昨天做了些俯卧撑,现在肌肉很疼,怎么回事,该怎么调整

昨天做了些俯卧撑,现在肌肉很疼,怎么回事,该怎么调整,第1张

长时间不运动,肌肉会处于松驰状态,之后突然大量或剧烈运动造成体内乳酸堆积,使得肌肉酸痛。 如果真的要预防的话,就是在剧烈运动时,先做一些热身运动,可能会好一些还有就是平时多参加一些体育锻炼 运动过后进行放松。

身体产生乳酸浑身酸痛可以吃一些碱性食品中合一下,一般水果都是碱性的。你现在可以找人放松一下肌肉,烫烫脚,或者进行慢跑等整理运动很快就可以恢复的。这很正常。楼上说5天?呵呵,两天左右就差不多了

很正常呀。 一开始做俯卧撑肌肉不适应。

练肌肉的原理是通过运动将肌肉损伤,机体进行修复的过程,胳膊酸痛时说明损伤有些过度,就不要再做了。运动要适量,要循序渐进。没说错的话你应该是胸肌斜上方很疼吧。

平时要是好久没运动然后想去运动一下的话稍微活动活动就好了。运动也要循序渐进(平时不用动,你全力跑个100米,浑身会很疼的)

俯卧撑主要针对胸部跟三头的练习。如果腹部反而受刺激比较明显说明腹部肌肉太弱,应加强针对腹部肌肉的锻炼。运动后出现肌肉酸痛都是正常现象,休息2到3天基本就能得到缓解。长时间不运动更容易出现这种情况,这种酸痛感不需要特殊处理,自然休息就好。建议在运动完对训练部位拉伸放松,能得到一定改善,疼痛感不会那么强。

1 肌肉拉伤后怎么办 立即停止运动

这是最先要做也是最重要的。拉伤是错误动作引起的,如果继续运动,错误动作会再次导致受伤。还有在肌肉在拉伤的情况下再次反复刺激肌肉,必然会加重伤情。此时要立即停止运动,避免造成更大的伤害。

冷敷应急

冷敷用于肌肉拉伤的紧急处理。在发现肌肉拉伤后,可以立即用毛巾包住冰块敷在伤处进行冷敷,这样可以帮助收缩局部血管,减少炎症反应。

热敷恢复

在肌肉拉伤的三天后,肌肉会处于恢复阶段,此时切勿进行冷敷,而是要热敷处理。通常是用热毛巾敷在伤处,扩张血管,促进血液循环,帮助长期紧张的肌肉恢复愈合。

包扎伤处

伤处可以用透气性好的绷带进行包扎,以缓解淤血。注意绷带松紧度要适中。

外敷药物

肌肉拉伤后可以外敷活血化瘀、消肿止痛的药物,如消肿止痛酊、云南白药等。这样可以帮助伤口尽快好转。

吃止痛药

如果拉伤导致疼痛难忍,可以适当内服阿司匹林等止痛药缓解,以帮助进行正常的日常活动。

适当活动

肌肉拉伤恢复期间可以适当的轻微活动拉伤部位,这样可以帮助患处的恢复。但需注意运动适量幅度不宜过大,用力不宜过猛。

2 肌肉拉伤多久会好

肌肉拉伤情况分轻重,恢复时间也不一样。轻度的肌肉和韧带拉伤不需要去医院,经过自行治疗和休息,一边十天半个月就能恢复。如果疼痛强烈,红肿严重,那么需要就医治疗,可能需要一两个月也不一定。

3 什么时候能继续运动

要等肌肉拉伤完全恢复才能继续做俯卧撑。

肌肉拉伤恢复期间不能做俯卧撑,也不能做锻炼拉伤部位的运动。如果是手臂受伤,那么引体向上、坐姿划船之类的锻炼手臂的也不能做。如果执意要做,那么很容易造成第二次伤害,加重病情,延长恢复时间。

4 怎么预防肌肉拉伤 充分热身

这个是大家都知道却往往不注意的。只有充分热身才可以拉开韧带,活动关节,避免直接运动身体不适应导致拉伤。

动作不要太快

做俯卧撑动作不要太快太猛,否则很容易让肌肉突然拉开导致拉伤。

我也有过这样的体会,我在健身一年后就停止了健身,后来我再次健身的时候发现体力不如从前了,所以想要恢复的话可以每天少做一些俯卧撑,我是每天坚持做二十个,到了一个星期后我就可以一口气做三十个了,所以当你坚持了一个星期后你会发现身体素质似乎又变好了。

是乳酸堆积产生的肌肉酸痛。恢复速度因人而异,一般一到两天差不多。

是因为运动相对过度了,超过了有氧运动的强度,导致机体能量产生的无氧代谢二到导致乳酸的形成。乳酸位于体内就会引起局部肌肉疼痛。当做完无氧训后,可以做慢跑这样的持续的无氧运动加速乳酸的排泄,促使乳酸加速代谢排除体内。

一般经过一段时间的锻炼,机体适应了这种负荷的强度,就不会产生乳酸的堆积了而导致的肌肉酸痛现象。

每天喝黑枸杞

肌肉酸痛原因是乳酸分泌过多,乳酸的产生主要是体内糖分大量氧化燃烧产生;黑枸杞是目前发现的含花青素最多的野生植物,花青素是强效抗氧化剂,防止体内糖分大量氧化,减少乳酸的产生,缓解肌肉酸痛。

运动后按摩是消除疲劳的重要手段。

按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

锻炼安排要合理

经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

局部温热和涂擦药物

锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

拉伸肌肉的运动可减轻酸疼。

拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉拉伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

你好!

俯卧撑运动属于健美运动,适合男子锻炼。通过做俯卧撑运动,能扩大胸肌,也能增加臂力。

锻炼时,务必动作正确:身躯要挺拔而不塌胸翘臀。动作展开时,意念胸部发力,还原时要放松。

你在提问时反应了你做完俯卧撑后双手无力,说明你的动作力点错误,正常反应应该是胸部肌肉有胀痛感,这样你就收到锻炼效果了。

你可按照我的指导去做俯卧撑,将收到良好的锻炼效果。

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