照片不会骗人！6图看詹皇恐怖身体！大腿如水桶，球迷被撞进医院

在带队豪取自己职业生涯第四个总冠军后，在詹姆斯身上有这样一个问题让球迷十分不解：“ 他都35岁了，怎么还没老啊 ” ？

确实，相比于同届同年龄段的瓜哥，詹姆斯不仅没有出现个人竞技状态的下滑，相反季后赛还越打越猛。

这一切，在帝哥看来，都和詹姆斯钢铁般的身体素质有着密不可分的关系。

同时，这也得益于他常年坚持不懈的训练保持身材，才让他在对抗上有了天然的优势，从而减少了受伤的风险。

詹姆斯的身材到底有多恐怖呢？

进入联盟十七年时间，从最初的瘦小子，到现在的肌肉男，帝哥印象里几乎没出现詹姆斯发肥的新闻。

常年极其自律的性格，让詹姆斯有着一副堪比健美模特的身型。

这线条，啧啧

咱们再从正面欣赏一下。

除了秃顶略显尴尬以外，詹姆斯的这张正面照堪称完美。

大胸肌，六块腹肌，腰腹两边的倒三角。

成功，有时候是有没有理由的。

除了上肢肌肉以外，詹姆斯下半身的身材也是NBA最顶尖的存在。

看看这大腿肌肉，壮如水桶，都快赶超训练师的身子了

七月份的时候，湖人官方还放出过一组詹姆斯的队内训练照。

图中可以看出，他小腿跟腱部位的肌肉形状非常明显。

如果不是因为老詹在笑的话，我都以为是静脉曲张呢

正是因为这样一双强而有力的小腿，才帮助詹姆斯有超快的第一步。

此前和西蒙斯一起训练的时候，詹姆斯在和西帝的合影同框照中，也是占尽了上风。

差不多身高的情况下，詹姆斯的身型明显是要更壮硕的存在；

尤其是肩宽

值得一提的是，15赛季的时候，詹姆斯曾在对阵雷霆的比赛里，因为救球身体失去平衡不慎砸伤了高尔夫名将简森·戴伊的妻子艾莉。

后者当场休克，并被医务人员抬上担架送往医院，脖子周围佩戴上了一圈护颈。

事后艾莉直言：“ 我感觉被詹姆斯撞上，就像整体身体被小型卡车给撞了一样 ” ！

　　背部肌肉浅层有斜方肌、背阔肌、肩胛肌和菱形肌。深层有背长肌和背短肌。而背阔肌又是人体最广阔的肌肉。许多人，特别是初练健美的朋友，往往忽视锻炼背肌，而热衷于练胸肌。结果胸肌倒是练大了，但由于背肌力量薄弱，容易变成含胸弓背的不良体形。背肌发达了，不仅能使上体挺拔，背部呈倒三角形，而且在锻炼背肌的过程中，胸肌、前锯肌、三头肌等肌群，都会不同程度地得到锻炼。有好些人往往由于背肌发达，而使卧推的成绩大大提高。

要使背肌发达，可按下列方法进行练习

第一个月

单杠颈后引体向上（图1）做两组，每组 8-12 次。本练习难度较大，初练者一定要坚持做，因为这是使背肌发达的重要手段。初练时，一星期练三次，每次可能每组只能做 2、3 次。锻炼数月体力增加后，即可每组做够 8-12 次了。

练习半年后，可在脚上负重物（重量可因人而异），并加宽两手握杠距离。握杠过窄效果不佳。

硬拉杠铃主要锻炼背肌和腰肌。姿势是两脚平行开立与肩同宽，直腿将杠铃提起至全身伸直。双手握杠距离约为 90-110 厘米。做 3 组，每组练 10-12 次。

　　第二个月

　　锻炼课程同第一个月。

　　第三个月

　　单杠颈后引体向上、硬拉、曲体划船各 3 组。曲体划船姿势：双手正握或反握杠铃，握距稍宽于肩，曲腿、挺胸，将杠铃提拉，提拉过程双肘紧贴身体。

　　第四个月

　　锻炼课程同前三个月。着重掌握曲体划船的要领。

　　第五个月

　　锻炼者如能坚持训练四个月，定能取得一定的成绩。如果发现背部肌肉两边不对称，一边大，一边小，可练单手按凳俯身提拉，做 2-3 组，每组做 8-12 次。只练背部发达得慢的那一侧。如背部肌肉无明显的不对称，可不练此动作。

