单杠课心得

先肯定下自己，我现在随便上去也能做10几个。我的单杠是在高复的时候练的，因为那时要考公安特警，有单杠引体的，而且规定没到8个算零分处理。本人前面的3项体能测试是276，在考反恐的人里面算低了，后3项真的很难拉开分数，所以单杠引体很重要。

那时我俯卧撑能做70到80个一次，就是单杠拉不起来，很急很郁闷，几乎天天在练的时候都在想动作。这样半动作半硬拉的半个月，自己能勉强拉个7，8个，而且很不稳定。有次偶然的情况下，看到我同学在晃做很轻松虽然做得也不多，就想模仿他下。一开始的时候腰死死的，根本晃不起来啊。但练了几次，发现感觉来了，腰部能发力了，身体协调了，一下子翻倍了，能拉近20下了，那时兴奋啊。

以后就多练，不停的琢磨，晃动幅度从一开始的很大变很小(因为本人认为晃太大了也没太用，也会分力的),而且能拉单杠半途停下来的情况下喘口气继续做（这如果拉过单杠的知道的，停下手臂拉直再做上去很难得）。

而后1个月时间没到我就去参加反恐，拉了27下。虽然没满分，但还是可以的了，为什么没满分？这个问题大家也要关注下的。公安专的单杠不知道是不是没人拉，单杠每根都很锈很滑，虽然手上擦了防滑粉，他们也擦过杠了，但没做几下，手心就有汗了，很难做啊，都比自己原来做得预计成绩差。原来能做8个的，到那边基本都死下来的，要能拉10个以上了才能勉强有个分数。有几位大哥平时也能拉10个左右的，但上去第1下就开始做了，考官第1下直接说不算，不数，而且有的下巴没有过杠，考官就原地数数，这样的情况你还不心慌多手汗啊？所以这么没过的人又多加了一批。和我一样能做的，但在做到后来都因为手的握力吃不消了手滑掉下来的也n多。

所以大家千万不要把定位定在7个就不练了啊，到时冤死的就是你。能多拉就多拉，不能多拉的也要在平时注意规范啊，效率，一切就讲效率。

特警引体考试的规则这样的，可以晃的，但不能超过25度。晃得做是锻炼身体协调性和手臂肌肉爆发力。也可以不晃的，那边有个学员可以在你拉单杠的时候在你晃的很厉害时，根据你的要求在做到1半的时候帮你定身稳定身体的，因为不会晃的人在硬拉晃的话产生不必要的分力，也不好拉的。硬拉锻炼的是上肢手臂力量。注意上杠后稳定身形，有个停顿的动作，尤其手臂要直，不然考官以你跳跃借力为由不算你第一下的。而且每下做得时候要下巴过杠(平时做得时候做到头上扬伸下下巴能省力不少）。

本人认为能晃就晃啊，因为会晃的人动作就是要手臂直的，（手臂直是考试第一要性规则），硬拉的手臂伸直拉，极其不上算啊。硬拉的牛人分数不会高的，因为吃力啊。那个考官也说了他不晃硬拉100个不到，但晃的话翻25倍啊（美国监狱过来的，和美国大兵一样，就是反恐的直属队长，看过他拉的，猛啊，就看到单杠在那乱颤，2分钟近100几十下啊）。

以单杠为平面，人水平下直，硬拉的头及手部位永远在后半面上运动的。晃的，你有没注意看有时人家做完一下下来的那下头是在前半面点点的，这就是晃的动作最明显的一点啊，我就帮你们点一下，说不清楚的。平时练之前把两手臂向上伸直，然后向后拉，要挺起来，身体弓形成，这个动作就是单杠上的大致动作。怎么发力就自己琢磨了，而且这动作对立定跳远也好（本人的心血啊，长期积累自己得出来的啊）

动作会了以后再也不用怕单杠了，呵呵。我进警官学校的大1一年就测试拉单杠，很多同学都慌了，怕不及格，后来我带他们去练了不到2个礼拜，有几个还拉满分的16下。我们学校的同学都积极锻炼的，只是动作不会，一会就很轻松了，有的比我做得还多，呵呵。

这些纯属个人的意见和事况，没什么的，能给你点灵感的最好，呵呵，说我乱说的就当我发大兴了，呵呵

近日，河北唐山，一个牙医拿镊子给女子拔智齿的视频引起网友热议。因为女子的智齿长得非常牢固，牙医拿着钳子生拉硬拽使劲摇晃了一小时，才将两颗智齿给拔了下来。网友：有一说一，搞笑是搞笑，但这拔牙的医生是在作秀吗？ 

女子那头晃起来跟拨浪鼓似的，而拔牙的医生似乎是在说:老子这辈子没见过这么顽固的智齿，我就不信拔不下来！因为画面过于喜感，旁边的人都笑岔气了，而被拔牙的女子看到别人笑，自己也是笑开了怀。女子事后表示：我打了麻药，一点也不疼。但看到的网友都说，如果拔智齿这么夸张，那打死我也不去，隔着屏幕看着都疼！  

有网友说，这个牙医如果不是为了作秀，那他技术堪忧，我去拔智齿，拔两颗才10分钟，还拔过一颗横生埋伏齿，也就十来分钟，全程不敲不锤，感觉舒适。不说其它，这个医生他连基本的手套都没带真的是牙医吗？ 

还有网友说，我拔智齿的时候，医生都是掰着我的头让我不要动，这个女的头甩的都跟筛子一样了，太假了吧？我劝大家拔牙去正规医院，不然出事故没人承担得起，尤其是这样硬拉拔牙万一大出血，而且医生没有手套，触碰到血液都要谨慎再谨慎，万一染上啥，想想都可怕！ 

更有网友说，作为拔了四颗智齿的人来说，每颗不超过十分钟。而且真的取决于医生的技术，前后经历了两个医生，后面一个医生基本让你以为他还在准备，其实就已经拔好了。 

此外，其他的牙科医生表示，这也叫牙医？？手套都不带，一点无菌意识都没有，还有这么摇对颞下颌关节伤害有多大，别侮辱牙医这个职业了。牙医真不是这样的，建议查一下医生的资格，不能拿人开玩笑。 

我看到后先是笑，但笑后也感觉很离谱，这真拔智齿吗？感觉在拔萝卜建议大家收藏，当作以后教育孩子不能多吃糖的反面素材。

必须硬拉！部队拉单杠是不允许用技巧晃的。这需要平时不断的积累和不断地去锻炼，自己才不惧怕，硬拉单杠这种操作 ，当然必须地自己体力要好，体质要强 ，必须要慢慢的使自己的体力加上去，同时饮食也要跟上去 ，合理的慢慢安排自己的运动和锻炼方式 ，慢慢积累自己的底蕴 ，体质。

士兵们在做引体向上时有三个动作标准，首先在做引体向上的时不允许借力，除了双手的手掌外，身体的其他部位是不可以碰触到单杠的。其次在过程中身体不能晃动，只能直上直下的靠手臂硬拉。最后则是下巴必须要抬到单杠的水平之上，差一点都不可以。只有符合了上面这三个标准后，那么做的引体向上才算是合格的。

部队引体向上考核标准：

据了解，目前部队里对士兵的引体向上个数也是有着考核标准的，能一次性做到12个引体向上的属于及格水平，达到26个的属于良好水平，能一次做到36个引体向上的则是非常优秀的，至于超过50个的就是凤毛麟角般的存在了。