腰痛怎么缓解 5个方法缓解腰痛

腰痛是大部分的白领最为常见的小毛病，但是很多人都不会去在意，因此导致腰痛越来越厉害。下面就为大家介绍几种缓解腰痛的方法。

改变坐姿

白领们发生腰疼就是很常见的，主要就是自己的坐姿很不规范造成的结果。想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时，坐骨容易前移，，进而导致骨盘靠后，增加腰部负担。因此正确的坐法是：坐下时将 向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。

换脚站立

长时间站立腰部承受的压力较大，建议把一只脚放在小凳或其他物体上有个支撑，然后经常换脚，这样有助于减轻腰部负担。穿厚底鞋或站在厚橡胶垫上也有帮助。

降低体重

肥胖意味着腰部肌肉将承受更大压力。减轻体重还能保护膝盖与臀部的关节和肌肉。为此需要了解自己应该避免哪些运动。通常身体接触类运动、挥拍类运动、高尔夫、举重、跳舞、跑步和仰卧起坐等不适合腰痛病患者。此外爬楼梯也不适合，尤其是老年人以及膝盖有问题的人。

早上伸懒腰

每天早晨，通过缓慢、轻柔的活动唤醒肌肉和关节，伸伸懒腰、深呼吸等都有帮助，注意不要做让脊柱突然活动的动作。步行、固定单车练习或游泳等低强度的运动都适合晨间进行，舒缓的伸展运动或瑜伽也对腰部肌肉有益。

腰痛是大部分的白领最为常见的小毛病，但是很多人都不会去在意，因此导致腰痛越来越厉害。下面就为大家介绍几种缓解腰痛的方法。

揉肾俞穴

肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1、5寸处，与命门穴相平。双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉。每天坚持按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。

越来越多的中青年男性有“腰痛”的症状。然而大多数人认为那只是一种劳累的结果，没有引起足够重视。据统计，80%的人一生中都会有腰痛的经历，部分患者腰痛会反复发作，严重影响生活、工作。近年来，腰痛已不再是老年人的专利，不单是上班族，甚至一些学生族动不动就喊“腰痛”。

那么导致腰痛的原因有哪些呢？下面就和大伙讲一讲。

引起腰痛的原因有很多，比如，长时间站立，过度劳累，女性月经期、更年期、还有腰肌劳损、腰椎间盘病变等腰部疾病，以及泌尿系统疾病、妇科疾病等都可以导致腰痛，所以，对于腰痛的患者，需要寻找病因，积极治疗原发病来缓解。

腰痛按中医理论来说，包括虚证和实证，实证见于湿热腰痛、血瘀腰痛等，而虚证主要见于肾虚腰痛，肾虚腰痛又分为肾阴虚、肾阳虚。

肾阴虚

肾阴虚常表现出腰膝酸软，头晕耳鸣，听力下降，口干咽燥，烦热，手足掌心发热，晚上盗汗多，大便干结，男子遗精等症状，脉搏细弱无力或快速，舌苔偏红等。肾阴虚导致的腰痛应服用具有滋阴补肾功效的中成药。

