1 深蹲和硬拉哪个更好
深蹲和硬拉各有好处,他们各有各自的锻炼效果,他们可以互相促进,但却不能互相代替,因此不能说哪个更好。
硬拉锻炼部位更多硬拉段部位比起深蹲要多得多。硬拉需要用手臂用力拉起杠铃,几乎可以锻炼到身体每一个部位。除了主要锻炼到的背部、腿部和臀部,硬拉还会锻炼到手臂肌肉、手掌肌肉、腹部肌群、肩部肩部和斜方肌等。
硬拉更锻炼核心硬拉时需要核心部位来维持身体稳定,保证力量的传导,因此核心部位需要用到更多的力量,因此硬拉也比深蹲更加锻炼核心。
硬拉无法锻炼小腿硬拉时脚跟导力,有时脚尖都会抬起来,在理论上对于小腿没有什么锻炼效果,而深蹲则可以锻炼到小腿肌肉。
下肢肌肉锻炼效果不同硬拉和深蹲能很好的锻炼到下肢肌肉,但是他们的侧重点却不相同。深蹲更能锻炼股四头肌,而硬拉对于髋关节有更高的要求,因此可以更好的锻炼臀大肌和腘绳肌(主要是股二头肌)。直腿硬拉则是更能充分刺激腘绳肌,对腘绳肌锻炼效果极佳。
2 硬拉和深蹲同一天训练好吗
硬拉和深蹲可以放在同一天训练,但是一般不建议在同一天训练。
硬拉和深蹲如果放在同一天训练,应当有多偏重,比如第一天做困难硬拉+简单深蹲,第四天做困难深蹲+简单硬拉。
一般情况下,做完深蹲或者硬拉其中任何一种训练后,下肢肌肉往往已经非常疲劳,也达到了训练效果,不需要再进行另一个训练,否则反而可能会因力量不足导致动作变形,导致受伤。
3 硬拉第二天练深蹲好吗
硬拉第二天练深蹲不好。
硬拉的锻炼部位是背部和腿部,在训练时,他们两者的发力几乎是各占一半的。深蹲也是锻炼腿部的训练。腿部在经过反复训练刺激后,肌肉纤维会轻微破损,充血发炎,需要72小时的休息时间才能恢复。因此,硬拉后三天内不应该进行腿部的训练,如果坚持去做,反而会导致肌肉萎缩薄弱,变得无力,所以硬拉后不能在第二天再做深蹲。同理,做完深蹲以后第二天也不应该做硬拉。
4 硬拉和深蹲怎么训练最好
硬拉和深蹲应该分开训练,隔三天换一种训练最好。
硬拉和深蹲在身体锻炼的部位之中,有很多是相同的,因此,一般安排硬拉训后三天进行深蹲训练,隔三天再进行硬拉训练。一般是在第一天练习硬拉+卧推,第四天练习深蹲+卧推,第七天再进行硬拉+卧推训练。
深蹲动作要领:
1 双脚分开,比肩略宽,双脚脚尖稍微冲外,挺胸收腹,后背挺直;
2 下蹲,使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉,否则会对膝盖产生伤害;
3 还原。重复动作
屈腿硬拉动作要领:
1双脚呈八字形站立,杠铃放体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或宽肩,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃,稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果,屈膝下降杠铃时不让其触及地面
2拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,停滞3秒钟。还原,重复。
直腿硬拉动作要领:
1两脚开立,比肩稍窄;向前屈体,不要屈膝。两手用正握杠,握距同肩宽垂于体前,也可双握一对哑铃,勿低头。
2直膝向前屈体至上体与地面平行,然后下背部肌肉收缩用力,脊柱前挺,上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧,不得含胸弓腰。
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