脚踝扭伤应该如何进行康复训练？

脚踝扭伤应该如何进行康复训练？

生活中经常会发生一些跌倒或碰撞，不小心的话就会出现脚踝扭伤的情况。脚踝扭伤可以说是一件非常难熬的事情，常言道：伤筋动骨一百天。那么，在这一百天里将如何进行脚踝的康复训练呢？

01，制动

在发生脚踝扭伤之后，初级阶段就应该以休息调养为主，也就是制动，这样可以有效地修复扭伤部位。一般制动技术就是用石膏或支架对扭伤的脚踝部位进行固定，以达到制动的效果。然后就可以进行下肢体的肌肉训练了，那么，要如何训练才能更好地进行康复呢。

02，肌肉训练

一般情况下脚踝扭伤后不应当进行剧烈的运动，但进行一些轻微的活动不但对康复没有害处，反倒是还可以促进脚踝扭伤的康复效果。在制动期间进行的肌肉训练也就是腿部下肢的训练，有效的训练可以进一步提高腿的肌肉伸张度，这样的话就不会因为有支架或石膏的存在而使腿部麻痹了。这里推荐的训练方法主要是腿部抬高的运动以及腿部绷直的运动。

03，功能锻炼

在一个月后移除石膏或支架，这就说明脚踝的康复已经进行一半了。剩下的就在这两个月中完成，这两个月主要进行的是功能锻炼，目的就是使受伤的脚踝进一步地适应，从而达到完全康复的效果。这两个月的功能锻炼主要就包括有正常的散步行走，和一些肌肉部位的力量锻炼，这一段时间也不可以进行剧烈运动，以免脚踝扭伤复发。

04，踝关节康复

这是脚踝扭伤的关键部位，也是极其重要的一个步骤。踝关节作为我们身体的一个重要关节，它是连接脚部和腿部的重要关节，对于它的康复不容小觑。一般的康复方法有很多种，最有效的最实用的也就是活动度锻炼指勾脚运动和提踵接踵运动了，简言之就是说要注意踝关节的活动，这样的话可以对踝关节进行康复。

05，踝关节周围肌肉组织康复

对于刚扭伤的踝关节肌肉组织，有的可能会发生肌肉充血引起踝关节部位肿大，一般人的处理方法也就是用酒精或者红花油进行涂抹，以达到临时消肿效果，但这样做对于普通的扭伤是可以的，但对于踝关节扭伤是不行的。踝关节扭伤需要的是先对踝关节康复，之后才可以有效地消肿，锻炼踝关节肌肉，只需要有规律地扭动踝关节即可达到有效的康复效果。

当然，如果扭伤很严重的话还是需要就医的，自行处理可能会发生一些不必要的麻烦。

以上仅是笔者个人的观点，欢迎您评论补充。

踝关节扭伤一般发生在劳累、视物不清、穿鞋不当等方面。针对这些原因，我们认为踝关节扭伤预防可以从以下几个方面来做：1、在运动前后要注意自己的鞋子是否得当。2、在运动劳累时要注意休息，防止在肌肉特别疲劳时继续运动，增加了扭伤的概率。3、在上下楼梯拐弯处、有高低不平的路面行走时，尤其要注意观察路面，防止扭伤。

脚踝扭伤的发生率比较高的运动损伤。在日常活动中，难免会发生不小心扭到脚的时候，这时应该注意做好紧急处理措施、护理措施，以免伤情加剧。那么，脚踝扭伤后如何护理能更快恢复？

脚踝扭伤应该及时进行治疗和护理。 护理包括四个步骤：休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢。采取这些措施是为了防止出血量加大，缓解局部症状，比如：疼痛、肿胀等。如果不及时进行处理，可能会导致发展为习惯性扭伤。一旦发展成习惯性扭伤，脚踝发生扭伤的频率会更大，受伤程度也会更大。

一旦发生踝关节扭伤，需要马上停止运动，就地休息。如果还坚持继续运动，就可能会增加出血的量。休息的同时还需要进行冰敷。冰敷时，局部温度降低，血管收缩，出血量也就减少了，从而达到减轻疼痛、肿胀的目的。加压包扎的目的是减少渗出、肿胀，主要措施是受伤部位用弹力绷带包裹，适度加压。患者晚上睡觉的时候，应该抬高患肢，使得患肢的位置高于心脏，这样有利于血液回流，从而达到消肿的目的。

需要注意的是，扭伤后的48小时内不可使用红花油等活血药物，以免导致出血程度更大。

除了做好护理措施，还需要了解预防脚踝扭伤的方法，以下几个方法值得一试：

1、提腿练习。 双脚分开，间距为肩部的宽度，抬起脚后跟，直至只有脚尖贴着地面，然后脚后跟慢慢放下，重复该动作40到60次。该动作的好处在意小腿和脚踝周围的肌肉都得到锻炼，经常做该动作可能加强相关肌肉的力量。

