当然是肩关节了,想想肩的构造。骨头儿是球面型只有1/4的面积接触凹点,接触面积非常小,其余的都是可以活动的。
活动范围最大的是肩关节
最大的关节是膝关节。
腰不是360,而且好像没听过腰关节。就算有
仔细想想连90都不到。因为你的肚脐眼不可能360再转到前面。
在人体中能活动的骨连接叫关节,关节是由关节面、关节腔、关节囊、周围附韧带和肌肉组成,以保证在一定范围内活动.肩关节是全身活动范围最大的球窝关节,可作屈,伸、收、展、旋转及环转运动.加以关节头与关节窝的面积差度大,关节囊薄而松弛等结构特征,反映了它具有灵活性运动的机能. 故选:A |
跳绳真的巨掉秤——30天跳绳计划
第一阶段:入门阶段,跳100个休息30秒
第1天:完成跳绳500。
第2天:完成跳绳700。
第3天:完成跳绳900。
第4天:完成跳绳1100。
第5天:完成跳绳1100。
第6天:完成跳绳1300。
第7天:完成跳绳1500。
第8天:完成跳绳1700。
第9天:完成跳绳1900。
第10天:完成跳绳2000。
第二阶段:进阶阶段,跳2分钟,休息40秒
第11天:完成跳绳2100。
第12天:完成跳绳2300。
第13天:完成跳绳2500。
第14天:完成跳绳2700。
第15天:完成跳绳2900。
第16天:完成跳绳3000+50个开合跳。
第17天:完成跳绳3100+80个开合跳。
第18天:完成跳绳3300+110个开合跳。
第19天:完成跳绳3500+150个开合跳。
第20天:完成跳绳3800+200个开合跳。
第三阶段:高效燃脂,跳3分钟,休息50秒
第21天:完成跳绳4000+250个开合跳。
第22天:完成跳绳4000+270个开合跳。
第23天:完成跳绳4000+290个开合跳。
第24天:完成跳绳4000+310个开合跳。
第25天:完成跳绳4000+330个开合跳。
第26天:完成跳绳4200+350个开合跳。
第27天:完成跳绳4200+370个开合跳。
第28天:完成跳绳4200+390个开合跳。
第29天:完成跳绳4200+400个开合跳。
第30天:完成跳绳4200+400个开合跳。
跳绳长度
跳绳长度不宜过长,双手握绳,保持在肩部偏下一点即可。
跳绳姿势
身直:上身保持直立,眼睛望向前方五米处,集中注意力,背挺直。
沉时:上臂紧贴身体,小臂自然下垂,保持放松。
摇腕:学会用手腕和小臂的力量。
曲膝:膝盖保持弯曲上下跳,起跳前,膝盖微曲,可以有效减轻起跳时膝盖承受的压力。
发力:脚尖发力,前脚掌起跳和落地,不用跳很高。
跳绳的要点
呼吸方式:鼻子吸气,嘴巴呼气。
跳绳时长:每次至少要跳够20min,这样燃脂效果才最好。
热身拉伸:跳绳前要用5-10min来热身,避免运动伤害;跳绳后要用5-10min拉伸,让小腿线条纤细好看。热身和拉伸可以参考keep上的跳绳前热身和跳绳后拉伸,很全面,可跟练。
跳绳注意事项
1BMI超过25的人,不适合跳绳,膝关节和踝关节压力太大,容易造成损伤,可游泳、减脂操、动感单车等。
2产后盆底肌没有修复好的美麻麻们不能跳,容易造成盆底肌二次伤害,可瑜伽、普拉提等先修复后减肥。
3跳绳要做好热身和拉伸,避免热身不充分造成运动损伤,以及运动后的乳酸堆积。
4跳绳最好在有弹性的地面上,可以铺一张瑜伽垫,或者穿一双鞋底舒适柔软有弹性的鞋,可以更好的保护膝关节和踝关节。
5跳绳避开饭前和者饭后1小时,下午3点到8点是人体活动状态最好的时间段,在这个时间段跳绳减肥效果最佳。
补充
开合跳注意事项:在跳起的时候双手和双腿保持笔直,而在下落的时候记得脚尖先着地,同时膝盖微屈。如果膝盖有伤或者身体过度肥胖,不建议做开合跳,前者建议等膝盖恢复,后者建议先减脂。
一、肩关节的运动方向:肩关节是一个典型的球窝关节,能绕三个基本运动轴运动:
1、绕额状可做屈伸运动;
2、绕矢状轴可做外展、内收运动;
3、绕身垂直轴可做内旋外旋运动。
此外尚可做水平屈伸和环转运动。
二、肩关节的活动范围
1、屈曲-伸展
运动发生在围绕横轴的矢状面上,伸展的运动范围小,有45°—50°;屈曲的运动范围大,可达到180。
2、内收:内收运动发生在从参考位置(完全内收)开始的冠状面,但由于躯体的存在,在力学上不可能实现。只能结合以下运动,才有可能从参考位置开始内收:
①结合伸展运动:内收范围很小;
②结合屈曲运动:内收能达到30°—45°。
3、外展:外展运动发生在冠状面上绕前后轴而运动。当手臂逐渐垂直于躯干上方时,外展范围是180°。
①外展0°—60°,仅仅发生于肩关节;
②外展60°—120°,需要肩胸关节参加;
③外展120°—180°,涉及肩关节和伴有躯干向对侧屈曲的肩胸关节。
4、内旋—外旋
内旋可达100°—110°,仅在前臂到躯干后,同时肩部轻度后伸,才能达到这个内旋度。
外旋可达80°,不会超过90°。臂贴于身体侧下垂时更少能达到80°旋转。
扩展资料:
肩关节水平方向上的屈曲与伸展:
上肢在水平方向上的屈曲与伸展运动都发生在水平面上,并围绕一个垂直轴。
1、水平方向的屈曲,结合内收运动,上肢在水平方向的屈曲运动范围有140°
2、水平方向的伸展,结合屈曲和内收运动,上肢在水平方向上的伸展幅度仅有30°—40°。
-肩关节运动学
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