男朋友希望女朋友出去和他的哥们聚,但女朋友比较害羞不想去,可是男朋友硬拉着去？

两个人在一起就是为了互相融合在一起，你要走进他的圈子，才能更多的了解他，他也希望你能更多走进他的圈子里去，你可以和他商量好，你可以去，但是肯定不会很闹，有哪些地方你需要他注意的提前商量好，不要直接说不去，他会觉得你很不重视他和他的朋友，不利于你们感情发展！

不会硬拉，你要想检查妇科就去检查，一般未婚医生会不给你检查，要是非要要求，她会问你有没有性生活，确定有了，也非要坚持检查，才同意的，这个你不是自己强烈要求的话，人家不会给你检查的。

放轻松，别情绪紧张影响指标。B超乳腺之类你可以检查下啊，女生本来每年都应该检查一次这些的。

年龄段，几乎所有男性的力量都大于几乎所有女性的力量，见下图（横轴为年龄，纵轴为双手握力之和，蓝色是男性，绿色是女性，数据来自美国国家健康与营养调查2011-2012: NHANES）。男性握力的下限基本和女性握力的上限重合。握力是综合力量的良好指标 [1]。

网上有些男女力量对比的讨论帖说十几个女人也打不过一个男人，感觉有点夸张。这种力量差距后天可以弥补么

几个女人可以打过几个男人很难判断，不过个体力量的差距肯定是可以通过训练弥补的：下图调查中的人群大部分都是没有经过专业力量训练的，所以可以想象女性运动员或健身爱好者通过训练可以超过未经训练的男性。至于两性经过训练的极限，似乎是男性的上限更高。看看世界纪录的力量差距吧， 绝对力量：深蹲：最大 男马兰切夫 460公斤 女，贝卡斯文森 385公斤 硬拉“ 男，本迪尼克 马格努森：461公斤， 女：贝卡斯文森：300公斤。

速度力量（爆发力） 挺举最高成绩：男 拉扎扎德263 或 莱昂纳德塔拉年科 266公斤 女 张美兰 187公斤 。之前对男女力量一直没什么概念

直到初三的时候，因为当时流行掰手腕，全班女生基本上没有能掰过我的（身高166，体重45左右。不重，但是没有肥肉，肌肉相比之下算还可以的，体育基本全项满分。）

然后我当然就认为自己很有劲儿啦，这时候有个男生过来要跟我掰，说我用两只手掰他一只（他以前可能喜欢过我，但是一直跟他没有很深的接触。身高可能得180+？挺壮的，但不是夸张的那种，比较匀称的壮）

我当时就想，我一只手都能秒杀全班女生，两只手的话 就算男生劲儿可能大一点但也不可能掰过我的

然后我就很自信去掰了。结果刚一开始，也就几秒，我就被掰倒然后我？？怎么可能？？当时认为是我没准备好的原因，再来一次。结果我准备好了，两只手还是几秒钟就不行了

后来他跟我说“你的劲儿就跟小猫一样”

我：？？？我在女生里真的还可以的啊

自从那次之后，我就再也没找男生掰手腕之前觉得自己很厉害敢走夜路，后来稍微天一黑，如果有个男人在后面走的话我就神经特别紧张。因为我觉得如果他们真想干什么的话，我可能一点都没发反抗，就跟和那个男生掰手腕一样

问：我该如何开始训练计划？ 

答：你的训练计划中最好包含消耗脂肪的有氧练习和发展肌肉与提高力量的力量训练。进行力量训练时，一定要注意动作的准确性。每个动作做12-15次，最完一个动作马上开始下一个，依次完成。每周完成3次课程，每两次课程中间至少间隔1天。在进行基本锻炼的同时适应健身房的环境和节奏，不要盲目使用大负荷。

问：我该使用哪些力量训练动作？

答：设计课程时尽量采用复合动作，如深蹲、硬拉、推举、划船、引体向上和双杠臂屈撑等，这样有助于最快的实习肌肉生长、力量提高和脂肪消耗。不要按身体部位来挑选动作，这已经是过时的方法了，很容易造成身体各部位之间的失衡，也不要连着两天锻炼相同的肌肉。例如：平板卧推不仅锻炼胸部，还能锻炼肩部和肱三头肌。你应该按照不同的动作方式来安排动作，如上推动作（平板卧推、肩上推举、深蹲）和下拉动作（引体向上、划船、硬拉）。上推动作和下拉动作的总次数应该相等，在一周之内做同样次数的上推课程和下拉课程，也可以在同一课程中包括相同次数的上推动作和下拉动作。