　　第六个月

　　如背部肌群薄，可练坐姿拉力机，做 3 组，每组做 8-12 次。坐姿拉力机姿势：坐姿、曲腿，拉时挺胸，放松时应缓慢。单杠颈后引体向上、曲体划船各 3 组。

　　第七-九个月

　　锻炼某一部位肌肉的方法是多种多样的，在这三个月内，可以重新安排整套动作的组数，最好使上述几种动作的组数之和为 13 组。

　　第十-十二个月

　　单手按凳俯身提拉 5 组，左右侧都要练。坐练拉力机 3 组。单杠颈后引体向上 5 组。各人在练习过程中，觉得哪个动作对肌肉有较大的刺激，可在该动作上多下些功夫，多增加些组数。但改变动作要三个月一换，不要今天练这种，明天练那种。锻炼时，要思想集中在背肌。要求每做一下，就要使肌肉得到一次刺激，决不能马虎。锻炼者只要肯下苦功，注意安全和劳逸结合，定能如愿以偿

俯卧撑能练到背部肌肉，对背阔肌有一定的锻炼作用。

俯卧撑锻炼背部肌肉群方法：

一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

说到最有竞争力的球员，相信很多球迷的第一反应就是96黄金一代的艾弗森和科比。其中一个是状元，一个是第13顺位。两人都是顶级控卫，同时又是不同风格的巨星。艾弗森桀骜不驯，科比偏执苛刻，他们渴望胜利，他们的得分天赋足够出众。现役最像艾弗森和科比的球员是邵伟。31岁，还在巅峰状态。他的职业生涯得分能超过艾弗森吗？与同期总分和平均分相比，差别不大。邵伟能比艾弗森得分多吗？与31岁的总分和平均分相比，差距不大邵伟是2008年的第四大选择。雷霆选他的时候，就把他当成了团队建设的核心。邵伟也很有竞争力，在短短两年内成长为顶级控卫。他是控卫里最有运动天赋的球员，他的巅峰发挥可以说是飞离地面，非常华丽。31岁的邵伟已经获得了两个得分王和一个MVP，他的实力非常强大。

这个赛季，他还能拿到272分8篮板7助攻的华丽数据，还在巅峰。在他的职业生涯中，邵伟场均232分，71个篮板和83次助攻。他是一个能得分，能组织，能篮板的后卫。相比之下，艾弗森31岁的时候还是巅峰时期。那个赛季他场均33分32篮板74助攻。当时，他已经获得了四个得分王。从场均得分来看，艾弗森31岁之前的职业生涯场均得分281分，得分能力无疑在邵伟之上。邵伟的身体素质大家都很清楚，各种飞行表演简直就是控卫的bug。邵伟不仅能飞能跳，而且他的肌肉也是第一名。我们来看看他赛后脱衣服的样子。估计很多内线球员都跟不上这个胸肌和独角兽臂。难怪邵伟能反弹这么多，场均10个篮板。就凭这点肌肉，对手的中锋受不了。

我相信这些后卫的肌肉是肉盾中锋，邵伟依靠他的身体每场10个篮板作为后卫线上的詹姆斯，西蒙斯是以锋线的身体素质打一号位。看他的训练照片，这粗独角兽的手臂不应该出现在一号位。所以你不用怪西蒙斯没投出三分。不是不能拍。真的没必要拍。用爆肌碾压对手的控卫不是更香吗？布莱索之所以被称为血布，最大的原因就是他詹姆斯级别的肌肉。有了这个肌腱，布莱索也弥补了身高的缺陷，成为顶级防守控卫。我们可以看到他的肌肉尺寸有多可怕。这条手臂肌肉比他的大腿粗。面对这样一个肌肉男，对手的控卫大概是没心没肺的去碰。

但是，在数据积累方面，邵伟的优势出来了。邵伟很早就加入了联盟，当他参加竞选时才19岁。31岁的他已经迎来了职业生涯的第12个赛季，上座率也很高。12年后，邵伟得了20，082分，成为获得20，000分的俱乐部之一。赛季结束时，邵伟的总得分将接近21000分。