1 健硕肌肉
长期坚持练习杠铃，能锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的杠铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
1、做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握杠铃，可以增加腹肌练习的负荷；
2、手握杠铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；
3、手握杠铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；
4、手持杠铃单脚蹲起、双脚蹲跳等，可锻炼下肢肌肉。
2 提升臂力
通过举重训练，臂力的最大力量负荷可以增加30％―50％，女性的话不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。男性在陪女友逛街的时候，提再多包裹也不会感觉累了。
3 增强体质
练习杠铃能增大肌肉和脂肪的比例，增强肌肉的新陈代谢，提高身体免疫力。平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的人，可以经常练习举杠铃增强体质。
4 预防骨质酥松
练习杠铃能增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。通过举杠铃训练，脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13％。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。
单手杠铃的正确锻炼方法 :
第一，选择合适的重量。
选择单手杠铃时，需要考虑你能够掌握的重量。通常来说，选择一个重量，在进行8-12个重复的训练时，能够感到肌肉有一定程度的疲劳。如果运动员感觉任务过于轻松，就需要增加重量，如果感觉过于困难，则需要适当减轻重量。
第二，在使用单手杠铃进行锻炼时，需要站直、双脚平衡，保持身体平衡并稳定。
双手握住杠铃，将杠铃抬起并固定在肩部前位置，并使杠铃与身体垂直。然后，将其中一只手放在身体侧面，手掌向内。这样，肩部、胸部和手臂就可以顺畅地协调运动，完成一个运动周期。
第三，重复训练。
完成一次单手杠铃锻炼后，你需要保持良好的姿势，再次提高杠铃，进行多个重复训练。在锻炼时，重复训练的次数不应太多，以避免过度疲劳和灼烧的感觉。
第四，不要忘记呼吸。
在使用单手杠铃进行锻炼时，保持正常的呼吸非常重要。在上举杠铃的同时，吸气，然后在下降杠铃的同时，吐气。这样有助于维持身体的平衡，提供更多氧气和营养物质供应肌肉，提升锻炼效果。
第五，要做好伸展和恢复。
单手杠铃锻炼结束后，需要进行一些伸展和放松动作，以恢复肌肉弹性和灵活性。例如，可以进行肩部旋转、胸部拉伸、手臂悬垂等动作，缓解肌肉酸痛和疲劳感。同时，肌肉需要充足时间来恢复和生长，在几天的时间内要将之前的运动进行恢复。
总之，单手杠铃是一种非常好的锻炼器械，可以很好地帮助我们锻炼肌肉，提高力量和耐力。然而，如果使用不当，则可能会造成肌肉拉伤等伤害。因此，建议在使用单手杠铃进行训练时一定要注意方法和技巧，并适当控制重量和重复次数。
举杠铃的组数和重量可以根据个人情况而定。一般来说，每组举8-12个，重量控制在每组不少于8个，如果不能达到8个，说明重量大了就要减轻，如果超过12个，说明重量轻了就要加重。
如果你想更加精准地控制重量，可以每组举完之后，加上5公斤的重量，再继续进行下一组，每次加5公斤，直到不能再增加重量为止。
建议每组之间休息1-2分钟，以充分恢复体力。此外，如果你是初学者，建议先从较轻的重量开始，逐渐增加重量，以避免受伤。
杠铃的词语有：扬铃打鼓，掩耳盗铃，摇铃打鼓。
杠铃的词语有：塞耳偷铃，掩耳盗铃，扬铃打鼓。2：词性是、名词。3：注音是、ㄍㄤ_ㄌ一ㄥ_。4：结构是、杠(左右结构)铃(左右结构)。5：拼音是、gànglíng。
杠铃的具体解释是什么呢，我们通过以下几个方面为您介绍：
一、词语解释点此查看计划详细内容
杠铃gànglíng。(1)金属制的举重器械。在横杠两端安上圆盘形杠铃片组成，杠铃轻重不等，比赛或训练时可根据体力调节重量。
二、引证解释
⒈金属举重器械。在铁质横杠两端安上圆盘形的铁片，铁片最重的50千克，最轻的025千克。锻炼或比赛时，可以根据体力调节重量。
三、国语词典
一种举重器械。在铁制横杠的两端置有圆盘形的铁块，练习或比赛时，可依据能力来调整铁块的重量。
四、网络解释
杠铃杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。
关于杠铃的成语
解铃系铃塞耳偷铃解铃还须系铃人敲竹杠拔山杠鼎盗铃掩耳虎项金铃解铃还是系铃人
关于杠铃的造句
1、他稳稳地把杠铃举过头顶，纹丝不动。
2、能举起这么重的杠铃，这个运动员可真强壮啊。
3、解释为何哑铃及杠铃存在相对较高的受伤危机。
4、小洁凝神运气，扎马蹲腰，大叫一声突然发力，把两名“男杠铃”同时扛在肩膀，连转了几圈才放下，许多男游客顿时惊得半天合不拢嘴。
5、然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。
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