《魔兽世界》里的小吼肩膀怎么能一直刷？

玛诺洛斯的獠牙肩甲

自从熊猫人之谜团队副本决战奥格瑞玛上线以来，獠牙肩膀就受到广大板甲职业的追捧，尤其是战士，更尤其是兽人战士，但是因为掉率很低，很多玩家从90年代到现在110年代都没刷出来，我就是其中之一，从100级刷到现在。

獠牙肩膀只有英雄和史诗模式的决战奥格瑞玛最后BOSS小吼才会掉率，玩家们发现奥格瑞玛副本实在太长。并且每周每个号只能刷两次，所以开发了无限刷小吼的办法。也就是战火徽记ROLL币。

虽然BOSS每周只会掉落一次，但是ROLL币是不限制次数的。具体方法如下：

准备阶段

首先来到熊猫人地图的右下角，永恒岛，到了岛上之后走到右下角的地方，会有一堆精英青蛙，青蛙会掉率次级好运护符，无脑刷就行了，青蛙刷新很快，组队的话1小时可以刷上千个。

刷完之后到双月殿平台下层找NPC换战火徽记，50个次级好运护符换3个徽记。联盟方是七星殿。

无限刷

准备好战火徽记之后，打开集合石，找到决战奥格瑞玛，打开之后会看到很多刷幻化的，不用管，找那种工作室福利的，进去之后直接打小吼，打完直接ROLL就可以了。

ROLL币的装备掉落几率其实并不高，大部分都是金币，我曾经联系30多次金币，都刷吐了，BOSS打完直接直接退团，等着传送出副本，出去之后再进集合石进团再刷，如此反复知道刷出肩膀为止。 总结

血属性肩装备。

军团肩是游戏中最强的血属性肩装备，根据《DNF》游戏开发者设定，军团肩是游戏中最强的血属性肩装备。必须使用肩部装备来增强角色的战斗力。

地下城与勇士》（DungeonFighter，简称DNF）是由韩国（Neople）开发，中国内地由腾讯游戏代理运营的动作角色扮演ARPG格斗网游。

手臂拉伸的动作有哪些

　手臂拉伸的动作有哪些，很多健身爱好者们都会着重练习手臂，富有肌肉的手臂看起来格外有力量，那么大家知道手臂拉伸的动作有哪些吗，下面我就来给大家分享一些手臂拉伸的动作，快来学习吧！

手臂拉伸的动作有哪些1

　胳膊的身心健康对每一个人全是十分关键的，大家平常在做绝大多数事儿的情况下，都需要应用到手臂，假如人的胳膊出现一切问题得话，手的活动便会出现阻碍，会给日常生活和工作中产生非常大的影响，假如感觉胳膊难受得话，平常能够做胳膊的热身动作，特别是在健身运动前的热身动作还要还记得拉伸胳膊，那麼拉伸胳膊的实际姿势有什么呢？

