不活了~~~有没有健身教练给我解答一下，为什么我胸肌在短时间没了？ 消失了？

停止锻炼后以前的肌肉确实会慢慢萎缩消退，不过肌肉的消退速度明显慢于增长的速度，透过轻重量的意念控制训练（意念集中在训练肌肉群）或徒手练习（如俯卧撑等），都对保护肌肉都有一定的效果。　　据研究显示停止训练4～6个礼拜的后面，接着再回头再认真训练一个月才能恢复90%的成果，因此即使停止训练了好几个月，也能在较短时间内回回到原本的成果。

首先需要确定的是你自己是不是有料，如果你本身偏瘦 或者胸围本来就小这就不足为奇啦。其实很多人认为女生练一下胸部能使胸部变大这种在视觉上的确存在，但实际上并不一定会变大，胸部是由脂肪、乳腺、结缔组织组成的。其中脂肪组织占了一大部分，而胸肌只是最底层的一部分。如果在不减脂肪的情况下，进行力量训练，会使你的胸部变大变挺！但是同时还存在减脂，多数情况下胸部会缩水。如果你练了一段时间没有改变或者越练越小。视觉上也没有变化。1时间太短：胸肌是属于大肌肉群对于一般的练习者可能很难体会到，所以需要不断积累 训练磨合才会有感觉。需要时间的积累！2动作要标准 不论是做杠铃卧推还是俯卧撑都需要体会胸肌发力。动作标准是基础。3慢：对于没有基础的练习者做动作过程中一定要慢，在慢的过程中你才会有时间去体会动作的过程、以及感受肌肉的收缩。太快了还没有感受到就结束了。连吃进去是什么味道都不知道！4意念:简单点说就是你练哪一块肌肉你就要想着那一块肌肉发力，让注意力更集中。

你有注意过自己在通勤时的站姿及走路姿态吗？是弯腰驼背还是直挺挺的呢？不知道是想到上班，内心就飘来一片乌云，还是昨晚太累了，不少人总是一副没精神的驼著背。 驼背除了予人精神差的印象，女性还可能有胸部下垂的困扰，脖子也会看起来比实际长度短。 《姿势美人》一书指出，胸部的肌肉可分为大胸肌与小胸肌。其中，小胸肌如同内衣的肩带，如果能保有长度与张力，就能将胸部上提，相反地，当 肩膀向前突出形成驼背，小胸肌变短，胸部就会下垂了 。 建议随时提醒自己不要驼背，站立时收下巴、腰部挺直、缩小腹、夹紧臀部、双脚站直。抓不到要点的人，每天可以练习贴墙，将头部、背部、臀部、脚踝紧贴墙壁，腰与墙的距离约为一个拳头。 更多精彩内容请见：

我这个是早就写好的，只要一对哑铃就够了，好不好你参考下：

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟  4组 

俯卧撑  4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组 

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

是练三天休息一天的循环重复