胸肌塑形的问题。看看我的，我这是胸肌吗?

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题

胸肌包括： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧先用较小的重量做一组20次的热身组，然后

上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

胸肌内侧：坐姿器械夹胸这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。

胸肌外侧：哑铃飞鸟平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助，希望可以选为满意答案多谢您对我们团队的鼓励和支持。

　　人是一个完整的肌体，各器官有着千丝万缕的联系，互相制约，互相利用，单纯的吃药不能解决实际问题。人不是因为缺药而生病，而是血液中的营养满足不了细胞的需要，血液来源于骨髓造血器官，而造血器官得需要营养，营养的源泉是胃肠道的益生菌，借助于食物制造的，故此，改善益生菌的数量，是解决疾病的首选。

　　为什么有的钙利用率低呢？就是源于胃肠道中的益生菌数量不足，食物达不到彻底分解利用，产生的维生素K2不足，满足不了需要。世界最新的研究证实；骨质的合成必须具备三个条件，1， 小分子蛋白质， 2。 微生物产生的维生素K2, 3 优质钙。

　　合成骨质的过程；小分子蛋白质与维生素K2结合，形成骨沅蛋白，在与钙结合形成骨质，向骨中蓄积。这就是骨质合成的过程。

　　胃肠功能不好的，胃分泌的酸性蛋白酶不足，分解不了蛋白质，产生的小分子蛋白质少，菌群数量少，产生的维生素K2相对也少，三个条件，缺两个条件，小孩又怎能亭亭玉立、茁壮成长呢？

　　营养专家说；没有益生菌的存在，就没有人的生命。解决活跃了益生菌问题，就找到了希望。活跃益生菌具备三个条件，1 改善小肠厌氧环境（益生菌属于厌氧菌），2 补充膳食纤维素，3 运动步行。

　　吃饭的狼吞虎咽，难免将空气带入胃肠，肠道中的氧气多了，益生菌不繁殖，解决的办法是；吃纳豆芽孢枯草杆菌，它是一种吸收氧气的菌，给体内益生菌营造一个厌氧环境，纳豆芽孢杆菌分泌的蛋白酶、淀粉酶、纤维素分解酶等100多种酶，对胃没有消化好的食物，有一个重新消化的作用，这样一来，食物由原来的吸收率50%，提高到95%以上。骨质合成的三个条件具备了，小孩就有了希望，

　　胃这个器官，吃苦在前，享受在后。现在整个层面营养提高了，胃，从中也得到保健和修复，这样就走入一个良性循环的轨道，小孩长高健康成长，顺理成章。

是上胸部感觉塌陷吗不知道你用的什么姿势做的俯卧撑,训练量有多大感觉应该是胸部外沿和下沿效果更佳明显导致上胸部看上去"塌陷",如果是这样,改变一下姿势,提高对上胸部肌肉的刺激能纠正过来

还有问题可继续沟通,希望能帮到你

鸡胸的表现形式很明显。普通鸡胸患者的胸部发育与普通人大不相同。患者胸部轮廓突出，与家禽类的胸部相似，肋骨向外翻转，提高胸腔。正常人的胸部是平坦的平面，但鸡胸患者的胸部呈中等高度两侧较低的形态。

一、怎么辨认鸡胸

鸡胸不仅对患者的胸部轮廓有明显的表现症状，还会影响形体，对内部器官也有一定的影响。因为胸腔的变化会使胸部器官受到压迫或位置发生变化，从而导致功能性损伤。如果发现自己的孩子有鸡胸的状态，一定要及时矫正和治疗，以免在生长发育过程中影响器官。鸡胸的原因大部分是先天发育不足或后天营养不良。因此，孕妇朋友在怀孕期间要注意个人生活习惯和食物的营养平衡。这样可以有效避免胎儿发育不良导致身体畸形，家长也要注意幼儿时期孩子的营养后续。孩子缺钙可能会导致鸡胸的出现。

二、鸡胸的症状

胸骨向前隆起称之为鸡胸，鸡胸是一种常见的胸廓畸形，一般认为与漏斗胸畸形一样与遗传有关，多数人认为是肋骨和肋软骨过度生长造成的，胸骨的畸形是继发于肋骨畸形的。影响呼吸循环的胸壁畸形，如漏斗胸、鸡胸、胸肌裂等，除了畸形造成的精神负担和性格影响以外，畸形本身对呼吸和循环功能的损害也需要手术纠正。一般来说，有临床经验的医生很容易判断，如果要准确判断婴儿鸡胸的情况，可以通过X胸部碎片判断鸡胸畸形。大多数鸡胸在5 ~ 6岁以后才逐渐脱颖而出，畸形患者不影响心肺功能，也没有临床症状。

由以上可知，如果患有鸡胸要及时的进行治疗和矫正，可以适当地增加一些营养，鸡胸可以分为混合畸形及肋骨软骨胸骨畸形，其中对称性是最常见的类型，胸骨下肋骨软骨对称地向前突出，肋骨软骨的外侧部分和肋骨向内凹陷。