一个人暴瘦30斤，会发生多大的变化？

我在二一年一月份查出高血压，通过吃药把血压降到正常，那时二百二十斤，什么都高，三月中下旬开始减肥，基本不运动，因为腰间盘突出，开始在吃上下功夫。

一开始少吃主食，多吃蔬菜，和优质蛋白质，不吃水果，主食大米饭，馒头之类一定控制量，不吃油炸食品高糖食物，少油，少盐，在家以荞麦面为主食，现在七月份了，体重不到一百九十斤，血脂什么的都正常了，身体倍感轻松，走路都觉得轻了，主食一定控制量，多吃蔬菜，多吃优质蛋白质，白水煮鸡蛋，纯牛奶或者脱脂牛奶，鱼，虾，鸡肉不要吃皮，牛肉，还有猪瘦肉，坚持住，前期减少主食会有点饿，坚持一个月，慢慢就不饿了，而且适应后差不多吃到量就会饱，多喝水，你要是身体允许可以增加运动，效果会更好，减肥瘦身是为了更好的明天更好的自己，身体健康了，在你老的时候才能显出好处。

减肥切记不要过快，时间要长一点，每个月四斤左右好，因为过快的话，皮肤松弛，人的身体不适应，很多人的营养物质流失过快，会造成营养不良。

每天跑5～7公里，配合一些力量练习，如果肚子上肉多的话，建议用KEEP软件里的专门腰部力量方法，我我练习的是腹肌撕裂者，逐渐从K1到了K4。

其实，我们要的是健康和美，这两者当然都需要瘦，但减肥也要在一个健康的方式下，好的心态也会事半功倍。

另外，也可以通过改变一些穿着，仪态等调整自己的体态外形，让自己看起来瘦一些，精神一些，也更美一些。

漫漫减肥路，用心用快乐用坚持找到最后那个又瘦又美的你吧。

这要看你的热量摄入和运动强度，不同的减肥方法，不同的体质，减脂效果都会天差地别。举个例子，我在初三的时候体重是68公斤，因为当时中考体育会算分数，所以我就做了一个减脂计划，在那一个月里，我每天只吃一顿早饭，每天早上进行一个小时的体能训练，绕200米的操场，跑两圈，做20个仰卧起坐，再跑三圈，做20个仰卧起坐，再跑四圈，做10个仰卧起坐，所以每天的训练内容就是1800米的跑步和50个仰卧起坐，因为每天热量摄入的大幅减少和高强度的运动训练，我的减脂效果非常显著，肚子瘦了，腿瘦了，脸瘦了，一个月后体育考试的时候体重为58公斤，短短的一个月之内我瘦了20斤，而且形体也变好了。但是这样的减脂计划只是暂时的，对身体是有伤害的，而且以后不多加注意就会反弹的很快，所以当时考完试的两个月内我胖了5公斤。

针对这种情况，我又采取了新的减脂计划，那就是循序渐进地减掉身体里多余的肉肉，于是我每天过午不食，每天晚上去田径场快走一小时，大概是五千米左右，然后回到寝室做一分钟的仰卧起坐，这样的方式虽然减脂效果来的很慢，但是科学健康，不会对身体有什么危害。因为这是一个长期的减肥计划，所以我是以三个月来计的，在这三个月里我瘦了将近15斤，成功地减到了55公斤，开始正常地吃饭运动。

所以减脂一个月采用长效的方式会减掉5斤左右，采取短效的方式会减掉15斤左右，建议题主减脂的时候选用长效的方式，虽然效果显现的会慢一点，但是对身体好，而且塑型效果会更好一些，希望我的回答对题主有所帮助。

你好，

很高兴回答你的问题，

你的问题是

一个人瘦20斤，

变化大吗？

其实这个要看基数多少了。

比如120斤重的人瘦了20斤，

变化就比较大了，

100斤的人瘦了20斤，

那就变化巨大了，

180斤的人瘦了20斤。

除非很熟的人，

否则基本上看不出太大的变化。

200斤以上的

那就基本没有变化。