瘦的人一日三餐都吃什么东西？

我身高158，体重84。我认为想要瘦必须要先管住嘴，一日三餐尽量吃一些低卡路里，饱腹感较强的食物。

早晨我一般喝一杯用牛奶燕麦，或者是一些粗粮杂粮，比如说玉米，红薯。吃的早餐尽量要和季节相适应，反季节的食物就不要吃太多了。玉米有很多的膳食纤维，能够促使肠道蠕动，更快的排出身体的代谢废物。红薯则可以帮你刮油减脂，虽然它属于复合碳水化合物，但却比米饭的饱腹感更强。有的人认为不吃早餐就能够快速的瘦下来，其实不然，早餐是身体要开始工作了的一个信号，所以一份有营养的早餐，会比午餐和晚餐更重要。

中午一定要记住吃少油少盐的食物，吃多了盐很容易造成水肿，看起来会很胖。我一般会选择水煮青菜，丝瓜汤这样的食物，它们可以很快的被人体吸收掉，满足一天的基本代谢。无肉不欢的朋友可以选择吃鸡胸肉或者是牛肉，猪肉里面的油和脂肪特别多，很容易导致肥胖，而鸡胸肉和牛肉多半都是蛋白质。在吃完饭之后一定要站一站，走一走，不要留下让脂肪堆积的时间。

晚餐我一般吃水果和蔬菜，用水煮过的生菜，黄瓜都是不错的选择，而且在6点以后我就不会再吃任何东西了。大约在7点我就会刷牙，刷牙能够有效的减少你想吃东西的欲望，给我们一种心理暗示。减肥的话心态很重要，千万不要每天都去称自己的体重，可以隔一周或者两周去称重，看见体重明显变化后的自己会变得更有信心。

除了一日三餐以外，减肥的小伙伴尽量不要吃零食，戒掉薯片可乐这样高热量的食物，每天保证喝5~6杯凉白开。

核心是早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少。\x0d\以下是一周减肥食谱，可以参考。\x0d\周一食谱\x0d\早：咖啡、苹果\x0d\午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤\x0d\晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽\x0d\周二食谱\x0d\早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄\x0d\午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉\x0d\晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根\x0d\周三食谱\x0d\早：乌龙茶、弥猴桃\x0d\午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个\x0d\晚：牛肉、凉拌海带丝。\x0d\周四食谱\x0d\早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个\x0d\午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个\x0d\晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根\x0d\周五食谱\x0d\早：咖啡、苹果\x0d\午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤\x0d\晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜\x0d\周六食谱\x0d\早：麦片粥(一小碗)橙子\x0d\午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜\x0d\晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)\x0d\周日食谱\x0d\早：绿茶、苹果\x0d\午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤\x0d\晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

核心是早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少。\x0d\以下是一周减肥食谱，可以参考。\x0d\周一食谱\x0d\早：咖啡、苹果\x0d\午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤\x0d\晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽\x0d\周二食谱\x0d\早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄\x0d\午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉\x0d\晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根\x0d\周三食谱\x0d\早：乌龙茶、弥猴桃\x0d\午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个\x0d\晚：牛肉、凉拌海带丝。\x0d\周四食谱\x0d\早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个\x0d\午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个\x0d\晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根\x0d\周五食谱\x0d\早：咖啡、苹果\x0d\午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤\x0d\晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜\x0d\周六食谱\x0d\早：麦片粥(一小碗)橙子\x0d\午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜\x0d\晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)\x0d\周日食谱\x0d\早：绿茶、苹果\x0d\午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤\x0d\晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根