经常拉筋对身体有什么好处

缓解肌肉紧张，让身体更加放松，扩大身体的运动范围，减少肌肉扭伤，身体更加轻松自如地运动，提高协调性。改善弯腰驼背，让肌肉更加紧致，燃烧多余脂肪，线条越来越流畅，提升个人气质，更健康，不易生病。筋长一寸，寿延十年，身体要健康，拉筋必不可少。

     中医指出，人的身上共有485道大筋，除了骨头，软的部分都属于筋的范畴，相当于现代医学里所说的“软组织”。人体有这么多的筋难免不出问题，最常见的也是我们最容易疏忽的问题就是“筋缩”。所谓的筋缩就是伸缩范围减小了，原来能拉1米的筋现在只能拉半米了。

      筋缩会引起很多疾病，如颈肩部的筋缩会引起头晕、头痛、颈肩疼痛；胸背部筋缩会导致胸闷、背痛、乏力；腰、臀、大腿筋缩会导致腰酸膝软、臀下肢，莓痛麻木。平时我们常见的着风受凉引起的头痛也是头部的筋缩所致。

      我们的“筋”为什么出问题呢中医认为，筋受血能握，能走，能劳动，一旦。血脉不活”，血液不能及时、正常地供应营养，“筋”就会被饿坏，失去原来的弹性，就会萎缩，造成“血不养筋，筋不固骨”。很多人一熬夜就会出现手脚麻木的现象，这是因为熬夜伤肝，而肝藏血，血养筋、血不养筋，筋就会出问题。

      我们知道湿邪会伤阳气，更会伤筋。《素问生气通天论》中说“因于湿，首如裹，湿热不攘，大筋续短，小筋弛长，续短为拘，弛长为痿。”意思是说，如果我们身体的阳气一旦被湿邪所伤，就会出现头部沉重，好像用布包着一样的感觉，如果湿邪长时间不能排除，就会使筋受到损伤，出现筋脉或收缩而短，或松弛而长，肢体关节拘挛或者痿软不能随意运动。

      我们说，男人太勤快了不好，久行伤筋，久劳成疾；男人太懒了也不好，你太懒了，你的筋也会跟着“犯懒”。也就是说，缺乏运动或过度运动都是导致男人筋出问题的主要原因。

      男人在32岁前，筋和肌肉都非常有力，“四八，筋骨隆盛，肌肉满壮”，但过了32岁如果不注意保养，筋的功能很快就会走下坡路。很多男人结婚后，再加上工作和生活等诸多原因，人就会变懒了，健康也就相应出现了问题。有的男人听之任之，不管不顾，依旧我行我素，筋也因变懒而收缩；而有的人意识倒挺高，发现自己健康亮红灯了，就开始拼命地运动。这样的“突然袭击”，也会让筋很受伤。

      筋缩了，就要把它拉开，拉筋可以打通背部的督脉和膀胱经。督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾强，肾强则人的精力、性能力也会变强；膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖等问题自然不会找上门来。

      拉筋还改善了大腿内侧的肝、脾、肾三条经，这几条经通畅则人的性功能会变强。如果你有阳痿、早泄、前列腺炎等问题，最简便有效的办法之一就是拉筋。

　　随着全民健身热潮的兴起，很多人都开始运动起来，但由于运动后一定要拉伸，所以很多人购入了网上较为火爆的拉伸神器拉筋板，下面我就和大家一起看看拉筋板真的可以瘦腿吗。

　拉筋板真的可以瘦腿吗

　拉筋板可以瘦腿，但效果要因人而异。

　拉筋板真的可以瘦腿吗是很多友友好奇的，就我了解拉筋板是能够帮助大家瘦腿的，适当的进行拉筋板可以起到瘦腿、瘦臀和瘦腰的效果，同时还能够健脾胃补气血，也可以达到美容养颜的效果，也能够起到舒筋活血的作用，促进身体的血液循环。但是如果拉筋的时候力度过大，就容易导致筋的拉伤，导致出现有异常的疼痛，也容易引起活动受限等情况。所以平时注意拉筋的时候力度不要太大，同时拉筋的时间不要太长，尽量不要长时间剧烈的运动。

　坚持拉筋板一个月有啥效果

　坚持拉筋板一个月有啥效果是很多人在购买这款产品的时候都有的疑问，就我了解每天坚持站拉筋板，对肌肉型胖小腿可以产生一定的瘦腿作用，对脂肪型胖小腿没有明显的瘦腿作用。毕竟，站拉筋板并不能明显加快新陈代谢的速度，不能加快皮下脂肪的分解代谢，不能增加小腿部位皮下脂肪的消耗，所以对于因皮下脂肪堆积过多而引起的小腿粗，并不能起到瘦小腿的效果。