2、外八字提踵练习。 双脚分开，间距为肩部的宽度，脚尖向外旋转45度，在旋转的时候做提踵练习。重复该动作40到60次。该动作是锻炼小腿肌肉和脚弓肌肉的。经常锻炼也可加强这些肌肉的力量。若是将外旋改为内旋，则为内八字提踵练习，同样也是加强小脚和腿部不同侧肌肉的力量的。、

3、脚踩弹力带。 坐在地板上，右腿伸直，弹力带绕过右脚的脚底，双手握着两端，放于胸前，然后脚向下踩弹力带，使得弹力带的张力增加，在慢慢放松，使弹力带恢复原来的弹性。重复该动作相同的次数。接着换左脚进行相同的训练。该动作主要是锻炼脚弓和小腿肌肉力量的。、

4、脚勾弹力带。 右脚伸直，将弹力带绕过脚背，并将弹力带固定在床脚或者门把上，脚慢慢的向上勾，弹力带的张力增大，然后慢慢放松，重复相同的次数，左脚重复相同的动作。这种方法则是锻炼脚踝前方肌肉的。

总结一下，脚踝扭伤后需要及时进行护理措施，以上提及四个护理措施，每个措施都有一定的作用，所以患者需要好好配合。上文还提及四个预防脚踝扭伤的方法，值得一试。

　脚踝韧带扭伤康复训练怎样进行脚踝扭伤是很常见的现象，韧带扭伤后需要及时进行康复训练。来看看脚踝韧带扭伤康复训练怎样进行，希望能给大家带来帮助!

　1、脚踝韧带扭伤康复训练呢

　抗阻勾脚:以皮筋为阻力,远端固定,套在脚上,从伸直位尽量用力勾到屈曲位,稍作停顿,慢慢放开,反复做20次,休息30秒,共做4-6组,每天1-2次。

　抗阻绷脚:以皮筋为阻力,近端固定(手握),套在脚上,从屈曲位尽量用力绷到伸直位,稍作停顿,慢慢放开,反复做20次,休息30秒,共做4-6组,每天1-2次。

　抗阻足外翻:坐在床上,膝关节屈曲,双腿、膝关节、足跟并拢,脚面稍绷直,用皮筋套住两脚,患脚用力外翻,动作标准、数量同上。

　抗阻足内翻:其他姿势同抗阻足外翻,皮筋在远端固定,用力内翻,数量和要求也没有不同。

　平衡练习:站在专用平衡板、平衡软踏(网上及体育用品卖场可以买到)或自制简易平衡垫上,腿伸直,挺胸抬头,重心尽量往上提,用一条腿的力量控制身体平衡,3-5分钟每次,休息30秒,共做2-3次每组,1-2组每天。

　提踵:患侧脚掌踩在台阶上,足跟及足弓在台阶以外,从充分勾脚体位用力提踵直到充分绷脚体位,动作标准、数量同方法1、2,要求尽量在最大行程内完成动作,如果力量有限,可在上肢协助下完成。

　2、脚踝韧带扭伤康复的过程

　踝关节受伤到完全康复共分为七个不同的阶段:

　第一阶段:从受伤到肿胀不再增加为止

　第二阶段:从肿胀不再增加至正常走路不疼为止。

　第三阶段:从正常走路不疼至肿胀完全消失为止。

　第四阶段:从肿胀完全消失至75%得踝关节各酚行活动度都不疼为止。

　第五阶段:从75%得踝关节各酚行活动度都不疼至恢复75的肌力为止。

　第六阶段:从恢复75%的肌力至所有各酚行的踝关节活动度都完全不疼为止。

　第七阶段:从所有各酚行的踝关节活动度都完全不疼至恢复100%的肌力为止。

3、脚踝韧带扭伤康复训练要注意什么

　31、注意平衡缺陷

　目前的研究显示,踝关节不稳定的患者动态平衡可能存在异常。例如,患者在单腿跳跃时,伤侧腿需要花费更多的时间来获得平衡。此外,患者还会有双侧的重心动摇增加。这意味着,踝关节不稳定的患者可能还存在中枢的平衡异常。因此,对于平衡功能的训练应该被列为踝关节扭伤的'康复治疗计划之中。踝关节损伤后,一旦站立时不再有明显的疼痛感,就可尝试进行平衡训练。

　32、注意肌力缺陷

　一直以来,传统观点认为踝关节损伤的患者存在腓骨长短肌肌力减弱的问题。但最近的研究发现,其实减弱的是内翻肌力。另外,肌肉的耐力也有不同程度下降。这种肌力缺陷可以在日常肌力训练中得到恢复。

