我是去健身房锻炼的 我想练胸肌 可为什么胸肌成三角形 就是胸肌内测成三角形 不好看 我想板

我是一名健身教练，要用俯卧撑。

胸部肌肉形状大多受限于遗传，有人天生就是圆型下缘的胸。

不过想练的尽量方的话，也有诀窍。

做俯卧撑时候，双手手指向内，手指相对，这样练的胸部就会向方发展。

兄弟，听我的，我高中开始练的。

第一，双手指向内对着，做俯卧撑，每次两组，每组个数以你自己力量情况慢慢增加。

第二，躺着，双手拿哑铃，手放直，从侧面举起，两只手一起。每次两组，跟上面一样。

第三，练习出拳，可以对沙袋或者枕头打，不要受伤了，出拳很练胸肌，你看拳击运动员就知道了。

坚持两个月，要慢慢练，不要一下肌肉受伤了，加油，坚持是关键，呵呵···

有健身疑问可以追问找本教练解答

这个位置没办法，和腹肌形状一样，这个乳头位置，胸肌大小形状，也是固定的，其实你练的型已经很好了。有的人乳头在胸肌很中间和女生一样，有的人在很下面和你差不多，你可以去看看f4吴建豪的赤膊照，那乳头位置和你差不多，但是比你丑太多了。。。

很多健身者在刚开始锻炼胸肌时都没有很好的去把握到锻炼方式和技巧，导致练习一段时间后锻炼出的胸肌效果并不是那么的完美，甚至胸肌肌肉出现两边不一致的效果，让人看起来是十分不舒服的。所以，我们在最初开始锻炼胸肌时就要去把握到正确的练习方式，这样子才可以让我们有效避免后期的锻炼烦恼。

很多人在胸肌锻炼初期常常会感觉到锻炼胸肌后第二天并不是胸部肌肉出现强烈的酸痛感，而手臂背部常常也会出现很强烈的酸痛感觉。这说明我们在锻炼中的动作出现问题了，你并不是用正确的方式在练习，当然你在练习中也有可能是注意力不集中。常常这些小细节上的锻炼问题会很大程度上影响我们的健身效果，所以我们锻炼中要十分的去注意到。

一、感受用胸部发力

我们在锻炼前可以先站立着试着做做推举的动作，感受下我们的身体发力感觉。我们在锻炼时不要去用手臂的力量去支撑起我们的杠铃，我们要把注意力调节到我们的胸部，用我们的胸部去发力锻炼，让胸部始终感受到紧缩和压迫感，而不是你用你的手臂在进行全力的推举。还有就是在推举中肩部不要出现过大的幅度动作，肩部尽量保持静止。

二、使用适当重量的练习

我们在进行杠铃推举时很多人都不会去选择自己适当的重量去锻炼，常常会盲目的学习些健身了很久的人去使用30、40KG的杠铃去练习，这样子的后果就是你举起一次或者两次后你就发现自己再也没力气举起来第三次了，甚至还有可能会支撑不住这个重量的锻炼，导致自己受伤。所以我们在练习中不要总是玩这些虚的，还是要根据自己的实际情况去选择重量，这样子才可能让我们的锻炼效果更加的高效。

三、超越力竭的锻炼方式

第三个我们要讲的这个是十分高效的增肌中的锻炼技巧，可以让我们的肌肉得到全面深度的刺激效果。超越力竭式指的是你在锻炼中已经非常累了，达到了力竭的效果，你在借用些辅助工具去让自己尽可能的再多做几次锻炼。最后这几次锻炼你不要小看它们，恰恰是这几次锻炼可以让你的肌肉的刺激效果更加的深入。在我们的胸肌锻炼中你可以找个小伙伴帮助你进行最后几次的冲击锻炼，这样不仅可以很好的保证你的锻炼效果，还可以让你的锻炼更加的安全。

我们在胸部的练习中要想避免出现左右肌肉锻炼不均衡的后果，我们可以在我们的锻炼中保持两边的锻炼力量是均衡的，不要出现一边重一边轻的情况，还有在杠铃练习中不要出现握杠铃倾斜的状况，这样会让你较强的一边承载更多的力，这样肌肉刺激就不均了。如果你已经有肌肉不均匀的情况了，你可以试着每次练习增加弱侧的练习，让两边的肌肉逐渐恢复一致。

在胸肌的练习中只要能掌握到正确的锻炼方式，就很容易的锻炼出很圆润壮大的胸部肌肉，它可以让我们的体型看起来的更加协调完美。所以，我们在练习中要十分地注意我们的锻炼方式和锻炼技巧的运用。

拥有发达的胸肌是对于男人来讲简直是梦寐以求的事情，一个男人只有拥有强壮的胸肌才会显得威猛有力量。胸肌乃是男儿本色，拥有强烈的震慑别人的魅力。胸肌怎么练为什么我的胸肌锻炼了好久都没有形状呢下面我们一起来解决这些问题。

