这要看个人身体情况和节食程度了。正常来说二十斤会有比较明显的变化,当然肚子的变化是最小的,最大的应该是脸部和四肢,而且这样的节食减肥势必会影响你的内分泌平衡,可能会使皮肤没有弹性和光泽,容易长斑长痘。
因为基数太大。
男生的话,65+kg和75+kg是两个截然不同的吨位。175-480+身高配65+kg体重是完美体重,瘦削却不瘦弱。因此瘦10kg很明显。
而75kg及以上则不论身高,是壮汉体重。瘦20斤则不太明显。
同理,对女生而言,100斤前后是一个坎。以下的,身高在150-160之间叫萌妹子,身高161-170之间的叫女神,170以上叫女汉子。而体重在120以上,身高无论高低,都是壮汉级别。。。
所以,对210斤呢你来说,起码减掉20kg,才会让人有一点感觉到你瘦了。
就是体形会发生很大的变化。
胖会很严重的影响到一个人的外观,所以常常会听到某个胖子瘦下来变女神的话题,胖子变瘦不仅会变美还对身体有好处,那么你知道减肥的好处是什么吗让我们一起来看看吧。
减肥的好处
获得能量
体重下降之后,你会获得更大能量,提高了吸氧效率,你会发现在爬楼梯或赶公共汽车时,不会再像之前那样气喘吁吁。
记忆可能会提高
减肥后我们的大脑会变得更加的活跃,而肥胖者的记性普遍较差。
患癌症的风险会降低
吸烟、阳光照射、辐射都可以引起癌症,而肥胖也一样会引起癌症,因为肥胖会导致炎症并触发细胞改变。当你减肥后,患炎症的几率会降低。
运动会变得有趣
当你携带额外的体重时,锻炼可能会导致关节痛。一旦你开始减肥,运动会不再像一个苦差事,会变得更加有趣而充满活力激情,减去了一定的重量,身体会更加轻快。
减轻关节炎症状
身体上多余的重量会损害到我们的关节,如果你减肥的话,可以帮助你减轻关节炎。
工资可能会得到提高
研究表明,肥胖的人比正常体重的工人挣钱少,尤其是女性。事实上,肥胖的工人的平均收入比瘦一些的员工低25%左右。下降到一个健康的体重也可能给你更多的工作机会。
可以减少药量
保持健康的体重可以预防糖尿病和心脏病,如果当你肥胖时,已经伴有这些疾病,那么减肥后可以控制并减少药剂量的服用。减肥后,你还可以减少服用血压和胆固醇的药物,也能控制慢性哮喘的药物。
睡眠质量会变好
芬兰的研究人员报告说,适度的减轻体重会明显改善睡眠呼吸暂停症状。减肥通常意味着减少身体压迫,并改善你的呼吸。好的睡眠有助于你的身体燃烧脂肪,所以好的睡眠意味着你更容易保持体重。
增加怀孕的机会
胖是女性不孕原因之一,当你瘦下来就更容易怀孕。减肥也可以帮助我们有一个健康的子宫和一个健康的宝宝。
眼睛更加健康
减肥真的可以保护视力。2013年乔治亚大学的研究结果表明,肥胖可能会影响视网膜的营养状态。
如何减肥最有效
有氧运动1
各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
有氧运动2
单车
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
有氧运动
3跑步(快走)
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
有氧运动
4跳绳
跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
200以上,得照着大几十斤。
180左右,30斤最明显。
170左右,20斤至30斤最为明显看得出来,整个人焕然一新。
140左右,10斤到20斤那一块
(以上说的都是比较明显,所以别人会发现“真瘦了”)
其实,减肥减肥,我说的不过是体重秤而真正减肥是减(脂肪量,降体脂),一斤脂肪,整个人会瘦好多。
瘦多少斤能够看出来,要根据不同情况来分析。具体瘦多少斤能看出来瘦,需要根据具体情况。例如,减肥者如果是一个200斤大胖子,仅仅瘦了10来斤,根本看不出来瘦。至少需要瘦20斤以后,才能够看出一个200斤胖子瘦了下来。但如果是一个100斤以下的苗头姑娘,瘦10斤以后瘦得会非常明显。
所以,根据不同的体重、身高,来看瘦多少斤比较明显的瘦下来。单纯的纠结到底瘦了多少斤,意义并不是很大。此外,如何变瘦也有很大的学问。如果减肥者是通过节食减肥10斤,很可能会反弹,甚至比以前更胖。
扩展资料
减肥的重要程度不如减脂重要。减脂成功,即使体重没有下降,也能够看出瘦来。举个例子,一个浑身充满肌肉的180斤猛男,看起来比一个有大啤酒肚的180斤胖子看起来会瘦很多。
更为重要的是,趣评曾经强调过很多次,单纯减肥会导致皮肤松弛。只要在有氧运动+无氧运动相搭配的运动减肥,才能够既会变瘦,又能够让人看起来体型变得更好。
少了20斤体重,整个人看起来都会显得小了一圈吧。如果说以前是大肚婆、大粗腿的话,瘦了之后肚子肯定变得小了很多,腿也会细很多。而且你整个人都会变得完全不一样,会由内而外的散发出自信。
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