　 手臂拉伸姿势：

　胳膊气血不通，便会粗大而乏力，乃至造成肩部肌肉僵硬。今日给大伙儿优评16个姿势，全方位拉伸胳膊。图上鲜红色位置为拉伸位置。

　 姿势一：

　两手十指交扣，反掌往上

　胳膊挺直，拉伸背阔肌、后臂里侧，小胳膊里侧

　 姿势二：

　右手弯折向后往下，胳膊肘望天

　左手弯折向后往上，两手交扣

　 姿势三：

　左手把握住柱头或撑在墙壁

　扭曲人体往左边，拉伸右胸大肌和二头肌

　 姿势四：

　底位弓箭步，两手向后抓桌椅背

　 姿势五：

　两手往上抓忠实，人体当然下移

　 姿势六：

　站立，两手往前抓忠实

　 姿势七：

　左手肘弯折，挨近右耳朵里面

　右手拉左手肘往上往左边，换侧

　 姿势八：

　左手手心朝上，右手抓右手腕子两侧

　 姿势九：

　金刚坐，两手十指交扣，反掌向外

　 姿势十：

　右手撑墙，手指尖朝下，胳膊肘挺直

　 姿势十一：

　左手拉左小指往上向后，逐一手指头拉伸

　 姿势十二：

　门拉手偏向内往下，逐一手指头拉伸

　 姿势十三：

　拉拇指向外，五指开启，逐一手指头拉伸

　 姿势十四：

　左手手心朝下，右手拉左手往左边

　 姿势十五：

　右手手心靠外，左手抓左手掌两侧

　 姿势十六：

　双手合十胸腔，用劲将手心合十

　手臂拉伸姿势都在这儿啦，感觉手臂粗没力、常常应用电脑上的小伙伴们要常常拉伸哦！

手臂拉伸的动作有哪些2

　 1、怎么用哑铃锻炼手臂之坐姿三头肌伸展

　坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上，后背挺直，双手合持哑铃一端，向上举起过头顶，让哑铃另一端向下悬垂，位于脊椎的延长线上。收紧腹肌，在身体后方将哑铃慢慢放低，直到你的前臂接触到二头肌，然后回到头顶的起始位置。动作其间，上半身要稳定不动。

　 2、怎么用哑铃锻炼手臂之哑铃臂屈伸

　俯身，一手撑长凳，另一手持哑铃持哑铃上臂紧贴体侧前臂自然下垂。肱三头肌用力向后上方伸臂直到臂部完全伸直，使肱三头肌极限收缩，稍停然后控制还原到初始状态。

　挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动。臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌达到顶峰收缩。

　 3、怎么用哑铃锻炼手臂之正向二头弯举

　双手握好哑铃，双脚张开直立，挺直腰背，然后交替弯举哑铃。在做时，身体尽量不要晃动，始终保持肌肉绷紧的状态，控制身体完成练习。先进行一组热身练习，哑铃的重量在你平常极限的四到五成。完成十次左右，再进行三组的正常练习。中间不用休息太久，想要提高强度，就要在时间上，做好自己的控制。

　 4、怎么用哑铃锻炼手臂之锤式弯举

　起始姿势和上个动作一样，准备好之后，弯曲手臂，将哑铃举到胸部，让大臂始终紧贴身体。身体不要乱晃，也不要想着借助惯性，那样确实可以很轻松的完成动作，但是不能对目标肌肉起到很好的锻炼作用。左右交替完成，同样的，先做一组热身组，再进行三组正常组的练习。

　 5、怎么用哑铃锻炼手臂之反向弯举

　这个动作在刺激二头的同时，还能锻炼到小臂的肌肉。让手臂得到全面的锻炼。开始的动作，和第一个练习相同，但是掌心是向下握哑铃，提起来后掌心是向后的。每只手臂完成八次，两边交替进行，这样加起来就是十六次。想要加快进度，你也可以双手同时进行，这样也可以加强，练习的强度。

　 有效锻炼手臂的方法

　 1、引体向上

　大多数人没有意识到最好的方法实际上是锻炼手臂的大小和力量，这是简单的开发能力，保持身体挺直而稳定，手臂和肩部应是全身唯一运动的部位。

　 2、俯卧撑

　充分下降身体，然后，要马上用力撑起举起你自己的身体，回到起始位置，这个对于锻炼肌肉力量和肌肉质量是最有效的'方式之一。如果你刚刚开始锻炼你的手臂的大小，这也是最好的方式，但要坚持锻炼避免伤害增强耐力。

　 3、俯卧长凳

　躺在45°台子上反握哑铃，不要转移你的上臂（前进/后退），有力地收缩你的肱二头肌，保持收缩为1秒，然后返回到全扩展。反复这个练习，你会感到火焰一样的紧张感燃烧在你的二头肌里。

