为什么早上起床后肩膀会痛？？？

有可能会是肩周炎，可以的话最好到医院去检查一下那是最好最保险的。只要是平时工作的姿势不正确而引起的。在痛的时候可以用热姜水来敷在痛处有缓解痛的作用。

你也可以做一些简单的运动动作，来纠正。

一、像头部运动，挺直，抬头挺胸，脖子前后左右的动，再由前到后转圈然后回复原始状态，3－5次

二、还有耸肩的动作，前后的转动。

前后各10次

三、双手举起来，头也慢慢的抬起来，保持一个直立的状态50妙，有助于血液的流通。3－5次

四、两手掌向上，做像托水杯的状态，保持平衡，有前转到后再举起回复到原始状态。5－6次（做起来会有点困难，可以先做一只手在做另外的一只手。）

五、两手向后伸展，像燕子飞的动作，身体尽量向前，手就尽量向后。保持50秒。再恢复原始状态，重复5次。

对于基本的劳累会有所帮助。对于肩周炎等的颈椎病也有辅助的治疗作用。但是一定要坚持每天作才会有效果。

羽毛球被认为是预防和治疗暗色关节周围炎最有效的运动项目，在羽毛球运动的过程中，涉及到许多动作和姿势，如摆动、发球、刺探、敲击等，需要前弯等功能性活动的辅助，肩关节的外旋和腹部，为了最大限度地发挥肩关节的活动性，肩关节囊与关节之间不易握紧，从而有效避免肩关节功能下降，对肩周炎患者也有良好的康复效果。

游泳是一项全身运动。上肢、颈部、肩部、背部、腹部和下肢的肌肉将参与这项运动，有效促进全身血液循环。它可以促进皮肤和肌肉的血液循环，改善细胞代谢。仰卧位时将手臂提升到上部可以帮助您了解如何在肱骨屈曲位和上部激活肩胛骨稳定肌。高水平支撑（地面上的手支撑）也可以发展肩关节的稳定性，加强肩胛稳定肌和旋转拳肌群。

按摩、针灸和药物是不同的，他实际上是为了治疗而放松身体，而不是依赖药物。我很喜欢理疗，像按摩和针灸。它对这种疾病非常有效。顺便说一下，它的缺点是，只要我不去，它又开始痛了。我不知道你是不是这样。针灸一开始也会痛。虽然舒适，但效果不是很好。

躺在地上，在肩膀支撑下放置一根泡沫管，伸直左臂，使身体形成一条直线。将手杖分成两部分：腋窝到肩胛骨中部，然后肩胛骨下方几厘米到肩胛骨中部。右膝折叠，右脚平放。用右手沿肩部和腋窝肌肉用泡沫轴做小圈圈，确保改变方向。俯卧，找到你的锁骨，然后在下方一英寸处放置一颗按摩球，让你的右肘在球门柱位置弯曲90度。肩胛骨是手臂的基础底座，肩胛骨的稳定决定了手臂的支撑能力和动作能力。

起床之后肩膀和脖子疼的常见原因，是在日常生活中的不良坐姿。电脑的高低有十分大的影响，如果人们长时间的操作电脑就会比较容易出现肩膀痛的问题。睡觉起来肩膀痛是很多人都会出现的问题，所以在日常生活中要有意识的矫正自己的坐姿。不要让自己由于不良的坐姿而影响到自己的身体健康。同时，在睡觉的时候也应该好好的注意自己睡觉的姿势，不要长时间的压着一侧的肢体。

一、慢性肌肉酸痛的发生原因

1、运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维的痉挛所致。这是延迟性肌肉酸痛发生的最主要原因。事实上，这种微细损伤对肌肉力量和爆发力的增长非常有必要。

2、代谢废物的堆积。训练过程中，身体会产生一些酸性代谢废物，容易引起肌肉疲劳。但对于延迟性肌肉酸痛的发生，乳酸并非主要原因，因为乳酸的代谢非常快，而且在氧存在的情况下，乳酸会重新参与有氧代谢，在体内逐渐消除。

