健身组数的问题？

你要先搞清楚健身的目的，是增肌？减脂？还是刻画线条？如果是为了增肌的话诸如胸大肌或者股四头肌之类的大肌肉群建议使用100%重量，利用金字塔式的训练方法，第一组60%重量，第二组80%重量，第三组100%重量，第四组100%重量，第五组80%重量，第六组可以把杠铃片全卸了完全放松一下，最大重量时候3-4个就够了；而对于小肌肉群的话建议10-12次每组，每个动作3-4组，一定要注意不停的变换动作来锻炼一块肌肉，因为肌肉的适应性极强。

如果你要是为了刻画线条，那就用50%-60%的重量做到每组20以上到力竭

如果是减脂，慢跑40分钟-60分钟！

那首先要看你的目标是什么？如果是为了增强肌肉的耐力，一定要多组数且每组多次数；如果是为了增加肌肉的块头，一般是3--5组，每组一般是8--12个（如果完成很轻松可在背上放点重物，如：加一个杠铃片、也可放一床叠好的被子之类的重物，但重物的放置一定要安全，尽量不适掉下来。你可以脚比手低（20CM）、一样高、手比脚低（20CM），三种各做3--5组，这样可以练习上胸、中胸和下胸。

如果不是想追求力量而是追求身材。那就多组数，少次数。也就是说你一组做十个到十五个，然后歇不到两分钟。继续做一组，这样每天3组。另外

练胸肌推荐俯卧撑。手撑地上脚和腿往高放。这样最练胸肌。

如果是想练力量，那就少组数，多次数。尽量多做。做到不能做了再停。这是突破自己力量极限。长力量。当然建议你 初期少做点。循序渐进。不要拉伤了。

希望能帮到你。

重量应自行调节，一般来讲，健美运动员的卧推重量应是自身体重的150%以上。一般次数不要低于4次/组，最高不应高于20次/组；一般卧推至少6组以上，斜板5组以上，视个人情况（下胸是否较弱）决定是否加入下斜推举。最后器械夹胸或哑铃飞鸟4-6组即可

练健身有点象练气功,你练胸就意念多往胸想,胸发力

一般4组 每组10-12个

如果在动作都很标准,压力不大的话,说明重量轻了,要用更重的

三角肌累有2个原因了,1姿势不对2三角肌不太发达

一般都是姿势不对了,上网查下有关吧~用文字真不好表达呵呵

希望对你有帮助吧