　 增肌的饮食方法有哪些

　 1、补充足够的热能

　人体在维持生命和各种活动时，均需要消耗一定的热能。健美训练更离不开能量的供给。肌肉收缩的动力来源于能量，健美训练时，人体内尤其是骨骼肌肉消耗的能量大大增加。

　 2、补充优质蛋白原料

　健美训练是通过“超负荷”引起的“超补偿”从而使肌肉增粗增多的。要想达到“超负荷”必须有足够的能量来源，而做到“超补偿”又必须有丰富的修复材料。

　 3、促进合成、减少分解

　肌肉蛋白质始终处于更新与破坏的交替过程：新的蛋白质合成，旧的蛋白质分解。蛋白的合成和分解率决定了肌肉块的大小。促合成因子就像粘合剂，将合成肌肉的原材料紧紧地聚集在一起，帮助肌肉强壮增力。

首先对于你的身高来说你的体重过低，一般体重的大的人力量也大，体内肌肉含量高，脂肪和肌肉是同时按比例生长，越胖的人力量也越大。但是有一个限度，根据饮食的不同脂肪的生长速度会大于肌肉，所以就形成了肥胖。每个人的力量水平是有差别的。根据日常生活的不同力量成长也不同，抛去基因的差别，都可以通过后天的训练来弥补差距，别人能举起的重量自己举不起来这是正常的，也会有人不如你，一般能举起15 20㎏的哑铃绝对不是初学者，一定是有一段时间的训练时长。肩部三角肌属于多羽状肌，其特点是力量大耐力强。多利用三角肌的特点围绕着进行训练三角肌的成长，简历非常大。看了一下，你的训练计划，其实对于健身的爱好者来说，强度并不算太大，可能是由于你是初学者。会产生做起来很吃力。不过不要担心，选择。力量适中的进行训练。次数为8到15次力竭为一。肌肉力量不是一天就可以成长的，需要日积月累的训练来不断的增强该部位的力量。所以不要说看别人举得很重自己举得很轻，还非常吃力就很着急，就怀疑自己的能力有问题，人的潜力是无限的，你没有好好的给它开发出来。

不论男女，身体上都有特别敏感的地方，称为性感区。妻子抚摸到丈夫的性感区，丈夫很容易勃起，丈夫抚摸到妻子的性感区，她的阴道里就会流出润滑液，但每个人身上的性感区的部位各不相同，所以妻子要知道丈夫的性感区在什么地方，必须在床上做一点侦探工作。

首先，我觉得'性感区'这个译名不能望文生义，需要做进一步解释。'性感区'的原名是Erogenouszones。Erogenous这个英文字，源出希腊文Eros（爱情）和Gignesthai（诞生），合起来是'产生爱情'的意思。所以性感区的正确译名应是'激发性地区'，大家都使用性感区这个译名，可能是它比较简短，而且，在字面上比较不觉得刺目的缘故。

亲吻是调查性感区的最佳方法之一。和一个男人亲嘴，常常会发现关于他的重要线索，你吻他的时候他的嘴唇怎样反应，他嘴唇是紧张还是松弛，他有没有用舌头来吻你意想不到的地方（例如，舔你牙齿和上唇之间的牙床；那是嘴里最敏感的部位，他是否接下去吻你的耳朵，他是否轻轻咬你脖子上的肌肉，他有没有吻你的手？），如果这些问题的部分或全部的答案都是'是'，那么，他吻你的那些部位很可能也是他本人身体上对亲吻和抚摸最敏感的所在，换句话说，这些部位都是他的'性感区'。

这儿有一个重要的原则，在床笫之间，你常常在无意之间'给予'你所希望'获得'的性行为。

所以，你非要细心的观察他对你做些什么。这样一定能领会怎样才使他最快乐的线索。

如他在亲吻时比较拘束，你不妨采取主动，吻他的嘴、脖子和耳朵。试吻他身体上的其余部分，他意想不到的部分。一个理想的吻是集中，润湿，温暖和位置适当的吻。一个坏吻则是唐突、无力而草率的。

