睡觉总打呼噜是什么引起的？对身体有什么害处？

打呼噜，大家可能知道。可对于打呼噜憋气，估计很多人就不了解了。打呼噜憋气是老百姓的俗称，在医学上它被称之为「阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征」，英文简称OSAHS。临床把打呼噜叫做打鼾或者鼾症，打呼噜叫做鼾声，打呼噜往往都是上呼吸道有狭窄、不通畅。如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，病人有打呼噜、打鼾，都是有上气道。

没有鼻炎，那就要注意一下你睡觉的姿势了，尽量侧卧，注意养成良好的生活习惯，早些休息，忌烟酒咖啡。如果侧卧还是打鼾，那建议去检查一下有没有鼻炎、鼻中隔偏曲之类的了。这有自身重量下沉压迫了气管和支气管，使其变的狭窄，在沉睡中仍然需要足够的氧气，呼吸的气流与狭窄的气管发生冲出的撞击，叫打鼾。这种情况发生在胖人身上，他喉咙肉多堵塞了出口，瘦人没有打鼾的。

有这样一种疾病，听起来名字很长很拗口，就是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。简单点说，就是上呼吸道平面出现了堵塞，气流在狭窄的部位通过，出现了震动，也就是呼噜呼噜的鼾声了。肥胖 研究表明体重增加基础体重的十分之一，则打鼾的几率会增加6倍。肥胖会导致悬雍垂增粗、舌根变肥厚向下后下方坠，阻塞口咽及上气道，这是成年人打鼾的一个主要原因。

另外，鼻子不通气空气流动受阻，此时用嘴呼吸，在吸气时口腔后上方的软腭受到振动，并随着空气进出口腔发生颤动，这样也会发出呼噜声。。我戴呼吸机六个多月了，开始面罩套在头上，确实有点不舒服。但是适应以后，让我感受到很多好处:一是睡眠质量提高了，白天重来感觉不到困乏；二是不用经常起夜上厕所，可以一觉睡到天亮。

打呼噜是一种很广泛的情况，实际上打呼噜是一种病症，会比较严重危害身心健康。

打呼噜比较严重的人，舌头会吸进去呼吸系统中，像瓶塞一样彻底堵塞呼吸系统，导致短期内的室息。

而人一旦入眠，又会产生之上循环系统，让打呼噜者睡眠极其不高，痛苦不堪。

因而，出现打呼噜状况的人一定要留意了解到它的伤害，尽早换舒服的枕芯，枕芯适合还可以具有一定功效，随后才可以从根本原因上改善睡眠不好的缘故。

硬枕头也可能是打鼾的原因，枕头太硬而没有弹性，枕头不易变形，枕头会成为颈窝，从而改变呼吸角度，呼吸不畅，打鼾的程度。

一个合适睡眠质量的枕芯，最基础的便是要使枕芯可以合适颈椎骨的生理曲度，那样能使一天的工作疲劳，在睡眠质量中消除。

健康的睡眠是修复机体的重要途径，也是维持我们身体健康不可忽视的一环。大家要养成良好的睡眠习惯，才能有益于长命百岁、福寿绵长目标的实现。

肥胖是鼾症的重要原因之一，但并不是唯一原因，扁桃体，软腭和舌体肥大，悬雍垂过长，咽喉松弛，舌后缀等都是引起鼾症的原因，所有瘦人同样可能打呼噜。 建议1、 增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。2、 避免烟酒嗜好。3、 对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。4、 鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。5、 睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。6、 采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜。

为什么会经常打呼噜？主要原因有这3个！

1、身体肥胖

一般身体肥胖的人要比那些身体比较瘦小的人往往要容易打呼噜，因为身体过度的肥胖会使得体内的脂肪不能被燃烧或者吸收，进而出现脂肪堆积的现象，大多数的脂肪堆积到体内长时间下去就会作用到身体的其他部位，从而也就会使得人们的呼吸道变窄，从而容让人们在睡觉的时候由于呼吸急促而出现打呼噜的症状，由此可见对于控制人们的体重将是非常重要的。

2、身体劳累

大家都知道打呼噜一般男性朋友比较多，当然也有女性朋友，那么为什么男性朋友往往比较爱打呼噜呢？这其实也跟男性朋友所从事的工作有关，因为由于生活的压力，有些男性朋友往往从事着比较劳累的工作，这样奔波一天，使得人们身体非常劳累，并且精神也非常紧张，从而使得这些人在睡觉的时候往往有爱打呼噜的习惯，因此为了我们的身体健康，一定要劳逸结合。

3、身体不适

除了以上两种客观因素外，导致人们打呼噜的主观因素还跟自身的病变有关，可能是自己身体健康出现了一些小症状，常见的就是我们的呼吸道和自己鼻子发生病变，因为这两者和我们的呼吸有着密切关系，一旦出现病症，就会使得呼吸不是那么顺畅，并且出现阻碍，进而导致人们睡觉爱打呼噜的现象。

虽然打呼噜当下不会给我们带来严重的后果，但却会影响枕边人的睡眠质量。那么要想有效的缓解就需要我们在日常生活中多加注意自己的饮食习惯，改变错误的睡觉姿势，还要远离辛辣刺激的食物，远离烟酒。

打呼噜虽然比较常见，但是我们大家也要对其多加重视，如果这种打呼噜持续时间过长，或者过于严重，怀疑是疾病所致的话，我们就要及时就医治疗。

很多人觉得，打呼噜是睡得香的体现，其实并非如此。我们在睡觉时，身体处于平躺状态，肌肉自然松弛，因此扁桃体肥大、舌根后坠等原因都会导致堵塞，空气无法正常通过并在喉咙产生涡流带动悬雍垂震动，就很容易形成我们所听到的“鼾声”。

