跳绳会把胸肌跳松吗？我是一边练胸肌，一边跳绳减肥的。但有人说跳绳会把肌肉跳松，很纠结……

哈哈 首先很高兴您喜欢锻炼 关于您的问题我做出如下解释：在进行跳绳训练时肌肉是不可能退化的 我不知道那个“松”的含义是什么 如果是说力量水平下降那是因为跳绳时消耗了体力 导致力量暂时下降 如果说肌肉退化 那就大错特错了 只要是正常安全的训练 配合合理饮食和休息 肌肉的力量与耐力就算不长也会保持住 不会下降的

不过关于您的训练方法我建议是先进行抗阻训练 再进行有氧训练 这样效果会更好

俯卧撑或者用铃哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。

所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是夏天到了，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。

千万不要做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

每次做到肌肉有酸痛感为宜，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（原创，勿复制）

跳绳是有氧运动，时间够长可以消耗脂肪，但是如果你的脂肪过少或者时间太长，就会消耗蛋白质，也就是说会分解肌肉纤维，会影响胸肌增厚。

如果你只是跳5分钟的话，时间太短，不会造成肌肉纤维分解，所以根据你的情况来说是不必担心的。

望采纳

跳绳1年后给身体的变化

跳绳1年后给身体的变化，运动的同时也要保护好自己，经常不运动的人要注意这几点了，散步是最简单的运动了，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，明白跳绳1年后给身体的变化，就快快动起来吧！

跳绳1年后给身体的变化1

不管是想减肥的人还是想强身健体的人可能都比较关心跳绳1年后给身体的变化多少这个问题，毕竟付出就是希望能收获到效果。据研究表明，如果每天每次跳绳能坚持100下，即使是坚持一个月心肺功能都会有明显增强，何况是坚持一年，不仅仅是心肺功能有明显提高，重要的是体形会有明显变化，体重也明显降低。

持续坚持跳绳还能增加全身肌肉，在摇绳过程中还能使手臂与肩膀参与进来，肩膀与腰部的肌肉都可通过跳绳得到良好的锻炼。一般来说如果每天坚持跳绳100次，那么大概坚持一个月，肌肉的强度就很明显，就连肩颈及腰部的骨骼疼痛感也会有所缓解。

对于重视减肥的人来说，长期坚持跳绳还能燃烧体内的卡路里，与游泳、跑步等有氧运动相比，跳绳十分钟相当于半个小时慢跑消耗的热量，而且大概相当于游泳500米的消耗量，可见跳绳是一项用时少消耗量大的有氧运动。若坚持跳绳1年后给身体的变化会非常明显，对强身健体，对塑造身材都有极大的帮助。经常坚持跳绳的人会明显发现个人的身体免疫力都被提高了，对预防其它疾病的'能力逐渐变强。

跳绳1年后给身体的变化2

1、跳绳是有氧运动，而且是有氧运动中效率较高的一种运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2、尽管有人认为跳绳很易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600－1000卡的热量。

3、跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时不要跳绳。

4、但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动衣，或是选择支撑力较好的棉质衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

跳绳是一种简单、便捷、低成本的户外运动方式，具有一定程度的针对性，可以锻炼全身各个部位的肌肉，特别是下肢、胸肌和腹肌。以下是跳绳的一些重要健康益处：

增强心肺功能：跳绳可以提高人体的有氧运动能力，增强心肺系统的功能，有助于减少慢性疾病的风险。

增强肌肉力量：跳绳可以刺激人体的各类肌肉，包括下肢、背部、腹部、手臂等部位，有助于增强身体的肌肉力量和运动能力。

锻炼协调性：跳绳是一种需要完成连续跳跃动作的运动，可以通过练习来提高人体的协调性和平衡能力。

改善身体柔韧性：跳绳可以促进身体各个关节的灵活性和柔韧性，减少身体僵硬和肌肉疼痛的风险。

燃烧卡路里：跳绳是一种高强度有氧运动，可燃烧较高的卡路里，帮助身体减脂塑形，增强体型和自信心。

需要注意的是，不同人的身体状况和运动水平不同，在进行跳绳练习时需根据自己的实际情况制定适合自己的计划和强度。此外，需要选择合适的跳绳，掌握正确的跳跃姿势和呼吸技巧，以避免对关节和身体造成伤害。