求健身达人 本人男 右胸肌比左边小 应该怎么练啊？

这个很多人都遇到过，都有过这个阶段，不用紧张，继续循序渐进的训练，有侧重点的调节，慢慢会好的．你的训练方法可能是正确的，只是有细微的受力不均，可能重量过大，也可能左右的组数有差别，或者放松的环节有问题。如果现在已经达到了体型目标，可以尽可能的通过有氧+无氧的方法综合训练，训练小肌群，慢慢调节，平时做自由器械时，可以用较轻量的自由器械对某一弱方进行加强，注意配合呼吸，过大的重量会使你忽略左右平衡。

可以利用单手下斜哑铃飞鸟或单手下斜哑铃飞鸟卧推，着重针对偏小的一侧加强锻炼。

你所说的这个问题很多人都会遇到。造成这种现象的主要原因是由于人体左右两侧力量不均衡，加上动作不规范所造成的。因此掌握正确规范的动作是十分重要的，他可以让你身体两侧肌群平衡发展并且能够有效地避免受伤。所以最好找专业的人帮你看看你的动作是否规范，如果不规范要从小重量开始慢慢纠正。

再有一点就是力量训练过程中意念非常重要，不能一味的为了完成动作闷头蛮干，而是要学会用意识控制自己的动作，感受发力点，控制自己身体的肌肉，让发力肌群更加孤立避免借力，这样才能对肌肉有更好的刺激效果。这有点类似于书法中常说的“意在笔先”，需要慢慢锻炼体会。

右臂粗，说明右臂力量大，所以在练卧推、俯卧撑等多关节动作时，右臂借力多，左臂借力小，从而使右胸发力少，左胸发力多，所以右胸小左胸大。

解决办法：

1、手臂练习尽量用哑铃，使左右手肱二肱三力量平衡

2、练胸时可以用单关节动作来平衡左右胸的力量，比如飞鸟，直臂夹胸，拉力器夹胸

3、卧推时动作尽量规范，多体会肌肉发力的感觉

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量

做为一个教练自己必须要告诉你这是个普遍现象，左边为什么会大，是因为你右手更有力左手力不够所以在你用卧推练胸部时，当推到同等高度时左手花的力量比右手更多所以造成左边练的更好些了。想解决的话有两种方法，我建议你用第一种借助器械右手每次单独多做两次70-80百分比重量。

　　胸肌不对称的主要原因是由于人们长期的单侧运动习惯造成的，例如大多数人习惯右手活动多于左手，故造成右边胸肌发达。几乎所有的人都存在这样的问题，只是明显不明显的问题。有的人健身后肌肉线条出来了，表现的很明显;那么，胸肌不对称怎么办在这里，介绍几种矫正“胸肌不对称”的方法，可以在健身中有意识的尝试，效果还是不错的。

　　1侧偏俯卧撑或单手俯卧撑。

　　做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。

　　2仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推。

　　采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;

　　采用哑铃做卧推动作的时候，可以做单手哑铃卧推进行矫正。

　　3双杠侧偏臂屈伸

　　做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留3-5秒做“顶峰收缩”状态。

没什么问题，所有人都一样，可能你明显一点儿，可以通过锻炼调整。 俯卧撑，卧推，哑铃都可以调整。右边大，就多锻炼左手，反之亦然。经过一段时间后就变得差不多了。那么很正常，正常人的胸肌在缺乏锻炼的情况下胸肌都是左大右小，因为左边有心脏，心肌在不停运动，比右边大。你只要坚持锻炼，过上一段时间就一样大了。 如果是已经练了几个月了，那可能是哑铃重量轻了，或者你练的动作不规范，可以找一些视频看看规范动作。在保证正常健身质量的情况下，再着重练小的那边。扩胸运动、举哑铃、单臂俯卧撑（这个量力而为）。

这都是很正常的现象，因为左右手的力量不有差异，导致附属或辅助肌肉更多的参与，才会出现这样的问题。建议你减轻重量，更重要的是保证动作的标准性。只要你把动作做规范了，弱的或不均匀的地方都会发展到两大致相同。

以下是矫正胸肌不对称的方法：

一、侧偏俯卧撑。身体成俯卧姿势，两臂伸直与地面垂直支撑身体，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰、两腿并拢伸直、脚尖部位撑地，全身挺直。随即呼气，屈臂，使身体下落重心偏向弱侧胸一侧，有意识重弱例胸肌肉的工作负荷，两肘向外张开，屈臂到最低位置，稍停2～3秒钟。然后再吸气，以胸大肌缓慢的收缩同时伸臂，直至两臂伸直还原。重复10～ 12次，共练习3组。

二、双杠侧偏臂屈伸。手握双杠成直臂撑，挺胸、收腹，两腿伸并拢放松下垂。随即呼气，身体下降重心偏向弱侧胸一侧，有意加重弱侧胸肌肉的工作负荷，直至两臂弯曲到最深程度，两肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2～3秒钟。然后吸气，撑两臂，身体上升，直至两臂完全撑直，使身体还原成直臂撑姿势。重复8～10次，共练习3组。

三、仰卧侧偏推举。仰卧在卧推架或长凳上，肩和臂触及凳面，腰背部离开凳面成“矫形”，挺胸沉肩，双手掌心朝上握杠，把杠铃重量多偏重于不发达胸部的一侧，握距与肩同宽，将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气，两臂用力向上推 起杠铃，手臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，慢慢下放杠铃还原。重复10～12次，共练习3组。

四、用不够发达一侧胸的单臂做仰卧头后拉上。仰卧在凳上，两腿分开，两脚踏实地面，单手正握哑铃，臂伸直，把哑铃放在大腿上。随即呼气，直臂用力将哑铃举起，并经胸和头上空向后最大程度地下落，稍停2秒钟，接着吸气，再用力将哑铃向上拉起，并经原路还原。重复10～12次，共练习3组。

五、用不够发达一侧胸的单臂做体例拉皮条。将胶带固定在肩侧上方，单臂斜上举，手握胶带活动端。随即吸气，以胸大肌收缩的力量，把胶带活动端向下、向内牵拉至位于小腹前，这时弱侧胸大肌应感到彻底收紧，稍停2～3秒钟。然后呼 气，再放松还原。重复10～12次，共练习3组。

〔说明〕采用上述矫正训练方法，除了单臂单侧训练外，其他用双臂训练的动作，应把杠铃、哑铃的重量和皮条的拉力，多偏重于不发达胸部的一侧，这样就可以加强不发达一侧胸肌的训练，使之达到矫正的目的。

各个标准动作的图文：

http://wwwjingcaijscom/baodian/baodianIndexhtm