四个原因导致

1肥胖

如果身材过于肥胖，咽部脂肪过多，就会导致气道变得非常狭窄。在白天的时候人的呼吸道比较宽，因此呼吸都还是正常的。

但晚上睡眠时，人的神经系统兴奋性会有所下降，会导致肌肉松弛，就非常容易导致气道阻塞，这也是为什么胖子更容易打呼噜，十胖九鼾并非浪得虚名。

2心血管病变

如果心血管出现了病变，血压和气道就会受到明显的影响，出现不同程度的呼吸暂停综合征，有很多的人会出现低氧血症，从而引发打鼾的现象，所以如果经常出现这种情况一定要及时排查是否是心血管病变导致的。

3鼻腔结构异常

如果鼻腔结构恰好在睡眠时会造成阻塞，那么在睡觉的过程当中就容易打鼾。如果出现鼻息肉或者是鼻中隔偏曲等问题，都容易导致鼻腔狭窄，气流就会受到一定的阻碍。

4亚健康问题

当代年轻人工作压力较大，长期处于忙碌状态，如果当天过于疲劳，晚上就很容易出现打呼噜的情况。因为白天对身体消耗太大，身体机能也因此减弱，心脏供氧功能明显下降，所以需要大力呼吸维持正常。

亚健康的主要特征包括：

①身心上不适应的感觉所反映出来的种种症状，如疲劳、虚弱、情绪改变等，其状况在相当时期内难以明确；

②与年龄不相适应的组织结构或生理功能减退所致的各种虚弱表现；

③微生态失衡状态；

④某些疾病的病前生理病理学改变。

如何调理亚健康

1想要调理亚健康状态首先要调整我们的饮食，保证饮食的均衡营养。然后要养成规律健康的生活习惯。在饮食方面要多样化，多吃谷类，水果蔬菜。少喝酒。做一些运动。保持健康的体重。能够帮助身体新陈代谢，提高做事效率。增强信心。

2调整心理状态并保持积极、乐观;时刻告诉自己要努力，我能行。这是一种乐观向上的良好心态，也是一种健康的情绪，它会促进血液循环，有利于肺部气体交换，有利于脑部轻松。

3及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠;顺应生物钟的运转规律作息，进食、工作与休息时间相对稳定。

4增加一些户外的运动。每天保持特定的运动量。选择适合自己的锻炼方式，或者是找一种能够放松的形式，听听歌，看漫画等都是很好的身心放松的方法。还有积累而成的崭新的成就感。

很多人都有打鼾的行为，虽然这是无意识的，但却让与你同睡的人感到难受，也让自己感到尴尬，那么怎样才能缓解打鼾呢？

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先来看看人们为什么打鼾吧。

1肥胖

肥胖的人颈部沉积了过多的脂肪，是导致呼吸道狭窄而出现打鼾的原因之一，肥胖的人伤不起啊~。

2、保持良好的睡眠习惯

睡姿也是影响我们身体打鼾的一个重要因素，而仰卧睡姿会影响气流通过。

3年龄

女性在35岁之后，绝经期打呼噜率升高，这与年龄增长、肌肉机能下降等因素有密切关系。孩子和青少年虽然会打鼾，但是打鼾的比例较低。

4疾病

除上述几个原因外，也有一些自身原因，如鼻、咽的原因，以及鼻解剖畸形等。

5遗传

打鼾也与基因有关，许多人往往一家都会打鼾。

6有不健康的生活习惯。

喝酒和服用安眠药如安定等也能抑制呼吸，加重打鼾症状，甚至会导致睡眠呼吸暂停。

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怎样减轻打鼾？

1枕头不能太高

睡着了打呼噜的病人要选择高度合适的枕头，不要枕头过高。有人认为枕头高可以改善呼吸，其实这是不对的，枕头过高反而会使打鼾变得更加严重。最好选择软一点的枕头，弹性较好的枕头，乳胶枕对于打呼噜者比较适合。

2床垫不能太软

软垫躺着舒服，但对我们的脊椎、对打鼾者也是不利的，打鼾者睡的床垫不能太软，最好选择睡硬一点的。

3营造良好的睡眠环境

良好的睡眠环境可以使我们更快入眠，睡得更香，经常打呼噜的人往往鼻腔、鼻塞都比较干，在卧室里放一个加湿器，可以打呼噜，防止打鼾。

4睡觉之前不能喝水

在睡觉之前喝点酒会使血压升高，血糖升高，还会使呼吸道变窄，呼吸道变窄后会感到呼吸不畅，从而引起睡眠打鼾。

5注意睡觉的睡姿

人人都有自己习惯的睡眠姿势，对于打鼾者来说，最好采用侧卧的睡眠姿势，最好的选择是右侧卧位。

6睡前喝些蜂蜜吧

蜜糖有润喉的功效，睡前喝点蜜糖可以帮助我们的喉管，让我们保持呼吸畅通，可以防止打鼾。

7减肥

调查发现，肥胖人群打鼾的几率是瘦人的3倍，想要治好打鼾，那就减肥，胖人要加油啊！

8泡水喝。

睡前打呼噜，睡前取5-10粒花椒，放入杯中，用开水冲泡一些，等水凉了喝，坚持服用5天就能缓解打鼾。