肾阳虚

肾阳虚常表现出腰膝部位酸痛或疼痛，怕冷，下肢水肿，四肢冰冷，精神不振，小便清长或尿不尽，男性性功能下降，阳痿遗精，女性宫寒不孕等。

肾阳虚应遵医嘱服用中成药固精补肾丸来调理，它具有温补脾肾的作用，可以脾肾双补，适用于脾肾虚寒出现的腰膝酸软疼痛、食欲减退、神疲乏力等症状。

另外，需要注意的是，腰痛患者一定要注意休息，尽量避免长时间站立，还要注意节制房事，注意腰部保暖。

（1）在出现腰痛症状之后，患者需要在生活中做好预防，保证生活环境较为干燥，且在淋雨之后及时更换衣物，不要洗冷水澡。

（2）在睡眠方面，腰痛患者需要睡硬板床，不要睡弹簧床或者席梦思，以免疼痛加重。

（3）在进行活动、劳动等的时候，需要选择正确的姿势，避免长时间单一姿势，做好不良姿势的纠正。

（4）平时腰部酸痛时，可以试着按揉肾腧穴，缓解腰痛不适。按揉肾腧穴可温补肾阳，是最有效的补肾方法，经常按揉此穴，自然可以补足肾气，也就不必担心腰腿疼痛了。

具体方法是取坐位或立位，双手叉腰，双手拇指按于两侧肾腧穴，用力按揉 30 50 次。肾腧穴位于人体腰部，在第2腰椎处旁开15寸，约棘突旁开3厘米左右处。

当然，如果腰痛症状几日后仍然无明显改善，患者需及时到医院进行检查，遵医嘱规范治疗。

腰痛 寒湿腰痛 治法：散寒化湿，温经通络，方药：甘姜苓术汤加减

腰痛 湿热腰痛 治法：清热利湿，舒筋止痛，方药：四妙丸加减

腰痛 淤血腰痛 治法：活血化瘀，通络止痛，方药：身痛遂淤汤

腰痛 肾虚腰痛（偏阳虚者） 治法：补肾壮腰，温补肾阳，方药：右归丸加减

腰痛 肾虚腰痛（偏阴虚者） 治法：补肾壮腰，滋阴补肾，方药：左归丸加减

腰痛 无明显阴阳偏盛者 治法：补肾强腰，方药：青娥丸加减

黑米

具有滋阴补肾、健脾暖肝、补血益气、增智补脑、增强新陈代谢、明目活血、治少年白发、供孕妇、产妇补虚养生等功能。对贫血、高血压、神经衰弱、慢性肾炎等疾病均有疗效。维生素B，(是普通大米的2倍)、B2、B6、B12、铁(是普通大米的7倍)、钙、磷、硒、镁、锌等微量元素都比白米高。

紫黑粒小麦

的蛋白质含量比普通小麦高6倍，钙、磷、赖氨酸、硒、维生素VE等多项因子的含量超过普通小麦的3倍。

黑豆

具有补肝肾、强筋骨、暖肠胃、明目活血，利水解毒的作用，也是润泽肌肤、乌须黑发之佳品，黑豆含有丰富的维生素、蛋黄素、核黄素、黑色素和被称作：“生活素”的激素。其中B族维生素(B1、B2)和VE含量很高，仅VE含量就相当于肉的7倍以上，对人体的营养保健、防老抗衰、美容养颜、增强精力活力的作用是很大的。

黑豆豉

药用广泛，主治砂痛寒热、瘴气恶毒、烦躁胸闷、虚劳喘咳、两脚冷疼、止血痢洽腹痛、治小儿胎毒、头疮等。老年人常食豆豉能有效地预防血栓的形成。从而起到强壮血管，保持充足的脑血流量，防治老年性痴呆的作用。

黑芝麻

具有补养肝肾，健脑润肺、养血乌发，坚筋骨，防衰老的作用，是一种常用的滋补佳品。

近代研究证明，黑芝麻含有丰富的油酸、亚油酸，卵磷脂、维生素E和蛋白质及钙、铁等物质。其含油量高达50%以上，尤其是维生素E其偏含量为植物食品之冠。能防止过氧化脂质对人体的危害，抵消或中和细胞内衰老物质“游离基”的积聚，有延缓衰老，延年益寿之功效。此外还有减少血液凝块，防止动脉粥样硬化及冠心病的作用。

黑木耳

在补血的同时，又有凉血止血作用，对妇女月经过多和咯血、吐血、血衄、痔疮出血等病人具有标本同治的效果。

黑木耳的胶体吸附力较强，能消化纤维一类物质、吸附肠内残渣，起到清涤胃肠的作用。黑木耳含有核酸及其所含脂类成分中的卵磷脂，经近代科学研究表明具有健美美容、延缓衰老、延长青春的功效。

因此，黑木耳在国内外都深受广大消费者欢迎、享有“素中佳肉”之美誉。

除了服用补肾药物和食物之外，也应该注意健康的生活方式，女性切记不要熬夜，熬夜导致生物钟紊乱，对肾脏的正常运行有很大的伤害，同时还应该戒烟戒酒戒咖啡，烟酒咖啡中含有的尼古丁咖啡因也会对肾脏造成很大的负担。另外，日常饮食中也应该避免吃柿子、生萝卜、生菜瓜、生洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒等伤肾食物。