另一种'侦查'男人的性感区的有趣方式，是查明那些部分他最怕痒。膝盖上面和膝弯，腋下，脚底，他反应强烈的任何部位，然后，极温柔地吻那些部位，可能会激发他最强烈的性欲。有一个男人这样说：'我最怕痒，我的女友知道这一点，有一于晚上，她同时抓和吻我的痒处，我只能说我的感觉是快乐和痛苦两者之间，快乐逐渐胜过痛苦。要不了多久，我就得到了有史以来最强烈的一次高潮。

有些男人知道抚摸哪些地方能激发性欲。但是他们太羞涩，不好意思告诉妻子。一般说来，刺激下列各性感区通常可经激发最高反应：

耳朵男人身上最不受人注意的'性感区'是耳朵（女人也一样），轻轻用你的舌尖吻他耳朵的内缘有极大的挑逗力。卷起舌尖，伸进他耳朵内最深部分，很快的伸进伸出，模仿男人在性交时的抽送运动，常常能激发他的性欲。最后轻轻对着他耳朵吹一口气，也能使他感到舒服。

脖子脖子两边的肌肉和筋特别敏感。许多男人在被女人轻轻地咬或按摩这些从耳后延伸到肩部的筋的时候，会很快发生反应。

腋窝许多男人的秘密性感区是在腋下，按摩或亲吻或轻咬腋窝和沿着腋窝外边向下的身边两侧，常常可以激发他的性欲，遂发生反应。

乳头百分之五十到六十的男人在性欲冲动的时候，乳头会部分或全部勃起，刺激男人乳头的方式跟刺激女人的方式不同，对男人来说，亲吻、吸吮、或转动他的乳头才能使他感到舒服，男人的整个胸部不像女人的胸部敏感。

臀部亲吻或轻咬男人的臀部，常常能激发大多数男人的性欲。亲吻或轻咬臀部，同时直接刺激他的阴茎，能使男有获得最大的快感。有些男人对轻柔地指压脊往底部和其上方三四寸内的脊柱也有反应。

大腿内部表面从阴茎和阴囊起到大腿中央的部分（骑马时接触马鞍的部分）都是非常敏感的性感区。男人对轻咬或用力亲吻性器官附近的大腿内部肌肉或筋；或舔、吻、或轻轻按摩整个大腿内部，反应都特别强烈。

阴茎男人身体上有一个会一定会激发性欲的性欲区，那是他的阴茎。阴茎的最前面一英寸，包括阴茎头（俗称龟头）在内，是最第敏感的部分。刺激在阴茎下方连接茎头和阴茎干垂直线状皮肤，可以使男人获得绝对最大的快感（这种快感跟女性的阴蒂受到刺激时的感觉相同）。还有，看上去像充血的静脉，位于阴茎下方的长脊，也是很敏感的性感区。

大多数男人喜欢你重复地按摩阴茎或紧紧握住（小心不要用指甲触及阴茎皮肤；那会使他感到刺痛。希望丈夫温柔地抚摸她的阴蒂扣阴道的妻子，不要以为男人也希望她温柔地抚摸他的阴茎。有个男士将抚摸阴茎和阴蒂的差别做了一个很恰当的比方。

他说：'前者好比空压机钻头，后者好比奶油酥饼。因此，你需要相当大的力量和经验来操作钻头，你需要灵敏的接触来处理奶油酥饼。'男人希望女人紧握阴茎到什么程度，只有依照经验来查明。但是你应该记住，阴茎头是最敏感的部分，能对各种程度的触摸发生反应。阴茎干的敏感度要差得多，你可以用较大的力量抓它功握住它（当心你的指甲）。一个男人说：'理想的握力，应该介于握网球拍，和握锅把之间。'

阴囊和肛门阴囊的皮肤非常敏感，对舔和吻都有反应。直接对着皮肤表面轻而短促的吹气，常常能产生意想不到的效果。另一个特别敏感的性感区在阴囊底邵和肛门之间。许多男人觉得，肛门是仅次于阴茎的极敏感'性感区'。他们非常喜欢女人用舌尖舔肛门的外缘。