　长期用拉筋板会怎么样

　长期用拉筋板会怎么样是大家唱会问到的，一般而言，拉筋板通过调节高低挡，可以在表层和深层拉伸放松小腿，是比较适合的拉伸工具。拉筋板主要是通过让人站立在一个分为好几个档位，不同角度的斜板上，这样我们的脚趾可以向上倾斜，人体可以尽量保持垂直，以确保平衡。随着身体腿部的伸展，站立时间和坡道的角度可以慢慢增加，脚尖可以越来越向上翘。

问题一：肩膀酸胀乳酸过多怎么办 你好：

最简单的方法就是，运动来清除酸的堆积。

希望能够帮助你，望采纳。

问题二：肩膀乳酸堆积比较厚，拔罐可以瘦吗 你知道什么是乳酸吗？和你的肌肉有关，和你肥胖的脂肪无关，最简单的放松肌肉的方法是热水澡和汗蒸桑拿！

问题三：如何快速排除体内堆积的乳酸简单又快速有效的方法 我这有很多有效减肥的方法,现在给其中一个你~

肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……

简单版：

适当运动，合理饮食。

完全版：

瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。

针灸减肥是通过穴位 ，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。

◆一、如何减去腹部脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；

1 要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2 走姿和坐姿要正确；

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3 要配合运动；

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

◆二、如何减去肚子的脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。

◆三、平坦腹部秘诀：

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。

食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟，>>

问题四：做精油开背的时候，美容师说我肩膀里面有气节，这个气节是什么 气结、就是说你相应的经络堵塞了，就是你长时间保持一个姿势、没有充足的活动、肌肉劳损而造成的，我也是做美容的，遇到很多这样的顾客，有的很严重’也有的气结不是很大的、如果说久了没有疏通开，那条经络堵了就不用说了，还会影响你周围的经络、特别是离脑部神经很近，有时候就会出现头疼、偏头疼这些症状，久而久之、你堵塞的地方就会很硬、就像很多人脖子后面（大椎穴）长很凸一块肉，很难看不说、还时常酸痛、很累的，若是背部堵了 驼背咯

问题五：健身出现肩膀疼 求帮助 首先要确认是肌肉疼还是肩关节在运动时出现的韧带轻微拉伤。如果是肌肉疼痛，那是因为你长时间不锻炼肩部的肌肉，突然大强度的锻炼会导致乳酸堆积在三角肌导致肩部疼痛。这种肌肉疼痛过几天等乳酸分解了就没事了，但如果是肩部的韧带扭伤就必须停止在锻炼肩部肌肉了。韧带的轻微扭伤恢复的比较慢，一般一到两个星期也就没事了，期间不要在锻炼这个部位了。

问题六：肩膀经常累是什么原因 跟颈椎没有关系 是因为长期不良生活姿态引起颈部肌肉乳酸堆积过多。通过拉伸肩颈肌肉 放松可以得到很大的缓解。颈椎是被颈部肌肉牵引的，它是支撑物不会去拉你的肌肉。

问题七：为什么锻炼之后肩膀酸痛呢？ 看到很多人健身计划，周一到周日满满一堆忙得不亦乐乎！其实说句实在话真的有必要吗？1，你吃了几十种类固醇了吗？加快新陈代谢的补冲剂。2，你以为自己的肌肉不疲劳吗？纵然你的意志力超强可以忍受，但是告诉你，不但肌肉不长反而要萎缩。身体免疫力反而下降容易生病。3，正确做法是放弃所有计划，每周感觉状态最好时开始训练。状态最好就是浑身充满力量，有种“力拔山兮气盖世”的感觉。那是你的肌肉告诉你，我彻底恢复了可以开始训练了。只有此种状态你的训练才是最佳，效果才最好。

日日“抻拔筋骨"，你的筋骨会像婴儿般柔韧

针对症状：关节不灵活、活动笨拙。

治病真法：练习“抻拔筋骨法”，每天1次。

每一个婴儿的皮肤都非常细嫩，他们的关节非常柔韧，生命力也很旺盛。随着时间的推移，当一个人渐渐变老时，他的生命力就会随之下降，许多令人烦恼的问题便接踵而至：皮肤变得粗糙、关节愈发不灵活、活动日渐笨拙……如此看来，我们若想实现健康长寿的目标，就必须使我们的筋骨保持婴儿般柔韧。