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坐久腰痛是怎么回事呢 该如何缓解腰痛

腰部肌肉力量弱

长期久坐，缺乏运动锻炼，身体素质比较差，腰部肌肉力量弱，长期久坐易劳累疼痛，此种情况平时多进行一些体育锻炼，增强腰部肌肉力量是可以改善的。

腰部有旧伤

长期久坐，身体处于负荷比较大的状态，如果腰部曾有腰肌劳损、损伤和扭伤等，坐久了导致腰部过度劳累，会感觉到腰部疼痛。

腰部肌肉痉挛

坐时间长了出现腰疼考虑是因为腰部肌肉痉挛导致，因为长时间腰部一个姿势，会导致腰部肌肉痉挛紧张，出现肌肉劳损，长期如此，可以引起疼痛。

腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是常见的办公室疾病，长期久坐，腰部要长时间承受上半身的重量，加上长期处在同一个姿势，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛。

二、坐久了腰疼怎么办

　改变坐姿

很多时候腰部疼痛是由于坐姿不正确，加重了腰部负担引起，所以正确的坐姿异常作用，建议在坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。

活动腰部

条件允许的上班族可以偶尔起身活动腰部，左右前后摆动你的腰部或者扭动你的腰部，缓解腰部的压力，促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉。

简单拉伸操

长期坐着，导致腰痛可以利用工作间隙，休息时间做一个简单的拉伸操，缓解疼痛。拉伸操的主要步骤如下：

1、将双腿盘到椅子上，像日本人那样保持正坐的姿势，拉伸背肌，双手向后交握后拉伸，做扩胸操；

2、保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动；

3、保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒；换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。

热敷腰部

坐久了腰部疼痛，下班回家之后可以用毛巾热敷腰部，热敷能消炎止痛，而且可以促进局部血液循环，缓解腰部疼痛不适。

按揉腰部

简单的按摩揉搓腰部，可以放松腰部肌肉，促进腰部血液循环，缓解腰酸不适。

1、取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。

2、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

引体向上

条件允许的话，你可以找到一个单杠或者双杆，做引体向上和压双杠，让我们的脊柱属于受拉状态，改变我们脊柱的受力状态。如果做不了引体向上和压双杠这种力量训练，也可以选择在单杠上吊一会，或者在双杠上撑一会。

三、如何防止坐久了腰疼

使用正确的坐姿

很多时候腰部疼痛是由于坐姿不正确，加重了腰部负担引起，所以正确的坐姿异常作用，建议在坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。

经常活动腰部

坐久了腰疼主要是由于腰部活动少，血液流通不畅，肌肉劳累所致，因此经常对腰部进行热敷和按摩，可以有效促进腰部血液流通，缓解肌肉酸痛，多活动一下腰部，可以预防预防腰部疼痛。

经常运动锻炼腰部力量

平日里多多进行也一些户外运动，锻炼全身肌肉，加强腰部力量，也是防治久坐腰疼的重要手段。

避免食用寒性食物

坐久了容易腰痛的人，平日饮食要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。

中药调理

对腰疼持续不断者，可常服一些固肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，可根据体质和病情适当选用。

