我每天做俯卧撑一次做12个，一天做10次多长时间胸肌能起来

具体多长时间需要根据你自身的身体素质决定，但经常做肯定会长出胸肌的，但要注意一定的规律，你所说的一次12或16个 一天10次，这样很不错，但要注意频率每组之间间隔不要太长，而且要注意锻炼后休息，而且饮食也很重要，不需要吃什么补品但三餐一定要按时吃，注意饮食的质量如果你不单单只想练胸部肌肉建议你可以适当的做一些其他的运动

很简单的，努力

10天就腹肌明显，这个连那些健美冠军都做不到，一般人起码的两个月

给你的建议：

1 先做俯卧撑，做四组，每组12个，组间休息一分钟

2 再做仰卧起坐，做五组，每组25个，组间休息一分钟

坚持练两个月，就会有不错的效果

加油！

没什么大用的。建议还是去健身房锻炼吧。比方说，你今天能用10公斤的哑铃做12下了，那下次要用12公斤的哑铃做，如果12公斤的哑铃能做12下了，要换15公斤的做了，那样才能长肌肉。，你的重量不变那是没用的，还有就是锻炼最少2年才会有一个像样的轮廓，而且是很系统的锻炼，我是，今天练胸，明天休息，后天练背，大后天休息，再练肩，休息，再练腿，要练全身的，哪有只练胸肌和二头肌的。

纠正一下，双杠屈伸臂只能练到胸肌下缘，增大是可以的，不过也能导致你胸部下垂。最好在家能练一连俯卧撑，最好能够负重练，背上背个书包什么的。做双杠你的安排是可以的，休息一天，也不是说休息，只是这一天你不练双杠了，改练俯卧撑，两手放的老开的那种，最好把手垫高一些，这样幅度大，练出来的胸肌也比较宽。接下来的几天在循环，一周休息一天。俯卧撑每天8组，每组15个。每天最好吃4顿。