说到筋骨强韧，我家楼下就有个姓张的老爷子，他身体特别结实，是我见过的身体最棒的老人。张老已经83岁高龄了，却依然身体硬朗、思维敏捷、耳聪目明、声如洪钟，健康的他在闲暇时还给孩子们做些家务，洗衣服、烧饭……每当别人问起他如何保持这一身结实的筋骨时，他总是毫不保留地笑着回答： “我有几招抻拔筋骨的方法，如果你也能像我一样常年坚持练习，相信你的筋骨也会像铁打的一样。”

其实，张老从小体质就很弱，一些痢疾、感冒、胃肠炎等疾病，总是三番两头缠上他。为此，他几乎每天都在吃药，他身边的人还为他起了个绰号——“药匣子”。虽然张老年轻时吃了不少药，身体却越来越差。在他30岁那年，竟然一病不起。在朋友的介绍下，他结识了一位气功老师，并教了他几招“抻拔筋骨法”。就这样，通过“抻拔筋骨法”的濡养，张老的身体竟然慢慢好了起来，感觉浑身上下都有使不完的力气。尝到了甜头，他更加勤奋地练习，一直坚持到如今。

张老认为： “气血通，百病除”，只有气血畅通无阻地在体内自由运行，筋骨才会柔韧，身体才会健康。实际上，张老所说的"抻拔筋骨法"既是一种形体运动，也是一种穴位刺激方法，双管齐下，可以调动身体的各个关节，并加速周身气血的循环，因此，这个方法会让人骨髓充盈、体健力壮。

从中医角度来看，经常大幅度地抻拔筋骨，可以拉长我们关节周围的肌肉和韧带，促进人体的骨钙代谢，防止关节僵硬、腰腿痛疼、骨质疏松、肌肉萎缩等症状的出现，还可以提高筋骨的柔韧性和灵活性，从而使我们筋强骨硬，行动敏捷。此外，通过活动筋骨，还能有效地提高内脏器官的代谢水平，对减少肥胖症、糖尿病、高脂血症、心脑血管疾病、癌症等顽疾的发生，起着至关重要的作用。

“抻拔筋骨法”这个养生操共有六节，若能坚持长久练习，对身体将大有裨益。

一、双手攀足

在床上正坐，将双腿伸直，两手自然放在身体两侧，然后向前俯身，用你的双手去攀足；停留片刻，再将双手松开，反复进行5次不等(根据个人情况而定)；做完后，用手掌分别搓擦双足底的涌泉穴，直到感觉发热为止。做这个动作时要注意伸直双腿，这样可以最大限度地抻拉你的筋骨。

二、手足双动

在床上仰卧，将双手的掌面、双足的足趾朝上，然后用力分张手指和足趾，再将手和足蜷曲；停顿几秒，再用力分张手指和足趾，接着，将手和足再蜷曲……如此交替重复10次；然后，将手腕和足腕分别按顺、逆时针方向各旋转5次。这个动作可以抻拔你的四肢，促进血液循环。

三、翻身转体

身体向左侧卧，左腿略微弯屈，右腿屈膝超越左腿，右足触床；用左手压住右膝，将右臂右伸，做到两肩贴床，再向右最大限度地转动颈部，转至右耳可以贴到枕头上为止。同时，带动抻拉腰椎骶椎，如此抻拉5次。然后右侧卧，反向做上述动作。这个动作可以带动抻拉到腰部的肾腧、命门穴。

四、双足击臀

仰卧在床上，屈膝，将两臂侧伸，同时放松足腕；接着，用双足跟快速地交替击打臀部各5-10次。对于中老年人来说，如果出现筋骨疼痛及其他不适反应时，应及时减少运动的次数。

五、双腿侧蹬

仰卧在床上，将足跟对接，足尖向外拐，双足同时用力侧蹬，两腿夹角愈大愈好；然后，两腿上伸并合并双足，再缓慢下落成仰卧并足式；接着，两腿并足缓慢上伸，屈膝，将足跟对接，重复侧蹬10次。一些身体孱弱的年轻人也可以用此法养护筋骨。

六、俯卧弓身

俯卧，两小腿上翘，用双手握住双脚踝部，注意挺胸、鼓腹、抬头，然后用力蹬拉若干次；四肢展开，采取俯卧的姿势放松片刻；接着，再翻身仰卧放松片刻。

“抻拔筋骨法”以每天清晨醒后锻炼为宜，应尽可能有选择地多练。

需要提醒的是，练习此法时，要注意静力的运用。所谓静力，就是当你的动作幅度和用力强度都达到相对的高峰时，要吸气满胸，短暂屏气，保持姿势，持续加力。静止一段时间后，再放松、呼气。在静力练习的过程中，是否出现筋骨响动，要听其自然，不可强求。