四、八款药膳食疗缓解腰疼

　1、三七地黄瘦肉汤

三七12克打碎，与生地30克、大枣4个、瘦猪肉300克入沙锅，加适量水，大火煮沸后改小火煮1小时至瘦肉熟烂，放调盐适量。饮汤吃肉，隔日1剂。

功能：活血化瘀，定痛。主治气滞血瘀型急性腰椎间盘突出症。

2、三七炖田鸡

肥田鸡2只（约200克）去皮、头、内脏，三七15克打碎，大枣4个去核，同入炖盅，加适量水，大火煮沸后改小火炖1-2小时。饮汤吃肉，1剂/日。

功能：益气活血，消肿止痛。主治气虚血瘀，脾胃虚弱型腰椎间盘突出症。

3、三七猪脚筋汤

猪脚筋200克、精瘦肉50克体沸水，捞入沙锅，加三七15克（打碎）。大枣4个、水共煎沸后改小火煮1-2小时。饮汤吃肉，1剂/日。

功能：活血定痛，强筋壮骨。主治气滞血瘀，肾气亏虚型腰椎间盘突出症。

4、乌头粥

川乌（研末）5克、蜂蜜适量、生姜2片、粳米50克同入沙锅，加适量水慢火熬成稠粥。早、晚服食，1剂/日。

功能：祛风，散寒，除湿。主治寒湿痹阻较甚型腰椎间盘突出症。

5、当归生姜羊肉汤

当归、生姜各30克切大片;羊肉500克体沸水，晾凉，切块。羊肉、当归、生姜、红枣10个同入沙锅，加适量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟烂。

随量饮汤吃肉，隔日1剂。

功能：温经散寒，活血定痛。主治阴寒内盛，气血凝滞型腰椎间盘突出症。

6、杜仲猪尾汤

杜仲15克、猪尾2条共煮汤常服。

功能：主治腰椎间盘突出症。

7、杜仲核桃猪腰汤

猪肾（猪腰）1对切片，大枣2个去核，与杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升同入炖盅，加水共煎沸后改小火炖1小时。饮汤吃肉，1剂/日。

功能：益气补肾，壮腰助阳。主治肾气不足型腰椎间盘突出症。

8、枸杞水鱼补肾汤

水鱼（鳖）1只切块，与枸杞子、山药各30克及熟地15克。红枣6个、生姜3片共入炖盅，加适量水。

大火烧沸后改小火炖1小时。随量饮汤吃肉，隔日1剂。

功能：益气养血，滋阴补肾。主治肾阴亏虚，气血不足型腰椎间盘突出症。

1 肾精不足

性生活频繁，肾精损耗过大，导致腰膝酸软、虚弱劳怯，有阳痿早泄的症状，伴有尿频、头晕耳鸣。饮食应以补肾益精为主，多吃豇豆、牛肉、牛骨、狗肉、羊肉、动物内脏、韭菜、海参、泥鳅、虾等。

推荐方案：杜仲15克，猪腰1对，白酒25克，葱、蒜、姜、精盐、白糖各适量。将猪腰洗净切块，加白糖、盐、酒腌20分钟，再将杜仲煎取浓汁后加入腰花中。用大火烧热锅，倒入腰花迅速炒熟，然后加入调味品即可食用，每天1次，可补肾益精血。

2 体弱肾虚

因年龄、久病、体弱导致肾气不足，腰膝酸软，有阳痿早泄的表现，且性欲不强，精神疲乏，筋骨懈怠，易生虚汗等。饮食应以补肾益气、强壮筋骨为主，多吃粟米、大米、燕麦、鸡肉、鱼肉、泥鳅、海参、骨头汤、蛋类、瘦肉、栗子、核桃等。

推荐方案：栗子炖鸡。整鸡一只，栗子30枚，加水适量，大火煮沸后改用小火炖煮，汤汁浓稠时调味即可。有补益元气、壮骨生髓的功效。

3 肾阳虚

经常腰膝酸软、疲乏无力，且脸色黯淡、手足发冷，有阳痿早泄的表现。饮食应以补肾阳为主，多吃狗肉、牛羊肉、麻雀肉、麻雀蛋、牛羊鞭、韭菜、虾、海参、泥鳅、核桃、荔枝等。

推荐方案：核桃10枚，韭菜200克，共入油锅翻炒，将熟时调味即可，随便食用。有补肾益精的功效。

4 肾阴虚

经常腰膝酸软、四肢乏力，且伴有心烦、失眠、口干、面色潮红、手足发热等症状。饮食应以滋阴补肾、清热解毒为主，多吃芝麻、粟米、淡菜、贝类、海参、莲子、百合、芹菜、鲈鱼、桑葚、西瓜等。

推荐方案：芹菜300克，洗净切段，百合30克。芹菜与百合共入油锅翻炒，炒熟调味即可食用。可补肾清热，适用于肾阴虚引起的腰膝酸软。