肩膀疼有什么好办法？

肩膀疼痛是肩周炎的表现特征，切记不可大意，要抓紧时间治疗。正好趁病情不是太严重时医治很快会康复的，否则，等病情进一步发展再治疗就不太容易了。而肩周炎又属于无菌性炎症，一般情况下打针、吃药、按摩、理疗等等是无法消除无菌性炎症的。

建议采用中医穴位外敷的方法治疗，药物通过皮肤渗透可直达病灶，用于疏通经络，打通血脉。促进血液循环，改善局部的代谢机能。对肩关节的软骨、韧带、肌腱等部位发生的病变及时的进行修复，从而使病症达到缓解、控制和康复目的。

拒绝浅呼吸 用“腹式呼吸”

成为硬肩族另外一个很重要的因素是“呼吸”。当压力无从释放，情绪烦躁不安时，人会自然进入“浅呼吸”状态。由于浅呼吸很短促，因此肩膀频繁地上下运动，肌肉总是绷着劲儿，久而久之就成为了硬肩族。　　

拒绝浅呼吸，应该训练自己进行“腹式呼吸”。有氧运动会给你的呼吸带来翻天覆地的改变，所以应该勤加运动，改善自己的呼吸。如果没有时间，也应该在空闲时，下意识地让自己深呼吸。　　

完全呼吸法的训练很简单，最基础的方法就是憋气后再深呼吸。你可在工作的空闲，坐在椅子上完成这个最简单的训练。首先收腹，用鼻子吸气，让腹部慢慢吸满空气。然后短暂憋气，再经由鼻腔将空气吐出。因腹式呼吸不经过训练是无法自然形成的，所以一天应反复练习几次。这样你的身体才会记得这种感觉，从而逐渐形成腹式呼吸。　　

完全呼吸法进修

站立式：

短暂停呼吸，能够让身体更有意识地感觉到“呼吸”的存在，从而逐渐习惯。

1、采取站立姿势，双手自然下垂。意识到丹田所在(肚脐下方3~4厘米)，然后用鼻子深吸1口气，让腹部膨胀。吸气的时间应在3秒以上。

2、充分吸气后，轻轻收缩肛门，并憋气。约持续6秒钟左右。

3、收腹，慢慢用鼻子吐气。吐气的时间应在3秒以上。反复重复这三个步骤。“吸气”、“憋气”、“呼气”的时间比例应以1:2:1(如3秒、6秒、3秒)的节奏进行，当身体习惯之后，可以延长时间。

双盘式：

在完全呼吸法的基础上配合双臂的动作，能够让肩膀和上半身充分放松，并起到怡神醒脑的作用。

1、左盘腿坐在地上，一边吸气，一边伸直双臂，张开十指，将双臂置于头顶两侧。

2、慢慢吐气。同时，双臂尽量向后牵引，并扬起下巴。在这种姿势下，深呼吸5次。

3、双手握拳(采取其他四指将拇指握在掌心的握法)，将双臂与肩膀持平，同时短暂停止呼吸约5秒。之后，一边慢慢吐气，一边将双臂下移，直到恢复原位。重复3次。

仰躺式：

平躺的方式最能让身体放松。当身体在高度紧张过后，采用这种训练来缓解“硬肩”的症状。

1、仰躺在床上或瑜伽毯上。双手握拳(采取其他四指将拇指握在掌心的握法)，同时立起脚尖，让脚面与地面成直角。

2、深吸气，然后憋气，同时微微抬起双手、双脚和头部(约离地20厘米)，下巴向前探伸，以保持平衡。到难以维持这个姿势时，身体放松，呼吸2~3次。此步骤重复3次。

按摩肩髃穴

中医认为，按摩肩髃穴可治疗肩周炎、上肢瘫痪、臂神经痛等。配肩髎、肩贞、臑俞等主治肩周炎;配曲池、外关、合谷主治上肢不遂。可见，按摩肩髃穴可有效缓解肩膀僵硬酸痛症状。　　