男人练胸肌

　胸肌

顾名思义，胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。

关于胸肌练不大的问题，以下总结了7点原因，看你是不是中招了。

胸肌图解

　为什么你的胸肌不成型？

胸肌怎么练

　 原因1

　总是用同一个动作锻炼同一个部位

肌肉要想饱满，需要从各个角度进行 ，如果长期使用一个动作 同一个部位，肌肉它会适应，要想肌肉增长，需要调整自己锻炼的动作和计划。

练胸肌的动作

　原因2

　动作不标准，没有做到位

每个动作都应该最大位移的去拉神和收缩肌肉，动作要标准到位，这样才能 到肌肉。如果不能完成该动作可以减轻重量，首先是要保证动作的正确性完整性，再考虑重量。

胸肌

原因3

　忽视了休息

练肌肉不是一天两天的事，是一个长期积累的过程。有的童鞋急于求成，肌肉还没有恢复的情况下又进行锻炼，促使肌肉造成再次破坏，肌肉生长修复当然打折扣。最好的方法是隔天锻炼，或者是第二天避免练到同一部位，避免恢复中的肌肉再次发力影响到它的修复生长。

所以可以尽量避免同一肌肉羣发力。比如说头天练了手臂，第二天练胸的话效果就不好，因为练胸的同时手臂肌肉会发力，也会影响到你胸部的锻炼。第二天就可以练腿或者腰腹之类的。自己合理的安排避免头天锻炼的部位用力。

怎么样锻炼胸肌

　原因4

　故意回避大重量 肌肉没有得到

肌肉块头的增长需要大重量的 ，何为大重量就是在正确的完成动作范围内，极限能够做到6-8个的重量。这样的重量可以深层的 到肌肉纤维，壮大肌肉。所以大家可以给自己安排一组大重量来 。能够吃苦，肌肉才能够增长。特别是深蹲，硬拉这些。

练胸肌最好的方法

　原因5

　意念不到位

很多童鞋没有去感受肌肉发力的部位充血的感觉。这种感觉就是泵感，需要大家有意识的去感觉锻炼部位肌肉用力的变化。可以调整好速度，角度让肌肉在意识的支配下协调到最大的力矩， 到肌肉深层。让血液充涨的更加饱满。

胸肌锻炼

　原因6

　忽视了营养的补充

锻炼后90分钟肌肉分解达到最高峯值。我们需要在训练后30分钟内补充足蛋白粉，因为只有乳清蛋白才能快速被吸收被肌肉利用，训练后30分钟内也被大家公认为蛋白粉的黄金吸收期。另外还有早上起牀早餐和晚上睡觉前也是最佳的补充时间。

男人胸肌

　原因7

　对自己没有设立目标

当自己肌肉适应重量时，就应该挑战更大的重量，比如最开始我们的极限重量是6-8个，之后过了段时间发现自己能做到12个了。这个时候我们就应该挑战更大的重量，重新定义自己的极限重量。只有这样肌肉才能打破生长的平衡继续 增长。

胸肌怎么练的动作

　动作1

　器械直臂夹胸

(4-6组12-15RM)直臂夹胸，手臂相触时稍停1-2秒，充分体会挤压胸肌的感觉。

器械直臂夹胸

　动作2

　拉力器夹胸

(4-6组12-15RM)下图为两臂相触夹胸，做这个动作的时候，建议两臂交叉，一上一下交替进行。

拉力器夹胸

　动作3

　史密斯窄卧推

(4-6组12-15RM)双手窄距卧推，练习时注意力集中在胸肌中缝。

史密斯窄卧推

　动作4

　仰卧哑铃屈臂提拉

虽然用这个动作练习的人不多，但它确实对整个胸部有很好的锻炼效果，特别是阔胸很见效!同时，也会对背阔肌、三角肌、肱三头肌等也有一定的 。一起来看看这个动作。

练习者上背部仰卧在长凳上，臀部下沉，挺胸收腹，双脚弯曲全脚掌支撑与地面，保持身体平衡。双手掌心向上持握一只哑铃与头顶处。

双手持哑铃慢慢屈肘向头顶处下落时，直至上臂与地面平行，大臂和小臂的夹角在100-120度。这是，使整个胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收复松腰，臀部下沉。

当哑铃降至最低位置时，集中胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路线还原举起，直到双臂伸直与胸肌正上方。

练习要求：

此动作难度较大，一开始不宜采用大重量练习。练习时，也要十分小心。

动作过程中，保持肘关节处于十分紧张的状态。

此动作多用于增加肌肉围度和勾勒胸部轮廓锻炼，集中意念，保持胸部发力。

男人的胸肌