硬拉150kg什么水平

硬拉150kg什么水平,第1张

硬拉150kg属于较高水平。

硬拉是一种重量训练,通过全身肌肉的协调发力来抬起重量,能够锻炼全身多个肌肉群,是力量训练中非常重要的一部分。硬拉重量的选择通常是根据个人的力量水平和训练目标来确定的。

根据一般训练标准,硬拉150kg属于较高的水平。硬拉需要掌握正确的技巧和姿势,否则容易受伤。此外,硬拉重量的选择也与个人的力量水平和训练目标有关,因此,硬拉150kg对于不同的人来说可能有不同的水平标准。

建议在进行硬拉训练时,要遵循正确的技巧和姿势,并根据自己的力量水平和训练目标选择适当的重量。

大家好,我是悠米爱健身。

在器械训练中,有三项杠铃动作是绕不开的,分别是:杠铃深蹲、杠铃卧推和杠铃硬拉。

其中,选择杠铃卧推和杠铃深蹲的人群较多,到了杠铃硬拉时却很少。

因此在健身房里,只要能做硬拉动作的,本身已经算不错了,能够拉起100KG的重量,在健身房可以算是中级水平,甚至超过了很多人。

1为什么很多人不愿意练硬拉?

标准的硬拉动作,需要将杠铃放于地面,同时要保持一定的俯身屈膝角度。

每一次都要将杠铃拉至大腿前侧位置,直至身体完全站直,之后还要将杠铃放回地面重新开始,全程都要保证背部挺直的姿势。

整个训练过程中,主要刺激竖脊肌、大腿后侧的腘绳肌、臀大肌、核心肌群,在反复训练中,可以激活全身肌肉群。

很多人不愿意练硬拉,一个原因是自身的柔韧性较差,刚刚俯身屈膝,就已经弓背弯腰,练完之后会觉得腰背酸痛。

另一个原因是认为硬拉对腰椎损伤很大,同时上拉杠铃又很困难,练不了几下手臂就没劲了。

加上很多健身房没有专门的硬拉场地,所以这个动作往往容易被忽视,有些人干脆就不练了。

2硬拉100KG是什么水平?

根据自身体重来测算,能够完成1倍体重的硬拉,属于基本值,也就是正常水准。

完成15倍体重的硬拉,就属于较好的阶段,刚好合格。

完成2倍以上的体重,属于中级阶段。

完成25倍-3倍以上的体重,就属于高手阶段。

比如你的体重70KG,完成70KG硬拉就是一个基本重量,完成105KG的硬拉就合格了。

完成140KG的重量,你的力量又上了一个台阶。如果完成175-210KG以上,那么你就是高手。

当然这是一个测算值,如果你在健身房,能够完成15倍体重,已经超过很多人。

完成体重的15倍重量,是硬拉的合格线。70KG的人,正好达标,也就是100-105KG左右。而对于70KG以上的人群,100KG硬拉也不能说重量不够,只能说完成动作相对轻松一些。

可以得出结论:

70KG以下的人群,完成100KG硬拉,已经处于中上等水平。而对于70KG以上的人群,完成100KG硬拉,只能算中等偏下的水平。

能够完成15倍体重的硬拉,这是一个标准线,到这里就算不错了。

如果在健身房,100KG硬拉就是中上等的高手,和力量举大神相比,这就是热身重量。

3训练硬拉,还是要以动作质量为准

如果你是为了力量举比赛,那么你需要以拉起更大的重量为目标训练。那么100KG重量远远不够,你需要完成2倍以上的重量。

相反,如果你只是普通爱好者,训练硬拉的目标就是侧重于训练下背部、大腿后侧以及臀部肌肉。这时候肯定要以动作质量为前提,重量需要先放在一边,目标肌肉是训练核心。

除了传统硬拉之外,你还可以对动作做出一些改变,可以选择架上硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑硬拉、直腿硬拉、单腿硬拉等动作。

训练这些动作时,你要注意每个动作训练之后,有什么不同之处,哪个部位刺激更加明显一些。

如果你的核心不稳定,整个背部又不能保持中立,那么你暂时还不能做硬拉训练。

应该增加髋关节柔韧性,加强核心力量训练。之后再去逐渐增加重量,这样才能避免练完之后出现腰痛的问题。

写在最后的:

在健身房训练,杠铃硬拉重量能够达到100KG已经不错了。

因为一般杠铃硬拉会放在练背日操作,要么放在背部训练开始,要么放在中间或者末尾训练。

在开始阶段可以完成较大的重量,但是会影响杠铃划船训练。在中间阶段训练,可以选择适中重量。到了末尾阶段,使用重量会更低,而且训练组数和次数也会减少。

所以100KG的重量完全可以刺激对应肌肉了,不需要再额外增加重量,否则很容易受伤。

如果你真的想提升硬拉重量,最好还是单独训练硬拉,采用重量递增组、递减组以及固定组训练,这样提升效果会更明显。

以上就是今天的内容。

1 卧推硬拉深蹲重量比多少才合格

卧推、硬拉和深蹲推举的重量的合格标准,是和个人体重有关的,而不是绝对重量。90kg的人和70kg的人,同样推举70kg的重量,他们的水平当然也是不同的。

在健身界,一般认为,卧推需要推起一倍自身体重,才算合格。而深蹲一般要求是2倍体重为优秀,硬拉要求是25倍体重。

此外,美国对爆发型运动选手的卧推要求,则是要到15倍体重。

2 卧推硬拉深蹲训练多重合适

卧推、硬拉和深蹲推举的合格重量,指的是单次最大推举的重量,而训练时要求的是多次进行,自然不能一样。

卧推、硬拉和深蹲训练时的重量,不是根据体重决定的,而是取决于个人的力量。这很容易理解,两个90kg的训练者,一个壮硕,一个肥胖,他们的力量不同,如果他们训练的重量一样,可能就会一个觉得力量太轻,一个则是无法举起。

卧推硬拉深蹲推举的重量为:在该重量下,训练者所能连续做的最多卧推/硬拉/深蹲次数是6-12次。这个重量下,可以最好的增强肌肉体积,并增长肌肉力量。

注意:当连续能做到15个以上的硬拉、深蹲或者卧推,那么你就需要增加重量了。

3 卧推硬拉深蹲训练怎么安排

硬拉和深蹲因为训练的身体部位有很多的相同,因为一般会分开进行训练。

1一般安排的训练是硬拉+卧推组合,深蹲+卧推组合。比如,第一天进行硬拉+卧推组合训练,第四天进行深蹲+卧推组合,第七天再进行硬拉+卧推组合训练。

2硬拉和深蹲训练需要隔开三天进行训练,因为硬拉和深蹲锻炼的腿部和臀部肌肉,需要经过72小时休息才能恢复。如果肌肉没有得到足够的休息,那么可能会萎缩无力,反而影响训练效果。因此,组合训练也应该隔三天进行训练。

4 卧推硬拉深蹲训练做多少次

卧推硬拉深蹲属于力量训练,要求大重量、多组数、低次数、高密度,因此,硬拉深蹲卧推每个训练可以一天做3-5组,每组8-12个,组间休息控制在1分钟以内。也就是硬拉每次做3-5组,每组8-12个;深蹲每次做3-5组,每组8-12个;卧推每次做3-5组,每组8-12个。

5 硬拉重量的注意事项

硬拉重量要根据力量水平的提高不断改变,才能更好的增强力量。

当在某个重量下,所能连续做的硬拉次数已经达到15个以上,此时就变成了耐力训练,对于肌肉的体积和力量增长所起的作用已经很小,应该增加硬拉的重量进行训练了。一般当能做到10个以上时,就可以考虑增加重量。

硬拉130kg是一个相对较高的水平,但具体要看个人的体重和训练时间等因素。一般来说,一个没有经过训练的男性,能够硬拉130kg的重量是比较不错的表现。但是,如果他已经有一定训练基础,这个重量可能只是中等偏上的水平。

此外,还要注意硬拉的动作规范和安全,如果不注意正确的姿势和技巧,可能会造成受伤或姿势不良等问题。因此,在训练中要注意正确的姿势和技巧,并且逐渐增加重量,以避免受伤。

625公斤。

对于女性来说,硬拉的标准合格重量是自己本人重量的125%。50公斤的125%就是625公斤。对于大多数人来说,这是一个可行的目标。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/8284459.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-09-15
下一篇2023-09-15

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存