肩髃穴位于肩峰端下缘，当肩峰与肱骨大结节之间，三角肌上部中央。臂外展或平举时，肩部出现两个凹陷，当肩峰前下方凹陷处。常按摩肩髃穴都能起到较好的缓解作用。　　

那么如何按摩肩髃穴呢按摩最好的方法就是躺在床上，放松肩膀，让别人轻轻揉按这个穴位3—5分钟。自己也可以做，先将右手搭到左肩，四指尽量展开，抓牢肩部，掌心紧贴肌肉，用大拇指做旋转按摩，同时其余四指做抓提按摩。较为严重的患者，可找个道具，一堵墙或一棵树都行，将肩部贴紧墙或树，然后以肩部为轴心，做旋转按摩。　　

挥别猫腰姿势

有个说法叫“猫着腰”，用来形容身体略向前方倾斜，拱起背的姿势。长期维持这种姿势，将使你成为硬肩一族。　　

有两类人最容易受“猫腰”姿势的侵害：　　

1、长时间使用电脑特别是使用笔记本电脑的人。　　

2、频繁发手机短信的人　　

长期电脑作业如果采取猫腰姿势，绝对是加入硬肩族的最快捷途径。在不健康的猫腰姿势下，手臂由于敲打键盘而做悬空的上下运动，都会导致肩部、脊柱两侧的肌肉都处于紧绷状态。因此要脱离硬肩族，你在电脑前必须检讨自己的姿势。只有时常提醒自己，才能真正脱离硬肩族。

　 症状：

　肩背及胳膊发酸、发困、疼痛，颈部发僵。

　 方法：

　扩胸运动、提肩运动、肩部绕转运动。

　很多中老年朋友会有这样的毛病，肩背上发困发酸，还有点疼。有一次，一个同事带着他的父亲去找医生。他的父亲说：“自己最近不知道怎么回事，老是背痛，背上像背个东西。特别是一坐到电脑前，不到半小时就难受，坐也不是，站也不是，真想拿熨斗在背上熨熨或在墙上撞撞。”

　医生在给他检查的时候，发现他除了背沉外，还伴有时轻时重的颈部发僵，最严重时还出现过整个胳膊都发酸发困的情况。脖子也没法像以前一样，比较灵活地后仰和左右旋转，稍一动，疼痛就会加重。

　医生告诉他，现在他的背部经络不通、气血不畅。于是，医生在他的脖子下段至脊背的上半部分的后正中线至双侧旁开1厘米的区域，用拇指的指腹由上到下进行均匀的点压，力度以病人感觉略有酸、困、沉、胀，但又感觉舒服、不咬牙忍受为宜。医生每分钟大约点压100次，连续点压了5分钟。医生给他做完之后，他当时就说，背上有明显的轻松感，好像是卸掉了一个大包袱，就连头和胳膊也轻松多了。

　中医讲督脉位于人体后正中线，为阳脉之纲，总督诸阳，而夹脊穴位于脊柱两旁05〜1厘米处，内夹督脉外临膀胱经，因此，它与诸脏腑的背俞穴相邻，五脏六腑之气均在此输转。故按压督脉、夹脊穴可起到调理脏腑，疏通经脉，缓解疼痛的作用。

　医生建议他回去以后，每天早晚都要照医生说的做。

　 另外，如果有空闲的话，还要多做三项运动：

　 扩胸运动：

　双手向后交叉，扩胸，注意双肩在后合拢时慢慢下放身后合拢的双手，停止5秒后再完全放松。

　 提肩运动：

　两肩慢慢上提，最好接近双耳，提到最高点时停5秒钟并吸气、呼气同时瞬间放松双

　 肩部绕转运动：

　做肩部绕转运动时，身体一定要保持正直，站位、坐位均可，做时屈曲肘关节，将肘关节外展抬举至高于肩关节水平，用上臂带动肩部作向前或向后的绕转动作。

　做这3项运动要把握循序渐进的原则，在不加重症状的情况下，由少到多地进行。可以先做5〜10次，之后每天根据自己的情况渐增。比如第一天做5〜10次，如果疲劳感减轻，第二天可加量做6〜12次，以后以此类推。切忌一次做得太多或强度太大，造成肌肉过度疲劳。一旦过度疲劳出现，肩背部物质能量代谢失衡，一些酸性代谢产物、炎性介质堆积，很可能使原有症状加重或反复。

