锻炼身体后发现胸肌大小和胳膊粗细两边不对称....

这说明你平时锻炼的时候没有注意两边的协调，感觉哪边还有力气就继续哪边的锻炼就造成了这种结果，我也是右边胳膊要略比左边粗一点。实际上调整过来也很简单，主要锻炼肌肉较小的那边，而现在已经很发达的那部分肌肉组织只需要稍微练习下就行了。

胳膊粗一般股二头肌发达，但是练习推胸的不对那个肌肉群有太大作用的。不矛盾

肌肉主要由

肌肉组织

构成。

肌细胞

的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为

肌纤维

。

头肌

可分为

面肌

（表情肌）和

咀嚼肌

两部分。

躯干肌

可分为

背肌

、

胸肌

、腹肌和膈。

下肢肌

按所在部位分为

髋肌

、大腿肌、小腿肌和足肌，均比

上肢肌

粗壮，这与支持体重、维持直立及行走有关。

　　颈肌||肩肌||臂肌||前臂肌||

手肌

　人体全身的肌肉有600余块

脂肪是由甘油和脂肪酸组成的

三酰甘油酯

，其中甘油的分子比较简单，而脂肪酸的种类和长短却不相同。因此脂肪的性质和特点主要取决于脂肪酸，不同食物中的脂肪所含有的脂肪酸种类和含量不一样。自然界有40多种脂肪酸，因此可形成多种脂肪酸

甘油三酯

。脂肪酸一般由4个到24个

碳原子

组成。脂肪酸分三大类：

饱和脂肪酸

、

单不饱和脂肪酸

、

多不饱和脂肪酸

。

脂肪有以下几方面生理功能：

　　1

生物体内储存能量的物质并供给能量

1克脂肪在体内分解成二氧化碳和水并产生38KJ（9Kcal）能量，比1克蛋白质或1克碳水化合物高一倍多。

　　2

构成一些重要生理物质，脂肪是生命的物质基础

是人体内的三大组成部分(蛋白质、脂肪、碳水化合物)之一。

磷脂、

糖脂

和胆固醇构成细胞膜的类脂层，胆固醇又是合成

胆汁酸

、

维生素D3

和

类固醇激素

的原料。

　　3

维持体温和保护内脏、缓冲外界压力

皮下脂肪

可防止体温过多向外散失，减少身体热量散失,

维持

体温恒定

。也可阻止外界热能传导到体内，有维持

正常体温

的作用。内脏器官周围的脂肪垫有缓冲外力冲击保护内脏的作用。减少内部器官之间的摩擦

。

　　4

提供

必需脂肪酸

。

　　5

脂溶性维生素

的重要来源

鱼肝油

和奶油富含维生素A、D，许多植物油富含维生素E。脂肪还能促进这些脂溶性维生素的吸收。

　　6增加饱腹感

脂肪在胃肠道内停留时间长，所以有增加饱腹感的作用

所以说肌肉和脂肪是不能互相转化的。而且脂肪是不能用出力量的

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。

平板杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

坐姿夹胸：

目标肌肉：胸大肌中缝线条

协同肌肉：三角肌前束

起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。

动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。

注意事项：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变。

易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死

平板哑铃卧推

目标肌肉：胸大肌中束以及厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧，注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，重复动作，呼吸速率2-4秒

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

平板哑铃飞鸟

目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。

动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高，腕关节不在中立位大臂外旋

这位朋友，其实减肚子，练腹肌和肌肉，是很容易的事，关键是能不能坚持，方法对不对。

以我本人举个例子吧，本来我也是蛮胖的后来是坚持锻炼和运动才练出来的。

在说方法之前呢，我有个建议，千万不要节食，每天一定要吃定量的蔬菜和肉，保持能量，早餐吃简单点，最好是粉或者面包之类，记住不要购买油性面包，早上吃容易恶心呕吐。

中午吃丰富点，多吃肉，青菜也不能少吃，虽然是多吃，但要吃的合理，不要撑死。

晚上也是可以简单点，不用吃的很饱，这就不用说了。

少吃零食，现在多胖者都是喜欢吃零食或者经常喝饮料，这对人体来说很不健康，所以每天一要多喝水，随身带一瓶家里煮沸的开水是再好不过，如果觉得麻烦，就喝矿泉水，尽量不喝饮料，不建议。

也建议，在减肥期间不要喝太多的酒，啤酒肚你懂。也少参加些宴席之类的，太暴饮暴食了也是不好。

这是饮食方面，记住不要为了减肥太过烦恼，放轻松，因为减肥不减肥你都还是你自己，一定要保持自信，你有你独特的魅力。

接下来就是真正的进入正题了，能不能锻炼成功这个很重要。

首先，每天要早起，6点到7点左右起是最好，晚上最好9点到10点水，有个充足睡眠很重要。

每天早上起床坚持跑步，至少1000米，我在学校的时候跑学校的跑道一圈400米，开始只能3圈，后来坚持久了5到6圈都是没问题的，只不过是肯定要累成狗。

不过，大概1000米就行，不用太多，太多太累，在早上的时候对身体还是害处多多，毕竟会消耗太多能量。不过若是你能狠下心，1000米还是太少。

记住晨跑了再吃东西，要不跑着跑着就给吐了。

也不要跑的太累，太累你吃东西一样觉得恶心。这是经验。

然后呢，要注意了，不要一整天坐着，坐着腹部的肉会囤积，咳咳，容易致胖，这是真话，不假。

建议每坐一小时就站起来十几分钟，轻松一下。

第二，再次进入正题，不要去参加什么减肥班，特么的费钱费力费时间，还很蛋疼。

坚持每天坐仰卧起坐，建议从60个开始，每过一天就在原来的基础上多一个，合理增加，极限多了，挑战多了，你就会有动力去减肥。具体你怎么做就不知道了，但一定要个个做的标准，要累成狗，除非你不想减肥了。怎么个标准，我也不好说，你可以向你朋友请教。你身旁总得有个锻炼身体的朋友吧。

然后，每天做20个仰卧起坐，每一周在原来的基础上多一个，尽量挑战自己认为的极限，是最好。

而且晚饭吃完后最好去散散步。

夏天是最好的锻炼时机，容易出汗，千万别怕热，这正是你减肥的大好时候啊。

建议坚持三个月，你可以在我提议的几项运动中再填几项，但一定要坚持，坚持不下去，前功尽弃，这时你就会说很多人说的减肥难，健身好难，好想屎。

锻炼效果出来后以后每天都要这么坚持最好，不然会反弹，相当于白练，锻炼，就是生活，就是生活的方法，生活的方法对了，你就是美男纸。