　33、注意本体感觉的缺失

　本体感觉包括两方面:位置感觉和运动感觉。这方面的训练可以在平衡板上进行,也需要被列为康复计划之中,方法同平衡训练法。

　34、注意反射稳定性缺陷

　踝关节扭伤的患者可能存在关节囊及韧带机械感受器的受损,导致外翻肌肉不能对突发的内翻运动做出快速的反应,从而不能产生足够的外翻张力来防止踝关节内翻,最终有可能出现再次损伤。因此,康复训练中,也要加入灵敏性训练。

　脚踝韧带扭伤如何调养

　1、冷敷和热敷

　用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。

　然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。经过24～48小时后,损伤部位的内出血已停止,这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时,温度不要太高,时间不宜太长,按摩时也不宜太重,以免加重渗出、水肿或发生再出血。

　2、针灸

　针刺治疗不受损伤时间的限制,因此施治比较灵活。医生会根据受伤部位对不同穴位进行针灸治疗。

　3、按摩与理疗

　一般伤后24-48小时内不能施治,以防肿胀或出血加重。

　4、食疗

　将新鲜三七叶子洗净,烧一锅开水,将叶子放入水中,然后在汤里卧一只鸡蛋,鸡蛋熟了后盛碗温凉,然后将叶子、鸡蛋和汤一并服用。

　脚踝韧带扭伤要注意什么

　踝关节外方有三条主要韧带--距腓前韧带、跟腓韧带和距腓后韧带。最常见的损伤为距腓前韧带,在外踝尖偏前侧会出现压痛。多数的距腓前韧带损伤可以通过保守治疗,获得满意效果。跟腓韧带是控制踝关节内翻的主要韧带,如果跟腓韧带损伤,需要高度重视,早期治疗不及时,会造成踝关节不稳,走不平的路时容易扭伤踝部。

　普通MRI检查对距腓前韧带显示较好。对于跟腓韧带,由于扫描角度的关系,很难诊断损伤的性质。一般需要进行特殊的MRI成像序列。踝关节伤后持续疼痛,不能除外软骨损伤和滑膜病变,需要MRI除外这两种情况。

羽毛球运动集健身和娱乐于一体，具有运动方式简单、趣味性强、运动场地要求不高、易于开展等特点，是一项深受高职生喜爱的体育运动羽毛球运动员需要在球场上做出不断地跳跃、转体、挥拍扣杀、急停等动作，这使羽毛球运动在给学生带来快乐的同时，也会给学生的身体带来一些损伤。

一，高职生在羽毛球运动中踝关节损伤原因

运动前不做准备活动者占到36%,这部分人很不重视运动前的准备活动，态度随意，一上场就直接开打，身体神经和肌肉还处于懒惰状态，神经反应慢，不适应快速运动，受伤的风险巨大；运动前做1 min～10 min准备活动者占48%,虽然这些人知道运动前做准备活动，但思想层面不够重视，因此，绝大多数的高职生在进行羽毛球运动前的热身准备活动时长是不够的，达不到很好的热身效果；做10 min以上准备活动者占16%运动前的准备活动起到热身作用，刺激人的神经系统，可以小强度地激活肌肉，降低肌肉的黏滞性，加大关节的灵活性，避免韧带和关节因突然的加力而受伤。

二，高职生在羽毛球运动中踝关节损伤预防方法

（1） 加强踝关节周围肌肉力量练习

关节周围的肌肉有保护关节的作用，踝关节周围肌肉的多少和弹性，影响着踝关节的支撑力度和踝关节运动的灵活度因此，加强踝关节周围肌肉力量练习对于保护踝关节有着十分重要的作用例如，可以采用跳台阶、负重提踵、沙坑纵跳、跳绳等方法提高踝关节周围肌肉力量。

（2）加强高职生羽毛球爱好者预防损伤安全性教育

运动前对场地进行检查，尽量不要在过于坚硬、松软，或者凹凸不平场地上运动；穿着要舒适轻便，尤其是对球鞋的大小、鞋底的硬度要特别注意，不要穿过松的鞋，不要穿鞋底过硬过滑的鞋，以免造成不必要的伤害。

严格来说，踝关节扭伤，最好是早期能石膏托制动3-4周，然后根据情况决定是否延长固定时间。但是一般人都不会接受扭伤就打石膏的，觉得小题大做。如果当初你打石膏了，而且没有骨损伤，4周时间逐步恢复训练强度应该是没一点问题的。前提是逐渐恢复啊，这个自己把握吧。