　其实，人年龄大了，气血就运行得慢了，肩背上气血运行慢了，再一受寒，酸、麻、疼就来了，多活动活动，自然就好了。

肩周炎的患者大多数中老年人。导致肩周炎的原因可能是外伤，也可能是其他疾病的影响。若是中老年人感觉到肩部疼痛，肩关节不能自由的活动，则可能是肩周炎发作的原因。大多肩周炎患者怕冷、有肩峰突起。对于肩周炎患者来说，调理很重要。那么，怎么调理呢？

肩周炎的调理很重要，一般是调理方法是保守治疗，比如：口服药物、按摩推拿、物理治疗等。若是采用药物治疗的方法，则可以通过服用消炎镇痛的药物来缓解症状。

在进行保守治疗的时候，还需要对肩关节的功能进行练习。主要是进行主动与被动外展、旋转、伸屈及环转等的运动。若是在运动后，肩部的疼痛感减轻，但是仍然感觉到僵硬的话，可以进行手法松解，通过这种方法使得关节活动得到恢复。在进行手法松解前，需要进行全麻。

自我按摩对肩周炎是有一定效果的，但是起效较慢，需要每天进行1次，坚持1到2个月。若是患者想通过自我按摩的方法来调理，则可以这样做：

1、用健侧的拇指或手掌按揉疼痛、僵硬的肩关节前部和外侧1到2分钟，按揉的方向应自上而下。然后用拇指点按局部痛点。

2、对于肩关节后部的各个部位，用健侧手的第2到4指的指腹按揉1到2分钟。在按揉的时候，如果感觉到局部痛点的存在，仍可用拇指点按。

3、接着是患侧上肢的上臂肌肉，用健侧拇指及其余手指的联合动作进行1到2分钟的揉捏，方向是自下而上的，捏到肩部为止。

4、以上的按摩方法可在患肩处于外展等功能位置时进行。可在按摩的同时，进行肩关节各方向的活动。

5、最后，进行1到2分钟的掌揉。可能肩后部没法按摩，此时可以对该部位进行拍打。

肩周炎患者除了需要治疗，也需要注意饮食的调理。均衡饮食，清淡饮食。多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜，一些油腻的肉类食物少吃一些。

总结一下，肩周炎患者需要尽早进行调理治疗，一般是进行保守治疗。平时也要多注意饮食方面的调理。

问题一：肩膀酸痛是怎么治疗？ 肩膀酸痛一般是肩周炎常见的骨科疾病，俗称五十肩，但是生活中很多年轻的朋友都出现了肩周炎的困扰，肩周炎患者的年龄出现了年轻化的趋势，肩周活动不便，有疼痛感，我们一定要做好预防，避免肩

周炎的来袭得了肩周炎可以用 “颈 肩 松 按 摩 膏。那么如何预防肩周炎呢

不少患者多次求医，因无特效药而苦恼。实践证明，应用药物、针灸等治疗配合体育疗法，肩关节的功能恢复比较快。肩周炎的体育疗法动作较多，现介绍几种，可酌情选做。

捞物站立，两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每天早晚各一次，每次30～50下。

甩手站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增大摆动幅度，每天早晚各一次，每次50～100下。

展翅站立，两脚同肩宽，两臂伸向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟再放下，每天做30～50次。

耸肩坐位或立位均可，肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50～100下。

摸墙站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习，每次20～30下。

划圆圈站立，两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划圆范围由小到大，每天两次，每次50～100下。

摸颈坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每日两次，每次50～100下。

冲天炮立位或坐位均可，两手互握拳先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。

问题二：肩膀酸痛如何治疗 朋友你好：

肩周炎，教你一个方法判断：1、将你的左手搭到你的右肩，疼不？2、将你的左手从头顶过摸右耳，疼不？3、将你的左手背到身后去摸右肩胛骨，疼不？如果一个动作疼，是一度肩周工，两个动作疼是二度肩周炎，三个动作疼是三度肩周炎。不疼就不是肩周炎 看你这么热爱运动，运动本是好事，但要正确的运动，当您感觉到身体不适酸痛的时候建议你到时候可以自我护理一下。

