者重叠放在体前腹部，而双脚跟靠拢，两脚尖分开，成“V”字型。由于这种姿势比较稳重，所以，一些上了年纪的演讲嘉宾，都比较喜欢采用它。

即双手采用前叉式，两脚采用稍息式。也就是双手交叉放在体前，而一脚自然站立，另一只脚向前迈出半步，两脚跟之间相距约12cm左右，两脚之间夹角大约为10度左右。这种姿态，由于形象比较单一，会给人一种不严肃之感，所以一般不长时间单独使用，只有在演讲者需要更换姿势的时候才用到它。

即双手采用双侧式，双脚采用平行步。在舞台上站定之后，女演讲者也很少采用这种站姿。

即双手采用端放式，双脚采用小丁字步。在舞台上站定之后，女演讲者经常采用这种站姿。

即双手采用抓放式，双脚采用小丁字步。在舞台上站定之后，一些年轻女演讲者很喜欢采用这种站姿。

即双手采用前叉式或者叠放式，双脚采用小V字步。

讲完正确的站姿要求、男士女士基本站姿之后，最后再次强调一下“站”的注意事项，也就是在从讲台上站好之后，有些不雅的动作是必须避免的，以免引起听众误解。现在将这些注意事项罗列如下：

■切忌东倒西歪，无精打采，懒散地斜靠在墙边或者讲桌上。

■不要低着头、歪着脖子、两眼左右斜视或者含胸、端肩、驼背等现象。

■不要将身体的重心明显地移到一侧，只用一条腿支撑着身体。

■身体不要下意识地做小动作。

■不要将手叉在裤袋里面，也不要双手交叉抱在胸前，或者双手叉腰。

■双脚左右站开时，两脚之间的距离不能比双肩的距离还大。

■不要两腿交叉站立。