二、肌肉酸痛的预防

1、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止并减轻肌肉酸痛。而且，准备活动和整理活动要有所侧重，不同项目锻炼对肌肉的使用情况不一，训练过程中涉及到的每一块肌肉在这两个阶段都要充分活动到。

2、运动负荷循序渐进。肌肉训练的负荷应循序渐进的增加，以慢慢提高肌肉训练的质与量，才能有效减轻既然酸痛，避免肌肉损伤发生。

3、合理补充活性糖。活性糖的主要成分1，6-二磷酸果糖（FDP）是糖代谢的中间产物，它可以直接为细胞膜提供能量，降低自由基对细胞膜的损害，缓解由于训练造成的细胞膜内外离子的紊乱，有效抑制运动后血清肌酸激酶的上升，消除疲劳，减轻肌肉酸痛的发生。由于FDP可刺激并加速糖代谢的反应过程，缩短糖氧化时间，比直接氧化葡萄糖或肌糖原提供能量的速度更快。而且，因FDP氧化步骤减少，使ATP消耗减少。因此，可以认为，FDP可以多、快、好、省地为运动过程提供能量，保护肌细胞，减少运动后肌肉酸痛的发生，更好的提高训练质量。除此之外，活性糖还添加了一些促进有氧代谢的中间产物，如门冬氨酸、柠檬酸盐、维生素B1等，使堆积的血乳酸重新回到有氧代谢的循环中继续氧化供能。这样，既保证了FDP的快速能量补充和细胞修复作用，又避免了相应的乳酸堆积，对急慢性肌肉酸痛的发生都有很好的预防作用。

三、运动或比赛后肌肉酸痛的恢复

力量训练过程中不可避免会引起肌肉的微小损伤，而这种微小损伤也是肌肉快速增长的必要条件。但是如果肌肉微损伤不能够快速修复的话，第二天的训练过程中就会导致损伤进一步加重，影响到正常的训练过程，严重者甚至导致肌肉的拉伤。因此促进力量训练后肌肉微损伤的快速修复十分必要。

1、肌肉的牵拉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。

2、按摩。进行肌肉按摩，可有效放松骨骼肌，缓解肌肉酸痛。

3、热敷。睡前对酸痛的肌肉进行热敷或用热水泡脚，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

4、营养方面，运动后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物，可明显改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛，提高肌肉力量。为达到更理想的肌肉恢复效果，建议运动后半小时之内补充足量糖和多肽。一方面，肽比普通蛋白质更具优势，因为肽不需要胃肠道消化就能直接被小肠吸收入血。肽在机体肠道细胞中还存在许多独立的肽酶反应，再加上肽的渗透压力小，这就使得一些寡肽能以完整的形式在小肠直接被机体吸收进入血液。肽可以减轻运动员的胃肠道负担，尤其适合于一些胃肠道功能不好的运动员。另一方面，大量的研究已经证实,肽比游离氨基酸吸收的速度更快、耗能更低和载体更不易饱和，如同火车运货与拖拉机运货相比，前者更为快速、高效。而且，肽在肠道内吸收有其“VIP”级别的专用通道，可以直接顺利到达受损肌肉组织处进行修补，迅速减轻肌肉酸痛。

----[北京康比特运动营养研究所 邢岩]

运动后的放松动作有助于把肌肉里面的肌酸排出,把刚才处于激烈运动的肌肉放松,恢复的快,最重要的是减少酸疼甚至不疼

洗热水澡有助于促进血液循环,解除肌肉疲劳,消除酸疼,特别是如果第二天还要进行复赛或者什么激烈的运动,做完后用热水按摩,那是相当的有效,这可是我的经验!

你好，早上起来肩膀疼，考虑你的情况可能是睡觉姿势不正确，或者受凉造成了肩周炎，

肩周炎建议尽量不要用药，通过运动和按摩轻柔使用｛苗冫_冫父冫_冫养生｝来治疗，平时可以敲鼓和抡胳膊也可以，抡胳膊，正抡 40下 ,反抡 40下

,两臂各抡一遍，坚持一到两个月就有效果了。这些动作都是以不同的方式 方向活动肩关节与韧带 ,这样能够逐步恢复肩关节的gong能。