问题三：肩膀酸痛是怎么回事 你好！我认为是这种原因

肩膀疼痛，和颈椎有很直接的关系

颈椎病的特征是 ：颈部僵硬、不舒服、疼痛、有酸胀感，以及脖子活动不灵活

转动脖子时，有咔咔响的声音，不进行调理，进行下去会颈椎增生

由于颈椎病局部的症状轻，有些人甚至根本无颈部症状；许多颈椎病患者表现为其它系统疾病的症状，很容易就与其它疾病

经常的久坐不动，总使颈椎、肩膀保持一个姿势不动，造成的颈椎病（有很多人不知道自己已经有颈椎病了），

当有颈椎病时：神经根受到 或压迫后会有这些症状 ：

颈部、肩部、或胸部疼痛或麻木，不及时的治疗、颈椎病就进一步加重，会有持续性或阵发性并向肩部、上肢、胳膊、及手指放射传导，可以伴有针刺样（针刺痛）或过电样串麻感、麻痛、酸痛、胀痛和蚁爬麻感，当颈部活动或咳嗽、打喷嚏或用力稍大时疼痛及串麻感可加重

颈椎病加重时也可以有上肢肌肉萎缩、发沉、酸痛无力、动作不灵活等现象，在夜间颈肩部及上肢可能痛得更厉害，可以翻来覆去睡不着。

由于颈脊髓受到 压迫后，使脊髓血液供应不足，可以促使多个部位（肩膀、胳膊、和手指）的发麻。

再严重的话，会继续向下、向腰部蔓延：腰部酸痛、腰无力、腰膝酸软等

向臀部：坐骨神经痛、不敢久坐、有麻痛感，睡觉时明显

向腿部和小腿蔓延：腿部有发麻现象，活动后症状会减轻些

向足部：足部怕凉，怕冷、会导致末梢神经循环差

如果经过你稍微的活动后，血液循环的快些了，症状会有所减轻，因为压迫颈椎病会压迫神经血管，使血脉不通畅、是经络受阻的缘故

以下是缓解、治疗颈椎、和肩部疼痛的锻炼方法：

颈椎病还与睡眠的不良姿势有关：（总睡过高、过硬的枕头），因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变。

枕头与睡眠：枕头中央应略凹进，高度为12―16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。

颈椎病与学习、工作的姿势不当有关 ：处于坐位，尤其是低头工作的，虽工作量不大，强度不高，但颈椎病发病率很高。（比如：长时间的上网，打字、生活中长时间打麻将，看电视也可以造成颈椎病。）

不适当的体育锻炼：超过颈部耐量的活动或运动，可加重颈椎负荷

无论是睡眠、休息．还是生活、学习、工作，甚至日常一些动作，都要保持良好的习惯，时刻不忘颈椎的保护。同时加强颈肌的锻炼

告诉你缓解颈椎病的方法：

平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬 颈部

多坐耸肩、和扩胸动作：对颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果

多游泳。因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉、肩部、背肌、胸肌、腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤

也可以在家，做旱地游泳的动作（假的游泳），做各种游泳的姿势：（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）

做用下巴向前的画圈动作（就像，鹅探颈的姿势）

需要注意的是：在做颈椎部的运动时，速度千万不能过快、过猛，一定要缓慢的进行

还可以做：双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩膀减少僵硬、麻痛、酸痛的症状

休息时，经常的用热水袋，敷在脖子下面，热敷对缓解颈椎病的效果很好

放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，有利于增强骨质代谢，既不损伤椎体，又>>

问题四：对着电脑坐久了肩膀酸痛怎么办？ 操作电脑一段时间，做一些小动作的肩膀松弛动作，比如说把双手叉腰，然后肩膀稍稍向后，挺胸，然后慢慢的做耸肩动作，从前向后做，渐渐的，就会松弛下来，我也是经常在电脑前面一座就是几个小时的工作，所以有深刻的体会，这个很有效的！！！楼主可以试试看！！