触摸男人的性器官部位时，必须注意两点禁忌。男人快要射精的时候，不要对阴茎或阴囊施以较大的压力，这样可能使他分神或是感到不舒服。不要抓紧他的睾丸，因为这样做一定会使他感到疼痛。

上面所说的是许多性学书籍上记录在卷的性感区，但是，人体上的任何部位几乎都能成为性感区。

他的身体或身体的一部分的反应可能很轻微，可能很强烈，可能是较迫切的呼吸和听得见的叹息，有时他的手或脚趾会僵硬而微弯。有时他的脚掌会出汗。有些男人在极度冲动的时候胸部会显出从粉红色到红色的色彩。还有一点需要萦记在心：不要用急抓代替坚实的握持。男人跟女人一样，对这一类的乱抓一通反应很坏。在性交时不宜很快的抓住阴茎。一般地说来，缓慢，均匀，爱抚的动作要好得多。你必须以这样的动作开头，然后接下去按摩，还有一点需要记得，按摩不单靠一双手，身体上的任何部分都可以做按摩的'工具'。

作为一个资深的健身爱好者没有自己上身硕大的胸肌一定会被他人所嘲笑，胸肌对于健身者来说尤为重要，无论高矮胖瘦，有一定健身基础的人都会有明显的胸肌，练出胸肌如果说还算容易的话，那么想要增大胸围可能就变得非常艰难。

如果还要增大自己的胸围，除了下定决心外并且着力执行训练外，还需要种种方法技巧。这些技巧，至少可以让你少走弯路，尽早实现自己的目标。

一，做多种方式的卧推训练

卧推是针对胸肌来说必不可少的训练，也是纵观整个健身中最需要训练的项目之一。卧推的训练将是开发整个上身力量的训练，胸肌上对于提升围度的训练。

卧推的方式应该也是多样性的，着手于不同方式的卧推训练，可以让这一大重量的训练得到很好的开展，将这种训练开展成为多样性的训练，对于胸肌的刺激才是多方面的。才是最有成效的。

卧推训练的多样性开展，不仅仅是对于胸部大肌肉群个个方面的刺激，还是对于上臂力量有效开发的训练。

例如：宽肩式的卧推，窄肩式的卧推，上斜式卧推，下斜式卧推等等。这些训练，对于肩部的力量开发也能有所帮助，要想实质性的增大胸围，就必须还要训练胸肌周围的肌肉群，使之能适应更大重量的训练。

二，加强对背部肌肉的训练。

如果想要让上胸围的围度有一定增长，光靠练胸肌还远远不够，还需要背部肌肉的支持，背部肌肉和胸部肌肉的训练要追求统一性，如果仅仅只是重视胸部或背部训练，那对于身材的塑造上会形成严重的诟病，美感尽失。

胸部肌肉和背部肌肉可以支撑脊椎，使脊椎能承受今后更大重量的训练。

背部肌肉或许是你能让自己胸围有提升空间的训练。提高围度，除了前胸能有厚实的突起外，还需要有背部肌肉一定饱满程度。

尤其是对于背阔肌的训练，背阔肌属于背部肌肉的核心肌肉，对于协同其他肌肉群运动有很大帮助。要提高上胸围围度，两者兼并发展，更加有效。

三，寻找对于自己困难的训练项目

胸肌作为大肌肉群，多样的训练方式肯定是必不可少的，单一方式的训练因为肌肉自身的适应性，会对于同样的训练感受的刺激越来越不显著，有些人对于这方面会更大的投入重量，从而让肌肉加深刺激程度，但这样并不如意，因为这会导致训练动作的不达标。训练的效果大打折扣。

寻找自己对于自己比较困难的训练，是训练动作上自身感受到的难度性。每个人在训练中都有自己长短之处，从事一些自己薄弱的训练项目，更能够取得更大的训练成效。

对于胸肌的训练比如：在器械，杠铃哑铃的训练方面如果都得心应手，可以做一些自重性的训练，如：各式类俯卧撑，双杠力臂屈伸。总之，对于各种训练，要统筹兼顾，全面发展。