希望对你有帮助！！

1 踝关节扭伤有什么症状 1外侧韧带损伤

其临床表现是踝外侧疼痛、肿胀及跛行；有时可见皮下淤血；外侧韧带部位有压痛；使足内翻时，引起外侧韧带部位疼痛加剧。

2外侧韧带完全断裂

较少见，局部症状更明显，由于失去外侧韧带的控制可出现异常是内翻；有时外踝有小片骨质连同韧带撕脱，叫撕脱骨折内翻位；摄片时胫距关节面的倾斜度远远超过正常范围，伤侧关节间隙增宽。

3内侧韧带损伤

由足部强力外翻引起，发生较少。其临床表现与外侧韧带损伤相似，但位置和方向相反；表现为内侧韧带部位疼痛、肿胀压痛，足外翻时引起内侧韧带部位疼痛，也可伴撕脱骨折。

2 踝关节扭伤是怎么造成的

踝部包括踝关节和距骨下关节，是下肢承重关节；在过度的强力内翻或外翻活动时，如行走在不平路面、高处跌下或跑跳时落地不稳，均可引起外侧或内侧韧带损伤、部分撕裂或完全断裂、撕脱骨折；大多是因为身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊，出现扭伤时，局部会发生关节肿胀疼痛严重时甚至造成骨折。

3 如何预防踝关节扭伤

1平时重视踝周围肌肉力量和关节协调性训练，如负重提踵，跳绳，足尖走路等练习。选择平坦的运动场地运动，准备活动要充分。

2平时尽量不要穿尖底高跟鞋。

3运动时要穿着稍大的弹性好的高帮型运动鞋。

4在不平坦地方行走活动，多注意地面障碍物和坑洼等。

踝关节扭伤要怎么正确处理？生活中应该如何预防踝关节扭伤？

扭到脚是生活中很常见的意外，在医学上被称之为踝关节扭伤。踝关节是重要的，关节是人体承受最大重力的关节，如果不小心把它扭伤了，必须要正确的处理。如果对此不重视，只是粗略地处理了一下，就有可能导致慢性踝关节不稳，然后会频繁地扭到脚。

踝关节扭伤要怎么正确处理？

1、保持镇定

扭伤了以后不要太过于紧张，要保持镇定，要冷静下来，不要随意的活动，不然会让病情更加严重，甚至会导致韧带拉伤。不过也不能对此太不以为意，出现踝关节扭伤还是要好好处理的，不然踝关节会不稳，今后一直扭伤，影响生活。

2、冷敷

有些人认为扭伤踝关节以后，要用热毛巾敷脚踝来促进血液循环。但是在刚开始扭伤的时候，要用冷敷，主要是为了让患处的血管收缩，减少肿胀渗出。等到48个小时以后再用热敷，促进血液循环，让肿胀快点消退。冷敷的时候要注意用毛巾或者衣物把皮肤隔开，不要冻伤。

3、进行简易的固定

踝关节扭伤以后，最好能够先进行简易的固定，然后再去医院那里，让医生用绷带固定。不要觉得怕麻烦就不固定，如果不固定，在活动的时候很可能让踝关节二次受伤，很容易出现后遗症。

4、使用药物

踝关节扭伤以后可以使用一些药物，主要是为了活血化瘀，让肿胀快点消退。可以使用外敷的药物，也可以使用喷雾类药物，除了消除肿胀以外，这类药物还能够缓解疼痛，减轻人们的痛苦。

5、要去医院看医生

脚扭伤以后要去医院看医生，不仅是为了能够让医生进行更加科学的处理，还得进行进一步的检查，看到底有没有出现比较严重的情况，看有没有出现骨折的等问题。如果出现了其他严重的问题，就要进行治疗，不然问题发现不了，就会越来越严重。

生活中应该如何预防踝关节扭伤？

生活中想要预防踝关节扭伤，就要注意保护好踝关节。运动之前要做好充分的热身运动，把关节充分的活动开，这样在运动的时候就不容易出现意外。如果是进行对抗性的运动，不要做一些极限的动作，要对自己的身体负责任。运动的时候要佩戴好护具，保护好脚踝部位。平常生活中要穿舒适的鞋，如果要不停地走动，最好能够穿平底鞋，不要穿高跟鞋。即使穿高跟鞋也不要穿不合脚的高跟鞋，不然很容易让自己的脚扭伤。在饮食当中要多吃一些富含钙质的食物，让骨骼更加强健，这样在活动的时候就不容易受伤了。

不管是在生活当中还是在运动的过程中，发生意外是很正常的一件事，尤其是踝关节扭伤。如果踝关节扭伤了，就要认真的处理，在这件事上不能敷衍，要找医生处理，这样才不会留下后遗症，不会影响到今后的运动能力。