中国历史上哪个皇帝是被别人硬举上去的啊

宋太祖赵匡胤

其实问题是大部分当皇帝的都是自己想当，但是都不好意思说自己想当，于是都会安排很多人硬举他当，然后自己拼命说我不想当，你们这帮禽兽非逼我做出这种事情，然后上台。

那种痛哭流涕上任，然后做的生不如死的皇帝还真没见过几个。

当然，还有一个皇帝，是明朝的明代宗朱祁钰 ，那一年土木堡事发，明英宗被俘，明朝三大营尽数被灭，眼看就要完蛋，明代宗是被逼着上位的。不过后来上位了就不想下去，死活不让自己哥哥回国，回来后又软禁，所以皇帝这个位置阿，谁都想当，除非一当就掉脑袋。

✅这套一共6个趴，我用的两个3kg哑铃：

1、热身5min：热身开始就有好几个蹲。

2、上肢➕下肢25min：这一趴就是蹲为主，配合硬拉推举的动作，全程负重。

3、腹肌10min：基本练腹动作加上了哑铃负重，如果经常练腹的这趴不难的。

4、背部6min：支撑划船类动作。

5、全身增强13min：这一趴又开始花式蹲。

6、拉伸4min：安娜的拉伸都比较简短，我一般都会自己另外再做套腿部拉伸。

✅适合人群：有运动基础，有一定的下肢力量，作为力量入门很可。整套动作无跳跃，居家训练很静音！

运动健身越来越普及，然而，许多人因为盲目练习或不知如何制定训练计划，造成运动没有效果，甚至受伤。

首先先灌输我个人的思考：人的体型是和生活方式、体能、健康状况匹配的外在表现。如果来健身房训练的目的是为了体型的改变（增肌或减脂），这样的目的完全没问题，但显得太过功利。运动的最终目的是体能的提升，能应对生活需要、运动项目需要，甚至更好地表达自己。假定一个人为体型的改变开始健身，当他达到目标体型后，自然也会有体能提升的需求。

改变体型和提高体能，最有效的训练就是抗阻训练。为达目的需要详细的训练计划，并能通过每一训练课进行有效地监督和依靠完美的技术来实施。

1自我认识

像写简历前通常都要回顾自己碌碌无为的一生一样，在制定计划前得先对自己有个清晰的认识。我有没有慢性病？我现在是什么身材？我的身体素质和运动经验如何？

2训练目标

明确训练目标很重要，是想更加苗条还是更加强壮？是想在某个运动项目里所向披靡还是只是想改善一下健康情况？有的目标可以并行，有的就不行，你当然可以又练健美又练长跑，但是你无法在两个运动性质相反的项目上都做得好。

3能用的设备、工具

有了目标就要看看自己能动用的身边的工作，周边的设施有哪些。健身房、跑道、健身步道、公共健身设施都行，家里有哑铃、俯卧撑架、泡沫轴等也能利用上。什么？你啥都没有？徒手健身？也行吧。

1要想使运动员的爆发力达到最高点，运动员全面的体能就要达到一个高的水平，力量应该先行。由于爆发力与力量之间的关系， 要提高运动员的爆发力水平首先就要增加运动员的力量水平，而要增加运动员的力量水平，则首先就要增加运动员的肌肉体积或尺寸 ，这是由肌肉大小与力量产生能力之间的关系所决定的。但并不是说肌肉的体积越大越好，先增加肌肉的体积，再增加肌肉的力量，最后的目标就是提高运动员的爆发力水平。

例如一些职业运动员就可以安排非赛季的训练计划如下：

2安排训练计划，对于训练的周期目标要清楚，可以通过强度、量、时间、方法等来控制，将流程安排好。

3如果训练目的是为了提高某个体育项目的运动表现，那么设计 训练的手段最好能够结合项目的特点，设计的动作和体育比赛的技术动作越接近越好 。

例如与弹跳技能相关的运动项目就少不了高翻；

与球拍运动技能相关的运动项目就少不了哑铃飞鸟；

与踢球运动技能相关的运动项目就少不了箭步蹲；

4对项目的肢体技术动作要清楚。

每次训练的顺序一般是如下，如果其中某项没有需求未安排，就跳过就行。

1爆发力训练

热身以后，以抗阻力量练习开始，通过抗阻需要速度，在高速中来完成，在练习中，速度和动作需要协调。

2肌肉力量练习

抗阻练习应遵循将参与肌肉群多的练习放在课的前面做。如深蹲 ——卧推、大肌肉群——小肌肉群等。

3躯干

躯干（背部、胸部、腹部）练习放在训练课的中段进行，安排在举重和下肢身体练习之后与在上肢或小肌肉群练习之前。训练课的开始最好不要做这些练习，因为躯干的力量和稳定性比做举重和下肢练习时要差。若放在训练结束前做躯干练习，此时由于运动员的能量供应水平较低，练习的热情也不高，也不是最好的选择。小肌肉群的练习所需的能量少和技能要求低，可考虑安排在训练课结束时进行。

4耐力

心肺功能训练（有氧运动）安排在抗阻力训练后，又不会影响抗阻力训练时的体力，又符合耐力需求。

间歇时间的控制

这可能是训练时最不容易掌握的部分，大部分人（包括我）训练时都不会严格控制间歇时间。但对于时间的控制是非常重要的，间歇时间的长短对运动员的状况影响非常的大。

例如，15min最小的间歇时间，主要是在增大肌肉或耐力使用；

2-25min在发展一般力量时使用；

3min或者更长在爆发力或最大力量时使用；

当发展和提高纯爆发力时组间间歇时间可增加到5min；

超负荷原则大家都知道，为确定各种训练的效果，适当调整组数与重复次数是一个非常重要的环节。多数研究表明， 增加练习的组数比单组练习中增加次数更有效 。

不同训练目的的对次数的要求：

增加肌肉耐力  12-18次

增大肌肉体积   8-12次

增加肌肉力量   3-7次

增加爆发力     1-6次

1月（4周）常被用作一个小训练周期，合适的安排可获得最大增益。下面列举可行的安排，相信你能举一反三。

1爆发力训练     

用高翻举例：

2增大肌肉体积的训练

用深蹲举例：

必须完成一单元的负荷才能进入下一单元，如果不能完成某一单元的数量就再延续一单元的训练，直到完成本单元的负荷。

3肌肉力量的训练

用硬拉举例：

说了这么多，坚持才能有成效，无论为了什么而健身，愿大家都能达到目标。