问：我在锻炼时应该怎么穿着？

答：这个就别问我了，你想深蹲时裤子开口吗？

问：我必须聘请一个私人教练吗？

答：每小时不菲的价格对你来说没有太大必要。但是刚开始的时候最好找个教练，让他提供短期的动作指导并且帮助你制定一份训练计划还是很重要的。

问：我应该多长时间锻炼一次？

答：初学者最容易犯的错误之一就是试图1周锻炼5-6天，这是上世纪80年代一些职业选手所采用的错误方法。 记住肌肉是需要一定的时间来恢复的。通常来说，根据自己的目标以一周锻炼3或4天为宜。 如果你像增加肌肉并提高力量，每周锻炼3到4天。将上身肌群和下身肌群分开锻炼，这能帮助你在保证足够的恢复时间的前提下让各部位肌肉得到足够强度的锻炼。例如：你可以在星期一完成一个下身肌肉的训练课程，在星期三完成一个上身肌肉的训练，然后休息两天再开始下一个循环。这样能保证每个不同的部位都有3天的休息时间。

问：肌肉酸痛时我该怎么办？

答：首先要澄清一个事实：肌肉酸痛并不是由乳酸堆积引起的。事实上，使你产生肌肉灼烧感的那些酸性物质在锻炼结束后几分钟内就能被清除干净。因此它们对你的肌肉不会产生长期影响。

但是目前为止，科学家对产生肌肉酸痛的真正原因还没有达成一致意见。大部分人认为这是由于锻炼中肌肉和结缔组织间发生一些微小的撕裂而产生的。不管怎么样，这只是暂时性的。而且你坚持锻炼的时间越长，酸痛的程度越轻。解决的办法很简单：以毒攻毒。具体来说，锻炼之后的第二天用小负重，低强度锻炼同一部位。

例如，腿部酸痛的时候，用平时40-50%的强度骑10-15分钟自行车；胸部酸痛的时候，用平时20%的负重做两组卧推，每组20次。这有助于血液和营养物质流向被损肌肉，帮助其更快的修复。由于负重和强度都很小，它们不会因此而受到更严重的伤害。

问：我该怎样防止受伤？

答：如果某个动作使你有不正常的感觉，马上停止。这是身体给你发的警报。遗憾的是，许多人都选择掩盖它而不是解决它。这样做只能让伤害慢慢积累，最后带来更大的伤害。

如果疼痛持续整个课程都没有消退或者只要一做某个特定的动作就马上发生，那么锻炼之前一定要咨询一下教练或理疗师。要注意的是肌肉酸痛并不在此列，麻木、突然的疼痛或无力才是受伤的前兆。

问：每个动作应该做几组？

答：在回答你的问题之前我们必须先提醒你：健身房里的大块头们很可能会嘲笑我们给你的建议。但是记住：大块头并不一定有大智慧，艰苦锻炼和理智锻炼是两回事。

肌肉和力量为主：一般来说，每个课程的总组数在12-18组为宜。超过这一数字会大大延长恢复时间，给肌肉和力量提高带来负面影响。刚刚开始锻炼时，所需的组数比这个还要小，每个动作一到两组就够了。随着能力的不断提高，你可以适当增加几组，但是这个时候所用的动作应当减少几个。例如，一个初学者可能每个课程用6-8个动作，而一个高级者可能只用4个。总之，初学者多动作少组数，以后逐渐减少动作、增加组数。

消耗脂肪为主：以消耗脂肪为目标时可以适当增加总组数，例如增加到15-25组。由于组间休息时间减少了，你不可能像锻炼肌肉和力量时那样使用大负重。因此虽然多出了几组动作来消耗热量，肌肉所需的恢复时间并不会延长。

问：怎么吃才能帮助肌肉生长？

答：这是一个很常见的问题。将你的肌肉想像为一个蛋白质的仓库，你必须时刻补充新的蛋白质才能让它越变越大。你还需要足够的碳水化合物，它能将高强度锻炼后肌肉的分解降低到最低限度。

补充足够的热量给身体以足够的能量。一天吃5到6顿。你可以这样安排：45-50%的碳水化合物，30%的脂肪，以及20-25%的蛋白质。每天蛋白质的摄入量要达到每公斤体重15～2克。

问：怎样吃才能让脂肪消耗得更快？

答：毫无疑问，减少碳水化合物的摄入是最主要的方法。这是因为低碳水化合物饮食会降低体内胰岛素的水平，后者是促使脂肪堆积的重要激素。蛋白质的摄入量依然不能少，脂肪也是如此（但需注意，这种低碳水化合物饮食方法只能在短期内实行，如赛前减脂阶段，而不能长期实行，否则会对身体产生不利影响）。

总体来说，将碳水化合物提供的热量控制在总量的10-25%，剩下的部分由蛋白质和脂肪平均分配。

问：在课程开始前或结束后要吃东西吗？

答：这两个时候都要吃。研究显示，在锻炼前和锻炼后吃点东西能促进肌肉合成新的蛋白，同时防止自身的蛋白降解。

锻炼前：提前5-15分钟吃5-10克高质量的蛋白，尽量避免碳水化合物和脂肪。最简单的方法是自己配制一杯蛋白质奶昔。

锻炼后：以消耗脂肪为目的，马上吃10克蛋白质，完全排除碳水化合物和脂肪。以肌肉生长为目的，吃10克蛋白质和20克碳水化合物。