骑山地车大腿和小腿会长肌肉么？

会。骑自行车的运动，会有效的加强下肢的肌肉力量，长期的锻炼，会导致小腿肌肉增大的。

大腿肌肉锻炼方法

深蹲练习

练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌

动作要领：

①膝盖应与大脚趾方向一致;

②头部、颈部与肢体方向一致;

③重复动作务必保持方向不变，身体稳定。

起始动作：

①双手紧握哑铃，两脚分立，脚间距离比肩稍宽;

②臀部稍向外转动，脚、膝也应同向转动;

③挺胸收腹，腰部保持微弓。

动作：

①膝盖开始弯曲，臀部后顶，缓慢下蹲;

②挺胸收腹，背部挺直，臀部持续后移;

③除非另有规定，膝盖部大致呈90度;

④回复到起始动作;

⑤下蹲到点时膝盖勿收拢。

骑山地车能减肥吗

如果想要极速减肥，小编最为推荐的就是每天骑上一两个小时的动感单车或者山地车，这两种运动都能快速消耗人体内所积蓄的能量，说白了，关于骑山地车能减肥吗这个问题的答案是肯定的，而且减肥效果非常好。

骑山地车能减肥吗

为什么骑山地车能够减肥呢？它本身是一种高强度的有氧运动，我们知道，有氧运动都能减肥，都能燃烧脂肪，但是不同强度它们的减肥效果是不一样的，往往那些高强度的对应减肥效果会更好，骑山地车就是其中之一，同时刚骑山地车的场地就在山上，在骑车的过程中随着不停骑行动作的执行，海拔在一直上升，而我们知道，人在海平面位置，基础消耗代谢速率相对于在高海拔位置区来说是比较少的，所以如果能通过骑山地车来运动的话，减肥效果会非常明显。

上面就是小编围绕骑山地车能减肥吗这个话题给出的答案了。通过分析大家也都明白了，骑山地车的确能减肥，不过需要提醒的是，如果你刚开始骑的话，千万不能太过高强度，否则会导致肌肉严重拉伤，必须要循序渐进展开。

骑自行车减肥的最佳运动时间为40到60分钟。低于40分钟，没有效果，超过一个小时，损害身体。

人们通过骑自行车进行运动减肥时，在运动的前20到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的骑自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。

如果骑自行车超过一小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多，代谢掉的热量才越多，这样才不容易发胖。

长时间骑车与久坐的道理一样，可造成"下半身"局部充血。如果自行车的座位调整不好，还可能出现会阴部麻木不适，会阴疼痛等。慢性前列腺炎病人最好不要选择骑自行车进行锻炼。

　　骑山地车每天保持50公里距离，骑行2小时，平均速度23~28公里/小时，可以达到最好的减肥效果。以上的数据为平坦的柏油路。

　　如果是山区的柏油路，可以骑山地车每天保持40公里，骑行25小时，平均速度16~22公里/小时，可以达到最好的减肥效果。

　　如果是如果是山里边的林间小路，可以骑山地车每天保持25公里，骑行25小时，平均速度8~12公里/小时，可以达到最好的减肥效果。