“抻拔筋骨法”不是一朝一夕就能见到成效的，若想获得健康和幸福，难就难在“坚持”二字上，贵也贵在“坚持”。大多数人总是光有养生的念头，没有持之以恒的练习，这很不好，就像书法中的空描，少了内容，缺乏了根基，最后连养生的门也摸不到。因此，希望每个人都能坚持练习，只有这样，才能体会到其中的神奇。

养生秘诀一点通

如果骨骼周围缺少肌肉、脂肪及软组织保护，就很容易造成骨伤害。因此，我们平时要注意补充营养，为骨保健做好基础。具体到饮食上来讲，可以多选择一些对骨骼有好处的食物，例如选择牛肉、百合、胡萝卜等食材煲汤。

俗话说筋长一寸，寿延十年，这就说明了拉筋有益于身心 健康 。但是拉筋的活动量比较大，必须要掌握一定的方法以及技巧，不然引起肌肉拉伤，尤其是对于患有慢性疾病的人群来说更应该了解相关的常识。

中医认为在腿部有6条经络分布，主要是对应着胃经膀胱经，脾经胆经、肝经及肾经，拉筋能把以上这些部位的不良物质以及代谢产物排除体外，让经络变得更加通畅，从而达到了延年益寿以及保健 养生 的功效。一般骨头和筋连在一起，在拉筋的过程中能够有效的保护骨骼，当发生意外情况时可减少对骨头带来的伤害，增加了身体的柔韧性。坚持拉筋能够有效的锻炼血管功能，保持血管弹性，防止发生硬化，预防高血压以及高血脂。拉筋时相当于做了一次剧烈运动，能消耗体内多余的糖分以及脂肪，帮助稳定血糖，特别适合于糖尿病患者。

拉筋的方法有很多，可以站立或者躺着拉筋，可以坐在床面上，弯曲一侧的膝盖靠近胸部，另一只脚要伸直，身体慢慢的往前倾斜，两个手要向脚趾头方向进行伸展，此动作保持15秒。。拉筋时需减慢速度，因为筋并不是一下子拉开的，必须要有缓慢的过程，如果急于求成的话可能会伤害到筋骨，所以要有计划的进行。

拉筋前要做热身运动，防止发生意外情况。做热身运动也能够促进拉筋的循序渐进过程。因为拉筋属于危险的动作，第1次锻炼的人群应该在专业人士的引导下进行，以免受伤。另外不能盲目的跟风，对于骨质疏松、高血压、心脏病以及身体虚弱的人群来说要严格按照医生的嘱咐，不能盲目的跟风，不然会带来伤害。

温馨提示

只要长时间坚持拉筋就能够达到一定的保健功效，但要理性的对待。老年人拉筋时要在医生的指导下进行，以免增加骨骼脆性。

肥胖在现代可以说是一个世界性的问题，而有关专家表示过度肥胖存在的危害非常大。目前的肥胖群体大多都是因为营养过盛，而病理性肥胖则一般是患有肥胖症的表现，无论哪种都将威胁健康。那么不同部位的脂肪堆积有什么危害？脂肪堆积过多对健康有什么影响？