做完这运动后，对于祢后面的工穿也会起到事半功倍的效果！！

可以用中药蜡疗调理，因为蜡疗具有热容量大、温热作用持久、传导深的物理特性，结合来超短波深部透热治疗，可以把热能直接传导至损伤部位，使该部位组织血管扩张、血流加速、组织细胞通透性增强、代谢增加、组织水肿减轻自，同时缓解肌肉痉挛，缓解肌腱和韧带的紧张度，改善了病变部位的内环境，因此应用超短zd波、紫德堂蜡疗结合推拿手法治疗肩周炎疗效显著。

引言：肩周炎在发病时，会让患者感觉到手臂麻木，四肢酸痛，血液不流畅的现象。这让患者的日常生活受到很大的限制，身体会造成十分大的危害，并且属于高发性的疾病。所以今天小编想分享的话题就是，肩周炎患者平时有哪些好的调理方法。

一、肩周炎会带来哪些危害？

肩周炎会造成骨关节的损伤，因为一旦肩周炎发作，就会导致骨关节结构不稳定，受到外力的作用时，会非常容易导致软组织拉伤。而且肩周炎在发病时，患者无法正常工作，如果血管长期的受到压迫，会导致身体的各个部位血液流通不畅，出现身体各个部位麻木，严重者会导致肌肉萎缩。而且肩周炎最明显的症状就是，不动就不痛，一动就非常疼痛。会让患者不能够运动，一旦不运动，那么身体的抵抗力和免疫力就会随之降低，体质会变差，也会患各种疾病。

二、肩周炎患者平时有哪些好的调理方法？

可以采用躯体按摩法，手部按摩法，足部按摩法，这几种按摩方式都能够有效的缓解，肩周炎带来的疼痛感。还可以适当的做一些爬墙活动，将身体面对墙壁，双手或单手沿墙壁缓慢向上滑动，要让上肢尽量地举高，再缓慢回到原处，多次反复的练习，能够有效的缓解症状。可以适当的做一些搓背运动，搓背运动能够有效的打开人体的肩部，但是避免操之过急，可以在运动的过程中循序渐进，慢慢加动作。也可以借助热毛巾在后背上来回搓，可以做一些展臂运动，采取站立的姿势，双手慢慢向上举起，与肩同宽，保持一段时间。然后再缓缓放下，重复3~5组，每天坚持三次效果最佳。

引起肩关节周围发炎的原因很多，一般来说，肩周围软组织退行性改变、肩部外伤和肩部活动减少、肩关节周围韧带和肌腱等的长期劳损、其他疾病的影响等均可引起肩关节周围软组织急、慢性无菌性炎症反应。在出现肩关节部位劳损退变以后，就容易导致肩关节周围的韧带关节囊黏连挛缩，就会导致肩周炎情况出现，引起肩关节周围有明显的疼痛，压痛和肩关节活动受限。肩周炎的疼痛特点是广泛性的疼痛，是整个关节的疼痛，范围较广，一般没有单独哪个部位的压痛点，是碰哪哪疼，且它的起病过程是缓慢起病，逐渐加重，而不是突然出现的疼痛。

病症分析：

多见症状：

1、肩部疼痛：起初时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后，常使疼痛加重，疼痛可向颈及上肢扩散。

2、肩关节活动受限：肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的黏连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限。

3、压痛怕冷：患者肩部肌肉按压疼痛，肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。

调理方法： 建议早发现早处理、前期建议使用外用药膏保守调理辅助治疗，膏药在我国的应用历史悠久，施于病者体表或患部，借体表吸收和经络的通路，发挥活血化淤，通筋走络的作用，受到了群众广泛欢迎。推荐使用 仟源肩周炎贴 ，它属于高标准二类医疗器械，医用级远红外舒筋活血贴，国药监备案。贴敷于肩周关节疼痛处，一日贴敷2次即可。