怎样单独锻炼左胸胸肌

观察一下：

如果是卧推或仰卧飞鸟，首先看躺的平不平，如果没问题，看你的杠铃握的是不是对称，如果这个也没有问题，那就看你动作是不是对称，都没有问题的话，那就是个体差异，但这种不对称的情况一般都在可以接受的范围。

建议你如果不是过于不对称，就不要做调整，平时锻炼减少重量，把主要精力放在动作的对称性和节奏上，也就是要“举轻若重”，如果的确太不对称，建议你胸肌锻炼的最后一个动作用不对称的哑铃练仰卧飞鸟。

希望能对你有帮助

胸肌一个大一个小怎么办？

如果要锻炼大肌的话，这里就介绍几种矫正胸肌一大一小的方法；可以在健身的过程中去尝试，效果是很明显的。

1、单侧俯卧撑

一般人靠单侧肢体是完成不了俯卧撑的，如果想练左胸，那么把左手撑在地上，右手抬高，放在小凳上，然后发力的时候，尽量用左手发力，右手只用来保持平衡，这样就能达到单独锻炼左胸的效果了。

2、单侧推举

在我们向上推举重物的时候，一般胸肌上部也是会发力的，你可以用单手来向上推举哑铃，达到锻炼单侧胸肌的效果。 矫正胸肌一大一小主要就是在锻炼的时候，小的一侧多用力。

这样就能达到一个充分增肌+快速减脂的效果，而且能让你自己都感觉到，“嗯，今天练到位了”。下次再训练的时候，重新规划一下自己的训练计划吧！

3、使用单拉力器夹弱的胸肌

每次训练的时候都去做一下拉力器单拉力器夹弱的胸肌，然后再来两组正规拉力器夹胸。效果很棒！胸肌一边大一边小的肌友可以测试一下。

不对称肌肉容易产生运动伤害：

拥有对称的肌肉，身体的运动能力和预防伤害的能力会更高。身体的对称要从骨骼的位置抓起。我们平时训练的肌肉又称为骨骼肌，它连接着骨骼，当肌肉收缩或伸长时，骨骼才能移动，身体就运动了。

如果左右两块肌肉的力量和体积不同，说明肌肉张力不同，张力不同造成左右两侧骨骼位置不同，在运动中，身体骨骼失去平衡，运动伤害产生的几率就大大增加了。

力量训练：

很多人（尤其是初练者）在做力量训练的时候，往往只关注于将杠铃、哑铃或者器械的重量举起来，但是每个人的身体本身就存在着左右差异性，左右力量不对称是常见的现象，一般来讲，身体一侧力量大，一侧协调性好。在你训练肌肉时（尤其是使用杠铃），有力量的一侧就会多承担重量，这种不平衡就会更加加剧肌肉不对称发展了。因此造成肌肉出现不平衡发展，久而久之就会出现身体左右发展不对称问题。

对自我的身体进行评估：

肌肉发展的不对称性问题是否已经发生在你的身上？

要知道有时候只是目测并不能真正地发现问题，最好通过卷尺来测量肌肉的围度，例如：双臂的围度，大小腿的围度等等。

最精益求精的方法就是用卷尺测量肌肉在收缩时和放松时不同状态下的围度，经过评估将身体左右不对称的地方记录下来，然后就可以设定新的训练计划，将不对称的问题加以改变。

调整不对称肌肉：

修正训练中出现的不平衡动作，在训练时无论使用杠铃、哑铃或是固定器械，都要注意动作的对称性。

例如：很多时候我们在推举自由重量时，杠铃或哑铃的两侧高度是不同的，或是前后的距离不同，就算在固定器械上，可能也会出现身体左右不平衡的状态，出现这样的现象说明两块肌肉发力不同，造成肌肉的生长不统一。

2 训练时，将注意力偏向于力量和体积落后一侧的肌肉就像有人习惯使用左手，有人则习惯使用右手一样，我们身体左右两侧的肌肉也是会被优先使用的。因为经常使用的肌肉神经系统控制力更好，所以肌肉纤维参与运动更多，肌肉力量和体积也就更大，最终造成肌肉不对称。

在训练中，目光和精神都集中在左右的平衡发力上面，不要只想着举起重量，而是要关注左右肌肉发力相同。经过认真和一定时期的改变，不平衡的问题是会最终得到解决的。

3 增加不对称一侧肌肉的训练量例如：在训练中，给肌肉力量及体积小的一侧增加训练量，可以选择更多的训练组数、每组训练次数以及减少训练组间休息时间，力求让一侧的肌肉获得刺激而生长得更快。训练时，一定要注意将训练动作做得标准。

4 每根手指发力都要对称不知你有没有注意过这样的训练细节？训练中，抓住器械的每根手指如果发力不同，被训练的肌肉的感觉可能不同。

例如：在做三角肌直立哑铃飞鸟时，相同的手臂运动轨迹下，如果你的食指抓哑铃更紧，会感觉三角肌前束有酸胀感。如果是小拇指抓哑铃更紧，会感觉三角肌后束有酸胀感。这是因为不同的手指连接不同的神经，手指发力不同，神经感受不同，肌肉刺激的位置也不同。因此，在训练中，大多数的经验都会主张双手紧握器械，这也是使肌肉对称发展的方法哦。

对称的柔韧性：

肌肉柔韧性是否对称往往被忽略。在力量训练中，肌肉在运动中拉长并收缩，如果肌腱和韧带的弹性不足，肌肉的收缩会受到阻碍，因此柔韧性可以防止肌肉受伤。左右两侧相同的柔韧性还可以使肌肉的形态和体积相同。

从根本上讲，肯定是不平衡造成的，你下回锻炼时自己观察一下：

如果是卧推或仰卧飞鸟，首先看躺的平不平，如果没问题，看你的杠铃握的是不是对称，如果这个也没有问题，那就看你动作是不是对称，都没有问题的话，那就是个体差异，但这种不对称的情况一般都在可以接受的范围。

建议你如果不是过于不对称，就不要做调整，平时锻炼减少重量，把主要精力放在动作的对称性和节奏上，也就是要“举轻若重”，如果的确太不对称，建议你胸肌锻炼的最后一个动作用不对称的哑铃练仰卧飞鸟。

希望能对你有帮助

你这实在让人难过，我朋友以前是练武的，得过骨髓灰质炎，医院说以后走路有问题，那时候肌肉都有些萎缩了，那时他也挺难受的。有时闷闷不乐的，最后他自己问了自己我一辈子就这样了吗。最后他天天锻炼也不生龙活虎的。看你那也没啥，多加锻炼也就好了。兄弟，加把劲