1、脂肪堆积的危害

不同部分的脂肪对身体有着不同的影响。相对于我们最容易发现的皮下脂肪来说，内脏脂肪比如心脏周围脂肪、肝内脂肪，对身体的危害要大得多。

这就是为什么有些人看上去不胖，却出现了血脂异常、脂肪肝、心血管问题等。

对健康的危害而言，内在的胖比外表的胖要严重得多。接下里让我们详细看一下不同部位的脂肪堆积都会带来怎样的危害。

心脏

只有在皮下脂肪饱和的状态下，脂肪才容易堆积到到心脏周围。

每个人皮下脂肪饱和的程度由基因决定，所以有些人看起来很胖才会出现心脏周围脂肪，而有些人很瘦也存在心脏周围脂肪。

这些脂肪的存在会影响心脏正常跳动，进而影响心脏的功能。

少吃多动是减少这些脂肪的唯一方式！

肝脏肝脏是体内物质代谢及合成的主要场所，倘若它的功能受到影响，会引发很多问题，比如糖尿病和高胆固醇血症。

同时肝脏也是脂肪代谢的重要场所，血液中的脂肪浓度和肝脏功能会相互影响。当脂肪在肝脏中堆积时，会形成脂肪肝。

根据严重程度的不同，脂肪肝的临床症状也不尽相同，严重的脂肪肝损伤肝功能，导致肝硬化。

非酒精性脂肪肝（NAFLD）是我国常见的慢性肝病，是指除外酒精、药物等原因，发生的脂肪在肝脏内过度堆积。超重、患有糖尿病或高胆固醇血症的患者更容易得NAFLD。

不仅在我国常见，美国也约有30%的人群患有NAFLD。

由于酒精对于肝脏内脂肪代谢影响很大，所以除了减肥、少吃多动外，戒酒对于防止脂肪肝的进展也很重要。

眼睛

仔细观察有些老年人的眼睛，会发现他们的角膜周边有一圈白色的角膜环，这就是由于脂肪堆积引起的。这种情况在老年人身上较容易发现，但并不影响视力。

大腿及屁股

女性身体中较高水平的雌激素会促使脂肪组织在这些区域堆积。但是大腿及臀部的脂肪属于皮下脂肪，并不会像内脏脂肪那样会引起太多的健康问题。但是，就一般规律来说，皮下脂肪越多，内脏越容易堆积脂肪。

腹部

男性比女性更容易在腹部堆积脂肪。相比于梨形身的人（脂肪集中在大腿屁股处），拥有苹果身（脂肪集中在腹部）的人更容易发展为糖尿病、高血压、心血管疾病。相比于大腿和屁股，腹部的皮下脂肪厚度更能反映内脏脂肪的多少，所以日常生活中可以通过测量腰围来简单地估计内脏脂肪含量。

BMI

身体质量指数，也叫BMI，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，单位是kg/_，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，可以用来粗略地估计一个人的肥胖程度。

对于中国人群，目前的标准为：体重过低185体重正常185～239超重240～279肥胖≥28但是BMI只是通过体重来评价，并没有将肌肉含量考虑在内，很可能会出现两个人BMI相同，但体型完全不同的情况。建议咨询医生，结合腰围和BMI数值来综合评价肥胖相关疾病的风险，更为准确。

2、减肥日常小动作

芭蕾转体

这个体位能塑造你腹部优美的曲线。这个体位由芭蕾舞动作而来。平躺，用力曲腿。抬上身至与膝同高。转体。转体到位后吸气，在转体复位的过程中呼气。像另一方向转体。

抬臂抬腿

这个动作能让你感到平衡和力量。你腹部的力量会再这个体位中体现。四肢着地趴着。双手与肩同宽，双膝与臀部同款。抬左臂，与肩部平高。抬右腿。保持姿势，向前推掌，向后蹬腿。放松，换边。

挺胸侧分腿

首先侧躺，双手抱头，肘部向前。慢慢打开双臂肘部，同时抬腿向上。腿和肘部尽量向近，保持这个姿势2秒钟。放松。做三次。换一边再来。这样练习能轻松瘦腰，从而拥有可爱曲线。

仆街体位

这个体位能给你紧绷的小腹。它也是看起来容易做起来难，小心。保持做俯卧撑的动作，手掌与肩同宽，头部抬起与脊椎保持直线。保持动作。这个能保持你的小腹和pp用力。当感到累时放松。

假像登山体位

这个体位需要一条围巾。屈膝平躺，抬腿，抬头，抬肩。尽量抬头，放松平躺。重复。

手撑椅子

将给你带来平整紧致的小腹。后背挺直，坐在椅子上。双手撑椅，抬腿至膝与胸同高。用上臂力量把自己从椅子上支起。保持体位。放松。小腹会有发热感。尽量多做几次。

抬头看天

首先，脸向下平卧。双手放在胸边上。然后慢慢的把头抬起来。依次把肩膀，胸部抬离地面。记得肩胛用力向下推。保持这个动作2两秒然后慢慢趴下。这个动作可以让你扩张肺部。同时可以让你感到很放松，常练习能让你塑造出可爱好身材，从而达到减肥效果。

屈膝抬头

面朝上平躺在垫子上，抬腿屈膝。双手向下平放。吐气，抬头，把肩膀和头抬离垫子。抬起来以后，胳膊保持用力绷直，上下挥舞6次。接着，保持姿势数到100。最后慢慢放松恢复平躺。

下蹲体位

这个体位能锻炼你的侧腹肌和正腹肌。这个动作要小心执行。双脚与肩同宽站立。感觉你坐在椅子上，下蹲，保持膝部向前不超过脚趾尖。尽量下蹲。然后向一侧旋转上肢。站立放松，再次下蹲向另一方转体。

单腿伸

平躺，抬腿。一条腿屈膝像身体靠拢，另一条尽量伸出。保持体位，抬头。抬起来以后，胳膊保持用力绷直，上下挥舞6次。最后慢慢放松恢复平躺。反复练习能快速塑造出可爱蛮腰，让你摆脱恼人大肚腩，瘦出可爱小蛮腰。